22 dicas para relacionamentos felizes e duradouros

Cada relacionamento é diferente, implicando experiências únicas. Cada casal passa por momentos distintos de felicidade e desafios. Enquanto ninguém precisa de um roteiro para aproveitar os momentos felizes, superar os problemas pode ser complicado.

Não importa o quanto gostaríamos de acreditar, não pode haver um algoritmo ou livro de regras generalizado que possa ser implementado para que esses problemas desapareçam. No entanto, com algumas orientações de especialistas em relacionamento veterano que superem problemas de relacionamento pode ficar um pouco mais fácil.

Eles não podem renunciar completamente a seus problemas, mas, em tempos sombrios, podem mostrar o caminho da luz.

Juntamente com o combate aos problemas conjugais, os especialistas em relacionamento também podem identificar problemas conjugais latentes e evitar os problemas iminentes. A prevenção é realmente melhor do que curar.

O conselho deles pode salvá -lo de muitos conflitos, consequentes emoções negativas e tempo e esforço que seriam gastos na resolução do problema.

Reunimos conselhos de conselheiros e terapeutas experientes para ajudá -lo a prevenir e eliminar seus problemas conjugais.

Especialistas revelam os melhores conselhos de casamento para um relacionamento duradouro e gratificante-
1. Lateral a raiva desencadeia, abraça o modo zen

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psicólogo

A chave para ter um ótimo casamento é poder ignorar os "convites de raiva" que seu parceiro joga fora. Essas são coisas como trazer as coisas do passado, xingar, revirando os olhos ou interrompendo seu parceiro quando eles estão falando. Isso permite que o casal permaneça no tema da discussão.

Quando os argumentos são descarrilados, eles nunca são resolvidos. Quando deixados não resolvidos, eles se acumulam e danificam a intimidade. Somente quando um casal pode permanecer em um tópico por tempo suficiente para resolver seus problemas, eles podem manter o relacionamento “sem ressentimento.““

2. Assuma a responsabilidade por suas próprias emoções

Barbara Steele Martin, LMHC
Conselheiro de Saúde Mental

Emoções, positivas ou negativas, podem parecer contagiosas quando estamos perto de nossos parceiros.

A realidade é que tudo o que você está sentindo vem de você, não seu parceiro. A atenção plena e a regulamentação de suas próprias emoções ajudarão você a responder ao seu parceiro de maneiras mais saudáveis.

3. Veja como seu cônjuge soletra amor-A-P-P-R-E-C-A-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., Lmft
Conselheiro matrimonial

Em mais de 20 anos de prática, o tema principal que ouço de casais de todas as esferas da vida é: minha esposa não me aprecia. Meu marido não percebe o que eu faço por ele. Lembre -se de como seu companheiro soletra amor; APRECIAR!

4. Tem menos expectativas do seu parceiro

Vicki Botnick, MFT
Conselheiro e psicoterapeuta

Freqüentemente, o melhor conselho que posso dar aos casais é esperar menos de seus parceiros. Claro, todos nós queremos que nossos cônjuges nos dêem o amor, carinho e apoio que merecemos.

Mas tendemos a entrar em um relacionamento pensando que nossos cônjuges nos proporcionarão todos os bons sentimentos que estamos perdendo, e a verdade é que sempre acabamos decepcionados (porque isso está pedindo muito de qualquer pessoa), e nosso parceiro acaba sentindo -se julgado.

Em vez disso, temos que saber como dar essas coisas para nós mesmos. Zangado que seu namorado não lhe dê elogios?

Construa sua auto-estima para que sua confiança venha de dentro. Frustrado sua namorada não te pergunta o suficiente sobre o trabalho?

Saia com um amigo que é um bom ouvinte. Ter uma vida plena, com muitos amigos, atividades e realizações que o cumprem, é um caminho muito melhor para satisfação do que pedir a outra pessoa por isso.

Depois de se sentir seguro de que pode se fornecer amor e apoio, pode pedir algo realista de outra pessoa e realmente aproveitar quando você conseguir.

