11 maneiras especializadas de lidar com um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo

Rompeções são difíceis de lidar, com certeza. Mas um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo dói ainda mais, especialmente quando você não viu isso chegando. Terminar um relacionamento de longo prazo com alguém que você ama é provavelmente uma das coisas mais difíceis de fazer, porque você se acostuma a uma vida com essa pessoa e já imaginou um futuro com eles.

Você espera que o relacionamento dure, mas não e isso pode ser tão doloroso. Você provavelmente sente que seu mundo acabou de desabafar. Neste ponto, você provavelmente está pensando se é possível lidar com o desgosto quebrado. Você pode consertar um coração partido após um rompimento de relacionamento de longo prazo? É possível recuperar? A resposta é sim, é.

Pode parecer impossível naquele momento, mas você pode lidar. Conversamos com o psicólogo Juhi Pandey (M.A. Psicologia), especializada em aconselhamento de namoro, pré-casamento e separação, em maneiras de se recuperar após uma separação de relacionamento de longo prazo. Ela também compartilhou histórias de separação de relacionamento de longo prazo e algumas das razões mais comuns pelas quais esses compromissos ou casamentos chegam ao fim.

Por que os casais de longo prazo terminam? 3 principais motivos

Índice

• Por que os casais de longo prazo terminam? 3 principais motivos
  • 1. Sentimentos não ditos e problemas não resolvidos
  • 2. Falta de paixão e intimidade
  • 3. Falta de crescimento no relacionamento
• 11 maneiras especializadas de lidar com um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo
  • 1. Entenda e reconheça suas emoções
  • 2. Inclinar -se em seus amigos e familiares para apoio
  • 3. Pratique autocuidado
  • 4. Assuma um novo hobby
  • 5. Inscreva todo o contato com seu ex-parceiro
  • 6. Pense no que você quer daqui para frente
  • 7. Tente terapia
  • 8. Entre em uma rotina diária
  • 9. Evite mecanismos de enfrentamento não saudáveis
  • 10. Não sinta medo de namorar novamente
  • 11. Aprenda com o rompimento

A maioria de nós já ouviu falar daquelas histórias de separação de relacionamento de longo prazo. Há casos de casais terminando depois de 5 anos vivendo juntos. Faz você se perguntar o que deu errado no paraíso, certo? Bem, pode haver várias razões por trás da repentina rompimento em um relacionamento de longo prazo.

Juhi elabora: “As pessoas, às vezes, confundem a atração com o amor, devido ao qual o relacionamento se torna mais um arrasto. Além disso, toda essa idéia de 'amor acontece apenas uma vez agora é um fenômeno desatualizado e antigo. Se um dos parceiros encontrar alguém com quem seja mais compatível, pode optar por acabar com o relacionamento de longo prazo e seguir em frente na vida.”

Como mencionamos anteriormente, um rompimento de longo prazo pode ter vários motivos. Questões de comunicação, falta de intimidade, objetivos de carreira, falta de crescimento no relacionamento, problemas não resolvidos, infidelidade, mudança de prioridades - pode ser qualquer coisa. Aqui estão as três principais razões por trás de um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo:

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1. Sentimentos não ditos e problemas não resolvidos

Esta é uma das principais razões por trás de um rompimento de relacionamento de longo prazo. Segundo Juhi, “questões graves de comunicação ou lutas e argumentos não resolvidos entre os casais geralmente causam um rompimento de relacionamento de longo prazo. Por exemplo, eu tinha um cliente que terminou com seu parceiro de 7 anos porque quase não havia comunicação entre eles. O fato de o casal estar em um relacionamento de longa distância também não ajudou o caso deles.”

Sentimentos e problemas, se não forem ditos ou não resolvidos, podem causar danos a longo prazo a um relacionamento e diminuir o amor que um casal tem um pelo outro. Você deve discordar e tem opiniões diferentes, mas desacordos ou brigas aumentam até um ponto em que o permanecer juntos começa a se sentir insustentável, então um ou ambos os parceiros podem optar por seguir em frente.

2. Falta de paixão e intimidade

Esta é uma das razões mais comuns por trás de um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo. Tendo estado juntos por tanto tempo, os parceiros ficam confortáveis ​​na presença um do outro. Esse conforto pode facilmente dar lugar à complacência. Obviamente, você não pode sustentar o mesmo nível de paixão e intimidade que sentiu durante a fase de lua de mel ao longo dos anos, mas se você parar de namorar no relacionamento, então há um problema.

