15 maneiras de superar a síndrome dos impostores nos relacionamentos

Neste artigo

• O que é síndrome do impostor?
• Quem faz síndrome de impostor afetar?
• Sintomas da síndrome do impostor nos relacionamentos
• Como a síndrome do impostor afeta os relacionamentos
• 15 maneiras de superar a síndrome do impostor
• Perceba sua autoestima

Se você acha que seu parceiro está fora da sua liga ou que simplesmente não os merece, pode estar lutando com a síndrome do impostor do relacionamento.

Enquanto avaliar seu parceiro é sem dúvida benéfico, a síndrome do impostor nos relacionamentos pode levar a problemas. Aqui, aprenda a superar esses sentimentos para que você possa ter um relacionamento mais saudável e satisfatório.

O que é síndrome do impostor?

A síndrome do impostor nos relacionamentos ocorre quando um parceiro acredita que não é bom o suficiente para o outro. É um tipo de insegurança que leva uma pessoa a acreditar que seu parceiro os deixará quando o parceiro perceber que eles não são tão grandes.

Uma parte da síndrome do impostor é sentir que você precisa manter uma imagem perfeita para o seu parceiro, ou você os perderá por serem muito imperfeitos. Pessoas com transtorno de impostor têm dificuldade em formar relacionamentos saudáveis, porque constantemente se preocupam com a perda de seu parceiro.

Lembre Não é uma condição de saúde mental diagnosticável. Em vez disso, usamos esse termo para descrever pessoas que luta com insegurança, dúvida e medo de ser identificado como uma fraude.

Enquanto a síndrome do impostor do relacionamento é uma forma desse distúrbio, a síndrome do impostor pode aparecer em qualquer área da vida. Algumas pessoas podem sentir que são impostores no trabalho ou que não merecem suas realizações atléticas ou acadêmicas.

Em geral, a síndrome do impostor envolve a incapacidade de internalizar suas realizações.

Pessoas com síndrome de impostor em relacionamentos ou outras áreas da vida sentem que não são dignas de suas realizações e alcançaram coisas boas apenas por causa da sorte.

Eles temem perder tudo de bom em sua vida, uma vez que os outros reconhecem que são fraudes que não ganharam suas realizações.

Quem faz síndrome de impostor afetar?

A síndrome do impostor tende a afetar pessoas altamente perfeccionistas. Pessoas que se esforçam pela perfeição podem ter aprendido durante a infância que os erros não são aceitáveis. Talvez seus pais tenham sido excessivamente severos e os puniram por cometer erros, ou talvez seus pais fossem perfeccionistas.

Com o tempo, as pessoas podem aprender com seus pais para serem altamente perfeccionistas. Isso leva à síndrome do impostor nos relacionamentos, porque as pessoas que se esforçam para a perfeição nunca podem cumprir suas próprias expectativas. Eles também sentem que nunca podem ser bons o suficiente para o parceiro e se preocupar com o abandono quando inevitavelmente ficam aquém.

Paradoxalmente, a pesquisa de Stephen Gadsby mostra que o relacionamento A síndrome do impostor tende a afetar pessoas altamente agradáveis ​​e bem -sucedidas Porque as pessoas que se vêem como impostores tendem a acreditar que quando coisas boas acontecem, é por causa da sorte e não de suas próprias capacidades.

A síndrome do impostor nos relacionamentos pode ocorrer quando as pessoas sentem que conseguiram um bom parceiro simplesmente sem sorte.

Em geral, a síndrome do impostor afeta indivíduos de consciência e de alto desempenho. Pessoas com esse tipo de personalidade tendem a ser muito criticadas a si mesmas, convencidas de que são fraudes que desembarcaram sobre coisas boas simplesmente sem sorte.

Pesquisas indicam que as pessoas com baixa auto-estima são particularmente vulneráveis ​​à síndrome do impostor do relacionamento. A auto-estima pobre ou instável pode levar a uma dúvida, e uma pessoa pode sentir que não é boa o suficiente para ter um Relacionamento feliz.

Sintomas da síndrome do impostor nos relacionamentos

Nos relacionamentos, os sintomas da síndrome do impostor são os seguintes:

• Sentindo como se você não pudesse manter seu parceiro feliz
• Acreditando que você deve ser perfeito ou seu parceiro o deixará
• Medo de que você não seja bom o suficiente e seu parceiro acabará descobrindo que você é uma fraude
• Preocupando -se com o fato de outras pessoas se perguntarem como seu parceiro acabou com alguém como você
• Fazendo coisas que você não quer fazer porque você se preocupa que seu parceiro o abandonará se não
• Sentindo que você não merece atenção ou carinho de seu parceiro
• Freqüentemente preocupando -se com o fato de você estar decepcionando seu parceiro
• Tendo dificuldade em aceitar críticas

Como a síndrome do impostor afeta os relacionamentos

A síndrome do impostor pode afetar negativamente seus relacionamentos, porque isso leva a sentimentos de insegurança. Você pode se preocupar que seu parceiro o abandone, então você constantemente busca segurança. Isso pode ser um desvio para potenciais parceiros e levar a um colapso de relacionamento.

