15 maneiras de superar a ansiedade de contato visual nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é ansiedade de contato visual?
• Por que as pessoas evitam contato visual?
• A ansiedade pode causar falta de contato visual?
• 15 maneiras de superar a ansiedade de contato visual nos relacionamentos
• Parar. Olhar. Conectar.

Palavras falam volumes, tendo o poder de causar danos ou elevar. Nesse sentido, a linguagem corporal enfatiza nossas declarações, particularmente contato visual.

Quando uma pessoa pode segurar o olhar de alguém, demonstra inúmeras características para as pessoas com quem nos comunicamos.

Um nível constante de contato indica ouvir, ouvir e se preocupar com o que o outro indivíduo diz. Isso ilude a confiança e a autoestima e ainda diz que você valoriza e respeita as pessoas ao seu redor.

De acordo com uma pesquisa, o contato visual pode aumentar a resistência à persuasão e fazer as pessoas concordarem com você com mais frequência.

Infelizmente, muitas pessoas são desconfortáveis, experimentando ansiedade de contato visual, apesar de entender as vantagens. Isso pode limitar a capacidade de ter interações saudáveis, pois outros assumem pela falta de contato visual o indivíduo é, para dizer o mínimo, desassociado.

Pessoas que são “naturalmente tímidas” ou ansiosas sentem maior pressão ao tentar olhar para os olhos de outra pessoa durante uma conversa, causando uma redução em seu nível de confiança. Muitos desses indivíduos tiveram problemas com contato visual durante a maior parte de sua vida.

Em muitos casos, a incapacidade de manter o contato visual pode piorar quando houver distúrbios sociais e ansiedade com que o indivíduo luta adicionalmente.

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O que é ansiedade de contato visual?

A ansiedade de contato visual é quando uma pessoa luta com extremo desconforto ao olhar para os olhos de outra pessoa com interação.

A sugestão é que o medo do contato visual decorre do nervosismo ou potencialmente uma timidez natural quando não há um diagnóstico formal para desafios de saúde mental.

Se eles faziam isso, o indivíduo acredita que é impossível olhar para os olhos de uma pessoa e teme os pensamentos da outra pessoa. Este livro sobre ansiedade de contato visual descreve isso em mais detalhes.

Por que as pessoas evitam contato visual?

As pessoas podem evitar contato visual por vários motivos. Sem um desafio de saúde mental diagnosticada, a causa geralmente está associada à timidez ou ansiedade. Mas alguns desafios podem criar dificuldades com o comportamento.

Ao lutar com o "transtorno de ansiedade social", as pessoas temem que todos estejam assistindo tudo o que fazem e se consumem com o fato de se humilharem na frente dos outros.

Situações sociais tornam esses indivíduos excepcionalmente nervosos, principalmente quando todos são estranhos para eles, e ocasiões em que haverá muita interação, se tornará terrível, com contato visual desencadeando o distúrbio.

Aqui está um vídeo discutindo ansiedades sociais e como superá -las.

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O autismo é outra condição quando a ansiedade do contato visual se torna excepcionalmente estressante. Usar palavras para comunicação é fortemente encorajado com indivíduos autistas, em vez de mostrar que eles entendem ou querem algo de uma maneira não verbal.

Não é impossível criar contato visual como uma habilidade, mas muitas vezes o indivíduo se concentra no contato visual ou no que você está dizendo para eles, mas não ambos simultaneamente.

A ansiedade pode causar falta de contato visual?

Alguma forma de ansiedade está associada à incapacidade de manter contato visual. Alguns acham o contato visual incapacitante devido à ansiedade social ou à timidez, nervosismo ou ansiedade excruciante.

Em alguns casos, pode ser devido a um desafio de saúde mental com a sugestão de TEPT, psicopatia ou neuroticismo, e também há a condição de autismo. Este podcast explicará a ansiedade e como você pode superá -lo efetivamente.

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15 maneiras de superar a ansiedade de contato visual nos relacionamentos

Muitas pessoas experimentam alguma ansiedade de contato visual ao interagir com outras pessoas. Esta ansiedade de contato visual também pode afetar seu relacionamento com seu parceiro. A ansiedade e o nervosismo associados a causar uma impressão combinada com o medo de humilhar -se são comuns.

Alguns truques psicológicos e contato visual mencionado aqui significam para ajudar com o comportamento. Vamos olhar para eles.

1. Seja aberto com seu parceiro

“Nada supera um fracasso, mas uma tentativa.”O ditado é tentado e verdadeiro. Se você continuar tentando praticar o máximo possível. Isso só pode ficar mais fácil quanto mais você se expõe ao desconforto da ansiedade de contato visual.

Precisa ser lento e gradual com breves encontros até você ajustar.

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2. Lembre de respirar

Ao discernir como fazer contato visual, um método adequado é lembrar exercícios de respiração profunda. A ansiedade tende a acelerar a frequência cardíaca, criando estresse e um reflexo de pânico. Respirar pode acalmar essas reações e tirar o sobrecarga.

3. Não olhe

Ao olhar para a outra pessoa ou seu parceiro, relaxe seu espiando escolhendo uma área para se concentrar, talvez entre os olhos deles, em vez de diretamente nos olhos deles, meio que nenhum contato ocular sem contato.

