12 dicas simples para construir relacionamentos saudáveis

Falamos muito sobre permanecer saudável. Para poder fazer isso, precisamos do tipo certo de comida e nutrição, exercício regular, descanso suficiente e assim por diante. Assim como nossos corpos precisam de tudo isso para se manter saudável, nossos relacionamentos também precisam de cuidados constantes se quiserem durar e nos fazer felizes. Isso nos leva a uma pergunta pertinente: como construir um relacionamento saudável e mantê -lo.

Assim como não há poção mágica para uma boa saúde, não há um para construir um relacionamento com alguém. Precisa de trabalho constante, esforço consciente e compromisso de iniciar um relacionamento saudável de namoro ou tornar um relacionamento não saudável saudável. Mas antes de entrarmos em como construir um relacionamento saudável, precisamos entender como é. Um relacionamento saudável é cheio de respeito mútuo, comunicação clara e energia positiva. Embora isso seja algo para aspirar, a realidade é que, em um mundo cada vez mais ocupado onde o trabalho, as crianças e as rotinas variadas comem em nosso tempo, é fácil deixar seu relacionamento cair no caminho.

Isso nos leva de volta ao ponto de relacionamentos que precisam de trabalho, esforço, cuidado e comprometimento constantes de ambos os parceiros para prosperar e alcançar todo o seu potencial. Mas como são os esforços e o trabalho? O que o cuidado e o compromisso se traduzem em ações cotidianas? O psicólogo clínico Kranti Sihotra Momin (mestrado em psicologia), que é um profissional de TCC experiente e é especializado em vários domínios de aconselhamento de relacionamento, nos fala através de 12 dicas simples sobre como construir relacionamentos saudáveis.

Como é um relacionamento saudável como?

Índice

• Como é um relacionamento saudável como?
• 12 dicas simples para construir relacionamentos saudáveis
  • 1. Verifique com seu parceiro
  • 2. Não lute sujo
  • 3. Priorize seu relacionamento
  • 4. Reserve um tempo para o autocuidado
  • 5. Têm expectativas realistas
  • 6. Comunicar com honestidade
  • 7. Seja gentil
  • 8. Escolha um ao outro todos os dias
  • 9. Oferecer um ao outro espaço
  • 10. Não compare
  • 11. Reserve um tempo para a intimidade
  • 12. Conheça seu parceiro

Um relacionamento saudável é aquele em que ambos os parceiros podem ser eles mesmos. Para garantir um relacionamento saudável, é imperativo construir confiança, reservar tempo para datas e intimidade e dar um ao outro quando necessário. Para construir um bom relacionamento com seu parceiro, você também precisa ter um bom relacionamento consigo mesmo.

Trabalhando em suas próprias inseguranças e características que podem prejudicar seu relacionamento para fazer com que as características saudáveis ​​de relacionamento. Pense nisso como uma pele noturna. Você precisa investir nele, mas acorda revigorada e brilhando a cada dia. Esse é o significado de relacionamentos saudáveis. Se você está tentando tornar um relacionamento não saudável saudável ou iniciar um relacionamento saudável de namoro, a jornada começa com você. Construir um relacionamento saudável exige que você olhe para dentro, introspecte, identifique sua própria bagagem emocional e mecanismos ou emoções de enfrentamento doentias decorrentes dela e se equiparem para lidar com isso de uma maneira melhor e mais holística.

“Criar vínculos saudáveis ​​é um processo. Precisamos lembrar que, embora as pessoas pareçam confiantes e conectadas, a maioria de nós tem a preocupação compartilhada de se dar bem com os outros. Relacionamentos saudáveis ​​podem ser aprendidos e praticados e, como todas as habilidades, continuam melhorando com a prática ”, diz Kranti.

Leitura relacionada: 23 sinais de um relacionamento não saudável

12 dicas simples para construir relacionamentos saudáveis

Dando ao seu relacionamento o cuidado necessário nem sempre precisa ser sobre os grandes gestos. Às vezes, trata -se de fazer um ritual de pequenas ações cotidianas que dizem ao seu parceiro o quanto você os valoriza. Tornando o hábito de agradecer quando seu parceiro faz algo por você, expressando gratidão e mostrando apreço pelo seu parceiro significativo, pode parecer pequenas coisas, mas essas estão entre as dicas incomuns para a construção de um relacionamento saudável que pode suportar você em boa posição.

