15 maneiras de lidar com a culpa do divórcio

Neste artigo

• Culpa e vergonha do divórcio no divórcio: por que é tão comum?
• O papel da culpa no divórcio
• Por que sinto culpa após o divórcio?
• É normal se arrepender após o divórcio?
• A sua culpa de divórcio está matando você?
• Como superar o divórcio: 15 maneiras de lidar com a culpa do divórcio

Quando você toma a decisão de se casar, faz isso com a expectativa de que você e seu parceiro permaneçam juntos para sempre. Independentemente desse fato, 2.7 de 1.000 pessoas nos Estados Unidos se divorciarão.

Mesmo quando é o melhor, optar por acabar com um casamento pode levar ao divórcio. Aqui, saiba sobre por que a culpa do divórcio ocorre e o que você pode fazer para lidar.

Culpa e vergonha do divórcio no divórcio: por que é tão comum?

A culpa após o divórcio ocorre por vários motivos. Quando você decide se acalmar e se casar, há uma expectativa de lealdade e devoção pelo resto da sua vida. Optando por separar leads à culpa do divórcio, porque você quebrou a promessa de: “Até a morte nos separar.”

Se você quer um divórcio, mas se sente culpado, pode ser porque você sabe que seu parceiro não vai querer um divórcio. Você pode ter culpa por terminar o casamento porque seus sentimentos mudaram e você sabe que seu parceiro ficará devastado.

Sentir -se culpado por querer o divórcio também pode vir da preocupação que você tem para seus filhos. Mesmo que as coisas em casa não sejam ótimas, a maioria das pessoas sabe que o divórcio é uma interrupção significativa na vida de uma criança.

Você também pode estar lutando para superar a culpa de trapacear se seu divórcio é resultado de infidelidade. Ter um caso é considerado um tabu tão importante, e é uma violação da confiança em um casamento, o que resultará em você ser rotulado como o partido culpado no divórcio.

Finalmente, a culpa do divórcio por sair pode surgir da religião. Se você aderir fortemente aos valores religiosos tradicionais, é provável que verá o divórcio como um pecado. Se você é religioso e se encontrou embrulhado em um caso de final de casamento, sua culpa de divórcio provavelmente será especialmente forte.

O papel da culpa no divórcio

Em muitos casos, a culpa desempenha um papel saudável no divórcio, e é uma reação normal. Se você se perguntar: “Por que me sinto culpado por seguir em frente?”

Pode ser porque você é simplesmente uma pessoa racional e gentil que tem empatia e compaixão por outras pessoas. Mesmo se você quisesse o divórcio, você pode sentir alguma culpa por machucar seu cônjuge, porque você se importa com outras pessoas.

A culpa também pode ser uma experiência de aprendizado. Talvez você esteja tendo dificuldade em lidar após o divórcio porque se arrepende de algo que fez de errado. Talvez você não tenha se esforçado o suficiente para remediar questões no casamento, ou talvez você não se comunique bem com seu cônjuge.

Ou talvez você tenha tido um caso que levou ao colapso do casamento. Todas essas coisas podem lhe ensinar o que não fazer no futuro, o que, em última análise, ajuda você a aprender a ter relacionamentos mais felizes avançando.

Por que sinto culpa após o divórcio?

A culpa do divórcio pode ser um desafio para lidar, e você pode estar se perguntando: “Por que me sinto culpado depois de me divorciar do meu marido ou esposa?”

Além do fato de você estar preocupado com seus filhos ou sensível à realidade de machucar seu ex -cônjuge, você pode simplesmente estar experimentando culpa como uma reação humana normal.

Quando as coisas não saem como planejado, ou temos que quebrar uma promessa, tendemos a experimentar a culpa quando pensamos no que poderíamos ter feito de maneira diferente para alterar o resultado. No caso de trapaça ou sérias dificuldades financeiras, você pode sentir a culpa de divórcio em torno do papel que desempenhou no final do casamento.

É normal se arrepender após o divórcio?

Nem todo mundo experimenta arrependimento após o divórcio, mas é relativamente comum. Uma pesquisa com mais de 2.000 adultos descobriu que 32% deles se arrependiam de seu divórcio. Embora isso signifique que 68% não se arrependeram de se divorciar, a verdade é que quase um terço fez.

Se você se arrepende do divórcio anos depois, provavelmente não é a norma. A mesma pesquisa descobriu que 67% das pessoas preferem ficar sozinhas e felizes do que permanecer em um casamento infeliz.

Isso é uma boa notícia, porque sugere que, mesmo que você tenha inicialmente alguma culpa de divórcio e sentimentos de arrependimento, você poderá seguir em frente com esses sentimentos, especialmente se seu casamento estava infeliz. Superar o divórcio pode levar algum tempo, mas, em última análise, você poderá superar o arrependimento inicial.