O sexo é parte integrante de um relacionamento ou casamento, mas isso não é tudo a intimidade é sobre. Pequenos gestos como de mãos dadas, beijando -se da boa noite, checando um ao outro, abraçando e roubando um pequeno beijo em um dia agitado, ajudando bastante a mostrar que você ama e se importa.

No entanto, os casais, às vezes, não conseguem manter a emoção e o magnetismo vivos, devido ao qual um certo senso de monotonia se encaixa, fazendo com que ambos os parceiros se separem. Este é o momento em que, em vez de encontrar maneiras de reacender o romance no relacionamento, eles tendem a desistir de seu compromisso e se separar.

3. Falta de crescimento no relacionamento

Juhi diz: “Uma das razões por trás do fim de um relacionamento de longo prazo com alguém que você ama é quando você percebe que há uma falta de crescimento no relacionamento. Mudanças nas prioridades ou oportunidades de carreira neste mundo de ritmo acelerado podem afetar um relacionamento de longo prazo. Se os parceiros encontrarem melhores oportunidades e crescimento pessoal, além do outro, eles podem optar por seguir em frente no relacionamento para melhor.”

Um relacionamento saudável deve permitir que ambos os parceiros cresçam individualmente e juntos como um casal. Viver juntos não é suficiente. Compartilhar uma vida com seu parceiro de maneiras construtivas e significativas é crucial. É preciso haver espaço para crescimento. Se esse espaço estiver faltando, pode criar problemas entre casais em relacionamentos de longo prazo. Se um dos parceiros sente que está melhor sem o outro, é melhor sair.

Um rompimento pode ter muitos motivos. Falta de confiança e respeito, incompatibilidade sexual, comportamento tóxico ou abusivo, possessividade ou ciúme excessivo, questões financeiras, longa distância ou nenhuma intimidade emocional pode ser algumas razões. Então, é claro, todos nós já ouvimos falar de histórias de separação de relacionamento de longo prazo de infidelidade, levando a casais terminando após 5 anos de vida juntos ou mais. É difícil chegar a um acordo com ele, mas saiba que é possível se recuperar após um rompimento de relacionamento de longo prazo.

11 maneiras especializadas de lidar com um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo

Um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo não é fácil de lidar, mas também não é impossível. Uma pessoa passa por uma série de emoções que podem parecer difíceis de gerenciar. Você pode sentir que seu mundo está desmoronando. Mas há medidas que se pode tomar para se recuperar após um rompimento de relacionamento de longo prazo. Você pode passar para coisas melhores na vida ou formar relacionamentos saudáveis ​​com os outros e você no futuro.

Você pode sentir que é difícil re-imaginar uma vida sozinha ou começar tudo de novo, mas não seja muito duro consigo mesmo. Saiba que é possível lidar com um rompimento. É normal sentir -se confuso, desamparado, triste, perdido e emocionalmente entorpecido. Permita -se experimentar essas emoções. Chore tanto quanto você quiser. Leve tanto tempo quanto você precisa para curar. Essas 11 dicas podem ajudá -lo com o processo:

1. Entenda e reconheça suas emoções

Este é o primeiro passo no processo de cura. Para se recuperar após um rompimento de relacionamento de longo prazo, você deve permitir-se sentir as emoções pelas quais está passando. Tente entender, analisar e trabalhar com seus sentimentos. Chore, grite, mostre raiva - expresse -se de qualquer maneira que pareça certa naquele momento. Bota tudo pra fora.

Reconheça seus sentimentos e gradualmente encontre maneiras saudáveis ​​de se expressar. Medite, exercite -se regularmente, anote seus sentimentos em um diário, converse com um amigo ou membro da família, ouça música, assista a um filme ou coma sua comida favorita. Não se culpe por se sentir como você se sente. Suas emoções são válidas e você precisa processá -las em vez de deixá -las apodrecer dentro de você.

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2. Inclinar -se em seus amigos e familiares para apoio

Pode ser difícil pensar direto ou se expressar depois de terminar um relacionamento de longo prazo com alguém que você ama. “Neste momento, a presença de familiares, amigos e entes queridos é uma bênção. Eles formam o sistema de apoio mais forte que você provavelmente poderia pedir. Passe algum tempo com eles. Converse com eles sobre como você se sente ”, diz Juhi.

Eles podem ouvi -lo, servir como uma distração para ajudá -lo a lidar e oferecer conselhos. Sair com os amigos ou passar um tempo na reunião de uma família pode ser um ótimo humor e oferecer um raio de positividade após um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo. Nossos círculos de amigos e relações sociais desempenham um papel essencial em nosso bem-estar mental, emocional e físico.