O mesmo vale para fazer um esforço para adotar estratégias saudáveis ​​de resolução de conflitos para trabalhar com suas diferenças, aprendendo a gerenciar emoções desconfortáveis ​​como raiva sem deixá -las danificar seu vínculo e priorizar o respeito pelo seu parceiro acima de tudo. Tudo isso pode fazer parecer que é preciso um esforço hercúlico para construir um relacionamento com alguém, mas esse não é realmente o caso.

Reunimos algumas dicas de relacionamento saudáveis ​​para casais que podem ser facilmente incorporados à sua vida. Pronto para aprender a construir relacionamentos saudáveis? Leia.

1. Verifique com seu parceiro

Quando foi a última vez que você se sentou e perguntou ao seu parceiro como eles estavam? Ou como eles estão se sentindo sobre as coisas? Tiver uma conversa sobre o que está acontecendo em suas cabeças e corações é essencial para garantir um relacionamento saudável. Mas, novamente, é difícil encontrar tempo para isso regularmente.

"Tentamos fazer disso um ritual semanal de relacionamento", diz Aline, que está casada com o marido Peter há 7 anos. Aline e Peter trabalham em banco de investimento, e é raro que encontrem uma hora juntos para conversar. “Nossas conversas eram sobre compras, que estavam pegando as crianças, que um de nós estaria em casa mais tarde, etc. De repente, percebemos que já fazia quase 6 meses desde que nos conversamos ”, diz Aline.

Desde então, o casal se reserva um dia por semana apenas para conversar um com o outro. “Falamos sobre pressões de trabalho, o que estamos lendo, um vestido fofo que comprei - todo tipo de coisa. Também trazemos as coisas que estão nos incomodando, para que elas não se acumulam e explodam mais tarde ”, acrescenta Aline.

Quando você está pensando em como construir relacionamentos saudáveis, lembre -se de que seus sentimentos são importantes e os sentimentos de seu parceiro também são válidos. Um check-in de rotina oferece tempo para realmente ficar juntos e verifique se você está na mesma página sobre o que é importante. Esta é definitivamente uma das principais dicas de relacionamento saudável para casais.

2. Não lute sujo

Observe que não estamos dizendo não lute. Isso não é prático em nenhum relacionamento. De fato, se você nunca está lutando, provavelmente está engarrafando alguns anos de ressentimentos mesquinhos e raiva. Mas há brigas, e depois há luta suja. Lutando sujo é quando você deliberadamente se propõe a dizer coisas prejudiciais ao seu parceiro, quando você usa seu conhecimento de suas mais profundas inseguranças e medos para defender seu ponto e sair no topo.

Digamos, por exemplo, você brigou sobre seu parceiro não dar tempo para as crianças. Você gritou com eles e talvez tenha trazido à tona como eles são um pai terrível. Talvez você tenha chegado ao ponto de trazer os pais e a educação. E nos próximos dias, você continua fazendo escavações sutis na frente das crianças.

Isso está lutando sujo, e nunca vai ajudar. Você pode dizer a eles tudo o que eles estão errados sem fazê -los se sentir terríveis com todas as suas escolhas de vida. Além disso, é importante em algum momento, depois de se acalmar, pensar se você tem algo a ver com qualquer bagunça causada pela luta.

Leitura relacionada: 12 motivos para os argumentos em um relacionamento podem ser saudáveis

Isso nos leva a uma pergunta que achamos que os casais devem usar como uma luz orientadora para navegar seus relacionamentos: o que um relacionamento saudável deve ter? Respeito, empatia e compaixão estão entre alguns dos principais ingredientes que ajudam você a construir um relacionamento com alguém. Se você os tiver ou trabalhar para cultivá -los, o problema de lutar sujo se resolverá.

Se você vai construir relacionamentos saudáveis ​​com os outros, tente lutar bem o máximo possível. Se você se sentir curvando-se a brigas sujas e xingamentos, talvez seja hora de considerar as aulas de gerenciamento de raiva. “Sempre lute contra a feira”, diz Kranti, “lembre -se, o conflito surge nos relacionamentos mais felizes. O conflito é um sinal de que você discorda de algo, não que não goste um do outro. Tente se acalmar antes de falar. A conversa será mais produtiva se você a tiver quando suas emoções tiverem um pouco a fim, para que você não diga algo que pode se arrepender mais tarde.”

