10 dicas para se tornar mais vulnerável em seu relacionamento

Neste artigo

• Entender por que é difícil abrir
• Enriqueça seu vocabulário emocional
• Pratique a atenção plena e desacelerar
• Procure o que você precisa
• Leve devagar e gradualmente
• Escolha a quem abrir
• Compartilhe seus pensamentos e sentimentos autênticos
• Continue praticando e seja honesto sobre suas lutas
• Aprender com os outros
• Procure ajuda

A ciência encontrou muitos benefícios ao experimentar conexões sociais em nossas vidas.

Pesquisas recentes apresentaram evidências significativas de que o apoio social e o sentimento conectado podem ajudar as pessoas a manter um índice de massa corporal saudável, controlar os açúcares no sangue, melhorar a sobrevivência do câncer, diminuir a mortalidade cardiovascular, diminuir os sintomas depressivos, mitigar os sintomas de transtorno de estresse pós -traumático e melhorar a saúde mental geral.

Ter uma conexão e apoio verdadeiros nos relacionamentos está associada a viver hábitos mais longos e saudáveis, saúde física aprimorada e alcançar mais significado na vida.

Para obter todos esses benefícios da conexão, precisamos nos sentir verdadeiramente íntimos, o que implica ser vulnerável.

O que significa ser vulnerável em um relacionamento?

Ser vulnerável em relacionamentos significa convidar seu parceiro a conhecer todos os lados da sua personalidade - medos, sentimentos, pensamentos, falhas e desafios.

Sem revelar quem você é, você não pode alcançar a verdadeira intimidade e se sentir aceito por quem você é.

Ser vulnerável é o caminho de ser conhecido, aceito e amado, enquanto Brene Brown compartilha sua conversa sobre o poder da vulnerabilidade.

No entanto, apesar de ter sido atraído por se conectar com os outros e ter experimentado vantagens, muitos de nós ainda estão temendo vulnerabilidade.

Então, como ser mais vulnerável nos relacionamentos?

1. Entender por que é difícil abrir

Por que tememos a vulnerabilidade e a intimidade são profundamente pessoais e únicas. Os problemas de vulnerabilidade nos relacionamentos estão frequentemente ligados a relacionamentos anteriores, geralmente remontando aos nossos cuidadores primários.

Quando crianças, somos grandes observadores, e aprendemos sobre o mundo e a nós mesmos assistindo. Se um pai era negligente, podemos sentir um fardo ao precisar de algo.

Talvez eles fossem muito críticos ou controladores, então sentimos que nada é bom o suficiente.

Seja qual for o caso, acabamos sentindo que não importa o quê, “não é bom ser eu.”

Esperando que você não seja aceito por quem você é levado a ter medo de ser vulnerável nos relacionamentos.

Compreender sua guarda da vulnerabilidade nos relacionamentos pode ajudá -lo a trabalhar com ele, não contra.

2. Enriqueça seu vocabulário emocional

Não saber como definir o que você está experimentando pode impedir que você compartilhe. Para evitar ser vulnerável e confuso, você escolhe evitar compartilhar.

Portanto, Pode ser útil praticar a expressão verbal de sua emoção. Depois de verbalizá -lo, tente criar mais duas descrições.

Ao fazer isso, as chances de vulnerabilidade no amor aumentam, pois você poderá descrever seu mundo interior com mais facilidade e cor.

3. Pratique a atenção plena e desacelerar

Uma parte de aprender a ser mais aberta em um relacionamento está aprendendo a estar presente com nossas próprias emoções e com o que nosso parceiro está compartilhando.

A conexão emocional e a vulnerabilidade nos relacionamentos aumentam quando estamos dispostos a ouvir o que nosso parceiro está dizendo, e dedicar tempo e atenção ao momento fugaz.

Desacelerando e praticando atenção plena mantém você perto de seu parceiro e suas próprias experiências internas, e isso promove a vulnerabilidade.

4. Procure o que você precisa

Quando estamos em perigo, pode ser fácil descartar nossos sentimentos e não falar sobre o que precisamos.

