10 dicas para ajudá -lo se você for casado com alguém com ansiedade

A pior parte da ansiedade é que ela impede que seu cônjuge apareça totalmente até o momento presente e aproveite a vida deles. Eles constantemente analisam tudo e como interagem com os outros e jogam o cenário repetidamente em sua cabeça.

Eles analisam todas as interações que já tiveram e todas as experiências ruins que experimentaram. Ansiedade nunca fica saciada. Mesmo que uma das coisas ruins com as quais esteja preocupada realmente aconteça, a ansiedade encontrará outra coisa com que se preocupar.

Isso pode alienar as pessoas em sua vida, especialmente se os membros de sua família não entenderem como é lidar com a ansiedade diariamente. Eles podem parecer negativos ou não divertidos por estar por perto.

Eles podem ser percebidos como hipócritas porque é assim que eles operam. Eles são críticos para se esforçar para algum ideal perfeito de uma vida protetora (spoiler: eles nunca o alcançam porque não existe).

O medo e a ansiedade deles os empurram a criticar os outros como uma maneira de proteger a outra pessoa e a si mesma (eles podem pensar: “Se ao menos minha esposa fizesse tudo perfeitamente, eles estariam seguros e eu estaria a salvo da devastação de perdê -los” ) Mas é claro, isso afasta outras pessoas. Isso pode estressar seriamente o relacionamento do casamento.

O que é ansiedade?

A ansiedade é um medo ou desconforto sobre algo que está prestes a acontecer. É a resposta do seu corpo ao estresse excessivo. Uma pessoa com ansiedade pode parecer inquieta, tensa e ter um batimento cardíaco rápido.

Quase todo mundo se sente ansioso, mas algumas pessoas sofrem de sentimentos de extrema ansiedade. Eles podem se sentir sobrecarregados e estressados ​​antes de tomar uma decisão importante, problemas de trabalho ou fazer um teste ou discurso.

Muitas pessoas se sentem focadas devido à ansiedade, mas pessoas com extrema ansiedade ou transtornos de ansiedade precisam aprender a lidar com ela, pois isso pode afetar seriamente sua saúde mental.

Entenda o que é ansiedade normal e o que são transtornos de ansiedade com este vídeo esclarecedor por DR. Jen Gunter.

10 dicas sobre como ajudar um cônjuge com ansiedade

Então esse é o problema, quais são algumas soluções? O primeiro passo para alguém apoiar um cônjuge com ansiedade é aprofundar sua compreensão disso. Imagine como deve ser para o seu cônjuge lutar com a ansiedade diariamente. O segundo passo é praticar essas 10 dicas que o ajudarão se você for casado com alguém com ansiedade.

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1. Entenda o que é ansiedade

Aprofundar sua compreensão. Entenda que a ansiedade do seu cônjuge não é pessoal. Suas críticas a você não são realmente sobre você. É sobre eles. Eles estão lutando com muitos pensamentos e sentimentos que são extremamente desconfortáveis.

Uma maneira de eles gerenciarem esses sentimentos é tentar controlar seu ambiente e as pessoas nele. Isso inclui você, e pode ser cansativo quando parece que você está sendo microgerenciado.

2. Verifique neles regularmente

Check-ins regulares. Agende check-ins semanais ou diários com seu cônjuge para discutir o que está funcionando e o que não. Se você está se sentindo microgerenciado por eles, deixe -os saber e falar sobre maneiras de gerenciar sua ansiedade sem afastá -lo ou fazer com que você se sinta desconfortável ou julgado.

3. Ajude -os a lidar com isso

Ser casado com alguém com ansiedade é muito trabalho. Apoie seu cônjuge com enfrentamento. Descubra o que as habilidades de enfrentamento ajudam seu cônjuge e ajude -o a dar tempo para eles. Melhor ainda, se algumas habilidades de enfrentamento forem agradáveis ​​para você, você pode participar (e.g., assistindo pôr do sol, fazendo longas caminhadas na floresta, etc.).