5. Respeitar a separação intermitente (em medidas decentes)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Conselheiro

Convide e abraça a separação em seu relacionamento. Isso ajudará a aproximar você. Perseguir um hobby, passar um tempo com seus amigos e incentivar seu parceiro a fazer o mesmo. Isso lhe dará mais coisas para falar e impedirá que seu casamento se torne chato.

6. Medite e explore as profundezas do seu relacionamento

Mark Oconnell, LCSW-R
Psicoterapeuta

Uma atividade que faço com cada casal com quem trabalho começa com uma meditação durante a qual peço a cada parceiro que imagine um quarto desde a infância. Eu pergunto então quem (se alguém) está na porta e para apreciar a experiência emocional do que vêem enquanto respiram.

Algumas pessoas vêem um dos pais sorrindo, que os faz se sentirem seguros e consolados. Outros podem ver dois pais na porta, ou toda a sua família. As pessoas na porta podem ter expressões de desaprovação em seus rostos, ou talvez assistindo a todos os movimentos do cliente Hawkishly. Alguns clientes não vêem ninguém, e podem até ouvir discutindo na próxima sala.

Então, quando saímos da meditação, discutimos o que eles viram, o que sentiram e como isso se aplica ao seu relacionamento entre si. Este exercício nos dá imagens evocativas para trabalhar com a próxima vez que o casal estiver em conflito.

Posso pedir a cada um deles que interprete o advogado de defesa do outro e que se divirta com o papel, talvez personificando seu advogado de TV favorito- e para validar os sentimentos e o ponto de vista da outra pessoa, com tanta curiosidade, compaixão e convicção como possível- invocando as imagens como exposições conforme apropriado.

Meu conselho a todos os casais é tentar tudo isso em casa.

7. Expresse suas necessidades com sinceridade para evitar ressentimentos futuros

Arne Pedersen, RCCH, CHT.
Hipnoterapeuta

Podemos ficar tão condicionados a ser de uma certa maneira, evitando circunstâncias em que nos sentimos desconfortáveis ​​ou tentando não decepcionar nosso parceiro porque não gostamos do resultado, que não expressamos completamente o que realmente sentimos.

Isso pode se transformar em um hábito de não comunicar uma necessidade ou um limite saudável de algo que seja importante para nós.

Isso pode acontecer inocentemente, sem perceber, mas com o tempo de fazer isso, perdemos peças de nós mesmos e o ressentimento pode construir lentamente, porque não estamos completamente atingindo nossas necessidades.

Quando praticamos regularmente falar nossa verdade de maneiras compassivas, como começar dizendo "Preciso falar minha verdade", estamos praticando expressando e sendo ouvido por quem somos, que é alguém que podemos manter melhor do que praticar ser alguém que nós não somos.

8. Realmente ouça seu parceiro, leia nas entrelinhas

Dr. Marion Rollings, PH.D., DCC
Psicólogo licenciado

É importante aprender a discutir e não lutar. A comunicação não se trata apenas de como conversar um com o outro-também é sobre como expressamos nossas emoções. Desacordo e mal -entendidos podem escalar para lutas.

Aprenda a realmente ouvir o que seu parceiro precisa,-fique abaixo da superfície de sua raiva com a dor deles.

9. Fale por 15 minutos todos os dias sobre coisas que não estão relacionadas à sua casa

Lesley A Cross, MA, LPC
Conselheiro

O casamento é difícil. Muitas vezes muito mais difícil do que pensamos que será. Entramos no casamento depois de ter uma "entrevista" de namoro maravilhosa e muitas vezes ficamos surpresos ao descobrir que o trabalho que conseguimos (eu.e. Fomos contratados como cônjuge) não foi quem pensamos que estávamos entrevistando.

O romance muda um pouco e o foco se afasta do namoro para a rotina da vida. As conversas podem começar a se concentrar rapidamente em domésticas, finanças, crianças, cronograma e trabalho.

Para combater, meu melhor conselho é conversar com seu cônjuge diariamente pelo menos 15 minutos sobre coisas que não são a casa, finanças, trabalho, crianças ou cronograma. Nenhum desses itens estava envolvido no processo de entrevista de se apaixonar.

