10 dicas sobre como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz

Neste artigo

• 10 dicas sobre como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz
• Avançando quando você está descontente com seu marido
• Como comunicar sua infelicidade
• Navegando pela reação potencial do seu cônjuge
• Nutrir as condições para um casamento bem -sucedido
• Como você fala sobre a decepção do seu casamento?
• Como você expressa seus sentimentos e emoções ao seu cônjuge?
• Encontrando o cumprimento do seu relacionamento

“A felicidade não é a ausência de problemas; É a capacidade de lidar com eles.”O autor Steve Maraboli sabiamente nos dá pistas sobre como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz. Tudo se resume a como você aborda a conversa enquanto aprecia o papel que desempenha em sua infelicidade.

10 dicas sobre como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz

Se você está descontente com seu marido, lê -se para que eles não sejam. Quando você ataca, você os empurra para a defensividade, o que geralmente leva à raiva. Em vez de deixar isso escalar, siga estas 10 dicas.

1. Entenda sua causa raiz

Como dizer ao seu parceiro que você não está feliz começa com a auto-reflexão. É muito fácil culpar nossa situação externa enquanto esquece que a felicidade não é uma constante. Então, suas expectativas são realistas?

Você não pode entender a infelicidade se não souber o que é a felicidade. Existem muitas estruturas diferentes por aí, mas os psicólogos geralmente concordam que a felicidade se refere a emoções positivas. Este artigo sobre felicidade também explica que nosso ambiente, genes e ações afetam nossas emoções ou felicidade.

Um equívoco comum é que podemos gerar um estado constante de felicidade. A vida não funciona assim, e não podemos evitar emoções negativas.

O psicólogo Roger Covin continua explicando em seu artigo sobre o fim de nossa obsessão por um pensamento positivo de que a chave é se adaptar a todas as emoções.

Então, suas emoções negativas estão dizendo para você mudar algo sobre sua abordagem à vida? Se você não se sente amado, você está amando? Quão boa é a sua auto-estima? Vale a pena olhar para si mesmo antes de você se aproximar de seu parceiro.

Quanto mais você entende seu mundo interior e motivações, maior a probabilidade de você saber como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz. Além disso, você se comunicará de um lugar de calma e maturidade.

2. Declare suas emoções

Depois de ter uma idéia melhor do que está por trás de suas emoções negativas, a pergunta é: “Como falar com seu marido quando você não estiver feliz”? O objetivo é ser factual enquanto definir as emoções que você está experimentando.

Ao fazer isso, evite tirar conclusões e culpar seu parceiro. Simplesmente use declarações como “eu me sinto sozinho/ abandonado/ ansioso/ oprimido”. Seja o que for, seja o mais específico possível. Uma ferramenta útil para ajudá -lo a encontrar as palavras é a roda de sentimentos.

Leitura relacionada: Como compartilhar seus sentimentos com seu cônjuge

3. Compartilhe suas necessidades

Como falar com seu marido sobre ser infeliz significa saber o que você realmente precisa. Embora todos tenhamos necessidades humanas comuns, tendemos a priorizá -las de maneira diferente.

Portanto, alguém pode dar mais importância a se sentir seguro e nutrido, enquanto outra pessoa pode ser mais atraída pela validação e aceitação.

Não há certo ou errado, mas as tensões podem ocorrer se você e seu parceiro priorize necessidades diferentes. Nesse caso, seja claro sobre o que você precisa de um relacionamento e ouça o que seu parceiro precisa.

Você então precisa resolver problemas para encontrar um meio termo feliz.

4. Seja factual sobre comportamentos

Quando se trata de como seu parceiro age, como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz significa manter os fatos. Então, diga a eles o que você observa, mas sem julgamento.

Por exemplo, “Observo que você vai direto para assistir TV a noite toda quando voltar para casa do trabalho”. Você segue isso com como isso faz você se sentir em vez de dizer o que mudar. Nesse caso, um exemplo pode ser: “Isso me faz sentir ignorado e não salgado.”

Quando você segue essa abordagem, você está basicamente usando a estrutura de comunicação não violenta.

5. Reiterar seu compromisso

O erro comum de como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz é atacar. Fomos facilmente apanhados em nossas emoções e, de repente, parece o fim do mundo.