Ela também recomenda o uso de declarações 'i' para que você possa compartilhar como se sente sem mudança de culpa. “Por exemplo”, ela diz, “tente dizer:“ Quando você não me liga, eu começo a sentir que você não se importa ”em vez de“ você nunca me chama quando está fora. Eu acho que sou o único que se importa com esse relacionamento ”. A chave é atacar o problema, não a pessoa.”

3. Priorize seu relacionamento

Quer saber como construir relacionamentos saudáveis? Uma das principais dicas de relacionamento saudável para os casais é priorizar seu relacionamento. O que isso significa, embora? Simplesmente falando, precisará haver momentos em que seu relacionamento tem precedência sobre todo o resto.

“Minha esposa, Sienna, é parceira em um escritório de advocacia, o que obviamente significa que ela trabalha horas loucas. Há trechos de tempo em que mal nos vemos e eu admito, às vezes me pergunto se chego perto do que sua carreira significa para ela ”, diz Emily. Mas, alguns anos depois que eles se casaram, o pai de Emily ficou gravemente doente e foi hospitalizado por duas semanas.

“Fiquei perturbado e preocupado com como teria que lidar com meu próprio trabalho e casa entre as corridas do hospital. Mas Sienna apareceu para mim e como. Ela estava no meio de um grande caso, mas me aliviava do dever do hospital sempre que eu precisava. Ela se certificou de que eu comi bem e tenha descansado o suficiente. Ela conversava com os médicos e recebia clareza sobre as coisas ”, diz Emily.

Aparecer para o seu parceiro e construir um relacionamento interdependente é a melhor e mais amorosa coisa que você pode fazer, e definitivamente ajuda a construir um bom relacionamento com seu parceiro. Não espere por algo tão catastrófico quanto doença ou tragédia, há um milhão de maneiras de aparecer para eles todos os dias. Mesmo fazer o chá da manhã ou o café para eles é um começo.

4. Reserve um tempo para o autocuidado

Agora, isso pode parecer uma das dicas incomuns para construir um relacionamento saudável, mas se você analisar de perto, não é realmente. Você sabe como eles dizem que você não pode derramar de um copo vazio. Bom, é verdade. Se você está exausto e constantemente colocando as necessidades de todo mundo antes das suas, você vai queimar. Além disso, você começará a ficar ressentido com as expectativas do seu parceiro, mesmo que sejam razoáveis.

Manter limites saudáveis ​​de relacionamento significará ocasionalmente dizer 'não' e tirar uma folga para si mesmo. Dê um passeio, mergulhe na banheira com um livro, vá tratar-se de uma massagem ou um chocolate quente extra grande com chantilly. O autocuidado parece diferente para todos, então faça o que você precisa fazer.

O autocuidado e o amor próprio são características de relacionamento saudáveis, com certeza. Quando você está feliz e realizado, quando seu corpo e mente estão em paz, você poderá oferecer mais como parceiro. Cuide da sua própria saúde, verifique se você está dormindo o suficiente, descubra seus Busters de estresse e cumpra -os. Você verá seu relacionamento florescendo ao seu lado.

5. Têm expectativas realistas

Sem dúvida, você teve suas visões do parceiro perfeito. Como eles seriam, como diriam para você, como eles proporiam e como sua vida seria uma série de dias utópicos perfeitos para sempre depois. Infelizmente, a realidade não funciona assim. E, vamos ser sinceros, as pessoas perfeitas seriam bastante chatas para passar a vida inteira com. Algumas peculiaridades e diferenças acrescentam tempero à vida e ao relacionamento.

Dê uma olhada longa e difícil para o seu parceiro e reconheça que, como você, eles também são humanos e, portanto, falhos. Seja honesto consigo mesmo sobre suas expectativas e de onde elas se originam. Você está olhando para muitas contas do Instagram de casais nas praias gregas e baseando suas expectativas naquelas? Você está desapontado por seu parceiro não usar um terno como James Bond, e prefere calças de moletom?