3. Pratique autocuidado

As pessoas costumam se soltar após um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo. Tente evitar fazer isso. Pratique autocuidado. Delicie -se com seu passatempo favorito. Faça algo que você gosta, seja assistindo a um filme, comendo sua refeição favorita, mimando -se em uma sessão de spa, lendo um livro ou ouvindo música. Cuide de sua saúde física e mental. Alguns minutos de exercício físico, ioga, meditação ou uma caminhada em meio à natureza podem realmente elevar seu humor e espíritos.

Cuidar de si mesmo também aumentará sua confiança, o que é provavelmente o que você precisa agora. Abster -se de passar por coisas que seu parceiro amou ou vocês dois gostaram de fazer juntos.

4. Assuma um novo hobby

De acordo com Juhi, “Voltar aos seus hobbies favoritos ou pegar um novo é uma maneira eficaz de se recuperar após um rompimento de relacionamento de longo prazo, pois prova ser uma distração de toda a negatividade dentro e ao redor de você." Quais são seus hobbies favoritos? O que é aquela coisa que você sempre quis aprender? Agora é um bom momento para entrar nisso. É uma ótima maneira de manter sua mente fora das emoções negativas e se concentrar no lado mais brilhante.

Seja um novo esporte, formulário de arte, ciclismo, leitura, tocando algum instrumento musical ou aprendizado de mergulho - pegar um novo hobby definitivamente tirará sua mente do rompimento. Experimente uma nova cor de cabelo se quiser. Viajar o mundo. Experimente alguns esportes de aventura. Faça uma aula online. Aprenda uma habilidade. Você tem tempo livre em mãos e muito espaço desocupado. Aproveite ao máximo.

5. Inscreva todo o contato com seu ex-parceiro

Juhi recomenda o contato com seu contato com seu ex -parceiro. Ela diz: “Terminar um relacionamento de longo prazo com alguém que você ama é difícil o suficiente. Não complique ainda mais, mantendo -se em contato com seu ex, pelo menos por um tempo."Não estamos dizendo que não é possível permanecer amigo de seu ex -parceiro após um rompimento, mas tudo bem se você não conseguir fazê -lo imediatamente. É uma boa ideia curar o coração partido primeiro.

Bloqueie o número deles, fique longe de suas mídias sociais e não responda a mensagens ou atenda suas chamadas. Isso pode enviar sinais mistos e dificultar você seguir em frente porque, de certa forma, eles ainda fazem parte da sua vida. Se for uma quebra após 5 anos morando juntos ou mais um tipo de cenário, você pode ter contas e outras logísticas para discutir. Ou você pode estar co-parente se houver crianças envolvidas. Em tal situação, sugerimos que você siga apenas as conversas necessárias e as mantenha breve.

6. Pense no que você quer daqui para frente

Juhi explica: “Um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo oferece uma oportunidade de se reformar física, emocional e espiritualmente. Pergunte a si mesmo o que você quer na vida ou mesmo no momento. Você quer uma mudança de ambiente? Existe um curso que você sempre quis seguir, mas não teve a chance de? Vá atrás do que quer que seu coração deseja.”

Um rompimento de relacionamento de longo prazo traz em seu rastro uma completa interrupção do estilo de vida que você se acostumou. Você terá que aprender a navegar na vida sem a presença de um parceiro. Você terá que descobrir quem você é e o que deseja para si mesmo sem vê -lo através da lente do seu parceiro. Afinal, você compartilha o relacionamento mais importante consigo mesmo.

Em um relacionamento, os parceiros geralmente tomam decisões que funcionam para eles como um casal. Não estamos dizendo que não é uma coisa boa, mas agora que você é solteiro, você pode fazer suas próprias escolhas de acordo com a sua conveniência. Se você não estiver em um espaço claro, espere um tempo.

Dê a si mesmo algumas semanas ou meses antes de tomar qualquer decisão importante sobre sua vida. Você quer se concentrar em sua carreira ou fazer uma pausa no trabalho e se envolver em atividades ou hobbies que você sempre quis? Você pode se sentir assustado, o futuro pode parecer sombrio, mas tente se concentrar no próximo passo.

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7. Tente terapia

Segundo Juhi, a terapia é uma das maneiras mais eficazes de se recuperar de um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo. Ela diz: “Existem vários benefícios do aconselhamento. Pode ajudá -lo a entender e lidar com suas emoções. Os terapeutas usam técnicas diferentes como TCC, REBT e terapia estelar, dependendo do estado mental em que a pessoa está em. Essas técnicas ajudam a racionalizar os pensamentos de uma pessoa e fazem com que ela perceba que, não importa o que passasse, eles são preciosos. A vida deles é preciosa.”

