10 maneiras de como lidar com seus problemas de saúde mental em um relacionamento

Neste artigo

• O que são problemas de saúde mental em um relacionamento?
• Sua saúde mental pode mexer com seu relacionamento?
• 4 causas de problemas de saúde mental em um relacionamento
• 10 maneiras de como lidar com seus problemas de saúde mental em um relacionamento
• Uma nota final

Viver com uma condição de saúde mental é difícil. Construir um relacionamento de confiança e saudável é difícil. Gerenciando dois de uma só vez? Quase impossível.

Pelo menos, é isso que eu acreditava uma vez.

A verdade é que sua saúde mental afetará seu relacionamento e vice-versa. Quando solteira, há uma tendência a duvidar de si mesmo que é amplificada pela ansiedade e depressão.

Humor baixo e falta de autoconfiança podem levar a uma espiral descendente.

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O que são problemas de saúde mental em um relacionamento?

Questões de saúde mental em um relacionamento podem ser difíceis de lidar. Eles podem ser perturbadores e difíceis de comunicar. Eles podem ser frustrantes e levar a sentimentos de raiva, ressentimento e ciúme.

Saúde mental e relacionamentos podem ser complicados juntos. Problemas de saúde mental em um relacionamento significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

Isso pode significar um ou ambos os parceiros que lidam com depressão, ansiedade, trauma e outros problemas comuns de saúde mental. Também pode significar tristeza não resolvida pela morte de um ente querido ou de um relacionamento passado. Pode até significar que um parceiro está lutando com o vício ou um distúrbio alimentar.

Sua saúde mental pode mexer com seu relacionamento?

É tão fácil cair no padrão de isolamento devido a uma falta percebida de autoestima. Você não vê nada em si mesmo que vale a pena namorar, então não tenta namorar.

Além disso, o namoro envolve esforço. Conversar, conhecer alguém, colocando -se lá fora, mental e fisicamente, pode causar um impacto em nós emocionalmente.

Tudo enquanto luta contra algo como depressão, às vezes é demais para suportar.

Então, como as doenças mentais afetam os relacionamentos?

No ensino médio, eu já concluí que morreria sozinho. Um pouco dramático, mas parecia uma suposição razoável no momento. Não vi nada em mim mesmo que valesse a pena, então eu assumi que ninguém mais.

Isso é algo compartilhado com muitas pessoas que sofrem de condições semelhantes. Eu, no entanto, fui atingido por um golpe de sorte. Eu conheci alguém que entendeu. Não porque ele próprio estava passando por isso, mas porque ele tinha uma família próxima que era.

Para mim, era incompreensível. Alguém que entendeu o que eu estava passando? Alguém com quem eu poderia conversar honestamente, que não apenas entendeu, mas simpatizou ativamente? Impossível!

4 causas de problemas de saúde mental em um relacionamento

Então, o que causa problemas de saúde mental? Em qualquer relacionamento, existe o potencial de surgir problemas de saúde mental. Freqüentemente, essas questões decorrem de mal -entendidos ou conflitos.

Aqui estão quatro possíveis causas de questões relacionadas à saúde mental nos relacionamentos.

1. Falta de comunicação

A falta de comunicação entre parceiros é uma causa comum de problemas de relacionamento. Se você e seu parceiro não se sentirem confortáveis ​​discutindo seus sentimentos e necessidades, isso pode levar a sentimentos de frustração e ressentimento.

2. Limites ruins

Limites ruins são outra causa comum de problemas de relacionamento. Definir e manter limites saudáveis ​​ajuda a garantir que você mantenha respeito e dignidade em seus relacionamentos.

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4. Falta de suporte

A falta de apoio ou compreensão de amigos e familiares também pode levar a problemas de relacionamento. Você pode não ser capaz de recorrer aos seus amigos e familiares para obter apoio quando precisar, o que pode levar a um aumento de sentimentos de solidão e isolamento.

5. Trauma passado

Experiências traumáticas do passado também podem contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde mental em um relacionamento. Se alguém sofreu abuso no passado, isso pode deixá-lo com uma sensação de baixa auto-estima e baixa autoestima, o que pode causar problemas em seus relacionamentos atuais.