É sempre bom primeiro se acalmar e manter os fatos, como mencionado. Certifique -se de lembrar seu parceiro de que você os ama e está comprometido.

Você quer que eles entendam que este não é um aviso final, por assim dizer, mas simplesmente um problema para trabalhar juntos.

6. Consulte seus objetivos de relacionamento de longo prazo

Uma boa maneira de abordar como conversar com seu cônjuge sobre ser infeliz é se referir aos seus objetivos gerais. Isso também permite que você recue e veja o quadro geral.

Não somos apenas pegos em nossas emoções, mas também no problema em questão. Fazendo a conexão com o seu metas de relacionamento aterre você e lembra os dois por que vocês estão juntos.

7. Explique seu envolvimento

Não se esqueça daquele velho ditado: "Leva dois para o tango". Qualquer que seja o problema e o que seu parceiro fez ou não, você desempenha um papel na dinâmica.

Claro, isso é difícil de aceitar. No entanto, quanto mais honesto você pode ser sobre como afeta o relacionamento, maior a probabilidade de abordar o problema com o trabalho em equipe positivo.

Nesse caso, como dizer ao seu marido que você não está feliz significa compartilhar que planeja fazer mais esforço em determinadas áreas. Se você não tiver certeza, pergunte ao seu parceiro o que está faltando para eles.

8. Seja vulnerável

Como falar com seu marido quando você não está feliz se resume a ser humano. Se você abordar como uma lista de tarefas para gerenciar, seu parceiro provavelmente desligará ou ficará defensivo.

Em vez disso, quanto mais você compartilha sobre seus medos e suas preocupações, essencialmente tudo o que o torna humano, maior a probabilidade de seu parceiro simpatizar. Você está basicamente tentando se conectar no fundo de suas emoções, enquanto não apenas confia apenas na lógica.

9. Pergunte sobre a experiência deles

Se você está infeliz, as chances são de que elas também são. Então, em vez de colocar tudo neles, fique curioso primeiro. Faça perguntas para entender seu ponto de vista e que emoções eles sentem.

Abordar seu parceiro com uma mente curiosa e aberta é mais provável que eles relaxem e compartilhem abertamente. Você então se torna parceiro pensado em encontrar a solução que funciona para vocês dois.

10. Faça seu pedido

Finalmente, você precisa declarar o que deseja deles. Então, se eles estão simplesmente voltando para casa do trabalho e indo direto para a TV, talvez você possa afirmar que gostaria de ter pelo menos meia hora do seu tempo para fazer o check -in.

Antes de fazer seu pedido, lembre -se de que como dizer ao seu marido que você não está feliz significa declarar seus sentimentos e necessidades primeiro. Certifique -se de dar a eles a chance de explicar o deles.

Então, você pode propor uma solicitação que se alinhe com vocês dois.

Avançando quando você está descontente com seu marido

Se você ainda está se perguntando como falar com seu marido, lembre -se de que a felicidade não é algo que alguém pode criar magicamente para você. Temos que nutrir as condições para a felicidade. O mais importante, temos que aceitar que a vida vem com emoções negativas.

Uma maneira de avançar é falar com seu parceiro sobre como eles também definem a felicidade. Como você pode criar juntos as condições para um casamento feliz?

Por exemplo, como você pode aproveitar o conflito para aprender mais um sobre o outro? O que você pode fazer para apoiar as ansiedades um do outro antes que elas explodam? Como você pode alinhar os objetivos de vida um do outro?

Interessantemente, A maioria das pessoas assume que a felicidade é sustentar emoções positivas ou encontrar um propósito. Alguns tentam combinar essas duas abordagens, o que é, é claro, perfeitamente válido.

No entanto, os psicólogos agora definem uma terceira opção para viver uma boa vida.

Este artigo sobre os detalhes da vida psicologicamente rica que Outra maneira de viver a vida ao máximo é buscar experiências intensas e diversas. Um exemplo óbvio é viver em um país diferente, mas o que mais você e seu parceiro podem criar?

Seja criativo. Como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz não apenas precisa ser negativo. Vire -o e fale sobre como criar felicidade juntos. Agora, é uma mudança que vale a pena explorar.

Então, é claro, você tem sua escolha básica de opções de como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz:

1. Chamange

Você pode fazer isso. A pergunta que você precisa fazer é "o que você pode controlar". A única pessoa que você pode mudar é você mesmo. Então, como você pode impactar a dinâmica?

