15 maneiras de superar o ciúme em um casamento e torná -lo saudável

Neste artigo

• De onde vem o ciúme em um casamento?
• Ciúme no casamento: causas e preocupações
• 15 maneiras de superar o ciúme em seu casamento
• Avançando e gerenciando o ciúme
• Perguntas importantes sobre superar o ciúme no casamento

Ele se infiltra furtivamente e, antes que você perceba, as fundações do seu casamento começaram a se errar, tornando -o fraco e dobrável. O ciúme em um casamento não apenas destrói seu relacionamento. Isso destrói você. A boa notícia é que você pode encontrar maneiras de superar o ciúme.

A geração atual é frequentemente acusada de ser mais fraca e mais propensa a ciúmes. Como explica este artigo da BBC sobre as gerações mais jovens, as gerações mais velhas têm seus preconceitos em relação à multidão mais jovem há séculos.

Além disso, acusando os jovens de descontos inseguros os desafios que eles enfrentam criados pela tecnologia e pela mídia social, algo que nós, como a geração mais velha, os empurramos. Como este estudo comparando o Snapchat versus o Facebook demonstra, o Snapchat é um grande gatilho de ciúmes.

Portanto, o ciúme é um conjunto complexo de emoções criadas por nossas crenças e algo gerado por interações sociais e relacionamentos próximos.

De onde vem o ciúme em um casamento?

O ciúme é uma emoção perfeitamente normal. Como seres humanos, estamos constantemente avaliando nosso ambiente e como ele pode atender às nossas necessidades para melhorar nosso bem-estar. As chamadas emoções negativas estão simplesmente tentando nos dizer que algo não está atendendo às nossas necessidades.

Tristemente, Também experimentamos ilusões que diminuem como vemos o mundo e nossa situação. Então, onde você pode achar ameaçador que seu cônjuge tenha passado para jantar com um amigo sexy, também pode ser perfeitamente platônico.

No entanto, O ciúme em um casamento pode ser um lembrete ocasional para não levar seu parceiro como garantido. Talvez você precise fazer com que seu parceiro se sinta valorizado novamente e, em troca, sua necessidade de afeto é cumprida.

Então, Como superar o ciúme e a insegurança em um casamento significa entender como você interpreta situações ao seu redor. Se você vê situações específicas como não atender às suas necessidades ou até prejudicar os benefícios do seu relacionamento, o ciúme é desencadeado.

Por exemplo, se seu parceiro gastar menos tempo com você ou mostrar menos intimidade, você pode ter ciúmes do objeto ou pessoa para afastar seu parceiro. TA complexidade dele entra em jogo quando o que você percebe como uma ameaça não é visto como um problema pelo seu parceiro.

Afinal, todos precisamos de equilíbrio, e o problema surge se você procurar seu parceiro para atender a todas as suas necessidades. É por isso A comunicação é o primeiro passo para lidar com o ciúme em um casamento.

Ciúme no casamento: causas e preocupações

O ciúme está intimamente ligado a como você vê suas fraquezas. Quanto mais aberto e vulnerável você pode ser sobre eles com seu parceiro, menor a probabilidade de você será acionado. De fato, você pode encontrar maneiras de se apoiar, apesar de suas fraquezas.

Tais fraquezas podem ser acentuadas pelas pressões sociais e como nos vemos. Então, superar o ciúme nos relacionamentos começa com a compreensão de como tudo isso se vincula às suas emoções.

1. Questões de infância não resolvidas

Como você pode ver neste artigo sobre se os estilos de anexo são importantes, Como comunicamos nosso ciúme está intimamente ligado ao nosso estilo de apego. Naturalmente, os temerosos e ansiosamente apegados tendem a experimentar uma alta forma de preocupação ciumenta.

Bem como estilos de fixação, As pessoas também experimentam trauma infantil que pode levar ao medo de abandono, co -dependência e muitos outros problemas. Através dessas experiências, as pessoas não aprendem mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento para suas emoções e não sabem como lidar com o ciúme.

Isso pode levar à reatividade e até abusar em um casamento.

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2. Reafirmar os limites

Em alguns casos, O ciúme em um casamento é uma tentativa equivocada de diferenciar o relacionamento. Isso dá uma identidade e um propósito. Dependendo de como é comunicado, o ciúme pode atuar como um lembrete de que temores de intimidade ou dissolução de relacionamento foram desencadeados.

Um casal saudável e maduro fala sobre isso e resolva problemas juntos, para que ambas as necessidades sejam atendidas.

