15 maneiras de aprimorar seu relacionamento usando psicologia positiva

Neste artigo

• O que é psicologia positiva para relacionamento?
• Por que a psicologia positiva do relacionamento é importante?
• Benefícios de praticar psicologia positiva
• Como você desenvolve relacionamentos positivos?
• 15 maneiras de melhorar seu relacionamento usando psicologia positiva
• Conclusão

O campo da psicologia positiva pode ajudar as pessoas a melhorar suas vidas, motivando -as a pensar mais positivamente.

Podemos aplicar conceitos do movimento positivo da psicologia aos relacionamentos para aumentar a intimidade, resolver conflitos e ajudar as pessoas a se ver com mais compaixão e compreensão.

Os benefícios do trabalho de psicologia positiva podem se maravilhas para o seu relacionamento? Encontre algumas respostas abaixo.

O que é psicologia positiva para relacionamento?

A psicologia positiva do relacionamento vem do movimento positivo da psicologia, que foi desenvolvida e liderada por Martin Seligman, começando no final dos anos 90 e início dos anos 2000. Este movimento afirma que existem cinco componentes no bem-estar:

• Emoção positiva
• Noivado
• Relacionamentos
• Significado
• Realização

Seligman se referiu a esses cinco princípios principais como Perma e sentiu que cada um era importante. Por exemplo, a realização apenas por uma questão de conquista não tinha sentido se as pessoas não estivessem engajadas e tivessem relacionamentos ruins.

Então, como a psicologia positiva se aplica aos relacionamentos? Os casais podem se concentrar em emoções positivas e gratidão, aumentando a saúde do relacionamento.

Por que a psicologia positiva do relacionamento é importante?

Relacionamento A psicologia positiva é importante porque manter um relacionamento saudável e feliz a longo prazo não é necessariamente fácil. Não vem apenas naturalmente. Em vez disso, você precisa fazer um esforço intencional para manter a faísca viva e continuar cuidando um do outro, mesmo quando a vida é difícil.

Construir um relacionamento positivo pode ajudar você e seu cônjuge ou outros significativos para enfrentar as tempestades da vida juntos, em vez de se afastarem quando a vida apresenta obstáculos. Também pode ajudá-lo a reconstruir sua intimidade e atração física, o que é importante para uma parceria de longo prazo.

Benefícios de praticar psicologia positiva

Usando estratégias de psicologia positiva podem mudar toda a música do seu relacionamento. Se pego em conflito e negatividade, você pode desenvolver uma atitude bastante pessimista em relação ao seu parceiro, o que repete apenas o ciclo de negatividade.

Por outro lado, a psicologia positiva do relacionamento pode ajudá -lo a rescritor.

Se você vir seu parceiro e seu relacionamento sob uma luz negativa, os princípios da psicologia positiva o ajudarão a ver os pontos fortes um do outro e ver seu relacionamento otimista.

Por fim, uma perspectiva positiva torna o relacionamento mais saudável, aumenta sua atração um para o outro e ajuda você a abordar problemas de infância que podem estar surgindo e causando problemas em seu relacionamento.

Psicologia de relacionamento usando pesquisas de psicólogos positivos confirma o quão benéfico é essa prática para relacionamentos. Pessoas que praticam princípios de psicologia positiva têm maior probabilidade de permanecer casados ​​e ter níveis mais altos de satisfação conjugal.

A psicologia positiva ajuda a melhorar os relacionamentos, mas este não é o único benefício dessa mentalidade. Alguns benefícios adicionais da psicologia positiva são os seguintes:

• Sistema imunológico mais forte funcionando
• Menos doença
• Vidas mais longas e saudáveis
• Aumento da satisfação com a vida
• Renda mais alta
• Risco reduzido de ataque cardíaco

Como você desenvolve relacionamentos positivos?

Construir relacionamentos positivos acontece quando você para de ver um relacionamento forte como a "ausência do mal" e começa a reconhecer que seu parceiro significativo tem forças inerentes.

Relacionamentos positivos se desenvolvem quando você identifica seus pontos fortes, bem como os pontos fortes do seu parceiro, e pensa em como o relacionamento funciona quando você está no seu melhor.

Você também pode desenvolver relacionamentos positivos, reformulando suas más memórias para se tornar mais positivo e praticar a arte da gratidão e do perdão. Essas estratégias de psicologia positiva são discutidas em mais detalhes abaixo.