Esta é uma maneira de evitar mais magoar, embora impeça que você consiga a verdadeira cura através da vulnerabilidade e intimidade.

Estar disposto a falar quando você precisa de ajuda e se apoiar nos outros para apoio é uma ótima maneira de se tornar mais conectado.

5. Leve devagar e gradualmente

Não é fácil ser vulnerável com um homem ou mulher, mesmo que eles sejam um parceiro perfeito. Você pode confiar neles e ainda se sentir relutante em se abrir.

Leva tempo para romper anos se protegendo da vulnerabilidade nos relacionamentos. O melhor que você pode fazer é seguir seu próprio ritmo para se abrir por pequenos passos.

6. Escolha a quem abrir

Amor e vulnerabilidade podem trazer tanta alegria e realização. Isso tem maiores chances de acontecer quando escolhemos adequadamente a pessoa a ser revelada com.

A vulnerabilidade é boa em um relacionamento saudável? Sim, quando não é forçado e quando é apreciado.

No início de aprender a se abrir, você pode não saber como filtrar pessoas e informações que deseja compartilhar. É por isso que tomá -lo lenta e gradualmente é importante.

7. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos autênticos

A honestidade é parte integrante da vulnerabilidade nos relacionamentos. Se você quer se sentir apreciado por quem você é, você precisa mostrar seu eu autêntico.

Além de expressar suas necessidades e desejos, você deve ser honesto sobre sua perspectiva e assumir as coisas.

A vulnerabilidade floresce em um ambiente de troca aberto, onde podemos dizer o que sentimos e pensamos, dar e receber feedback sem defesa, enquanto respeita os outros.

8. Continue praticando e seja honesto sobre suas lutas

A prática é o que o ajudará a dominar a habilidade de ser vulnerável, e ser honesto sobre suas lutas é o que ajudará você a sobreviver.

Para receber compaixão e apoio de outras pessoas, precisamos abrir sobre os solavancos que estamos experimentando.

Comunicar o que você está passando é uma bússola útil para que os outros saibam como ajudá -lo.

9. Aprender com os outros

Se você deseja entender como ser vulnerável nos relacionamentos, observe com mais cuidado.

Se você pesquisou no Google "sendo vulnerável em exemplos de relacionamentos" ou bate nas portas do amigo pedindo sua história, ouça como os outros o fizeram funcionar.

Todos nós lutamos com a vulnerabilidade em certa medida, e essas lutas podem ser lições que você não precisa adquirir por conta própria.

10. Procure ajuda

Padrões psicológicos e mecanismos de defesa não são fáceis de entender, e buscar ajuda profissional torna o passeio mais suave.

Um ouvido profissional empático pode ouvir mais do que você pode quando ponderar ou compartilhá -lo com um amigo.

Eles podem ajudá -lo a aprender a se abrir ou apoiá -lo em uma jornada de aprender a fazer com que alguém se abra emocionalmente quando você descobre o que faz e por que você pode procurar alternativas que se encaixem melhor em você.

Combinar vulnerabilidade com sabedoria

Não há conexão verdadeira sem vulnerabilidade. O medo de ser aberto pode nos impedir de alcançá -lo.

Experiências anteriores de abertura que não foram tão bem, ou de imaginar cenários que poderiam acontecer podem nos impedir de compartilhar. Compreendendo "o porquê" do seu medo pode ajudá -lo a resolvê -lo.

A vulnerabilidade nos relacionamentos exige que se sentamos com o que está acontecendo aqui e agora, em vez de passar o tempo todo em nossas cabeças. Além disso, ser vulnerável significa compartilhar o que você pensa, sente e precisa.

Siga o ritmo que combina com você e compartilhe com pessoas que você considera confiável para aumentar as chances de sucesso quando o compartilhamento vai bem, a possibilidade de revelar mais de si mesmo no futuro aumenta.

Esteja atento, peça ajuda, compartilhe gradualmente e você colherá os benefícios de estar vulnerável e conectado com as pessoas.