11 dicas para lidar com a solidão após a separação e encontrar apoio

Sua ausência passou por mim
Como fio através de uma agulha.
Tudo o que faço é costurar com sua cor.

• C.S. Merwin

As consequências do rompimento são piores do que o próprio rompimento. As pessoas experimentam muitas emoções conflitantes em um curto espaço de tempo. Oprimido, ferido e sem direção, eles são engolidos por profunda solidão. Mas o que pode ser feito em tal situação? Como pode -se lidar com a solidão após um rompimento e encontrar apoio?

Embora esta seja uma batalha que deve ser travada pelo seu coração solitário, existem algumas maneiras que podem ajudá -lo a alcançar a terra prometida de paz e alegria. Estamos colocando as coisas em perspectiva para você com essas 11 dicas para lidar com a solidão pós-quebra. Quem somos nós, você pergunta? Eu tenho um especialista a bordo que sabe exatamente o que você está passando.

Psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fundador da Kornah: The Lifestyle Management School, especialista em aconselhamento para casais e terapia familiar, compartilha algumas idéias para ajudá -lo a vencer o blues. Hora de começar.

11 dicas para lidar com a solidão após a separação e encontrar apoio

Índice

• 11 dicas para lidar com a solidão após a separação e encontrar apoio
  • 1. Reconheça sua dor em lidar com a solidão
  • 2. Encontre consolo na companhia de amigos
  • 3. Cuide de si mesmo 
  • 4. Quando você lida com a solidão, não deixe sua auto-estima ser atingida
  • 5. Evite a mídia social
  • 6. Procure ajuda profissional para lidar com a solidão após um rompimento
  • 7. Voltar aos trilhos
  • 8. Visite seus pais 
  • 9. Feche o capítulo de uma vez por todas
  • 10. Por que me sinto tão sozinho e isolado? Seja fácil consigo mesmo
  • 11. Faça escolhas racionais quando você estiver lidando com a solidão

Houve um aumento constante de pessoas que sofrem de solidão após um rompimento. Devaleena explica o fenômeno: “Hoje em dia, estamos tentando encontrar o cumprimento por meio de relacionamentos. Há uma abordagem muito desfocada em relação a si mesmo. Mas encontrar substância ou significado através de outra pessoa não é saudável ou sustentável. Quando um rompimento acontece inevitavelmente, a solidão retorna por cem vezes. É por isso que as pessoas relatam tentar lidar com a solidão em um relacionamento.”

Corrigir essa tendência é fundamental. Mas, para chegar a um lugar onde você pode corrigir seus padrões, você precisa sair da onda lamentável que um rompimento traz. Mas é tão fácil? E são as regras diferentes para todos? Como você pode lidar com a solidão como homem? É de alguma forma diferente de lidar com a solidão pós-quebra como uma mulher? E é possível lidar com a solidão sem amigos? Tantas perguntas. Vamos dar uma olhada nas respostas.

Aqui está uma lista de estratégias que terão suas costas enquanto você lida com a solidão. 

1. Reconheça sua dor em lidar com a solidão

Devaleena diz: “Conseguir uma reforma ou bater na academia para um corpo perfeito não são soluções para o blues pós-quebra. Faça um favor a si mesmo e ignore a cultura pop por um mês ou mais. Sinta sua dor, aborde -a e saiba que não há problema em mergulhar em suas emoções por um tempo. Aproveite esta oportunidade para refletir sobre suas escolhas, o relacionamento e o ex. Sente -se consigo mesmo.”

Rompimentos trazem o melhor de nós de joelhos. Até Dwight Schrute estava uma bagunça chorando quando Angela o deixou. Não há problema em querer deitar em sua cama o dia todo ou comer sete brownies de uma só vez. Nos estágios iniciais, limpe seu sistema de todo o choro, raiva e frustração. Em um mundo em que se sentir isolado em um relacionamento está se tornando comum, você não precisa esconder seu desbaste pós-breakup. 

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2. Encontre consolo na companhia de amigos

Nós subestimamos o quanto precisamos de nossos amigos. Mas aqui está o seu lembrete para alcançar o velho amigo que você estava querendo ver. Você ficará surpreso com o alívio que segue. Durante um relacionamento, o parceiro se torna nossa prioridade e tendemos a cancelar planos com amigos. São os mesmos amigos que estarão lá para nós quando estamos tentando lidar com a solidão depois de um rompimento.