4. Considere aconselhamento

Procure ajuda se necessário. Considere aconselhamento de casais ou aconselhamento individual. Pode ser difícil de viver com um cônjuge que está lutando com a ansiedade 24/7. Ajudar um cônjuge com ansiedade pode afetar. Se você não tem autocuidado ou suporte adequado, isso pode causar desafios de saúde mental para você também. Invista em sua saúde mental.

5. Passe algum tempo de qualidade juntos

Não se esqueça do tempo dos casais especiais! Seu cônjuge pode ser focado no negativo da vida, e eles podem esquecer de agendar um determinado momento com você. Seu relacionamento precisa de manutenção e isso requer intimidade e tempo de casais especiais.

Certifique -se de que você está passando regularmente tempo de qualidade com seu cônjuge. Se a ansiedade deles dominar o tempo especial, dê -lhes feedback suave e incentive seu cônjuge a usar seus recursos, como habilidades de enfrentamento.

6. Não se esqueça de cuidar de si mesmo

Cuide-se. Certifique -se de também ter estratégias de enfrentamento, amigos/apoio social, que você se exercita regularmente, come e dorme bem. Embora você possa ser um suporte para o seu cônjuge, você deve cuidar de si mesmo em primeiro lugar.

Esta é a única maneira de você ser um suporte para outros. Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Você também é um modelo para o seu cônjuge imitar.

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7. Comunicar

Comunicar. Comunicar. Comunicar. Se suas necessidades não estão sendo atendidas no relacionamento, fale. Não evite conversas devido às lutas do seu cônjuge com a ansiedade. Se eles dizem que não podem lidar com falar agora, agende um horário para conversar mais tarde.

Comunicar suas necessidades ao seu cônjuge é vital e tão importante para você quanto para eles. Eles também devem estar em um relacionamento saudável, comunicando e atender às necessidades através da cooperação. Esta é uma via de mão dupla.

8. Descubra os pontos de gatilho

Ao procurar maneiras de ajudar um cônjuge com ansiedade, você precisa observar muito.

Organize sua vida familiar para ser menos estressante. Quais são os gatilhos comuns para divergências com seu cônjuge?

Se eles se concentrarem em certos temas, reserve um tempo para explorar esses problemas com seu cônjuge e ver se você não pode fazer alguns ajustes em sua vida para reduzir o nível de estresse.

Um exemplo disso seria que você constantemente discutia com seu cônjuge sobre gastar dinheiro. Uma solução para isso seria criar um orçamento em que você concorda e cumpra.

Isso poderia ajudar o cônjuge com ansiedade a saber o que esperar (muita ansiedade está sendo preocupada porque eles não sabem o que esperar ou esperar o pior). Esclareça o que é importante para você e organize seu dinheiro em torno disso.

9. Divirtam-se juntos

Vá em aventuras juntas. Se a novidade ajuda seu cônjuge a sair do loop de ansiedade, continuar aventuras pode ser muito divertido e ótimo para construir seu relacionamento.

Não precisa ser uma grande aventura, e pode ser algo tão simples quanto explorar uma nova caminhada em que você nunca esteve ou uma cidade em que você nunca jantou. Tente fazer algo novo juntos pelo menos uma vez por mês. Você pode planejar, coloque -o no calendário e passe o mês ansioso por isso.

10. Aprofundar seu conhecimento

Continue aprendendo. Continue curioso sobre como você pode apoiar melhor seu cônjuge e como é a experiência deles. Mantenha a mente aberta e não leve sua ansiedade pessoalmente. É a luta deles, e você está aqui para ajudar. Não é um reflexo de você. Receba feedback do seu cônjuge e se esforce para atender às necessidades deles enquanto atende completamente e completamente ao seu próprio. Não hesite em procurar ajuda.

Remover

Se você é casado com alguém com ansiedade, será um desafio. Você precisa manter a paciência e ajudá -los a lidar com isso. Isso ajudará se você se lembrar que eles estão lutando e não fazendo nada de propósito.

Se você acha que as dicas acima não estão funcionando, é altamente recomendável que você procure alguma ajuda profissional.