Por outro lado, em alguns casos, você pode olhar para trás e se arrepender de ter se divorciado por algum tempo, especialmente se você tem culpa pelo pensamento de que talvez você possa ter feito algo diferente para salvar o casamento.

A sua culpa de divórcio está matando você?

Embora alguns sentimentos de vergonha e arrependimento do divórcio possam ser normais, se você não conseguir encontrar maneiras saudáveis ​​de lidar com emoções de divórcio, a culpa pode começar a consumir você.

Se você se encontrar constantemente ruminando sobre o que deu errado no casamento ou se culpando pela divisão, você pode começar a experimentar um sofrimento psicológico significativo.

Talvez você simplesmente não pare de pensar no que fez com os filhos, terminando seu casamento, ou talvez você vá e vira à noite, preocupando -se com o que as pessoas pensam de você por ter tomado a decisão de terminar seu casamento.

Seja qual for o caso, quando a culpa do divórcio é duradoura e não parece diminuir com o tempo, é hora de aprender maneiras de lidar após o divórcio.

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Como superar o divórcio: 15 maneiras de lidar com a culpa do divórcio

Não existe uma maneira melhor de lidar com o divórcio, mas há coisas que você pode fazer para aliviar sua dor se tiver culpa contínua. Considere as 15 estratégias abaixo, e você pode apenas aprender a passar por um divórcio:

1. Apoie seu ex-cônjuge em co-parente

Se você tem filhos, é provável que a culpa do divórcio surja por causa de suas preocupações com o bem -estar de seus filhos. Se for esse o caso, faça um esforço intencional para ter um relacionamento de co-parentalidade saudável com seu ex-cônjuge.

As coisas podem não ser perfeitas, mas se você puder deixar seu drama pessoal de lado e se dar bem por causa das crianças, pode reduzir o estresse em suas vidas. Com o tempo, você pode perceber que, apesar do fim do casamento, você está dando o seu melhor pé para a frente por causa das crianças.

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2. Aprenda com seus erros

Pode ser doloroso viver com a percepção de que os erros que você cometeu levaram ao colapso do seu casamento, mas eventualmente você deve aceitar que, embora possa ter feito algumas coisas erradas, a vida continuará. Pode ser útil tentar encontrar o revestimento de prata na situação.

Embora seu casamento possa não ter dado certo, você provavelmente aprendeu lições valiosas sobre vida e relacionamentos, e esse conhecimento impedirá que você cometa os mesmos erros no futuro.

3. Concentre-se no auto-aperfeiçoamento

Aprender com erros que levaram à culpa do divórcio é útil, mas também é importante colocar essas lições em ação. Se o seu divórcio surgiu de seus próprios problemas de comunicação, trauma não realizado ou infidelidade, agora é a hora de fazer algumas mudanças positivas.

Talvez você precise procurar aconselhamento ou fazer um esforço legítimo para ser um comunicador mais eficaz. Seja qual for o caso, o auto-aperfeiçoamento pode percorrer um longo caminho.

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4. Diário seus pensamentos

Escrever sobre sua culpa de divórcio pode ser terapêutico. Talvez você não esteja à vontade para discutir seus pensamentos com ninguém, mas você poderá liberar parte de sua culpa se colocar seus pensamentos em escrever.

Algumas pessoas simplesmente processam melhor ao registrar seus pensamentos, em vez de discuti -los em voz alta.

Confira estas dicas sobre o diário:

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5. Alcance o apoio

Talvez você não seja um escritor, mas você é alguém que precisa de um amigo de apoio para ajudá -lo a processar situações difíceis. Pense nesse amigo para quem você pode dizer qualquer coisa e estenda a mão para ter uma conversa. Eles podem ser capazes de reformular sua culpa de divórcio de uma maneira mais positiva.

Por exemplo, se você se convenceu de que era 100% para culpar, seu amigo pode ajudá -lo a ver a situação de maneira mais racionária e dar uma olhada na culpa compartilhada entre você e seu ex -cônjuge.

6. Lembre -se de que as crianças querem que seus pais sejam felizes

As preocupações com as crianças são um motivo comum de culpa após o divórcio, mas é importante olhar para o lado positivo. Se você estava em um casamento prejudicial e houve uma quantidade significativa de conflito, seus filhos provavelmente pegaram a tensão e a infelicidade em casa.

Se o divórcio o levar a ficar mais feliz, seus filhos também notarão isso e, a longo prazo, eles serão melhores para isso. Ter isso em mente pode ajudar a aliviar parte de sua culpa de divórcio.