Leitura relacionada: 6 tipos de limites nos relacionamentos e como mantê -los

3. Baixa auto-estima e auto-imagem lamentável

De acordo com o autor DR. Joe Rubino, 85% dos EUA sofrem de baixa auto-estima. E esse problema não está apenas nos EUA.

Quando você tem uma profunda vergonha dentro de você, não pode acreditar que seu cônjuge não se concentre em suas fraquezas. À medida que o ciúme é desencadeado, você entra em um ciclo vicioso de se sentir culpado por seu ciúme em um casamento.

Leitura relacionada: 10 maneiras de como a baixa auto -estima afeta um relacionamento

4. Experiências anteriores com infidelidade

Além das questões infantis, também é possível que uma má experiência em um relacionamento anterior com infidelidade ou desonestidade leve ao ciúme no próximo.

5. Necessidade de controle

O cônjuge ciumento não tem apenas ciúmes das amizades de seu parceiro. O objetivo do ciúme no casamento pode ser o tempo gasto no trabalho ou se entregando a um hobby ou esporte de fim de semana. É qualquer situação em que a pessoa ciumenta não pode controlar as circunstâncias e, portanto, se sente ameaçada.

6. Mídia e influência social

Lidar com o ciúme em um casamento é muito mais difícil no mundo digital de hoje. Como um terapeuta detalhes em seu artigo sobre mídias sociais e relacionamentos, as mídias sociais também podem desencadear o ciúme retroativo. Essencialmente, você se preocupa com os ex -exs do seu parceiro, apesar de não estarem por perto.

7. Sistemas de crenças doentias

Você ainda está se perguntando "como posso parar de ficar com ciúmes do meu marido"? Tente não se concentrar demais em seu ambiente e mídia social. Conheça o que sua voz interior está lhe dizendo e como suas crenças afetam suas emoções.

Continue lendo para saber mais sobre como trabalhar com suas crenças essenciais.

8. Experiências entre irmãos

A pesquisa é limitada, mas como este estudo sobre experiências de irmãos e competência romântica demonstra, Parece que as experiências entre irmãos durante a infância podem afetar a forma como fazemos parceria romanticamente como jovens adultos.

Em resumo, competir pelos recursos e atenção familiar pode levar a uma menor competência romântica. Em outras palavras, você não desenvolve maneiras maduras de resolver conflitos. Dito isto, o estudo também mostra que algumas pessoas podem aprender com conflitos de irmãos e desenvolver habilidades de comunicação mais fortes.

É quando o debate antigo de nutrição versus chutes da natureza. Se você não tem certeza de suas próprias circunstâncias, converse com um bom amigo ou um terapeuta para explorar seu ciúme em um casamento.

9. Expectativas incompatíveis

Um cônjuge ciumento pode abrigar expectativas irreais sobre o casamento. Eles podem ter crescido com a fantasia do casamento, pensando que a vida de casado é como em revistas e os filmes.

Essencialmente, eles podem pensar que "abandonar todos os outros" inclui amizades e hobbies também. Isso é mais parecido com a co -dependência que muitas vezes desencadeia o ciúme em um casamento.

10. Perda de necessidades do relacionamento

Como mencionado, olhamos para nossos relacionamentos para atender às nossas necessidades. Existem muitas estruturas para definir as necessidades humanas, mas o psiquiatra William Glasser se concentrou particularmente nos relacionamentos quando ele desenvolveu sua terapia de realidade ou teoria da escolha. Ele definiu nossas necessidades como sobrevivência, amor, poder, liberdade e diversão.

Qualquer coisa que ameaça essas necessidades em nosso mundo percebido pode desencadear o ciúme. No entanto, Glasser afirmou que a arte da vida saudável é trabalhar para fechar a lacuna entre nosso mundo percebido e a realidade.

15 maneiras de superar o ciúme em seu casamento

Então, o que causa ciúmes em um casamento? Todos os fatores acima desempenham um papel enorme na jornada do ciúme em um casamento. No entanto, existem maneiras de superar o ciúme se reconhecer primeiro o quão demolir pode ser para o casamento e como ele pode destruir um relacionamento saudável.

Embora a questão principal seja como posso parar de ter ciúmes do meu marido se a emoção é tão natural? Temos que trabalhar com todas as nossas emoções, e todos os seguintes pontos ajudarão você a gerenciá -los, incluindo ciúmes.

1. Conheça seu estilo de anexo

Como não ser uma esposa ciumenta significa primeiro entender como você se relaciona com as pessoas. Dependendo de como seus cuidadores responderam às suas necessidades quando você era criança, você pode estar ansioso ou evitar.

