12 exercícios para sexo melhor que fazem os homens durarem mais na cama

A verdadeira intimidade sexual pode ser alcançada em seu relacionamento somente quando vocês são capazes de manter uma boa saúde e são capazes de se satisfazer na cama. Segundo um estudo, o exercício regular pode ajudar a diminuir o risco de impotência nos homens. Então, se você não é do tipo que gosta de um estilo de vida ativo, começando com exercícios para melhor sexo pode definitivamente ser um incentivo adicional para mudar seu modo de vida.

Outro estudo descobriu que o exercício de pelo menos quatro a cinco vezes por semana ajuda a melhorar o funcionamento sexual, aumenta a atividade sexual e os orgasmos e leva a uma maior satisfação. Assim, não será exagero concluir que a aptidão física e sexual para os homens está interconectada.

Se você sentir que a emoção no quarto tem platô, é uma boa ideia adotar exercícios para melhorar o sexo para os homens.

12 exercícios para fazer sexo melhor e durar mais na cama

Índice

• 12 exercícios para fazer sexo melhor e durar mais na cama
  • 1. Tábuas
  • 2. Flexões
  • 3. Agachamentos
  • 4. Sprints intervalos
  • 5. Cachorro voltado para cima
  • 6. Natação
  • 7. Estacionários lunges
  • 8. Kegels
  • 9. Pular
  • 10. Treinamento com pesos
  • 11. Abdominais
  • 12. Pose de borboleta reclinada

Exercícios, meu amigo, não são apenas destinados a um corpo melhor, mas também promove a aptidão sexual para os homens. Se você deseja uma vida sexual melhor e mais satisfatória ou sente que seu corpo não pode atender às demandas de paixão no quarto, você precisa considerar exercícios para durar mais tempo na cama e aumentar sua libido.

O sexo é uma atividade que requer muita resistência, força dos músculos e proezas físicas. Embora o sexo tenha muitos benefícios à saúde, além de ser um dos prazeres mais procurados da vida, você não pode realmente se deleitar se seu corpo não estiver em boa saúde e forma.

Como você pode mudar isso? Esses 12 exercícios para melhor sexo podem ser um bom ponto de partida:

1. Tábuas

Sua força principal é extremamente essencial se seu parceiro e você gosta de experimentar novas posições durante seus encontros sexuais. Três conjuntos de tábuas todos os dias e você certamente impressionará sua mulher com sua resistência e resistência aumentada. Ao seguir este exercício, você também pode salvar suas costas de qualquer tipo de lesão.

Na próxima vez que segurar uma prancha, parece indiscutível, lembre -se de que este é o treinamento de força para o sexo. Que deve mantê -lo indo.

2. Flexões

Você acha que as flexões são apenas para loucos fitness? Não, na verdade não. As flexões podem apenas ajudar a construir o núcleo e a força da parte superior do corpo; Eles podem aumentar seus níveis de resistência, ajudar a manter impulsos mais fortes e garantir que você seja capaz de manter sua posição por longos períodos de tempo.

Este é sem dúvida um dos exercícios preferidos para durar mais na cama. Se você nunca fez flexões antes, comece com 3 conjuntos de 10 repetições e aumente lentamente o número de conjuntos de acordo com sua conveniência.

Leitura relacionada: 10 coisas para fazer fora do quarto para uma vida sexual melhor

3. Agachamentos

Agachamento é um bom exercício sexual para os homens, porque funciona no grupo muscular que é mais ativamente envolvido durante a relação sexual. Os muitos benefícios de fazer agachamentos incluem aumento da circulação sanguínea na área pélvica, altos níveis de testosterona, fortalecendo a parte inferior do corpo para impulsos mais fortes e orgasmos intensos.

Além disso, a boa força da parte inferior do corpo lhe dará confiança para tentar novas posições para obter um prazer aprimorado durante o sexo. Sempre fantasiei levá -la enquanto fica de pé, mas não sei se seu corpo tem a resistência para isso? Comece a fazer agachamentos e veja a diferença. Tente fazer pelo menos 15 repetições de agachamentos diariamente para ver uma mudança em seu desempenho sexual.

4. Sprints intervalos

Será realmente decepcionante para o seu parceiro e muito embaraçoso para você, se você ficar sem fôlego enquanto faz sexo. Além do treinamento de força para o sexo, você também precisa de uma boa resistência cardiovascular para durar muito e fazer do seu parceiro orgasmo.

A corrida de intervalos pode ajudar a aumentar seus níveis de energia e garantir que você possa dar um desempenho satisfatório ao seu parceiro. Além disso, isso o deixará em forma, tornando -o mais atraente. Sprint por cerca de 20 segundos e descanse por cerca de 10 segundos. Repita isso pelo menos 8 vezes para obter melhores resultados.

Leitura relacionada: Homens, aqui estão 7 maneiras de você ficar melhor na cama

5. Cachorro voltado para cima

Conhecida como urdhva mukha svanasana, a pose de cão ou cobra voltada para cima é um yoga asana popular que se deve definitivamente incluir em seu regime regular de exercícios. Ele não apenas ajuda a proteger suas costas de qualquer lesão, mas também adiciona força aos flexores do quadril, psoas e núcleo.

