14 dicas sobre como controlar suas emoções em um relacionamento

Neste artigo

• Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?
• O que é equilíbrio emocional?
• Equilibrando suas emoções em um relacionamento - por que é importante?
• Como sua inteligência emocional (EQ) afeta seus relacionamentos?
• 14 maneiras simples de sobre como controlar suas emoções em um relacionamento

Todos nós sentimos emoções, e é um fato que é um dos fatores mais vitais que nos levam. Como controlar suas emoções em um relacionamento pode fazer você ou quebrar as coisas para você e seu parceiro.

Emoções controlamos como pensamos, conversamos e agimos. Essa é a razão pela qual saber como se encarregar de suas emoções é necessário para ter uma vida feliz.

Quais são as diferentes emoções em um relacionamento?

Já que uma pessoa pode dizer sua primeira palavra, suas emoções também começaram a mostrar. Uma criança aprende a lidar com diferentes emoções.

Eles aprendem o que afeta seu humor e como eles podem controlar o que estão sentindo.

Não é surpresa que emoções e relacionamentos estejam intimamente conectados.

As emoções nos relacionamentos são diferentes quando se trata de intensidade. Eles permitem que você sinta e explore a maior gama de emoções que você não sentiu antes.

De apaixonar -se à sua primeira grande luta, é com o parceiro de uma pessoa que você experimentará um turbilhão de emoções.

Você experimentará alegria, amor, medo, raiva, aborrecimento, ansiedade, insegurança, desespero, ressentimento e muito mais.

Se você não sabe como controlar suas emoções em um relacionamento, isso pode levar a problemas.

É aqui que entra o equilíbrio emocional.

Ao aprender como a inteligência e os relacionamentos emocionais funcionam juntos, você pode fortalecer seu relacionamento, permanecer conectado um ao outro e construir uma base forte para o seu relacionamento.

O que é equilíbrio emocional?

O termo equilíbrio emocional ou autocontrole emocional está controlando emoções nos relacionamentos. É a sua maneira de gerenciar e encontrar equilíbrio quando você se depara com emoções extremas, na maioria das vezes em situações estressantes.

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Equilibrando suas emoções em um relacionamento - por que é importante?

“É possível gerenciar minhas emoções?”

Controlar as emoções em um relacionamento é possível, e a chave aqui é como você pode equilibrá -las.

Aprender a controlar suas emoções em um relacionamento é necessário se você quiser que seu relacionamento dure.

Ter emoções controladas em um relacionamento exigirá tempo e paciência.

Você já se sentiu tão ciumento que perdeu todo o senso de razão? Você grita e até começa a jogar coisas no seu parceiro?

Este é um exemplo de uma pessoa perdendo o controle de suas emoções.

Agora, se você souber como fortalecer seu EQ ou inteligência emocional, estará desbloqueando as melhores maneiras de controlar emoções.

Se você fizer isso, você pode regular suas emoções. Não queremos reprimi -los porque eles só explodirão se você não puder mais contê -los.

Regulando suas emoções e aprender a pensar antes de reagir lhe dará esse equilíbrio de sentir nenhuma emoção e sentindo emoções avassaladoras.

Como sua inteligência emocional (EQ) afeta seus relacionamentos?

Ter baixa inteligência emocional e relacionamentos cheios de emoções extremas pode levar a mal -entendidos, argumentos frequentes, gritos, ressentimento, ódio e, finalmente, o fim do seu relacionamento.

Se alguém tentar escondê -los ou suprimi -los, isso pode levar a sintomas físicos, ressentimentos e um dia você apenas explodirá, e todas essas emoções extremas mostrarão.

Infelizmente, isso é muito comum nos relacionamentos.

Então, se você sonha em ter um relacionamento longo e saudável, precisa saber como deve regular suas emoções.

Você manteria seu auto-respeito, poder, sanidade e amor próprio enquanto se torna o parceiro ideal para o seu ente querido.

14 maneiras simples de sobre como controlar suas emoções em um relação

Você já ouviu falar da citação: “Não deixe suas emoções o controlarem?”

É exatamente isso que queremos alcançar com essas 14 dicas sobre como lidar com suas emoções.

1. Faça uma pausa e pense antes de agir

Você encontrou algo que fez você se sentir com ciúmes. Você agiu compulsivamente e criou uma cena para todos verem.

