22 segredos para deixar de ficar com tanta raiva, acalme sua mente e pare de se machucar

Aprender a parar de ficar com raiva é um processo que leva tempo e esforço. No entanto, é algo que o libertará das garras tóxicas da fúria.

Todos nós estamos com raiva de algum tempo em nossas vidas, mas algumas pessoas tendem a ficar um pouco mais irritadas como um traço de personalidade geral. Algumas pessoas se soltam e perdoam, enquanto outras não podem. Se você já se perguntou como parar de ficar com raiva, é provável que você tenha alguma mágoa, você não consegue agitar.

A raiva é uma das emoções mais inúteis e destrutivas que você pode abrigar. Mas, quase como amor, há momentos em que você simplesmente não consegue controlar. Uma emoção humana básica, embora difícil de parar, existem maneiras de fazê -lo parar.

Se você tem raiva não resolvida, não consegue deixar de lado, então há uma boa chance de ser mais do que apenas raiva.

Qual é a raiz da sua raiva?

Com que frequência você fica com raiva? É uma coisa relativamente rara, comum, mas normal, ou é extremamente comum? Se você fica com raiva com muita facilidade, com coisas que não são muito importantes, você precisa começar a questionar por que.

Existe uma questão subjacente que precisa ser resolvida?

Na maioria das vezes, os problemas que estão acontecendo em segundo plano podem facilmente causar raiva para subir à tona com muita facilidade, geralmente sobre coisas que estão totalmente desconectadas. Passe algum tempo pesquisando a alma para descobrir o que está sentado nos nervos e resolve o que quer que você tenha tão irritado.

Nesse caso, não se trata tanto de aprender a se acalmar quando você está com raiva, mas mais sobre por que sua raiva é desencadeada tão facilmente.

Quão comuns são os problemas de raiva?

Todo mundo fica com raiva de tempos em tempos, mas os problemas de raiva são mais do que isso. Se você achar que fica com raiva extremamente facilmente por muito pouco motivo, ou é difícil controlar sua raiva, você precisa procurar ajuda.

Problemas de raiva são mais comuns do que você imagina. Pensa -se que cerca de 7.8% da população dos EUA tem problemas para controlar sua raiva. Isso pode não parecer muito, mas quando você considera o tamanho dos EUA, 7.8% das pessoas são bastante consideráveis.

O que deixa as pessoas com raiva?

Tudo e qualquer coisa podem deixar alguém com raiva e, na maioria das vezes, é um gatilho pessoal que faz com que a fúria faça uma queda. É por isso que é tão importante ir para a causa raiz antes que você possa aprender a parar de ficar com raiva em primeiro lugar.

Pode ser um alguém específico que faça com que você fique com raiva, como ver uma situação ou ouvir sobre um assunto. Talvez seja uma memória ou um assunto que nunca pareça resolvido.

Pode ser qualquer coisa, mas os efeitos podem ser prejudiciais.

Como parar de ficar com raiva

Quando alguém te irrita, geralmente é porque você está magoado pelo que alguém diz ou faz. O problema é que só você pode deixar de lado a mágoa. Você escolhe carregá -lo como uma pedra nas suas costas. E, provavelmente, você é o único que dói.

1. Perdoar

Há momentos em que dizemos que perdoamos. Mas no fundo, nós não. O que fazemos é colocar essas coisas em nosso arsenal e abrigar os sentimentos.

Se você quer saber como parar de ficar com raiva, realmente perdoe e esqueça. Aquela frase velha “eu vou te perdoar, mas nunca esquecer” não é evangelho. Esqueça o que machucar você ou você sempre se manterá em ressentimento.

Escolha perdoar e nunca pensar sobre isso ou revisitá -lo novamente. Você pode encontrar sua raiva em coisas não relacionadas derretendo.

2. Tente alguma empatia

Se você está com raiva porque alguém te machucou, tente ser seu próprio advogado do diabo. Às vezes, atribuímos a intenção a alguém quando eles não o tinham ou pensam que algo foi feito maliciosamente quando não era um.

Se você tentar se colocar no lugar de outra pessoa e descobrir por que eles poderiam ter dito o que disseram ou até consideraram que eles não queriam que as coisas fossem do jeito que fizeram, é muito fácil parar de ficar com raiva.

3. Pena a pessoa que te machucou

Isso pode parecer confuso, mas tente sentir pena do idiota que te machucou. Se alguém fez algo para machucá -lo, e eles simplesmente não são uma pessoa legal, com pena do fato de serem tão infelizes ou inseguros que se sentem melhor fazendo com que alguém se sinta pior.

Pena de suas pobres bundas porque eles não têm a bondade em seu coração que você possui.

4. Reconheça que não está machucando ninguém, exceto você

Quando você abriga sentimentos de raiva, literalmente machuca você fisicamente. Apertando a mandíbula, apertando os músculos enquanto dorme ou apenas carregando -a; Isso afeta sua saúde.