Experimente este teste se quiser ter uma noção do seu próprio estilo.

Leitura relacionada: 4 tipos de estilos de fixação e o que eles significam

2. Fale sobre seus medos

Como superar o ciúme em um casamento é sobre entender quando você sente que seu relacionamento está ameaçado. É quando nossas emoções defensivas são desencadeadas, e você pode sentir uma onda de ciúmes.

Uma maneira de gerenciar o medo e a ansiedade é encontrá-los de frente. Não tente suprimi -los, pois isso os torna mais fortes. Em vez disso, você os conhece experimentando -os e falando sobre eles.

3. Pratique meditação

Um método poderoso para conhecer nossas emoções e como nossos pensamentos interagem com eles é a meditação. Ao contrário da crença popular, a meditação não é sobre limpar a mente. Trata -se de conhecer a mente e seus padrões de pensamento.

Quanto mais você se senta com a mente e observa os sentimentos e pensamentos que ela cria a partir de emoções, mais você se distanciará das emoções. Com o tempo, você pode mudar pensamentos inúteis e soltar emoções como ciúme em um casamento.

Leitura relacionada: Melhore seu relacionamento com a atenção plena e meditação

4. Estar atento

A atenção plena geralmente acompanha a meditação. Com ambos, você está presente em quaisquer experiências que está sentindo no corpo e na mente. À medida que você se torna mais atento, você se dá espaço para se afastar das emoções.

Em essência, como parar de ficar com ciúmes no casamento começa com o processamento da emoção. A atenção plena é uma prática mente-corpo que permite respirar na emoção para que você possa deixar ir para ir.

5. Desafie seus pensamentos negativos

Como parar de ser uma esposa ciumenta também pode ser feita com algum trabalho de pensamento. Essencialmente, as emoções só se tornam um problema quando criamos histórias e anexamos pensamentos a eles. Infelizmente, esses pensamentos são frequentemente distorcidos e levam a mal -entendidos.

Dr. David d. Burns escreveu um livro muito prático há alguns anos, que ainda é muito relevante, sentindo -se bem. Lá, ele lista distorções típicas e maneiras de superar pensamentos distorcidos.

Um exemplo é desafiar seus pensamentos, colocando -os em julgamento, de modo que você procure evidências para e contra eles. Esta é uma abordagem mais medida, em vez de deixar sua mente ser o juiz, o júri e o carrasco.

Como superar o ciúme em um casamento não é apenas desafiar seus pensamentos. Você também pode complementar a abordagem com o diário. Esta é uma ótima ferramenta para processar emoções e trabalhar com elas.

Leitura relacionada: 4 dicas sobre como se livrar de pensamentos negativos nos relacionamentos

6. Conheça seus gatilhos

Como superar o ciúme em um casamento também é entender o que desencadeia seu ciúme. Se for mídia social, você e seu parceiro precisam concordar com o que está bem e o que não é como você interage online.

Se houver certas pessoas ou exes que desencadeiam seu ciúme, converse com seu parceiro e encontre maneiras que se sintam seguras para vocês dois. Talvez todos possam se encontrar em um ambiente de grupo em vez de seu parceiro saindo solo?

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7. Desenvolva uma rotina de autocuidado

Ciúme e insegurança no casamento são emoções complexas que podem nos sobrecarregar se não cuidarmos de nós mesmos.

Além disso, A auto-compaixão faz parte do autocuidado, que agora é considerado um fator-chave para a construção de auto-estima.

Assista à especialista em auto-estima Kristen Neff falar sobre por que a auto-compaixão supera a auto-estima:

8. Encontre seu lugar seguro

Então, como você pode encontrar sua auto-compaixão? Com o ciúme, você tem a oportunidade de se mostrar a auto-compaixão. Primeiro, lembre -se de que você é humano e que é perfeitamente bom obter emoções, não importa o quão terrível elas se sintam.

Em segundo lugar, motive -se a deixar de lado o ciúme. Você pode fazer isso reformulando a situação e procurando o positivo. Outra abordagem é considerar o que você pode fazer para nutrir e melhorar seu relacionamento.

Se você é defensivo, seu parceiro pode desligar. Questões de ciúme e confiança no casamento simplesmente não são características atraentes. Por outro lado, se você estiver nutrindo e compassivo, é mais provável que traga seu parceiro de volta.

