14 sinais de ansiedade social que o impedem e como superá -lo

Lidar com situações com as quais você não se sente desconfortável é um piquenique. Identifique os sinais de ansiedade social e aprenda a superá -la para que você possa começar a relaxar.

Todos nós já ouvimos o termo ansiedade social jogada fora. Com as pessoas se tornando mais educadas sobre saúde mental, elas estão percebendo que não estão sozinhas. De fato, suas dificuldades em determinadas situações não são impotentes se você pode aprender os sinais de ansiedade social.

De acordo com a psicologia hoje, 7% do u.S. A população tem um transtorno de ansiedade social e geralmente desenvolvida durante a adolescência. Com essa estatística, pode ser difícil saber se você tem ansiedade social ou está apenas nervosa com uma situação específica.

Saber com certeza que você está lidando com a ansiedade social pode ajudá -lo a identificar os gatilhos e realmente ajudá -lo a superar os sintomas. Embora eu recomendo ver um terapeuta que possa diagnosticá-lo oficialmente com ansiedade, essas coisas geralmente podem ser diagnosticadas ao aprender os sintomas e sinais.

O que é ansiedade social?

Embora você possa ter ouvido falar de ansiedade social, você sabe o que realmente é? Como todas as ansiedades, é diferente para todos. As ansiedades sociais de algumas pessoas são potentes em torno de novas pessoas, enquanto outras lutam com as pessoas que vêem todos os dias.

A ansiedade social é mais do que ficar nervoso em apresentar algo no trabalho ou sair em um encontro. Em vez disso, a ansiedade social é quando esses nervos estão tão fora de controle que você não pode lidar com isso. Ele se manifesta em um ataque de pânico ou necessidade de cancelar. A ansiedade social geralmente resulta em evitar situações sociais, que podem, por sua vez, criar uma perda de conexão pessoal e até levar a coisas como depressão.

Essencialmente, a ansiedade social é um medo de ser social. É um dos problemas de saúde mental mais comuns.

É algo que a maioria das pessoas lida sozinha. Admitir que você está lutando para outra pessoa quando você já tem medo de socializar está isolando. Você leva seus problemas e recua em si mesmo, em vez de procurar ajuda, o que torna a ansiedade social ainda mais difícil de lidar.

Aprender a identificar os sinais de ansiedade social para que você possa ficar à frente ou pedir ajuda é a melhor coisa que você pode fazer para superar sua ansiedade e viver uma vida mais feliz.

Os sinais de ansiedade social para ficar de olho

Como todos os tipos de ansiedade, a ansiedade social tem muitos gatilhos e sintomas. Se você se relacionar com isso, há uma chance de você ter ansiedade social. A ansiedade social pode ser menor ou severa. Para algumas pessoas, a terapia de conversa e a criação de exercícios são suficientes para gerenciar seus sintomas. Para outros, a medicação, juntamente com a terapia cognitivo -comportamental, é a resposta.

Não importa com que nível de ansiedade social você esteja lidando, você não está sozinho. Há ajuda. A melhor coisa a fazer agora é aprender a entender os sinais de ansiedade social.

#1 Você se sente fisicamente assustado em situações sociais. Você sabe que o medo físico que você tem depois de apenas evitar um acidente de carro ou passar por cima de uma colina em uma montanha -russa? Esse é o sentimento que você experimenta ao ir a uma festa, uma reunião ou conhecer novas pessoas.

Se você sentir sintomas físicos desse medo, como se estivesse em perigo, quando você sai em um encontro, entrevista de emprego ou conversando, isso pode ser um sinal muito claro de ansiedade social.

#2 você teme ser julgado pelos outros. A ansiedade social é frequentemente sobre como você teme que os outros te vejam. Você se preocupa que você se sai tão pretensioso ou muito casual. Você quer parecer confiante e despreocupado, mas você se preocupa constantemente com o que os outros pensam sobre como você parece, se veste e age.

#3 você se sente tonto e tonta em torno de estranhos. Isso pode ser muito específico para situações em que você encontra novas pessoas como o primeiro dia no trabalho ou o casamento de um amigo. Além disso, pode ser verdade para você ao fazer compras em um novo local ou mesmo estar em espaços lotados.

#4 você tem medo de ficar envergonhado. O embaraço faz parte da vida. Embora algumas pessoas achem fácil rir de si mesmas, alguém com ansiedade social teme até algo pequeno como ser desajeitado ou tropeçar. Você tem medo de ter papel higiênico preso ao seu sapato ou comida nos dentes mais do que a maioria das pessoas.

Não é algo com o qual você está um pouco preocupado, mas tenha um grande medo de. Pode ser tão bom que você se verifique repetidamente no espelho ou não coma enquanto estiver com outras pessoas, caso você derramasse.

#5 você tem um estômago nervoso. É comum ter um estômago nervoso antes de um primeiro encontro ou um voo, mas ter esse sentimento antes de cada interação social ou evento que você tem pode causar problemas. Ter gasolina, diarréia e apenas problemas de estômago podem desligá -lo de comer antes dos eventos. Isso só aumenta suas chances de ter sintomas de ansiedade.