E adivinha? A pessoa com quem você está bravo provavelmente nem sabe. Se eles não se desculparam, eles definitivamente não se importam. Então, se você continuar com raiva, você os deixa machucá -lo repetidamente.

Você perde, enquanto eles se afastam. Não dê a eles a satisfação.

5. Entender a raiva é um desperdício de energia

A raiva é uma emoção muito poderosa. Literalmente suga a vida de você. Se você desperdice o tempo todo ficando com raiva, ruminando por uma situação ou ficando preso em seu próprio ensopado, pense em como você pode usar melhor essa energia para algo bom.

Basta pensar sobre isso, você pode colocar o tempo todo gasto em ficar com raiva de seus entes queridos, seus hobbies ou cumprir seus objetivos. Eles não são muito melhores usos do seu tempo?

6. Respire fundo

Para algumas pessoas, a raiva vem com frequência e severamente. Se deixado desmarcado, termina em consequências que você não pode controlar.

Pesquisas científicas mostram quando zangadas, respirar profundamente o seu corpo a passar do voo simpático * Flight ou Light Response * ao sistema nervoso parassimpático, que é um estado calmo e relaxado. Se você tiver problemas de raiva de longo prazo, quando eles aparecerem, faça um pouco de respiração profunda.

Você descobrirá que muita raiva se dissipa imediatamente.

7. Experimente alguma hipnoterapia

Para algumas pessoas com problemas de raiva, a hipnose é o caminho para se acalmar e deixar ir. Graças ao seu smartphone, você não precisa marcar uma consulta com um terapeuta como costumava.

Basta fazer o download de um programa de hipnose anti-Ranger, colocar seus fones de ouvido e deixar seu subconsciente lutar com seu estado consciente. Quase sempre, o subconsciente ganha.

8. Confrontar a pessoa com quem você está com raiva e solte -o

Às vezes nos apegamos à raiva porque sentimos como se não tivéssemos ouvido ou nunca tivemos que enfrentar a pessoa que nos machucou. Em vez disso, eles se afastaram nunca enfrentando o coro.

Se você tem raiva residual porque nunca precisa dizer o que queria, deixe sair. Escreva uma carta a alguém ou confronte-a cara a cara para dizer o que você precisa dizer.

Uma vez que está fora e areado, as chances são ótimas de você não abrigá -lo. Quem sabe, você pode até receber um pedido de desculpas. Caso contrário, pelo menos você conseguiu a palavra final e os tornou responsáveis.

9. Adote a atitude de que é a perda deles

Se alguém te machucar e você está com raiva disso, vá embora. Você pode optar por não tê -los mais em sua vida, e nós recomendamos fortemente. Muitas vezes, deixamos as mesmas pessoas nos machucar de novo e de novo porque sentimos uma obrigação de ser legal.

A única obrigação que você tem é para si mesmo, então se você não consegue superar a raiva, vá embora e perceba que é a perda deles. Eles não podiam parar os comportamentos tão destrutivos para você, mas você pode impedi -los de destruí -lo.

10. Soltar vingança

Quando estamos com raiva, pensamos em todos os tipos de maneiras de voltar para a pessoa com quem estamos com raiva. Se você quiser parar de ficar com raiva, pare de pensar em maneiras de machucá -los. Sentar -se e ensopado não vai fazer a mágoa ir embora, ela só vai mantê -lo na frente e no centro.

Quando o pensamento do que eles fizeram vem à mente, shopá -lo.

11. Instrua -se a acalmar o inferno

Primeiro, reconheça que você está com raiva, depois cavar fundo e encontrar sua serenidade interior. Diga a si mesmo de uma maneira gentil e calmante: "acalme -se", "dê um passo atrás" ou "fácil, fácil". Você encontrará uma frase que atinge o local para você e instantaneamente ajuda você a derramar água fria no seu humor furioso.

Pode não funcionar sempre. Mas quanto mais você faz, mais fácil você encontrará sua própria palavra de gatilho pessoal, e a situação ficará mais fácil de lidar também.

12. Vá embora por um tempo

Pode ser difícil fazer isso. Quando você está com raiva, você normalmente está procurando uma luta. Mas o confronto não ajudará nada, por isso certifique -se de se afastar da situação. Você não precisa explicar para onde está indo, apenas saia.

Se puder, saia e pegue alguns pulmões de ar fresco. Mãe Natureza tem suas costas! Dê um passeio, saia correndo, se puder, e não volte ao local até que você se acalme e comece a ver as coisas mais claramente.

13. Visualize -se em algum lugar mais frio

Pense em algum lugar fresco, calmo e relaxado, e imagine -o em sua mente o máximo que puder. Feche os olhos, respire fundo e imagine que você está lá.