Mas o que exatamente um amigo pode fazer? Devaleena explica: “Ser ouvido é uma ótima maneira de lidar com a depressão após um rompimento. Um amigo que o ouve sem julgar ou ver objetivamente seus erros sem ser duro é uma verdadeira bênção. Eles podem ser uma fonte de conforto e também um meio de correção - basta chegar a um amigo gentil.”

3. Cuide de si mesmo 

Seja sua própria governanta e nutricionista. Não há necessidade de ser mulher/homem em uma missão, mas cuide das suas necessidades básicas. Verifique se você está bem alimentado e limpo. Arrumado o seu entorno também. Viver em um ambiente sujo não ajudará o seu caso - lençóis não lavados, roupas fedorentas e enrugadas, comida obsoleta e lixo consumindo são todos sem -nos. Você deve aderir ao dose de separação e não!

Abra as cortinas e janelas, faça sua cama e tenha um sanduíche carregado de vegetais com um pouco de café. Tome um banho e lave o cabelo. Finalmente, mude para um par de roupas frescas. Haverá uma diferença acentuada em como você se sente. Ambientes impuros amplificam sentimentos negativos de solidão. Lembre -se do ditado, a limpeza é a piedade?

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4. Quando você lida com a solidão, não deixe sua auto-estima ser atingida

Por mais difícil que seja acreditar, seu rompimento não é o fim do mundo, nem define todo o seu ser. Você deve resistir ao desejo de personalizar sua perda. Devaleena diz: “As crianças são criadas em ambientes muito competitivos. Desde seus anos de formação, eles são moldados para 'ganhar'. Como resultado, cada perda se torna profundamente conectada a seus próprios.”

“Meu conselho para você é o seguinte: não interprete um rompimento como um defeito ou fracasso pessoal. Eles são parte integrante da vida/relacionamentos. Sua auto-estima não deve sofrer durante esta fase. Não entregue pensamentos como 'eu não sou bom o suficiente' ou 'eu poderia ter sido melhor'. Um relacionamento não é uma competição que você ganha.”

5. Evite a mídia social

Porque é apenas uma porta de entrada para jogos mentais e mágoa. Tudo começa com uma história que você posta para o seu ex especificamente. Você espera que eles o vejam, perseguem -os enquanto isso, franzem a testa na foto com uma nova (e atraente) e fica ansiosa. Talvez eles respondam à sua postagem e você comece a conversar. Qual é o mal com uma conversa inocente, certo? Errado.

Cair em um padrão tóxico de comunicação com um ex é um grande erro. Isso vai deixar você se sentindo pior do que antes. Em alguns casos, uma conversa com o ex leva à manipulação e frases de iluminação a gás que o deixam enrolado com emoções conflitantes. E você não precisa desse drama em sua vida - você não quer lidar com a solidão de novo. Bloqueie seu ex nas mídias sociais imediatamente; Você não vai receber nenhum apoio lá. 

E a mídia social é amplamente responsável pela epidemia de solidão de hoje. As pessoas estão se sentindo isoladas em um relacionamento, apesar de ser um casal de poder online. A Internet é amplamente superficial; Melhor fazer uma pausa na tela. 

6. Procure ajuda profissional para lidar com a solidão após um rompimento

Enquanto ser um exército de uma pessoa é ótimo, levar alguma ajuda de vez em quando é uma boa ideia. Especialmente quando você está tentando lidar com a solidão sem amigos. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá -lo a analisar melhor sua situação; você não é o seu eu mais objetivo quando um rompimento você atingiu o fundo do poço. Existem muitos benefícios comprovados do aconselhamento.

Devaleena fala sobre a natureza dessa terapia: “Não são necessárias muitas sessões para uma pessoa voltar de pé. Um pouco de retenção de mãos os ajuda a ver as coisas sob uma luz diferente. É exatamente por isso que um profissional de saúde mental deve ser abordado. Se você acha que suas emoções estão ficando fora de controle ou que elas são persistentes por um longo período de tempo, procure ajuda.”

A terapia on -line da Bonobology Counselors ajudou muitas pessoas depois de terem emergido de um mau rompimento. Você pode contar conosco para ter as costas enquanto navega nesse patch duro em sua vida. A cura está a apenas um clique de distância.

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7. Voltar aos trilhos

Faraaz Kazi disse astutamente: “Não importa o quão difícil seu coração esteja partido, o mundo não para para sua dor.“Eu sei que lidar com a solidão após um rompimento é difícil e as tarefas mundanas de adulsão parecem uma arrastada. Mas voltar a alguma forma de rotina é a melhor maneira de encontrar uma aparência de normalidade em sua vida. 