Em alguns casos, A ansiedade da síndrome do impostor pode levar uma pessoa a sabotar um relacionamento E terminar as coisas porque eles acham que é melhor acabar com isso antes de seus outros significativos descobrirem que são uma fraude. No mínimo, ter síndrome de impostor de relacionamento pode levar a muita ansiedade e tornar um desafio experimentar relacionamentos íntimos.

Devido à ansiedade da síndrome do impostor, algumas pessoas podem se retirar emocionalmente de seus parceiros. Eles têm medo de se aproximar demais e serem identificados como uma fraude, então desligam emocionalmente. Isso torna desafiador formar uma conexão íntima dentro de um relacionamento.

Pessoas que têm síndrome de impostor também pode se contentar com abusivo ou relacionamentos unilaterais. Eles permanecerão em relacionamentos onde suas necessidades não são atendidas porque sentem que não merecem melhor.

15 maneiras de superar a síndrome do impostor

Se você está procurando dicas para aprender a superar a síndrome do impostor, ou gostaria de descobrir o que dizer a alguém com síndrome de impostor, as estratégias abaixo são úteis.

1. Concentre -se nos fatos

Pessoas que são vítimas da síndrome de impostor tendem a pensar emocionalmente. Eles sentem que não são bons o suficiente e assumem que deve ser verdadeiro. Se isso soa como você, tente se concentrar nos fatos. Pense no que você traz para o relacionamento em vez de se preocupar em ficar aquém.

2. Use afirmações

Quando você luta com o distúrbio de impostor, é fácil ficar preso em um padrão de pensamento negativo. Quebre esse ciclo usando afirmações diárias e você descobrirá que parar de duvidar de amor nos relacionamentos.

De fato, a pesquisa mostrou que as auto-afirmações aumentam a auto-estima, o que pode ajudá-lo a superar os sintomas da síndrome do impostor.

As auto-afirmações podem incluir:

• Lembrando -se de como você é gentil.
• Pensando em sucessos passados.
• Focando em suas qualidades positivas.

3. Não se compare com os outros

Não há lógica em se comparar com os outros, especialmente se você tiver um relacionamento de síndrome de impostor. Você sempre pode encontrar alguém que pareça superior a você de alguma forma, mas comparar vai piorar seus sentimentos de inadequação.

Todos nós temos pontos fortes e fracos, e as chances são de que outras pessoas também olhem para você e admiram seus pontos fortes.

Leitura relacionada: 10 razões pelas quais você nunca deve comparar relacionamentos ou seu parceiro

4. Aceitar elogios

Se você se sentir uma fraude em seu relacionamento, pode ser difícil aceitar elogios do seu parceiro. Você pode sentir que não merece o elogio, mas reserve um tempo para aceitar. Apesar do que suas inseguranças estão lhe dizendo, o elogio provavelmente é genuíno.

Ao mesmo tempo, se você está tentando descobrir como ajudar alguém com síndrome de impostor, faça um esforço intencional para dar elogios genuínos ao seu parceiro, pois isso reforçará suas qualidades positivas.

Leitura relacionada: Como elogiar um cara- mais de 100 melhores elogios para os caras

5. Fale com seu parceiro

Conversa com seu parceiro pode facilitar algumas das inseguranças em torno da síndrome do impostor. Sem uma discussão, eles podem não entender seu comportamento inseguro e necessidade de segurança constante, mas ter uma discussão os ajuda a entender de onde você vem e começar a oferecer apoio.

6. Pense nas consequências do seu comportamento

Reserve algum tempo para parar e pensar em como a síndrome do impostor afeta negativamente seu relacionamento. Você e seu outro significativo está lutando constantemente? Você se retira emocionalmente em vez de permitir que eles se aproximem?

Reconhecendo que seu comportamento tem consequências pode fornecer a motivação necessária para mudar seu pensamento.

7. Aprenda a identificar seus gatilhos

Se você está lutando com sentimentos de inadequação em seu relacionamento, é provável que haja certas situações ou pessoas que desencadeiam esses sentimentos. Talvez a mídia social seja um gatilho para você, ou talvez estar em torno desse membro tóxico da família faça você começar a questionar seu valor.