Sentimentos extremos em um relacionamento podem fazer com que uma pessoa age compulsivamente.

No final, isso pode afetar seu relacionamento.

Treine -se para parar, pensar e analisar a situação antes de decidir fazer algo que você pode se arrepender mais tarde.

Pergunte a si mesmo, o que vai acontecer se você fizer isso? Isso tornará nosso relacionamento melhor? Estou fazendo a coisa certa?

Rage, ciúme e até frustração são difíceis de controlar, isso é certo, mas não é impossível.

2. Aprenda a processar suas emoções

Antes que você possa aprender a controlar suas emoções em um relacionamento, você deve primeiro saber o que está sentindo.

Às vezes, você não tem certeza se está com raiva, triste ou magoado. Isso dificulta para você entender quais emoções você está sentindo.

Observe -se.

Saiba o que desencadeou a emoção, o que você está sentindo atualmente e o que você quer fazer. Um diário pode ajudá -lo se você documentar suas emoções.

Você também pode observar quais opções você tentou controlar suas emoções.

3. Reserve um momento e pergunte -se por que

É difícil controlar seus sentimentos por alguém, especialmente quando você não tem certeza do que o desencadeia a sentir emoções avassaladoras.

Encontrar o gatilho pode não ser tão fácil. Você tem que olhar para trás e analisar os eventos que o levaram a sentir emoções extremas.

Você pode descobrir que tem ressentimentos que não sabia como expressar, ou pode ter experimentado algum trauma em um relacionamento anterior.

Se você costuma se sentir com ciúmes, pergunte -se por que.

Seu parceiro traiu você? Você já o pegou flertando com outra pessoa?

Seja honesto consigo mesmo e você começará a aprender a gerenciar suas emoções.

4. Pare de pensar em pensamentos negativos

Você também quer aprender a ser menos emocional em um relacionamento. Não queremos ficar presos em uma gaiola de ódio, ciúme e insegurança.

Todas essas são emoções negativas que não nos ajudarão a alcançar o relacionamento que queremos.

Depois de descobrir o gatilho e o efeito que isso causa, assuma o controle dele. Não permita que sua mente habite horas e dias sobre essas emoções destrutivas.

Coloque seu passado doeu e comece a aprender a ter paz.

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5. Tenha cuidado com a forma como você fala

Não peça ao seu parceiro que fale quando estiver experimentando emoções extremas.

As chances são de que você só falharia e você acabaria gritando. Ninguém quer falar com alguém sarcástico, certo?

Se você quiser resolver alguma coisa, faça -o quando estiver calmo. Lembre -se, como você fala com seu parceiro pode afetar seu relacionamento. Então assista ao seu tom e melhore suas habilidades de comunicação.

Denise Ryan, CSP, MBA, fala sobre diferentes estilos de comunicação. Assista ao vídeo dela aqui:

6. Aprenda a se comunicar

Se você se permitir que se sinta emoções negativas e extremas, você acha que pode explicar ao seu parceiro o que deseja?

Como você pode se comunicar e resolver qualquer coisa se estiver cego pela raiva, raiva ou outras emoções?

O pior é que você também pode acender seu parceiro para se sentir da mesma maneira.

Gritar, trocar palavras dolorosas não ajudará você e seu relacionamento.

A inteligência emocional no casamento funcionará melhor quando você souber como se comunicar.

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7. Tire o máximo de respiração profunda possível

Vimos isso nos filmes. Uma pessoa que experimenta emoções extremas começa a respirar fundo e depois as vemos se acalmar.

É uma das coisas que funcionam.

Respirar fundo pode aliviar seu corpo de estresse. Também pode reduzir sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Logo, você se sentiria um pouco melhor, e é aqui que você seria capaz de pensar claramente.

Então, da próxima vez que você estiver em uma situação que desencadeia suas emoções, dê um passo atrás, feche os olhos e respire fundo até se acalmar.

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8. Esteja atento à sua linguagem corporal

Outra dica sobre como controlar suas emoções em um relacionamento é observar sua linguagem corporal.

Você pode não perceber, mas se seu parceiro vir você com os punhos cerrados, você acha que tudo ficaria bem?

Pode até irritá -lo ver que seu parceiro é rude, sem saber que é sua reação defensiva ao que você está mostrando a ele.