Leitura relacionada: Por que o amor tem que ser perfeito o tempo todo

Se você está analisando como construir relacionamentos saudáveis, concentre -se nos pontos positivos de seu parceiro e lembre -se de por que você se apaixonou por eles em primeiro lugar. Não diminua suas expectativas até o ponto em que você está definindo para alguém que não deseja, mas seja realista. Se você continuar esperando a perfeição, sempre ficará desapontado. Mantenha -o real e verifique o relacionamento que você coloca um sorriso no rosto pelo menos algumas vezes por semana. Essa é realmente uma das melhores dicas de relacionamento saudáveis ​​para casais.

"Reconheça que alguns problemas não são facilmente resolvidos", aconselha Kranti. “Mesmo que você esteja juntos há anos, você ainda é pessoas diferentes, com valores e crenças únicas. Agora, a comunicação pode ajudar bastante a você se entender e abordar suas preocupações com o relacionamento, mas todos temos hábitos e problemas profundos que podem não mudar significativamente.

“Um relacionamento saudável é aquele em que você se dá permissão para descobrir o que pode aceitar ou quando um relacionamento não é mais saudável para você.”Definição de expectativa realista e aprendizado de como não suar as pequenas coisas são as mais vitais entre as diferentes maneiras de construir relacionamentos saudáveis.

6. Comunicar com honestidade

O que um relacionamento saudável deve ter? Muito e muita comunicação aberta, honesta e transparente. E o que isso implica? Pedindo o que você quer, ser direto quando você está chateado ou quando você não concorda - tudo parece tão fácil, não? Por que, então, muitos de nós acham a comunicação de relacionamento tão difícil, especialmente quando exige que fiquemos vulneráveis ​​com nossos parceiros?

Às vezes, pode ser que tenhamos medo de nos abrir por medo da pessoa que amamos tanto nos machucar. Ou fomos condicionados a acreditar que pedir o que queremos ou discordar de um parceiro nos torna difíceis de amar. Mas quão prejudicial é ser constantemente desonesto conosco e com alguém com quem estamos compartilhando uma vida?

Seja honesto com seu parceiro. Se você acha que as tarefas domésticas não estão sendo divididas igualmente entre você, diga isso. Se você sente que suas necessidades no quarto não estão sendo atendidas, diga a eles o que você quer e o que faz você se sentir bem. Convide -os para se abrir para você também.

"Mantenha seu idioma claro e específico", diz Kranti. “Além disso, não deixe de falar sobre as coisas à medida que elas acontecem, e não ficarem atoladas nos assuntos do passado. A comunicação frequente e regular impede que as coisas não sejam ditas e apodrecentes. Além disso, evite usar palavras como 'sempre' e 'nunca' e resolver um problema de cada vez.”

A comunicação aberta não significa que você continua dizendo a eles todas as coisas que estão fazendo de errado. Significa apenas que vocês conversam um com o outro com o mínimo de ego que é humanamente possível e sem medo de ser incompreendido. A comunicação honesta é semelhante à vulnerabilidade, que cria confiança. O que poderia ser melhor ou mais saudável para um relacionamento?

7. Seja gentil

Nós sabemos, sabemos, poderíamos ser mais vagos! Mas tenha cuidado conosco. Conversamos sobre expectativas realistas, pense nisso como o próximo passo. Haverá momentos em que seu parceiro bagunça ou não corresponde às suas expectativas. Como você reage?
Você imediatamente se manifesta sobre como eles estão sempre decepcionando você? Ou você diz a eles que está tudo bem e eles farão melhor na próxima vez? Você oferece apoio e incentivo o máximo possível um ao outro, ou é seu primeiro instinto de se derrubar?

Aqui está a coisa. Em um relacionamento saudável, você valoriza as opiniões e pensamentos de seu parceiro sobre a de qualquer outra pessoa. Você sempre quer ser visto como valioso em seus olhos. E eles se sentem o mesmo por você. Então, quando eles cometem um erro ou as coisas não dão certo, é a sua reação que os afeta mais.