15 maneiras de melhorar seu relacionamento usando psicologia positiva

Então, como você pode aprender a ser positivo em um relacionamento? Os fatos da psicologia positiva abaixo podem ser incorporados ao seu relacionamento para ajudá -lo a alcançar as melhorias desejadas.

1. Criar emoções positivas

Psicologia e relacionamentos andam de mãos dadas, mas isso não significa que você deve aplicar princípios de psicologia positiva exclusivamente ao seu relacionamento. Você pode cultivar um relacionamento positivo, concentrando -se na positividade diariamente.

Isso significa envolver -se em atividades que o fazem feliz e escolhendo intencionalmente ser alegre. Quando você cultiva emoções positivas em sua vida, os benefícios se espalham para o seu relacionamento.

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2. Priorizar experiências positivas compartilhadas

A vida pode ser estressante às vezes, mas não precisamos nos concentrar no mau.

Para criar um relacionamento mais positivo, faça uma prioridade planejar experiências positivas juntas. Esta pode ser uma noite semanal, uma nova rotina de dar um passeio juntos e conversar depois do jantar, ou simplesmente saboreando uma xícara de café todas as manhãs.

As experiências positivas não são atividades monumentais; Eles podem ser pequenas alegrias que você compartilha.

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3. Encontre pontos fortes em seu parceiro

Quando um relacionamento azedo, tendemos a fixar as qualidades negativas de nosso parceiro ou o que falta. A realidade é que seu parceiro nunca será perfeito, e há algumas peculiaridades que você não pode mudar.

Em vez de se concentrar no que está errado, o que apenas o leva a decepção, pense nos pontos fortes do seu parceiro. Em um relacionamento positivo, ambos os parceiros sabem o que o outro traz para a mesa.

Os pontos fortes podem ser qualquer coisa, desde a paciência até a compaixão, até o amor de aprender. Independentemente dos traços positivos específicos de seu parceiro, a verdade é que todos nós temos pontos fortes.

Para saber mais sobre o que é melhor em nós, assista a este vídeo:

4. Pratique gratidão

Reservar um tempo para dizer "obrigado" ou expressar apreço pelo seu parceiro, ajuda bastante a criar um relacionamento positivo.

Mesmo algo tão simples quanto seu parceiro pegando algo para você na loja no caminho de casa do trabalho é uma oportunidade de compartilhar sua gratidão.

Pesquisas mostram que expressões de gratidão fazem as pessoas se sentirem cuidadas e mais satisfeitas com seus relacionamentos, mesmo quando têm dificuldade em formar apegos fortes no contexto de um relacionamento romântico.

5. Aprecio os pequenos momentos

Você não precisa esperar por férias chiques ou um presente extravagante do seu parceiro para apreciá -los. Em vez disso, saboreie os pequenos momentos de felicidade, como seu parceiro trazendo uma xícara de café pela manhã ou uma relaxante noite de sexta -feira passada grelhando juntos.

A maior parte do seu relacionamento será composta de pequenos momentos de alegria, por isso é importante anotar esses momentos.

6. Use seus pontos fortes para resolver problemas

Conflitos e contratempos são inevitáveis ​​em um relacionamento de longo prazo. Em vez de consertar o que está errado, use cada um de seus pontos fortes para resolver os problemas à medida que surgem.

Reconheça problemas e conflitos como oportunidades para cada um de vocês usar seus recursos para resolver o problema. Isso vai construir um relacionamento positivo.

7. Abraçar a arte de satisfazer

Um exemplo de psicologia positiva em ação é a satisfação. Psicólogos positivos reconhecem que a vida nem sempre é perfeita. Embora você precise buscar resultados ideais em alguns casos, também há momentos em que se estabelecer para "bom o suficiente" é benéfico.

Por exemplo, se você e seu parceiro estão tentando dividir os deveres domésticos igualmente, você pode deixar de lado sua necessidade de seu parceiro ser "perfeito" na lavanderia ou na limpeza.

Em vez de incomodar porque as roupas não são perfeitamente dobradas, pode ser um bom momento para usar "satisfatório" e apreciar que seu parceiro tirou uma tarefa do seu prato.