Leitura relacionada: Como lidar com um parceiro se recusando a mudar

2. AсVE

Aceitar as pessoas por quem elas são não é fácil. É preciso muito trabalho pessoal, geralmente com um conselheiro ou terapeuta, para gerenciar suas expectativas.

Além disso, no fundo, muitos de nós esperam que nossos parceiros corrigam todos os nossos problemas. Isso é irracional e injusto para eles e só leva ao desastre para ambos.

3. Eu está

Você está em о de. Quando se depara com como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz, você pode encontrar um quebra -negócio.

Você está, sem que você esteja em relação ao seu dia, eu recomendo tentar tentar o que. Especialmente porque Muitas vezes, quando as pessoas nos irritam, elas espelham o lado sombrio de nossas almas que nos escondemos de nós mesmos.

Então, geralmente, dê o seu melhor antes de tomar uma decisão tão radical.

Como comunicar sua infelicidade

Aprendendo a dizer ao seu cônjuge que você não está feliz significa enfrentar sua ansiedade. Ninguém quer ouvir más notícias, mas quanto mais você deixa, as coisas piores ficam. Just mantém simples e declare seus sentimentos e necessidades.

Por exemplo, “me sinto isolado quando você passa semanas viajando sem notícias e me pergunto se poderíamos providenciar o bate -papo por vídeo com mais frequência quando você estiver fora”.

Outro exemplo pode ser: “Sinto -me desvalado quando você voltar para casa do trabalho e perguntar que horas é o jantar. Você consideraria dizer obrigado também?”

Como alternativa, “me sinto deprimido porque não parecemos mais ter tempo um para o outro. Como podemos nos reconectar e encontrar maneiras de tocar a base com mais frequência?”

Espero que agora você tenha a ideia de como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz. Em resumo, indique o que você está sentindo e o que você precisa enquanto oferece algo em troca se puder.

Embora, não se esqueça de ficar curioso ao aprender a falar com seu marido sobre ser infeliz. Isso não é uma coisa de mão única.

Exemplos de algumas perguntas em aberto para ajudar seu parceiro a relaxar e compartilhar igualmente pode ser:

• Como você se sente sobre o nosso relacionamento?
• O que você acha que precisa mudar?
• Como podemos continuar crescendo e nutrindo um ao outro?

Leitura relacionada:- Como comunicar suas necessidades em um relacionamento?

No geral, seja aberto, factual e ouça.

Navegando pela reação potencial do seu cônjuge

Como conversar com seu marido sobre mudar as coisas em seu relacionamento envolve manter a calma. A última coisa que você quer fazer é desencadear a raiva em qualquer um de vocês.

É por isso que é importante seguir a estrutura de comunicação não violenta já mencionada. Se você quer uma maneira mais fácil de lembrar, pense em I-States, em vez de suas states.

Como alternativa, assista a este vídeo que explica a abordagem com mais detalhes:

É muito tentador dizer que você fez isso ou fez isso. No entanto, como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz, leva um pouco mais de delicadeza. Se você compartilhar como pode mudar sua abordagem, isso também ajuda a manter as coisas amigáveis.

Isso não quer dizer que você não tenha uma reação. Eles podem ficar com raiva ou ficar tristes. Eles podem até ter uma birra.

Nesses casos, o que quer que você faça, fique calmo. Como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz é tranquilizá -los de que você não os culpa. Você simplesmente quer que a situação mude com vocês dois fazendo as coisas de maneira diferente.

Se você sentir que as emoções são muito intensas e que elas estão escalando fora de controle, pause a discussão. Não faz sentido discutir com alguém. Em vez de, Peça uma pausa e diga que você pode falar novamente quando estiver calmo e aterrado.

Nutrir as condições para um casamento bem -sucedido

Todos os relacionamentos tomam trabalho e esforço. Você obviamente assume que ambos são igualmente comprometidos, mas isso requer check-ins regulares. É assim que você evita a necessidade de aprender a dizer ao seu cônjuge que você não está feliz.

O Instituto Gottman de Psicólogos Clínicos fez uma extensa pesquisa sobre o que faz os relacionamentos funcionarem. Eles criaram sete princípios, conforme detalhado neste artigo sobre como fazer o casamento funcionar.