9. Entenda suas crenças

Então, como superar o ciúme em um casamento? Significa entender suas crenças sobre relacionamentos, você mesmo e a vida em geral.

Por exemplo, você acredita que você e seu cônjuge devem fazer tudo juntos, ou é bom ter amigos separados? E como você dividiu seus papéis domésticos?

É muito difícil se afastar do condicionamento de nosso passado, mas começa com reflexão. Portanto, liste todas as suas crenças relacionadas aos relacionamentos e à vida e depois reflita sobre os úteis e os não tão cheios.

Como você pode então reformular os inúteis? Se você puder fazer isso, conseguirá uma grande vitória ao superar o ciúme nos relacionamentos.

10. Converse com um amigo

Como mencionado, O ciúme e a insegurança no casamento podem vir de pensamentos distorcidos, onde interpretamos mal situações. Uma ótima maneira de neutralizar esses pensamentos é perguntar a um bom amigo quais são suas conclusões. Certifique -se de escolher um amigo maduro e imparcial, embora.

11. Pratique gratidão

Como superar o ciúme e a insegurança em um casamento está reorientando -se aos positivos. Nossas mentes têm um viés de negatividade, e o ciúme pode nos sugar em um buraco de desespero.

É preciso esforço, mas você pode equilibrar a negatividade, forçando -se a listar coisas pelas quais é grato no relacionamento.

12. Alavancar técnicas de aterramento

Conforme explicado, o ciúme em um casamento pode levar a emoções intensas que nos tornam reativos. Outra maneira de acalmar essas emoções e criar alguma distância é usando técnicas de aterramento. Brinque com eles e encontre os que funcionam para você.

13. Faça amizade com suas emoções

Como parar de ficar com ciúmes no casamento é sobre encontrar seu ciúme. Conhecer isso. Então, como é se você tivesse que dar uma forma, cor ou textura?

Seja o mais criativo possível e depois converse com isso. O que é protegê -lo e como vocês podem trabalhar juntos, em vez de um contra o outro?

Esta é uma abordagem para criar distância com ciúme para facilitar a deixação.

14. Liste seus pontos fortes e traços positivos

Como parar de ser uma esposa ciumenta também pode ser sobre apreciar o que você traz para o relacionamento. O ciúme tende a se concentrar em nossas fraquezas. Em vez.

15. Trabalhar com um terapeuta

Se tudo mais falhar, como não ser uma esposa ciumenta significa conseguir um terapeuta. Você ainda pode trabalhar com todos os pontos acima, mas muitas vezes também precisamos de ajuda profissional. Um terapeuta vai mantê -lo no caminho certo, agir como uma tábua de ressonância e fornecer ainda mais ferramentas para praticar deixar de lado o ciúme.

Avançando e gerenciando o ciúme

Em resumo, o que causa ciúmes em um casamento? Qualquer coisa, desde trauma não resolvido até nosso ambiente e condicionamento social.

A abordagem madura é tratar o ciúme como uma mensagem. O que você precisa mudar sobre si mesmo para melhorar seu relacionamento? Como você pode se comunicar mais profundamente para alinhar melhor suas necessidades?

Para responder a essas perguntas, Você pode precisar fazer algum trabalho pessoal por conta própria ou com um terapeuta. Essencialmente, quanto mais você conhece suas emoções e está atento a elas, mais fácil é criar distância.

Então, o ciúme em um casamento simplesmente se torna outra experiência para deixar de lado gentilmente.

Perguntas importantes sobre superar o ciúme no casamento

O ciúme em um casamento pode comer de vocês de dentro para fora. Não apenas o consome, mas o afasta à medida que a culpa e as acusações aumentam. No entanto, É uma emoção humana normal.

Saiba mais sobre isso abaixo:

1. O que posso fazer para deixar o ciúme para com meu marido?

Aceite o fato de que você está com ciúmes e aceite que está destruindo seu casamento. A comunicação está no centro da compreensão do seu ciúme em um casamento.

Então, discuta -o com seu parceiro e trabalhe juntos para descobrir a causa dele. Você pode então trabalhar em seus problemas e praticar deixando o ciúme como uma equipe.

2. O que me deixa inseguro e ciumento no meu casamento?

O ciúme em um casamento vem de uma série de causas em potencial. O primeiro passo é entender como suas experiências e crenças passadas levam à sua insegurança.

Por exemplo, você pode estar sofrendo de uma série de questões que variam de trauma infantil e baixa auto-estima ao estilo de apego ou co-dependência. Tudo isso pode levar ao ciúme e aos problemas de confiança no casamento.