10 maneiras de como lidar com seus problemas de saúde mental em um relacionamento

Você costuma pensar: “Minha saúde mental está arruinando meu relacionamento.Bem, nosso relacionamento cresceu sobre uma base de honestidade e abertura. Olhando para trás, houve algumas lições importantes a serem aprendidas:

1. Um relacionamento vai nos dois sentidos

Concedido, pode ter ajudado que ele próprio não tinha nenhum problema de saúde mental para falar. Eu era capaz de cuidar de mim mesmo sem colocar outras pessoas em primeiro lugar.

Isso levou a um problema mais tarde - a suposição de que, porque ele não tinha depressão ou ansiedade, ele deve estar bem. Eu estava (como eu carinhosamente me chamo) o doente. Eu não percebi até tarde demais que minha saúde tinha um problema com ele.

Apesar de ser saudável, cuidar de alguém que está lutando pode fazer com que você lute.

Em um relacionamento, é importante reconhecer isso em seu parceiro.

Eles podem estar colocando um rosto corajoso na tentativa de não sobrecarregá -lo ainda mais, mas isso não é saudável para eles. Vê -lo lutar finalmente me empurrou para procurar ajuda profissional.

Quando eu estava sozinha, eu iria mergulhar em si mesmo porque a única pessoa que eu acreditava que estava machucando era eu mesmo.

Em um relacionamento, havia um estranho dever de cuidado.

Foi uma lição importante - seus hábitos tóxicos podem prejudicar as pessoas ao seu redor. Tenha cuidado.

2. A honestidade é importante

Eu sempre fui uma pessoa de alto funcionamento, empurrando meus problemas e tentando ignorá-los.

Alerta de spoiler - isso não terminou bem.

Como um relacionamento exige conhecer alguém intimamente, percebi rapidamente que poderia mentir para mim mesmo, mas não para ele. Ele foi capaz de entender as pequenas dicas que eu não estava indo tão bem.

Todos nós temos dias de folga, e eu percebi que era melhor, para ser honesto sobre eles, do que tentar esconder. Eu gosto de comparar doenças físicas e mentais.

Você pode tentar ignorar sua perna quebrada, mas não vai curar, e você acabará pior para isso.

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3. Reconheça suas limitações

Os marcos do relacionamento podem ser estressantes.

Encontrar sua família e amigos é intenso o suficiente, sem a adição de ansiedade mordiscando para mim o tempo todo. Além disso, havia o FOMO. O medo de perder. Ele e seus amigos teriam planos, e eu seria convidado.

Os alarmes de ansiedade usuais começariam?"E" E se eu me envergonhar?”O processo de recuperação é difícil e um dos primeiros passos é aprender a ignorar essas vozes e pensamentos.

Eles representaram algo que valeu a pena considerar - isso é demais para mim?

Se eu não posso ir encontrar seus amigos ou familiares, não apenas vou perder, mas isso é um sinal de fraqueza? Por não aparecer, e eu nos decepciono para baixo? Na minha opinião, nunca houve dúvida. Um enorme 'sim' ardente em neon no meu cérebro. Eu seria um fracasso como namorada.

Surpreendentemente, ele assumiu a postura oposta.

Não há problema em ter limitações. Não há problema em dizer "não". Você não é um fracasso. Você está se movendo no seu próprio ritmo e tomando tempo para si mesmo.

A recuperação e o gerenciamento da saúde mental são uma maratona, não um sprint.

4. Emocional vs. apoio prático

Algo que meu parceiro e eu percebemos era que eu não o queria diretamente envolvido na minha recuperação.

Ele se ofereceu para me ajudar a definir metas, para estabelecer pequenas tarefas e me incentivar a alcançá -las. Considerando que isso pode ser fantástico e pode funcionar para algumas pessoas, para mim isso foi um enorme não.

Parte da recuperação é Aprendendo a se entender. Para entender o verdadeiro você, não aqueles pensamentos e medos sombrios.