#6 Você não pode recuperar o fôlego em situações estressantes. Este é um sintoma não apenas de ansiedade, mas também um ataque de pânico. Se você se sentir tão sobrecarregado em novas situações sociais ou até as que você está acostumado, sente que poderia desmaiar, está suando e se sente com tontura ou fraco, você pode estar realmente lutando.

#7 você está preocupado que você possa ofender alguém. Você está sempre preocupado que você diga a coisa errada. Você está preocupado que faça uma piada na hora errada ou diga algo inapropriado ou não na vibração do que está acontecendo. Se essa preocupação fica tão fora de controle que você decide manter para si mesmo e não interagir com os outros, é um grande sinal de ansiedade social.

#8 Você se preocupa irracionalmente com coisas que nunca vão acontecer. Um sintoma de ansiedade social é uma preocupação excessiva e irracional. Você cria conversas que podem acontecer em sua cabeça para se preparar para a conversa na vida real. Você cria situações estranhas que o deixam mais preocupado do que as coisas que realmente acontecem.

#9 Você se sente mais feliz e confortável com pessoas que você conhece bem. Isso é comum para a maioria das pessoas, especialmente para introvertidos com maior probabilidade de ter ansiedade social. Para você, isso pode ser altamente intensificado. Em vez de apenas se sentir mais confortável em casa, você se sente seguro lá. Você não se sente seguro com novas pessoas. Geralmente não é um medo que eles te machuquem, mas apenas algo acontecerá fora da sua zona de conforto.

#10 Você não gosta de ser o centro das atenções. Isso também é verdade para introvertidos. No entanto, para aqueles com ansiedade social, uma coisa é estar em um evento social, mas outra para ser o centro desse evento. Você provavelmente teme alguém que lhe dava uma festa surpresa ou qualquer festa. Você não gosta das pessoas fazendo perguntas, conversando sobre si mesmo ou mesmo olhando para você por um longo período de tempo.

#11 você se preocupa com como saiu após um evento. Para muitas pessoas com menor ansiedade social, elas antecipam um evento e ficarão ansiosas antes disso, mas depois relaxará. Para aqueles com ansiedade social mais grave, eles se preocuparão com as coisas que disseram, como eram, o que as pessoas queriam dizer com o que disseram e recriar e analisar todas as interações do evento.

#12 você acredita que tem más habilidades sociais. Muitas pessoas lutam contra a ansiedade social acreditam que têm más habilidades sociais. Eles analisam seus comportamentos e encontram falhas em suas piadas ou palestras ou apenas maneirismos. Isso se deve em parte à baixa auto-estima que pode ser um sintoma e um efeito da ansiedade social, mas também faz parte dos medos irracionais que acompanham.

A maioria das pessoas com ansiedade social é tão consciente de si mesma que tendem a ter melhores habilidades sociais e são mais gentis e atenciosas do que outras.

#13 você se sente estranho. O constrangimento é real se você tiver ansiedade social. Você sente que cada pausa ou silêncio é desconfortável. E você fica nervoso, alguém não gosta de você se não fizer contato visual. Mas se o fizerem, é demais.

#14 Você luta para viver uma vida "normal" por causa de seus medos. Quando esses medos e sintomas de ansiedade social impedem que você faça planos, faça com que você quebre os planos e o mantenha fechado para fazer conexões humanas, isso pode levar ao isolamento e até da depressão se não for tratado.

How para superar a ansiedade social

Superar a ansiedade social é como superar outros medos. Pode parecer aterrorizante no começo. Para se livrar de um medo, especialmente um irracional, você deve enfrentá -lo. Pense no medo de voar. Você nunca vai superar isso sem realmente pegar um avião. Bem, com a ansiedade social, você não pode superá -la sem interagir com as pessoas e aprender que os medos que você tem não se baseiam na realidade.

Você precisa ser exposto ao seu medo para parar de evitá -lo. Isso ajuda você a construir confiança e reaprender que a situação temida é inofensiva.

O que muitas pessoas com ansiedade social fazem é evitar gatilhos como não aceitar convites para as partes. Mas esse alívio do pânico é apenas temporário, pois sempre haverá outro evento que causa essa ansiedade. É por isso que aprender a treinar sua mente desde a preocupação e o pânico em um estado mais calmo é tão eficaz. Pode ser difícil e exige prática, mas ajuda você a se sentir mais confortável em entrar em situações sociais desconhecidas.

Juntamente com a terapia de exposição, as técnicas de respiração são frequentemente usadas. Isso pode ajudá -lo a quebrar os medos que antecederam ou durante uma situação especificamente estressante para que você possa trabalhar com eles no momento. É assim que você quebraria um ataque de pânico intenso. Em vez de deixá -lo dominar sua mente ou lutar contra tudo a cada passo do caminho que você aprende a abraçar esses sentimentos, deixe -os entrar e deixá -los passar.

Ambas as técnicas, juntamente com a medicação que podem ser tomadas diariamente ou quando necessárias, são mais eficazes quando sob tratamento regular com um profissional de saúde mental.

Eu sei que pode ser difícil admitir que você está mostrando sinais de ansiedade social. Mas depois de fazer, tome mais medidas para superá -lo e se sinta mais confortável em sua própria pele.