Além disso, a vantagem mais importante que este exercício tem é que ajuda o sangue a circular para a região pélvica, tornando seu orgasmo mais gratificante. Se você está procurando um exercício para aumentar seu desejo sexual, não pode ignorar os benefícios de encerrar sua sessão diária de treino com a pose de cobra.

6. Natação

Pesquisadores de Harvard descobriram que os nadadores de seus anos 60 tinham melhor resistência sexual do que os não-nomes na casa dos 40 anos. Isso ocorre porque a natação aumenta seu nível de resistência e garante que você perca peso. Depois de perder alguns quilos, sua energia será aumentada e sua função sexual melhorará.

Se você está procurando exercícios para melhorar o sexo para os homens, bater na piscina regularmente é um bom lugar para começar. Empurre -se para relatar o maior número possível de voltas e leve esse número de forma consistente para ver resultados efetivos. Quem sabia exercícios para melhor sexo poderia ser refrescante também.

7. Estacionários lunges

Entre os exercícios para durar mais e aumentar a libido, os pulmões são um dos mais eficazes. Eles desempenham o duplo papel de melhorar seu impulso sexual e capacidade de durar mais tempo durante o ato. Além de ajudá -lo a criar estabilidade, flexibilidade, equilíbrio, resistência e força, os pulmões melhorarão o fluxo sanguíneo na área pélvica.

Você pode começar com 2 conjuntos de 10 repetições e depois aumentar os representantes e conjuntos à medida que se familiariza com o exercício. À medida que avança, adicione alguns pesos à mistura para levar sua resistência e treinamento de força para sexo a outro nível.

Leitura relacionada: Por que homens e mulheres devem ser generosos em sexo

8. Kegels

Kegels é o exercício sexual mais eficaz para homens e mulheres, especialmente se você quiser continuar desfrutando de uma vida sexual robusta nos anos 40 e além. Se você está enfrentando algum desses problemas - ejaculação prematura, disfunção erétil ou bexiga hiperativa - você pode fazer esse exercício, pois ajuda a fortalecer seus músculos do assoalho pélvico.

A melhor parte desses exercícios para melhor sexo é que você pode fazê -los a qualquer hora, em qualquer lugar. Tudo o que você precisa fazer é espremer seus músculos do assoalho pélvico, manter por cerca de 10 segundos e depois liberar. Cerca de 15 a 20 repetições ajudarão bastante a melhorar a força de seus músculos perineais e pubococcygeus.

9. Pular

O pular deve ser parte integrante do seu regime de exercício diário, se você está procurando uma maneira de superar o estresse e aumentar seu apetite por sexo. É um dos exercícios mais eficazes para melhorar o sexo para os homens, pois ajuda a elevar seu humor, liberando endorfinas e alivia o estresse.

Além disso, aumenta seu fluxo sanguíneo para os órgãos genitais e até o torna mais ágil. Todos esses benefícios à saúde do pular definitivamente vão ajudá -lo a satisfazer as necessidades sexuais de seu parceiro.

10. Treinamento com pesos

Considerando o treinamento de força para sexo? Sua rotina não pode ser completa sem treinamento com pesos. A bombeamento de ferro aumenta os níveis de testosterona, o que o torna um exercício adequado para aumentar o desejo sexual. Para começar com o treinamento com pesos, você pode investir em alguns halteres que estão facilmente disponíveis em qualquer esporte ou loja online.

Comece leve e gradualmente, construa o peso que levanta durante suas sessões de treino. Se você é um novato, recomendamos fortemente que você trabalhe ao lado de um treinador ou confie em tutoriais on -line por treinadores certificados apenas para começar sua jornada de treinamento com pesos. Isso é vital porque, se feito incorretamente, exercícios de treinamento com pesos podem causar graves lesões.

Com a consistência, este regime de exercícios fortalecerá os músculos do seu corpo e melhorará sua resistência, o que, por sua vez, será benéfico para a sua vida sexual.

Leitura relacionada: 11 Confissões de pessoas casadas sobre por que pararam de fazer sexo

11. Abdominais

Crunches, seja feito da maneira antiga ou em uma bola de estabilidade, é um ótimo exercício sexual para os homens. Pode realmente ajudar a trabalhar seus músculos abdominais, que são usados ​​durante a relação sexual. Além disso, suas costas também serão fortalecidas e sua capacidade de empurrar também aumentará. Pelo menos 5 conjuntos de 15 a 20 repetições são suficientes para manter sua saúde sexual próspera.

12. Pose de borboleta reclinada

Seus quadris e coxas internas são usados ​​com mais frequência enquanto fazem sexo. Assim, um exercício para esticar e afrouxar o quadril e os músculos da coxa é muito importante. Adicione o exercício de borboleta reclinada ao seu treino e você ficará relaxado e pronto para alguma ação quente no quarto.

Esperamos que você esteja convencido da relevância desses exercícios para uma vida sexual melhor e permaneça comprometida de ser saudável tanto mental quanto fisicamente pelo resto da sua vida. Apenas fique disciplinado e lembre -se de que você será capaz de alcançar o objetivo de ser sexualmente saudável apenas quando você fortalecer sua mente.

Nosso casamento não era sem amor, apenas sem sexo

12 maneiras de se proteger de doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)

5 dicas para manter a faísca viva em relacionamentos de longo prazo