Leitura relacionada: 8 chaves para permanecer apaixonado para sempre

Então, na medida do possível, seja gentil. Levante -se, e esteja afirmando deles e de seu relacionamento. Faça -lhes elogios sem motivo, especialmente se eles tiveram um dia ruim. Seja a âncora deles, seu espaço seguro, e você poderá ter um relacionamento saudável com seu namorado ou namorada. Como construir relacionamentos saudáveis ​​é tudo sobre a qualidade subestimada de 'ser bom.'

Kranti também aconselha assumir a responsabilidade por seus próprios erros como um ato de bondade. “Peça desculpas sinceramente se você fez algo errado; É um longo caminho para acertar as coisas corretamente ”, diz ela. Um pouco de bondade percorre um longo caminho quando você está tentando estabelecer a base de um relacionamento saudável ou tornar um relacionamento não saudável saudável.

8. Escolha um ao outro todos os dias

Relacionamentos de longo prazo podem ser difíceis de sustentar e a saúde do seu relacionamento geralmente pode começar a sofrer. Pode até haver a tentação de ter um caso extraconjugal ou flertar com outras pessoas. Ser atraído por outras pessoas é natural o suficiente, é se você age ou não com isso que pode fazer ou quebrar seu relacionamento. Se você decidiu construir relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas, especialmente um parceiro romântico, é importante ganhar e manter sua confiança.

Escolher um ao outro todos os dias significa que você está dizendo seu parceiro, com todas as suas peculiaridades e excentricidades irritantes, é o que você deseja em sua vida. Escolher um ao outro todos. Você vai colocar a felicidade um do outro primeiro, porque é isso que é importante para você.

Esta dica se torna especialmente importante para relacionamentos de longa distância, já que o tempo físico gasto juntos é muito pouco. Escolher um ao outro e permanecer comprometido, portanto, é difícil nessas circunstâncias, mas permanece importante. Honrando seu compromisso um com o outro é a coisa mais saudável que você pode fazer pelo seu relacionamento.

9. Oferecer um ao outro espaço

Por espaço, estamos falando de todos os tipos. Físico, mental, emocional, o que quer que você ou seu parceiro precisem no momento. Haverá momentos em que eles precisarão de você para consertar as coisas, ou apenas para ouvir. Mas também haverá momentos em que eles estão sobrecarregados e só precisam estar sozinhos.

Não leve isso para o lado pessoal, ou assuma que é uma rejeição. Dê a eles todo o espaço que eles precisam. De fato, mantenha esses espaços sagrados um para o outro. Cada um de vocês pode ter um canto com uma cadeira favorita e uma xícara de chá especialmente suave em sua caneca favorita. Estes são os espaços que você habita quando você só precisa de um pouco de tempo longe do mundo. Como parceiro, respeite o espaço do seu outro significativo; De fato, vá além e torne o espaço um pouco mais aconchegante e mais silencioso, se puder.

Leitura relacionada: Como dizer ao seu parceiro que você precisa de espaço quando estiver chateado

Não continue pairando quando eles comunicaram que precisam de algum tempo sozinho. Verifique se eles sabem que você está por perto se precisar de você e depois se retire. Eles sabem onde encontrar você, e nada diz que eu te amo como oferecendo de bom grado a alguém seu próprio espaço. É um fator importante em como construir relacionamentos saudáveis.

10. Não compare

Quando você pensa sobre o que deve ter um relacionamento saudável, é igualmente importante pensar no lado do flip e reconhecer o que um relacionamento saudável deve absolutamente não ter. Uma dessas coisas que você deve se afastar conscientemente é a armadilha de comparação. Realisticamente falando, você comparará, é quase inevitável.

Sempre haverá casais que parecem melhor, mais felizes, ganhando mais dinheiro, vivendo em casas mais agradáveis, criando crianças mais bem -comportadas - a lista continua e continua. Ouça, ninguém é perfeito. Não contamos sobre as expectativas realistas? E comparando seu parceiro e seu relacionamento com os outros, você está se preparando para uma amargura e insegurança desnecessárias. Quem precisa de tudo isso? Certamente não é um relacionamento saudável.

Sempre existem maneiras de tornar seu relacionamento melhor e mais feliz, e você pode escolher maneiras mais saudáveis ​​e positivas de fazer isso do que compará -lo constantemente com as de outras pessoas. Viva sua vida, divirta -se em seu relacionamento e seja o melhor parceiro que você pode ser.