Você se sentirá mais confortável com a ideia de que você pode estar invadindo o espaço de alguém.

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4. As regras podem variar

Algumas regras percentuais são sugeridas, e você pode segui-las como se sentir confortável, talvez 60-40 ou vice-versa. Isso significa apenas que você escolhe uma porcentagem confortável de tempo para manter contato visual com seu parceiro e depois pode desviar o olhar confortavelmente para o restante.

5. Desligue o olhar

Na mesma linha, você não quer olhar para o seu parceiro ou mesmo outra pessoa, de forma consistente ao falar com eles. Manter um nível confortável de olhar e olhar para o olhar é essencial.

Você não quer causar ansiedade preocupando -se com isso está fazendo isso adequadamente enquanto interage. Uma excelente maneira de ver como é feito é assistir como as pessoas fazem isso em um filme ou programa de TV.

6. Comece uma conversa olhando a pessoa nos olhos

Ao navegar pela ansiedade de contato visual, uma boa regra é sempre iniciar sua conversa com alguém olhando -o nos olhos.

Você pode acreditar que esse é provavelmente o passo mais fácil, mas muitas pessoas não fazem isso. Razões que alguém evita o contato visual ao vê -los pela primeira vez pode ser um ataque inicial de nervosismo ao se aproximar de alguém novo ou quando um evento está apenas começando.

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7. Comece com uma pessoa de cada vez

Falar em público é assustador para quase todos que trazem a questão de como manter contato visual em um desses eventos. Para passar pela sessão, é aconselhável olhar para uma pessoa de cada vez e agir como se estivesse conversando com aquele indivíduo.

Quando um pensamento estiver completo, vá para o próximo participante para que todo o público esteja envolvido no discurso e é menos intimidador para você.

Se você deseja manter contato visual com seu parceiro, tente começar com um amigo ou um colega. Isso ajudará você a aprender a superar a ansiedade de contato visual em um relacionamento, bem como em uma configuração de grupo.

8. Evite olhar para baixo ao falar com seu parceiro

Olhando para baixo ao falar com alguém denota falta de confiança e, infelizmente, pode fazer você parecer falso. Em vez disso, você pode olhar um pouco além do seu público se isso ajudar na ansiedade do contato visual.

9. Um olho, não ambos

Ninguém pode olhar para os dois olhos de uma pessoa ao mesmo tempo. Isso é praticamente impossível. Tente se concentrar em um olho, para que você não pareça estranho na sua tentativa de manter uma conversa produtiva.

10. “Foco triangular”

Mude seu foco enquanto você fala. Quando você está prestando atenção em navegar seu olhar entre três áreas diferentes, ele não será tão intimidador para você depois de um tempo. Olhe para um olho distinto por um certo período e depois a boca, mas não olhe.

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11. Mova seu olhar gradualmente

Não use movimentos "bruscos" ao manobrar seu olhar de um lugar para outro, seja no rosto do seu parceiro ou ao redor da sala. Isso pode ofender, fazendo as pessoas acreditarem que você tem outro lugar para estar, ou está distraído e não prestando atenção.

12. Permanecer presente no momento

Ouvir ativamente é importante e pode ser reconhecido em como você olha para a outra pessoa. Vai ser desanimador se você parecer que estiver olhando para longe com um visual em branco.

Tente permanecer presente na conversa, tornando -se ciente do que seu companheiro está dizendo.

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13. Animação e expressão

Na mesma linha, você quer usar seus olhos para se expressar enquanto se envolve com a outra pessoa.

Permita -se ser animado e ativo na conversa. Você deve incluir suas sobrancelhas e rolar, ampliar e apertar os olhos. Afinal, são uma grande parte da linguagem corporal.

14. Espiar sobre o horizonte

Quando você luta com a ansiedade de contato visual, é uma boa prática concentrar sua atenção no horizonte em um ambiente social para evitar olhar para os pés ao se misturar na sala. Isso mostrará que você é acessível e deseja conhecer outras pessoas.

15. Ao encontrar um potencial parceiro de namoro

Se você vê alguém em um evento, acha atraente e deseja conhecê -lo para aprender mais; É crucial primeiro sorrir e chamar a atenção e não quebrar esse contato visual até que eles façam.

Deixa suas intenções claras e mostra uma pessoa confiante. Você pode então avançar para se apresentar.

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Parar. Olhar. Conectar.

A ansiedade de contato visual é algo que muitas pessoas têm em um pequeno grau. O "talento" para um bom contato visual leva um certo grau de prática até que não cause mais nervosismo ou intimidação. Isso significa que com todos e muito, não apenas ocasionalmente ou com pessoas com as quais você está confortável, o tempo todo e com todos.

No entanto, é compreensível como a falta de contato visual em um relacionamento pode afetar você e seu parceiro. Suponha que você esteja lutando severamente com timidez ou ansiedade incapacitante; Talvez você tenha um desafio de saúde mental.

Nesse caso, você deve entrar em contato com um provedor de saúde mental que pode ajudar com a terapia para guiá -lo de maneira saudável através dos problemas.