Quando você optar por conversar com seu parceiro, mesmo que ainda esteja com raiva ou magoado, evite atravessar os braços, apontar para ele ou apertar o punho.

Tente ficar calmo e respirar fundo antes de discutir seus problemas.

9. Ir embora para evitar conflitos

Você está familiarizado com o ditado: “Não fale quando estiver com raiva?”

Lembre-se disso; Sua discussão pode esperar. Aprenda a controlar suas emoções primeiro antes de pedir ao seu parceiro que fale.

Se não, você está apenas pedindo uma discussão. Pior, você pode dizer palavras que você não quer dizer.

Depois que o dano foi causado, não há como voltar atrás.

Se você disse palavras prejudiciais ou menosprezadas, você não pode mais recuperar essas palavras.

Então, é melhor simplesmente ir embora e falar quando vocês dois estão calmos.

10. Aceite fatos e seja racional

“Como controlar minhas emoções quando estou cheio de raiva e ódio?”

Este é um problema comum que precisamos abordar. Quando você sente emoções extremas, fica difícil controlar seu raciocínio.

Não importa o quão difícil seu parceiro tente explicar a situação, se suas emoções estão tirando o melhor de você, você não vai ouvir.

Aprenda a ser razoável. Aceite fatos, ouça a explicação do seu parceiro e, acima de tudo, seja racional.

11. Que relacionamento você quer ter?

O caminho para o bem-estar emocional e o equilíbrio é desafiador.

Quando você estiver prestes a desistir, pergunte a si mesmo.

“Este é o relacionamento que eu quero?”

Isso fará você perceber que tipo de relacionamento você deseja. Você está em uma bolha de emoções negativas e extremas?

Ou você quer começar a viver em um relacionamento harmonioso?

Se seu relacionamento apenas traz lágrimas e dor, então por que você está ficando?

Se o seu amor um pelo outro é forte e você sabe disso, então o que está impedindo você de ser melhor e controlar suas emoções?

12. Fale com alguém em quem você confia

Se tudo estiver ficando fora de controle, converse com um amigo ou família de confiança.

Escolha conversar com alguém que o conhece, seu humor e o que você passou.

Às vezes, a contribuição de outra pessoa pode nos ajudar a ter um entendimento mais claro da situação em que estamos.

Essa pessoa pode ouvir, dar conselhos e até entender o que você está fazendo, caso suas emoções negativas estejam ficando fora de controle.

Além disso, ter familiares e amigos de apoio pode ajudar muito. Não tenha medo de obter toda a ajuda que você precisa.

Seus amigos e familiares sempre estarão lá para você, e eles só querem o que é melhor para você, seu bem-estar e seu relacionamento.

13. Aprenda a perdoar e seguir em frente

Se você está tendo dificuldades para regular suas emoções, talvez seja porque você não pode deixar de lado o passado dói.

Aprenda a perdoar e seguir em frente. Você está apenas punindo se não.

Se você tinha problemas antes e decidir se comprometer novamente, é hora de deixar ir. Como você pode seguir em frente se estiver agarrado a essas emoções negativas?

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14. Procure ajuda se for muito insuportável

Pode haver casos em que o trauma está envolvido.

Por exemplo, a infidelidade do passado pode ter tido um enorme impacto em suas emoções e saúde mental. Pode ser a razão subjacente que você está tendo dificuldade em controlar suas emoções.

Se você acha que essas emoções extremas e incontroláveis ​​começaram a destruí -lo, então você precisa procurar ajuda.

Na maioria das vezes, as pessoas se recusavam a procurar ajuda porque podem pensar que serão marcadas como mentalmente instáveis.

No entanto, este é apenas um equívoco. Os terapeutas profissionais pretendem ajudar você e seu casamento, e não há mal se você quiser pedir ajuda.

Conclusão

Lembre -se de que aprender a controlar suas emoções em um relacionamento ajudará você e seu parceiro a ter uma parceria saudável.

Pode ter havido problemas anteriores, mas se você aprender a assumir o controle de sua mente e de suas emoções, você alcançará o relacionamento dos seus sonhos.

Mesmo como você se vê muda para melhor.

Não ignore ou negligencie suas emoções. Estar em sintonia com eles e aprenda a controlá -los.