11. Reserve um tempo para a intimidade

Seja regular as datas ou sexo, não presuma que um relacionamento possa continuar sem essas intimidades. Você pode não ter o mesmo grau de paixão sexual que teve no início do relacionamento, mas isso não significa que você não pode apimentar seu relacionamento no quarto. Quando lhe dissemos, é preciso um esforço consistente e consciente para construir um relacionamento com alguém, queremos dizer esforço em todas as esferas - e isso inclui sua vida íntima e romântica.

Quando você sente que seu relacionamento está sendo pego na rotina ou as coisas estão se tornando muito previsíveis e executadas da fábrica, tome a iniciativa de agitar as coisas (não espere que seu parceiro faça o primeiro movimento ou dê um passo para trás, porque se Eles não se importam, por que você deveria). Planeje uma noite romântica. Escolha seu restaurante favorito, vestir -se, use esse perfume que você conhece deixa seu parceiro louco. Retire todas as paradas e flerte um com o outro como um louco. Compre nova lingerie e faça um show para o seu parceiro. Faça uma noite para lembrar.

Além disso, seja fisicamente e verbalmente afetuoso o tempo que puder. Beijar um ao outro adeus quando você vai trabalhar. De mãos dadas depois do jantar quando você está relaxando no sofá. Abraçar frequentemente e faça -o contar. Envie mensagens de texto dizendo ao seu parceiro como elas ficam ótimas naquela camisa vermelha que eles usavam para trabalhar. Como dissemos, são as coisas pequenas e cotidianas que mostram como construir relacionamentos saudáveis.

Leitura relacionada: A dinâmica e a importância do sexo em um relacionamento

12. Conheça seu parceiro

Como ter um relacionamento saudável com seu namorado ou namorada? Torne -se um especialista neles! Queremos dizer isso, conhecê -los tão bem, você pode aceitar um teste sobre eles. Agora você pode estar pensando: 'Estou em um relacionamento com eles. Claro, eu os conheço!- Você ficaria surpreso com quantos detalhes pequenos, mas importantes, escorregam pelas rachaduras porque não tivemos tempo ou não prestamos atenção. E se você acha que os conhece, faça perguntas para conhecê -las melhor!

"Minha esposa está me comprando camisetas de pescoço redondo há anos", diz Brian. “É realmente engraçado porque eu quase só uso camisetas com colares. De alguma forma, ela colocou em sua cabeça que eu sou um tipo de cara 'casual' e então eu usaria pescoços redondos. Eu os usei uma ou duas vezes e depois parei.”

"Meu marido assume que eu amo flores", lamenta Susan. “Quero dizer, eu gosto deles, mas eles estragam a casa e isso me deixa louco. Mas porque as mulheres geralmente gostam de flores, ele as compra para mim. Ele quer dizer bem, mas é um sinal de que ele não me conhece!”

Deus está nos detalhes, e também a saúde do seu relacionamento! Como seu parceiro toma o café deles? O que eles dizem quando eles estão tentando esconder algo de você? Eles gostariam de morar perto do oceano algum dia, ou preferem as montanhas? Você precisa saber. Além disso, não se esqueça que as preferências e opiniões das pessoas mudam com o tempo. Conheça seu parceiro com a maior frequência possível, e você ficará surpreso com o quanto eles ainda podem surpreendê -lo.

Construir um relacionamento saudável precisa ser uma colaboração entre parceiros. É também um processo contínuo, então não o trate como um programa de exercícios de 14 dias e depois desista porque você está cansado demais e não tem tempo. Concentre -se nas pequenas coisas que você pode fazer e certifique -se de fazê -las. É realmente muito simples.

“A melhor dica que tenho para construir um relacionamento saudável é ser você mesmo”, diz Kranti, “é muito mais fácil e mais divertido ser autêntico do que fingir ser algo ou outra pessoa. Relacionamentos saudáveis ​​são feitos de pessoas reais.”

Você sabia que sua escolha de parceiro pode fazer ou quebrar sua carreira

11 dicas de especialistas para ter um segundo casamento bem -sucedido

Inseguro em um relacionamento? Descubra o que você quer com essas 19 perguntas