Faça um esforço intencional para identificar seus gatilhos. Depois de reconhecer o que eles são, você pode começar a limitá -los para que você possa curar.

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8. Alcance os outros

Na maioria das vezes, somos muito mais difíceis de nós mesmos do que os outros, por isso pode ser benéfico conversar com um amigo ou membro da família de confiança sobre suas inseguranças e sentimentos de inadequação. Um amigo próximo pode oferecer um ponto de vista mais racional e colocar as coisas em perspectiva para você.

9. Anote as coisas que você ama em si mesmo

Na sua essência, a síndrome do impostor é um problema com baixa autoconfiança. Quando você luta com esses sentimentos em seu relacionamento, você fica fixado nas áreas onde fica aquém. Contrarie esse comportamento escrevendo tudo o que você ama em si mesmo.

Quando os sentimentos de dúvida começarem a entrar, volte para a sua lista para obter alguma garantia.

10. Substitua pensamentos negativos

Depois de reconhecer que alguns de seus pensamentos são simplesmente resultado da síndrome do impostor, você pode começar a identificar quando esses pensamentos estão ocorrendo e substituí -los por um pensamento diferente.

Por exemplo, quando você começa a pensar que não é bom o suficiente para o seu parceiro, pare esta linha de pensamento e dê a si mesmo uma afirmação positiva, como: “Eu sou um parceiro leal.”

Assista a este vídeo do especialista em memória Anthony Metivier para aprender sobre as duas perguntas que podem ajudar a silenciar seus pensamentos negativos:

11. Pratique autocuidado

Pessoas com síndrome de impostor tendem a ser altas e podem pensar que nunca merecem uma pausa. Pare de ser tão duro consigo mesmo e reserve um tempo para descansar, recuperar e fazer coisas que você gosta.

Você desenvolverá uma mentalidade mais saudável quando se importa e cuidar de suas próprias necessidades.

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12. Perdoe á si mesmo

Sentimentos de síndrome de impostor tendem a surgir quando cometemos erros. Algo tão pequeno quanto esquecer de tirar o lixo pode fazer você se sentir como se tivesse falhado em seu relacionamento. Em vez de se bater, lembre -se de que todo mundo comete erros e está bem.

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13. Solte a necessidade de perfeição

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas ainda soa verdadeiro: ninguém é perfeito. Viver com síndrome de impostor significa que você se pressiona para ser perfeito o tempo todo. Quando você inevitavelmente fica aquém, você se sente como uma fraude.

Deixe de lado a necessidade de perfeição e reconheça que você e seu outro significativo estão crescendo e aprendendo juntos. Haverá altos e baixos, mas o relacionamento o moldará ao longo do caminho, e você aprenderá com seus erros.

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14. Enfrenta os teus medos

Viver com síndrome de impostor em relacionamentos pode fazer você temer ser íntimo com seu parceiro. Você pode se retirar emocionalmente porque tem medo se você chegar muito perto de alguém, eles reconhecerão que você é uma fraude.

Em vez de se retirar, enfrente seu medo e abra o seu parceiro. Provavelmente, você reconhecerá que eles ainda aceitam você.

15. Buscar terapia

Às vezes, pode ser um desafio superar a síndrome do impostor por conta própria. Se você tiver trauma infantil não resolvido ou uma condição de saúde mental não tratada, como a depressão, que ocorre ao lado da síndrome do impostor, trabalhar com um terapeuta pode fornecer o suporte que você precisa para curar.

Em alguns casos, a síndrome do impostor nos relacionamentos é um sintoma de um problema mais significativo que requer intervenção profissional.

Perceba sua autoestima

A síndrome do impostor nos relacionamentos pode fazer você sentir que não merece o amor do seu parceiro. Isso pode dificultar encontrar a felicidade, porque você se sentirá constantemente ansioso, inseguro e indigno. Felizmente, você pode aprender a superar a síndrome do impostor.

Se você tentou várias estratégias para aliviar a síndrome do impostor e ainda descobrir que isso afeta negativamente seus relacionamentos, você pode se beneficiar de procurar intervenção profissional.

A terapia para a síndrome do impostor pode ensinar estratégias de enfrentamento para gerenciar sentimentos de dúvida e ajudá-lo a mudar seus padrões de pensamento para que você não se veja tão negativamente.

Por fim, o tratamento da síndrome do impostor pode ajudá-lo a ter relacionamentos mais saudáveis, pois você não será tão inseguro sobre o seu parceiro deixando você e não se contentará com relacionamentos abusivos ou unilaterais.

Buscar tratamento permite que você se veja mais positivamente para que você possa levar uma vida mais gratificante.