Resumindo, A euforia do amor logo passa e a realidade da vida atinge seus altos e baixos de emoções. Então, você precisa nutrir sua conexão e se influenciar positivamente. O mais importante, você precisa de comunicação aberta para resolver problemas de maneira eficaz.

Finalmente, os princípios de Gottman também incluem a criação de significado compartilhado. Se você não pode alinhar seus valores e objetivos, nunca encontrará realização em seu relacionamento. Nesse ponto, como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz pode ser tarde demais.

Algumas dicas úteis incluem agendar um tempo de qualidade juntos, fazer questão de ver o bem um do outro e aprender coisas novas juntas. Se, por outro lado, você lutar para encontrar os positivos, isso pode ser um sinal para buscar aconselhamento conjugal.

A parte mais difícil é nutrir a aceitação de que a vida é difícil. Se você espera que a euforia de quando você se reunis.

Em suma, você colocará muita pressão sobre eles para recriar algo que não é sustentável. Em caso de dúvida, leia este artigo que discute seu cérebro no amor.

Em resumo, é muito difícil diferenciar sentimentos reais dos produtos químicos em seu cérebro durante os primeiros estágios dos relacionamentos. Não cometa o erro de ficar cego, mas lembre -se das realidades da vida.

Ninguém é perfeito e os relacionamentos precisam de check-ins constantes.

Como você fala sobre a decepção do seu casamento?

Se você se sentir não realizado em seu relacionamento, Aqui estão algumas dicas sobre como dizer ao seu parceiro que você não está feliz:

• Não é apenas o seu tempo, robusto.
• Você está mais bem que você não sabe tudo mais.
• Você está por meio de uma coisa que você pode ter como você pode ter o que você não pode.
• Você não está batendo em suas coisas por isso, por isso. (Aquilo que está se divertindo no momento em que não é o que não é para servir).
• Você está se esforçando para acabar com a coisa que se pode fazer com que você.

A boa quantidade de coisas de como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz. É muito importante que você possa se divertir para que você quebre quando você é o que você está fazendo para o seu número.

Por isso, a mesma coisa que se pode fazer para obter a sua abordagem não.

Como você expressa seus sentimentos e emoções ao seu cônjuge?

Como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz envolve entender a diferença entre sentimentos e emoções. O artigo detalha que as emoções são reações biológicas e químicas em nosso corpo em resposta à estimulação interna e externa.

Sentimentos são os rótulos e palavras que atribuímos a essas emoções. Por exemplo, o corpo envia um sinal de fome e nos sentimos irritados.

Como alternativa, temos um pico em cortisol porque alguém nos faz pular enquanto toma nosso lugar na fila. Em seguida, experimentamos raiva e talvez até desrespeitar.

Como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz envolve compartilhar as sutilezas. Você pode não saber por que você se sente triste, mas não há problema em falar sobre essa experiência com seu cônjuge.

Ao não adicionar um rótulo ou um sentimento, você abre a conversa para a solução de problemas conjuntos. Isso evita culpar. Então, novamente, às vezes você só precisa compartilhar e pode simplesmente pedir ao seu parceiro para ouvir e estar lá para você.

Encontrando o cumprimento do seu relacionamento

Todas as dicas e conselhos acima assumem que nenhum de vocês está lidando com problemas mentais ou trauma não resolvido. Então, novamente, todos nós temos problemas.

Você não precisa de um distúrbio psicológico para trabalhar com um terapeuta ou conselheiro. Todos nós precisamos de ajuda para lidar com nosso passado e fazer amizade com nossos pensamentos e emoções interiores.

Caso contrário, muitas vezes nem mesmo entendemos como afetamos a dinâmica de um relacionamento. É por isso que todos podem se beneficiar do aconselhamento conjugal. Não apenas aqueles com transtornos mentais.

Então você pode falar de um lugar calmo e compassivo onde você indica seus sentimentos e o que você precisa. Isso não precisa causar um argumento, mas você pode criar uma experiência de solução de problemas onde trabalha juntos para atender às duas necessidades.

Lembre -se de que a felicidade é sobre como você aborda a vida e seus relacionamentos. Como dizer ao seu cônjuge que você não está feliz começa com você. Conheça -se profundamente e nunca mais ficará descontente com seu marido.