Imagine o vento frio em seu rosto, o sol em sua pele, os sons ao seu redor e a paz interior crescendo dentro de você.

Fique lá o tempo que precisar até sentir sua raiva fluindo.

14. Dê a si mesmo um choque frio

Já mencionamos que você precisa ir embora, mas indo a algum lugar em que você pode acessar água fria e dar um bom toque no rosto também será útil. Se você não quer arruinar sua maquiagem, jogue -o no pescoço ou nos pulsos internos.

Isso irá chocá -lo fora da zona de raiva e ajudará você a ver as coisas um pouco mais claramente. Água fria em seus pés também pode ajudar.

15. Comece a contar

Quando você afasta sua mente da coisa que fez você se sentir com raiva, a distração ajuda você a se acalmar. Leve -se embora e comece a contar.

Concentre -se em algo à distância que não está se movendo, e.g. uma árvore ou uma parede. Você pode dizer isso em voz alta ou pode contar em sua mente. Então, conte até 100 se precisar.

Depois de se acalmar, comece a contar e dê -se alguns minutos para respirar e sentir -se centralizado.

16. Tenha um mantra anti-alangum

Mantras positivos são úteis para ajudar a reformular sua mente, mas também são uma boa técnica de distração.

Aprender a se acalmar quando você está com raiva é tanto sobre distração quanto sobre a questão que fez você ficar com raiva em primeiro lugar.

Então, crie seu próprio mantra anti-aliã e quando você sentir que sua raiva está subindo, vá para fora e repita repetidamente até começar a se acalmar. Tente algo como "raiva não é útil" ou "não vou deixar minha raiva me controlar.”

17. Ligue para alguém que está feliz em ouvir você

Tenha um amigo de raiva! Quando você sentir que sua raiva está prestes a se levantar, saia, pegue seu telefone e ligue para eles. Reclamar. Então você descobrirá que tudo o que estava fazendo com que você se sinta zangado de repente não tem tanto controle sobre você.

Dernar tudo pode ajudá -lo a se acalmar rapidamente. Claro, verifique se eles estão livres para ouvir antes de se lançar de repente em um discurso retórico!

18. Pense antes de falar

A pior coisa sobre raiva é que ela pode fazer você dizer e fazer coisas que você normalmente não faria. Algumas dessas coisas podem ser prejudiciais. Se alguém te machucar, isso não lhe dá o direito de machucá -los de volta.

Respire fundo e controle o que você diz. Não será fácil, mas com a prática, você chegará lá. É a melhor maneira de aprender a parar de ficar com raiva.

19. Quando estiver calmo, expresse suas preocupações

Por todos os meios, diga à pessoa que machucou o que eles fizeram e como isso fez você se sentir, mas faça -o quando você estiver calmo e coletado. Espere um tempo e quando você sentir que pode controlar suas emoções, peça para falar com elas em algum lugar quieto e neutro.

Obviamente, evite a linguagem da culpa e certifique -se de explicar as coisas claramente. É melhor dizer: "Sinto ..." do que "você sempre ..."

20. Não segure rancor

Segurando um rancor só vai te machucar, não eles. Qual é o ponto? Apenas deixe ir e siga em frente.

Rudges não fazem nada por ninguém.

21. Use o humor para liberar tensão

Às vezes, o humor é a melhor maneira de lidar com emoções difíceis. Isso não significa que você está mascarando ou empurrando -o para baixo, mas o humor é muito menos prejudicial do que a raiva.

Reserve um momento para ver o lado mais leve da situação e rir. Faça um comentário para fazer todos os outros rirem. Você logo verá o quão ridículo é sentir -se tão zangado.

22. Fazer algum exercício

O exercício é uma das melhores maneiras de se sentir melhor consigo mesmo instantaneamente. Mover seu corpo libera endorfinas que fazem você se sentir bem consigo mesmo. Quando isso acontece, é muito difícil para a raiva ficar por muito tempo.

De fato, o exercício é uma das melhores maneiras de aprender a parar de ficar com raiva e é super saudável ao mesmo tempo.

Quando procurar ajuda

Claro, ficar com muita raiva com muita facilidade não é uma coisa saudável. Se essa é uma situação que você encontra regularmente, convém considerar o gerenciamento da raiva e desenvolver ferramentas para usar e gerenciar suas emoções fortes com mais facilidade.

Simplesmente ficar com um problema como esse e assumindo que é normal para você levantar a possibilidade de dizer ou fazer algo com um ente querido que você não quer dizer.

Você pode levar as palavras de volta, mas não pode recuperar a dor, eles causam. É muito melhor evitar explosões cheias de raiva em primeiro lugar e gerenciar a causa raiz do problema.

A única pessoa magoada por seus sentimentos de mágoa e raiva é você. Então, deixe para lá e aprenda a parar de ficar com raiva. O que é feito é feito, então seja feito com isso.