7. Perdoe -se, assim como você perdoaria os outros

Todo mundo comete erros, e perdoar os outros por seus erros faz parte da vida. Talvez você tivesse um amigo ou parente que te machucou, mas você os perdoou depois de um pedido de desculpas genuíno.

Agora é a hora de se perdoar da mesma maneira. Perceba que você pode ter cometido alguns erros em seu casamento, mas pode fazer melhor e evitar repetir esses erros.

8. Tente se ver em uma vida positiva

Quando você está vivendo com culpa de divórcio, você pode se envolver em emoções negativas e pensamentos sobre o que você fez de errado. Em vez de se concentrar apenas no negativo, tente se ver positivamente.

Pense em suas qualidades positivas, como seu sucesso no trabalho, a bondade que você mostra a outras pessoas e maneiras de devolver sua comunidade. Pensando nesses positivos pode ajudá -lo a se ver sob uma luz mais equilibrada, para que os sentimentos negativos em torno da culpa após o divórcio não consumam você.

9. Ignore o estigma do divórcio

Parte da razão pela qual as pessoas se sentem tão culpadas pelo divórcio é que o fim de um casamento é visto como um fracasso. Os estigmas culturais pintaram o divórcio como sendo inaceitável e imoral.

Tente deixar de lado os estigmas negativos, mesmo que eles venham da família e amigos. A verdade é que às vezes os casamentos terminam, e você ainda pode levar uma vida significativa e fazer coisas boas, mesmo que você seja divorciado.

10. Permanecer amigável com os sogros

Terminar um casamento não significa apenas a perda do relacionamento com seu cônjuge; Também envolve mudar o relacionamento que você teve com seus sogros. Se você estava perto de seus sogros, pode ter alguma culpa adicional, porque pode sentir como se os decepcione ou os abandonasse.

Tente manter um relacionamento amigável com sogros. Se você tem filhos, isso pode significar organizar visitas entre as crianças e seus sogros, ou mantê-los atualizados na vida de seus filhos.

11. Participe de um grupo de apoio

Participar de um grupo de apoio ao divórcio pode ajudá -lo a superar o divórcio. Em um grupo de apoio, você pode ouvir sobre as experiências de outras pessoas que passaram pelo divórcio e aprender algumas novas ferramentas para enfrentar. Você também pode receber suporte sem julgamento, para que um grupo de suporte possa ser um local seguro para processar suas emoções.

12. Não se culpe pelo comportamento de outra pessoa

A culpa do divórcio é comum entre as pessoas que pensam que são 100% culpadas pelo fim do casamento. Na realidade, os relacionamentos envolvem duas pessoas, e ambas as partes desempenham um papel no relacionamento que se decompõe.

Pare de colocar toda a culpa em si mesmo, e definitivamente não diga a si mesmo que você é o culpado pelo mau comportamento do seu ex -cônjuge no casamento.

13. Tranquilize -se que foi a decisão certa

Quando você está lidando com emoções de divórcio, pode ser pego no que fez de errado, mas é útil tranquilizar a si mesmo que o divórcio foi a decisão certa.

Pense nas razões do divórcio e lembre -se de que havia razões legítimas que o casamento terminou. Isso permite que você libere sua culpa e passe a viver a nova vida pela qual você deixou seu casamento.

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14. Pratique autocuidado

Quando você está constantemente ruminando sobre pensamentos de: “Por que sinto culpa após o divórcio?"Você pode dizer a si mesmo que não merece coisas boas. Você pode ter começado a se negligenciar por causa de sua culpa e vergonha.

Em vez de cair nessa armadilha, faça um esforço para cuidar de si mesmo. Reserve um tempo para praticar o autocuidado, exercitando-se, fazendo uma atividade que você gosta e preparando refeições saudáveis. Tudo isso pode melhorar sua saúde e bem -estar após o divórcio.

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15. Procure intervenção profissional

Passar por um divórcio pode ser devastador e angustiante e, às vezes, é necessária uma intervenção profissional. Não há vergonha em alcançar um terapeuta, que pode ajudá -lo a trabalhar com suas emoções e mudar seus padrões de pensamento para ajudá -lo a superar o divórcio.

Conclusão

A culpa do divórcio é comum. Pode resultar de sentimentos de fracasso, preocupações sobre machucar seus filhos ou se arrepender de erros cometidos durante o casamento. Lidar com esses sentimentos pode ser difícil, e superar a culpa de trapaça pode ser especialmente desafiador.

Se você está vivendo com culpa após o divórcio, há coisas que você pode fazer para lidar, variando de perdoar -se a chegar a um amigo para obter apoio. Por fim, o divórcio pode ter um preço psicológico, e você pode se beneficiar de trabalhar com um terapeuta para aprender maneiras saudáveis ​​de lidar.