Vá trabalhar a tempo, junte -se à academia, coma três refeições por dia e siga um cronograma. Isso o manterá um pouco distraído - residir em emoções negativas sem parar não é ideal. E você pode canalizar sua frustração ou raiva no trabalho. Mas o mais importante é que estabelecer uma rotina garantirá mais que você não se comprometa mais. Esta é definitivamente a melhor maneira de sobreviver ao coração partido. Como dizemos, o show deve continuar. 

8. Visite seus pais 

Mamãe e papai sabem melhor; Passar algum tempo em casa pode ser uma excelente maneira de lidar com um rompimento duro. Torne -se o filho da casa e deixe -se cuidar de. Um coração de coração com o pai favorito pode levá-lo a responder a uma pergunta importante-por que me sinto tão sozinha e isolada após o meu rompimento?

É amplamente conhecido que nosso relacionamento com nossos pais afeta nossos laços românticos adultos. Portanto, os problemas da mamãe/papai dos termos grosseiros.'Se houver algum problema não resolvido entre você e seus pais, trabalhe com paciência. Tente cultivar uma conexão melhor com eles. Isso acalma sua mente problemática, pois se esforça para lidar com a solidão e também impedir que você caia nos mesmos padrões no futuro. 

9. Feche o capítulo de uma vez por todas

Eu não me importo com o que você acredita, mas ser amigo do seu ex é uma ideia terrível, horrível e horrível. Nunca funciona, e você acabará voltando juntos. Além disso, você se reconciliará por todos os motivos errados. Ou seja, desespero, hábito, inseguranças ou sexo. Há uma forte possibilidade de que sua 'amizade' leve a um relacionamento de novo e de novo.

Fique com o motivo por trás do seu rompimento; Você se separou de um motivo, certo? As coisas sempre parecerão rosadas em retrospecto e você sentirá muita falta do seu ex. Apenas saiba que se você voltar a se reunir, os problemas reais serão escovados debaixo do tapete. Não se reconcilie com eles para evitar lidar com a solidão. 

10. Por que me sinto tão sozinho e isolado? Seja fácil consigo mesmo

Trate -se como se você faria seu melhor amigo. Devaleena diz: “Coloque um pouco de folga. Dê a si mesmo a mesma empatia que você se estenderia a um amigo em uma situação semelhante. Mantenha as expectativas realistas de si mesmo; frustração é o resultado de querer mais do que o que é viável. A cura leva tempo e paciência. Você tem permissão para cometer erros ... "

Um amigo meu muito próximo passou por um mau rompimento no ano passado. Três dias depois que ela se separou de seu ex, ela retomou o trabalho e assumiu mais projetos. Uma semana em sua agenda agitada, ela ficou sem combustível e quebrou no balcão da minha cozinha. “Estou fazendo tudo o que posso para mantê -lo junto. Por que ainda estou me sentindo vazio?"Vou te dizer o que eu disse a ela:“ Vocês não podem tê -lo juntos o tempo todo, você explodirá. Apenas respire, você vai?”

Uma nota especial se você está fazendo o possível para lidar com a solidão como homem: você não precisa ser duro ou reticente através desta fase. Sinta seus sentimentos, chore sua tristeza. Aprenda a se amar e ignorar quem tenta impor noções de baixa qualidade de como um homem deve ser.

11. Faça escolhas racionais quando você estiver lidando com a solidão

Emocionando uma separação em uma extensão prejudicial é uma receita para o desastre. Não faça o rompimento da sua vida a todos os seus custos. Isso só levará você a fazer más escolhas, como consumo excessivo, fumo, drogas, compulsão, etc. Pense criticamente o máximo que puder. Suas ações após um rompimento devem ser direcionadas para si mesmo, não em memória de um relacionamento fracassado. 

Devaleena diz: “Olhe por si mesmo e concentre -se apenas em si mesmo. O termo que eu usarei é 'auto-investimento.'Todas as suas decisões devem ajudar seu crescimento emocional quando você estiver tentando lidar com a solidão.“Não, não-despertando os ex-ex-. 

Isso foi muito comida para o pensamento, você pode ter que parecer um pouco e levá -lo para casa. Piadas separadas, sente -se com o que você leu. Implemente -os em sua capacidade em seu próprio tempo. Estou convencido de sua potência para fazer você se sentir melhor. Certifique -se de nos dizer como você está - estamos sempre felizes em ouvir de você. Você nunca ficará sozinho com a bonobologia por aí.

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