10 maneiras mais eficazes de como controlar a raiva em um relacionamento

De todos os problemas, muitos problemas sérios, mas comuns, que surgem em um relacionamento, surgem da raiva. Rudges remanescentes que resultam em brigas e argumentos e sentindo -se emocionalmente destacados de seu parceiro, a raiva nos relacionamentos sempre foi considerada como um obstáculo.

No entanto, a raiva é apenas uma emoção que é inevitável e totalmente natural de sentir.

E para sua surpresa, sentir -me raiva de um relacionamento nem sempre. De fato, todo casal tende a experimentar desacordos em seu relacionamento em algum momento.

Neste guia, você aprenderá a controlar seu temperamento em um relacionamento com alguns passos fáceis. Além disso, também discutiremos as causas que ativam explosões de raiva em um vínculo romântico.

O que desencadeia raiva em um relacionamento?

Pode haver muitas razões que deixam um parceiro com raiva. Compreender as causas da raiva é crucial para restaurar a paz em seu relacionamento romântico. Para sua ajuda, apontamos os gatilhos mais comuns, que incluem o seguinte:

• Se o seu cônjuge o colocar continuamente em situações desconfortáveis ​​ou diz coisas que você acha imprudente, isso pode desencadear sentimentos de raiva.
• Controlar sua explosão de raiva em um relacionamento em que seu parceiro não o trata como uma prioridade pode ser extremamente difícil.
• O estresse também pode ser uma das principais causas de raiva em um relacionamento. De fato, a American Psychology Association (APA) revelou que o estresse contribui para deixar os indivíduos irritados e com raiva. Horas de trabalho prolongadas, trauma emocional ou questões financeiras são alguns fatores que desencadeiam o estresse.
• Se você é o único que limpa a louça, preparando as refeições e levando as crianças ao parque, isso pode criar frustração entre os parceiros e até danificar os melhores relacionamentos.

• Um ótimo senso de humor pode ser uma ferramenta poderosa que pode criar um vínculo saudável entre casais. No entanto, também pode ser irritante se seu parceiro quebrar uma piada ou permanecer de humor divertido, mesmo em situações sérias.

10 maneiras mais eficazes de controlar a raiva em um relacionamento

A raiva pode causar mais mal do que bem no relacionamento. Confira essas maneiras eficazes de controlar sua raiva:

1. Pense antes de agir

“Pense nas consequências quando sua raiva subir.” - Confúcio

Pense se ficar com raiva do seu parceiro realmente vale a pena ou não. Pense sobre as consequências que sua ação trará; Eles são frutíferos ou piorarão a situação?

Aprender a levar alguns minutos ou respirações profundas antes de responder a eles pode fazer maravilhas para o seu relacionamento romântico.

Fazer isso não apenas evita que você age de maneira irresponsável e manchado os sentimentos de seu parceiro, mas também te dá um muito melhor Insight sobre o assunto.

Claro, isso não é fácil, mas se você praticar ardentemente levar alguns minutos antes de responder, superará com sucesso a questão da raiva em um relacionamento.

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2. Entenda a perspectiva do seu parceiro

Não há como negar o fato de que toda história tem dois lados. Esta máxima endossa ouvir seu parceiro antes de chegar à conclusão.

Mas você acha que tudo acaba aqui? Certamente não.

Trata -se de estar aberto às perspectivas do seu parceiro e respeitá -las. Depois de ter os dois lados da história, fica mais fácil alcançar um entendimento informado.

Além disso, fortalece o vínculo que você compartilha com seu parceiro e pode ajudá -lo a manter um temperamento estável em geral.

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3. Tente permanecer calmo

Como você supera a raiva em seu relacionamento? Bem, uma das maneiras mais eficazes de lidar com a raiva nos relacionamentos é manter a calma.

Salve -se da tentação de reagir sobre o estímulo do momento; Em vez disso, tente manter a calma se seu parceiro estiver com raiva e gritando com você. Pode ser difícil, mas certamente vale a pena.

Permita que seu parceiro solte o que tiver em seu coração para que eles possam se sentir emocionalmente aliviados.

Depois de abrirem o coração, sente -se com eles e converse tudo. Limpe seus mal -entendidos sobre certos problemas prementes e apresente -os com sua perspectiva.

Ficar mais calmo faz com que seu parceiro perceba que eles estavam errados em atacar você sem ouvir o seu lado, e isso também os fará entender que tudo o que você deseja é salvar seu relacionamento.

4. Faça -os falar

Se seu parceiro estiver com raiva de você e lhe dar o tratamento silencioso, não o ignore. Lembre -se, a comunicação é a chave aqui.

