10 idéias de resolução de ano novo para iniciar mudanças em suas vidas

Neste artigo

• Diga não "
• Coloque seu telefone em "DND"
• Comece uma prática de atenção plena
• Inicie uma prática de meditação
• Comece uma prática de gratidão
• Tome 5
• Abrace mais
• Diga a eles: “Eu preciso pensar sobre isso”
• Faça uma caminhada
• Permita -se "ser" em vez de "fazer"
• O autocuidado não é egoísta

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Ano Novo, novo você- certo? Todo ano novo nos traz a oportunidade de se envolver em uma lista de resoluções que podem nos ajudar a melhorar nossas vidas.

Resoluções de ano novo pode ser muito útil- Eles podem nos colocar na pista de um novo ano e nos ajudar a chegar à próxima versão de nós mesmos.

Eles podem ser inspiradores, motivadores e encorajadores de ter uma lista em branco de 365 dias para tentar algo diferente. Eles podem nos fazer sentir como se estivéssemos "fazendo algo" para iniciar a mudança- e isso é verdade!

No entanto, as resoluções de ano novo podem ser inúteis quando colocamos muita ênfase no "sucesso" da resolução.

Veja assim- estamos nos pedindo para fazer algo diferente do que fizemos nos últimos 365 dias. Como- imediatamente.

1º de janeiro de hits, e agora responderemos melhor a gatilhos emocionais, mudaremos instantaneamente nossos hábitos alimentares e elaboraremos rotinas, ou em um piscar de olhos não serem viciados nesse tempo de tela.

Tais idéias de resolução de ano novo de mudança imediata estão nos preparando para o fracasso e decepção contínua em nós mesmos!

Mas e se o objetivo de ano novo fosse apenas tentar? E se fosse iniciar uma mudança- lentamente ao longo do tempo- tê-lo se tornando nossa nova rotina normal. Isso não parece mais viável? Então, qual é a sua resolução de ano novo?

10 idéias de resolução de ano novo

Se você está se perguntando "o que minha resolução deve ser", abaixo são 10 maneiras de nós podemos envolver-se em autocuidado atividades neste ano novo- Tão pouco ou quanto quisermos, adicionando -os lentamente à nossa rotina diária, semanal ou mensal.

Pode ser difícil pensar em autocuidado quando estamos pensando em quanto precisamos fazer para os outros.

Seja o seu papel de mãe, pai, filha, filho, ente querido, parceiro ou cônjuge, pensando em nós mesmos, primeiro recebe uma reputação negativa.

1. Diga não.”

Não há problema em dizer "não"- para aquele jantar, para uma reunião de almoço, para se voluntariar na escola do seu filho quando você tem uma semana de apresentação no trabalho- não há problema em dizer “Não.”

Podemos ficar tão embrulhados em querer ser tudo para todos- que acabamos exaustos.

Então o que parecia uma escolha se torna uma tarefa árdua. Dê a si mesmo permissão para “apenas dizer não.”

Você também pode Aprenda a delegar seu trabalho e autoridade como uma alternativa para dizer sim.

2. Coloque seu telefone em “DND.”

Não perturbe por 5 minutos, 10 minutos ou horas por vez. O estresse que vem com "sempre precisando estar disponível" pode ser esmagador. Dê a si mesmo um tempo para não responder a esse texto, essa ligação ou aquele email.

O mundo ainda vai dar uma volta. E você pode começar a diminuir o desejo de responder o mais rápido possível.

3. Comece uma prática de atenção plena

Isso pode ser tão simples quanto identificar seus 5 sentidos: "Vejo ... eu ouço ... eu gosto ... eu cheiro ... sinto ...", apenas identificando um sentido, podemos nos trazer de volta ao momento atual e Esteja atento aos nossos pensamentos viajando para o passado ou futuro.

4. Inicie uma prática de meditação.

Pode ser um aplicativo que você passa 5 minutos por dia fazendo- ou simplesmente respirando 5 profundamente para começar e terminar o seu dia. A meditação está permitindo ao seu cérebro o tempo para estar presente.

O Objetivo da resolução deste ano novo não é parar seus pensamentos- O objetivo é reconhecer quando eles se afastam da sua intenção e os trazem de volta ao momento.

5. Comece uma prática de gratidão.

Isso pode ser tão fácil quanto dizer 3 coisas pelas quais você é grato todas as manhãs ou todas as noites. Iniciando ou terminando o seu dia em gratidão. É difícil se envolver no medo ou no futuro ou na dor do passado quando somos gratos no momento.

6. Tome 5.

No carro, antes de entrar no trabalho, de manhã após o despertador disparar, demore cinco minutos para se permitir tempo para usar uma dessas práticas conscientes, meditativas ou de gratidão.

Defina o alarme no seu telefone para ele ou um lembrete. Lembre-se de que não podemos apenas esperar criar um hábito de algo novo instantaneamente- é preciso esforço.

7. Abrace mais.

Tudo bem- alguns de nós não são "delicados"- mas tenho certeza de que há uma pessoa (ou animal) em sua vida que você ficaria bem abraçando. Nós, como humanos, ansiamos por conexão, toque e conforto. Segure o abraço apenas um segundo mais- e esteja presente.

8. Diga a eles: “Eu preciso pensar nisso.”

Quem quer que seja (um chefe, um cônjuge, um amigo, uma criança, uma mãe ou pai), você tem o direito de reservar algum tempo para pensar sobre uma resposta a perguntas. Na maior parte do tempo, colocamos a pressão para responder ou responder agora- por nós mesmos.

Dê a si mesmo permissão para “pensar sobre isso.” Isso pode ajudar as respostas impulsivas a se tornarem intencionais.

9. Faça uma caminhada

Ou uma caminhada, ou um passeio. Saia por apenas alguns minutos. O exterior está cheio de coisas edificantes- flores, sol, brisa ... outras pessoas para sorrir e dizer "olá" para…

Pode nos permitir nos sentir mais conectados ao mundo ao nosso redor- lembrando-nos de que fazemos parte de algo e conectado a tudo.

10. Permita -se "ser" em vez de "fazer.”

Tanta ênfase é colocada na glorificação de “ocupado."Como seria ser um" ser "humano em vez de um humano" fazer "? Permitir a si mesmo apenas ocupar espaço- não ter que fazer ou consertar ou fornecer ou mudar- simplesmente “seja.”

O autocuidado não é egoísta

(E se for, então ser egoísta não é errado- é necessário) O autocuidado é uma parte importante de ser humano. Enquanto prosperamos na conexão e no relacionamento como seres humanos- também prosperamos Encontrando as diferentes versões de nós mesmos.

Se você é casado, em um relacionamento, felizmente solteiro, ou procurando amor, certificando-se de que você é cuidado primeiro é o mais importante.

Como diz o ditado: "Você não pode derramar de um copo vazio"- não podemos dar ou construir ou conectar quando estamos esgotados.

Faça suas resoluções de ano novo sobre se conectar com si mesmo Antes dos outros- dê a si mesmo permissão para você- apenas você- e deixe-se amar a si mesmo durante o processo.

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