Ele poderia ter me ajudado a estabelecer metas, tarefas simples e marcos para buscar. Isso representou o risco de fracasso - se eu falhasse em atingir esses objetivos, eu o decepcionaria também. Acreditando que você se decepciona é ruim o suficiente.

Tudo isso se resume a uma coisa - os dois principais tipos de suporte.

Às vezes precisamos de apoio prático. Aqui está o meu problema, como posso consertar? Outras vezes, precisamos de apoio emocional. Eu me sinto horrível, me dê um abraço. É importante descobrir e comunicar que tipo de suporte você precisa.

A saúde mental é especialmente complicada, pois muitas vezes não há uma correção fácil.

Para mim, eu precisava de apoio emocional. Inicialmente, havia resolução de problemas baseada em lógica. Com quem você pode falar sobre obter ajuda? Mas com o passar do tempo e o relacionamento continuou, percebi que só precisava de um abraço, e para saber que ele estava lá.

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5. Confiar

Muitos relacionamentos tendem a sofrer devido a um falta de confiança.

Eu sei que tantos amigos preocupados que um parceiro pode ser infiel, mas descobri que simplesmente não tenho a energia emocional para isso.

Neste vídeo, confira Tom e Lisa Bilyeu enquanto exploram como lidar com inseguranças, preocupação e ansiedade que decorre da falta de confiança:

6. Expressar

Converse com seu parceiro sobre como você está se sentindo. Expressar seus sentimentos pode ajudar a esclarecê -los e facilitar a lidar com vocês dois.

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7. Obter ajuda

Obtenha ajuda de um profissional de saúde mental ou terapeuta se achar que seus problemas estão ficando fora de controle ou se você precisar de conselhos continuamente para ajudá -lo a lidar com seus problemas de relacionamento. Existem profissionais de saúde que podem fornecer aconselhamento e apoio a pessoas com problemas de saúde mental.

8. Coloque sua saúde em primeiro lugar

Passe algum tempo em atividades que você ama e que o ajude a relaxar, como ioga, natação, meditação, exercício, leitura, ouvindo música, passar tempo com amigos ou participar de um hobby. É importante priorizar sua própria saúde física e cuidar de sua saúde mental.

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9. Comer uma dieta saudável e descansar bastante

Certifique -se de estar comendo uma dieta equilibrada e dormindo o suficiente. Isso pode ajudá -lo a se sentir mais saudável e mais capaz de gerenciar seu estresse.

10. Limitar o consumo de álcool

Beber álcool pode afetar seu bem-estar mental e piorar os problemas de saúde mental. Você deve limitar a quantidade de álcool que bebe a não mais que duas bebidas padrão por dia para mulheres e uma bebida padrão por dia para homens.

Se você está bebendo álcool com mais regularidade do que isso, pode aumentar o risco de ter problemas de saúde mental no futuro.

Para mim, a confiança vem de diferentes formas. Minha ansiedade e depressão querem que eu acredite que não sou digno dele, que ele secretamente me odeia e quer sair. Peço garantia sobre esses assuntos com mais frequência do que gostaria de admitir.

Mas, ao fazer isso, abro um importante canal de comunicação. Meu parceiro está ciente de como me sinto e posso me tranquilizar que esses medos são, francamente, uma carga de lixo.

Embora não esteja saudável, sempre achei difícil confiar em mim mesmo. Costumo subestimar minhas habilidades e habilidades, me convencer de que não sou digno de um relacionamento e felicidade.

Mas estou dando pequenos passos para confiar em mim mesma, e é isso que é a recuperação.

Enquanto isso, posso pelo menos confiar no meu parceiro.

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Uma nota final

Minhas experiências não são universais.

Chegar a um acordo com minha doença mental foi difícil porque eu acreditava que estava sozinho. Depois de me colocar lá fora, percebi que há tantas pessoas que se sentem da mesma forma.

A coisa mais importante que aprendi é que um relacionamento não é uma correção. Nenhuma quantidade de amor externo pode forçá -lo a se amar. O importante é ter uma rede de suporte, e é isso que um relacionamento deve ser.