Claro, será um desafio, especialmente quando cada palavra que eles proferem o formarem até o núcleo. Mas agora que você está em uma missão para superar a raiva do seu relacionamento, prepare -se para caminhar sobre uma cama de rosas com espinhos salientes.

Segure a mão do seu parceiro, sente -se com eles e converse. Se isso parecer desafiador, tente praticar toda a broca em sua cabeça antes de implementá -la em um cenário real.

Tenha uma conversa aberta com seu parceiro, ouça -os ativamente e mostre a eles que você está disposto a apoiá -los.

5. Descobrir a fonte de raiva no relacionamento

Se você sentir uma explosão repentina de raiva, pode estar encobrindo medo, vergonha, tristeza ou rejeição. No entanto, reserve alguns momentos para entender por que exatamente você sente raiva e como pode consertar.

Por exemplo, se os hábitos de gastos do seu parceiro são algo que o deixa com raiva, você pode se sentir com medo de se endividar.

Ou se você tiver explosões de raiva, pois seu parceiro não o prioriza ou sempre chega tarde em casa, você pode se sentir triste, magoado ou rejeitado por eles.

6. Trabalhe juntos para resolver os problemas

Quando você entra em desacordo com seu parceiro, seu primeiro instinto pode ser “ganhar o argumento.”

A abordagem correta, no entanto, deve ser aprender e trabalhar juntos como uma equipe para encontrar uma solução que ajude a trazer harmonia ao seu relacionamento, além de ajudá -lo a lidar com problemas de raiva.

Como posso fazer isso? Substituir "EU" com "nós.” Em vez de dizer: "Você nunca passa um tempo comigo", diz, "quando não passamos um tempo juntos, muitas vezes me sinto ignorado em nosso relacionamento.”

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7. Perdão é a chave

Ninguém é perfeito neste mundo, incluindo você. Aceitar que seu parceiro pode eventualmente cometer erros pode ajudá -lo a manter um relacionamento satisfatório.

Lembre -se de que o perdão é uma ferramenta poderosa, e manter um rancor só pode levar à raiva e à amargura em seu relacionamento.

Perdoando seu parceiro não apenas aliviará você do ônus de problemas não resolvidos, mas também pode fazer você perceber que não está mais esperando por “Payback.”

8. Aprenda técnicas de relaxamento

Existem inúmeros tipos de atenção plena e estratégias acalmadas disponíveis para ajudá -lo com seus problemas de raiva.

No entanto, se você achar um pouco chato, pegue a ajuda de seu parceiro para acompanhá -lo em tentar visualizações, exercícios de respiração profunda ou até ioga que podem relaxar sua mente e corpo.

Lembre -se, quando você começar a cuidar de sua saúde mental, poderá controlar seus problemas de raiva.

Confira este guia de meditação de 10 minutos para aliviar seus problemas de raiva rapidamente:

9. Aprenda a se comunicar assertivamente

AA comunicação ssertiva pode ser definida como sendo controlada de suas emoções e transmitir emoções positivas ou negativas enquanto está aberto ao feedback.

Aumentar sua voz, gritar e insultar um ao outro, definitivamente não faz parte da comunicação assertiva.

Mesmo se você estiver com raiva, essa prática de expressar seu estado emocional impedirá que você fique de raiva.

Com a ajuda da comunicação assertiva, vocês dois podem conversar de maneira aberta e honesta enquanto admitem seus erros para minimizar o risco de ter explosões raivosas.

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10. Pegue a ajuda de um especialista em saúde mental

Se seus problemas de raiva estão afetando seu relacionamento e levando você a machucar os outros, ou se sua raiva estiver totalmente fora de controle, você deve considerar procurar um terapeuta.

Se quiser, você pode optar por sessões de aconselhamento para casais ou tentar trabalhar com grupos de gerenciamento de raiva; Esses grupos podem ajudar os indivíduos a obter melhor controle de sua raiva.

Lembre -se, é sempre importante descobrir quando sua raiva está ficando destrutiva e buscar ajuda profissional para salvar a si mesmo e seu relacionamento das consequências negativas da raiva.

Remover

É normal experimentar raiva em um relacionamento romântico de tempos em tempos.

No entanto, aprender a controlar a raiva em um relacionamento pode ser difícil às vezes. Praticando técnicas de relaxamento como atenção plena, visualizações, exercícios de respiração profunda e ioga podem ajudar a controlar seus problemas de raiva.

Se você começou a sentir que sua raiva está se tornando destrutiva, procure ajuda profissional. Essa prática o ajudará a obter um melhor controle sobre seus problemas de raiva.