8. Crie uma árvore de forças familiares

É comum que os conselheiros de casais trabalhem com casais para desenvolver uma árvore genealógica. Você pode levar esta atividade um passo adiante, descrevendo os pontos fortes de cada uma das suas respectivas árvores familiares.

Talvez você aprenda que a família de seu parceiro está cheia de tipos criativos, ou talvez você reconheça que várias pessoas em sua família superaram dificuldades e mostraram uma resiliência incrível.

O que quer que seja revelado na árvore dos pontos fortes de sua família, dará uma apreciação maior pelas qualidades positivas que cada um de vocês traz para a mesa e como sua família de origem afetou essas qualidades.

9. Planeje atividades que explorem cada um de seus pontos fortes

A maioria das pessoas concorda que as noites de data e o tempo de qualidade juntos são importantes para a construção de um relacionamento positivo. Ainda assim, atividades que tocam especificamente em seus pontos fortes podem ser especialmente benéficos.

Psicologia positiva descreve inúmeras forças de personagem e você pode obter atividades criativas de identificação que falam com os dois pontos fortes. Alguns exemplos desses pontos fortes incluem criatividade, entusiasmo, amor ao aprendizado, justiça, espiritualidade, curiosidade e autocontrole.

Você pode até encontrar atividades que abordem os pontos fortes de ambos os parceiros simultaneamente.

Por exemplo, se você gosta de aprender e seu parceiro tem a força dos entusiastas, considere aprender uma nova habilidade juntos, como uma língua estrangeira. Essa atividade iria abordar o seu amor pelo aprendizado, e seu parceiro provavelmente abordaria com entusiasmo.

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10. Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida

É fácil assumir o pior quando você está em conflito com seu parceiro, mas pode criar um relacionamento mais positivo, dando -lhes o benefício da dúvida.

Em vez de assumir que seu parceiro pretendia incomodá -lo, assuma uma intenção positiva. Isso ajudará você a reformular experiências potencialmente negativas.

11. Visualize -se no seu melhor

Você pode manter seu relacionamento positivo pensando em si mesmo como um casal e indivíduos quando estiver no seu melhor.

Como é o "seu melhor"? O que é preciso para levá -lo lá? Esta atividade lembra que não é tudo ruim, mesmo em momentos ruins.

12. Apoie os sonhos do seu parceiro

Mesmo em um relacionamento de longo prazo, precisamos de espaço e liberdade para explorar nossos interesses.

Quando você apóia os sonhos de seu parceiro, mesmo quando eles podem estar separados de suas aspirações, você permite que eles cultivem seus pontos fortes, o que beneficia o relacionamento.

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13. Reserve um tempo para se conectar com seu parceiro

A conexão social é um componente essencial da psicologia positiva, por isso é importante reservar um tempo para a conexão com seu cônjuge ou outro significativo.

Quando a vida está ocupada, isso pode significar sentar para conversar no final do dia ou planejar algumas horas juntos no fim de semana, quando vocês dois estão livres.

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14. Programe um check-in semanal

Os psicólogos positivos consideram os relacionamentos o aspecto mais importante do bem-estar, por isso é fundamental cultivar um relacionamento positivo.

Para garantir que você e seu parceiro fiquem na mesma página, agende um check-in semanal para discutir o que está indo bem e como você pode usar seus pontos fortes para enfrentar quaisquer desafios na semana seguinte.

15. Cultive seus próprios interesses

Quando você encontra significado e realização em sua própria vida, independentemente do seu parceiro significativo, os benefícios serão transferidos para o relacionamento. Lembre -se de que o significado e a realização fazem parte da metáfora perma que os psicólogos positivos defendem.

Explorar seus interesses e objetivos aumentará seu bem-estar e, finalmente, o bem-estar do seu relacionamento.

Conclusão

Se você está tendo problemas de relacionamento, os princípios da psicologia positiva podem ajudá -lo a resolvê -los. No entanto, algumas pessoas podem se beneficiar de trabalhar com um conselheiro ou terapeuta.

Se você tentou resolver conflitos por conta própria, mas não teve sucesso, entrar em contato com um conselheiro ou terapeuta pode ajudá -lo a desenvolver melhores ferramentas de gerenciamento de conflitos.

Você pode até encontrar um terapeuta que pratica psicologia positiva com casais, para que você tenha apoio na construção de um relacionamento positivo.