Cuidar da sua saúde mental é crucial neste momento. Buscar terapia ou ingressar em um grupo de apoio pode ser de imensa ajuda para o seu bem -estar mental e emocional. Se você está preso em uma situação semelhante e procurando ajuda, o painel de terapeutas experientes e licenciados da Bonobologia está a apenas um clique de distância.

8. Entre em uma rotina diária

Entrar em uma rotina diária pode parecer uma tarefa difícil após um rompimento repentino em um relacionamento de longo prazo. Mas isso ajudará você a entrar em um estado de espírito melhor. Isso proporcionará uma sensação de calma, normalidade e estabilidade em meio a todo o caos que está acontecendo em sua vida. Isso ajudará você a ganhar controle sobre sua situação e vida.

Crie um cronograma que o ajude a sair da cama todos os dias. Certifique -se de comer todas as suas refeições, exercitar -se regularmente, beber muita água, cumprir seus compromissos de trabalho, passar um tempo com amigos e familiares e fazer o que fizer em um dia normal. Pode ser difícil no começo, mas melhorará seu estado físico e mental.

9. Evite mecanismos de enfrentamento não saudáveis

Esta é uma dica extremamente importante a ter em mente enquanto você se recupera após uma separação de relacionamento de longo prazo. As pessoas geralmente perdem o controle sobre suas emoções e senso de si mesmo durante esse tempo e acabam se refugiando em mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como abuso de substâncias, auto-mutilação, excesso de comer, fumar, consumo de álcool, excesso de trabalho, etc.

Recorrer a maneiras tão prejudiciais só causa mais danos. Pode parecer uma ótima opção para lidar com a dor do rompimento, mas, a longo prazo, você pode desenvolver problemas de dependência, complicando ainda mais sua situação. Além disso, não vai ajudá -lo a lidar com suas emoções. Isso apenas atrasará o processo de cura, e é por isso que é melhor encontrar maneiras mais saudáveis ​​de lidar.

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10. Não sinta medo de namorar novamente

Um rompimento de relacionamento de longo prazo pode fazer você sentir que não será capaz de amar novamente. Você pode se sentir com medo de namorar novamente, mas tente não deixar isso afetar você. Coloque -se lá fora quando sentir que está pronto. Terminar um relacionamento de longo prazo com alguém que você ama é difícil, mas não deixe que isso o impeça de se apaixonar de novo.

Não pule de volta para isso. Reserve um tempo para sofrer o relacionamento que você perdeu, mas saiba que você também precisa seguir em frente na vida. Uma aveia ou um relacionamento casual a princípio pode ser uma opção mais sábia do que entrar em um relacionamento sério e comprometido. Mas certifique -se de se abrir para essa possibilidade. É uma coisa diferente se você sentir que está contente sem um parceiro, mas se não, permita -se conhecer novas pessoas e ter novas experiências.

11. Aprenda com o rompimento

Toda experiência na vida nos ensina algo. Pode parecer uma coisa difícil de fazer, mas tente olhar para o seu relacionamento e ver se ele te ensinou algo. Talvez você perceba os erros que você cometeu ou como tóxico foi seu relacionamento. Também pode ajudá -lo a entender o tipo de parceiro que você deseja daqui para frente ou quais são seus objetivos na vida. Provavelmente ajudará você a descobrir o que você quer em um relacionamento.

Tente ver toda a situação sob uma luz positiva. Aprender com experiências passadas faz parte do processo de cura. Considere as partes boas e ruins do relacionamento. Que tipo de padrões de comportamento você gostaria de mudar? Há algo que você fez do qual você não tem orgulho? O que causou o rompimento? Faça essas perguntas a si mesmo, mas não se culpe no processo. Lembre -se, a idéia é curar e crescer, não agravar sua dor.

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Uma separação repentina em um relacionamento de longo prazo não é fácil de superar. Segundo Juhi, “um rompimento dói tanto porque os parceiros se acostumam que se torna difícil para eles imaginar uma vida sem um ao outro. Iniciar de novo parece difícil porque as memórias do relacionamento e seu processo de pensamento durante esse período não permitem que você pense racionalmente.”

No entanto, seguir em frente e iniciar as coisas de novo não é impossível. Cada indivíduo lida com o desgosto de maneira diferente e escolhe curar à sua maneira. Descubra o que funciona para você e faça o que você acha que está certo. Saiba e acredite que você passará por isso e sairá transformado em uma versão melhor de si mesmo.

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