Para manter as chamas vivas e o compromisso, a atração e a conexão, os casais fortes precisam estar se conectando em níveis emocionalmente mais profundos e comunicação é uma parte essencial disso.

10. Desenvolver inteligência emocional é importante para um casamento bem -sucedido

Kavitha Golowitz, MA, LMFT
Psicoterapeuta

Em relação ao conselho do casamento, há boas e más notícias. A boa notícia é que você está no controle total da mudança de si mesmo! A má notícia é que você não pode mudar seu parceiro!

Desenvolver a inteligência emocional é de importância primordial para um casamento bem -sucedido. Inteligência emocional significa estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e necessidades em qualquer situação.

Você então tem a opção de responder e se comunicar com seu parceiro com maior clareza. É uma habilidade de relacionamento empoderador que os casais podem desenvolver para construir uma conexão mais profunda consigo mesma e com a outra.

11. Não deixe a paternidade seqüestrar seu casamento

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Terapeuta de casamento e família

Lembre -se de que, embora você possa se tornar pais, nunca se esqueça de reservar um tempo para ser marido e mulher.

Mantenha seu casamento vivo com um compromisso entre si que inclui ter respeito mútuo, uma forte amizade, vontade de comprometer, atos diários de apreciação e ser capaz de se comunicar, de realmente se comunicar sobre qualquer tópico.

12. Estar certo não é importante, concentre -se em entender os sentimentos de seu parceiro

Katherine Mazza, LMHC
Psicoterapeuta

Pegue a noção de estar certo e coloque -o de lado por enquanto. O mais importante é que seu parceiro está se sentindo de uma certa maneira.

Traga curiosidade a esta noção. Invista em aprender por que e como seu parceiro se sente assim. Se você pode renunciar à sua necessidade de estar certo, pode aprender algo interessante e se conectar no processo.

13. Nunca assuma as coisas, continue comunicando

Lesley Goth, Psyd
Conselheiro

Procure o positivo um no outro diariamente. Sempre ouça e verifique se seu parceiro se sente ouvido. Não presuma que você sabe o que seu parceiro está pensando ou sentindo. Faça perguntas e nunca pare de explorar quem eles são.

Homens, continue perseguindo seu parceiro, mesmo depois de dizer: "Eu faço". Mulheres, deixe seu parceiro saber que você está orgulhoso dele (com frequência e genuinamente).

14. Ouça seu parceiro

Myron Duberry, MA, BSC
Psicólogo provisório registrado

Como qualquer equipe, a comunicação é fundamental. Às vezes, seu parceiro não está procurando uma solução para um problema, só para você ouvir.

Abordar os problemas mais cedo, não deixe que eles se acumulem até que você não consiga aceitá -lo e você apenas exploda. Fale sobre quem é responsável pelo que em casa. Caso contrário, alguém pode sentir que está fazendo mais do que sua parte.

15. Nunca ignore pequenos problemas. Juntos, eles podem bola de neve em problemas maiores

Henry m. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Conselheiro

Não ignore os pequenos problemas. Muitas vezes os problemas "pequenos" não são compartilhados ou dublados e esses problemas se acumulam em problemas "maiores".

O casal não tem o conjunto de habilidades para lidar com esse problema "grande", porque nunca aprendeu a resolver os "pequenos problemas.

16. Lembre -se de ser gentil com seu parceiro o tempo todo

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psicólogo

A bondade para si mesmo e para o seu amado é saudável e da vida; protege você de desconectar, desesperar e medo.

A bondade é consciente, intencional e poderosa: promove a auto-estima, o pensamento sólido e a clareza na tomada de decisões. Soltar desagradável e dureza o mais rápido que puder.

17. Cinco “R 'fundamentais para o casamento

Sean R Sears, MS
Conselheiro

RESPONSABILIDADE- Para que qualquer casamento seja saudável, cada cônjuge deve aprender a assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos, pensamentos, atitudes, ações e palavras.

RESPEITO- Isso pode parecer um "acéfalo.”No entanto, não estou falando apenas de tratar nosso cônjuge em relação a nossas ações e palavras que são importantes. Estou me referindo ao respeito que aceita, valores e afirma nossas diferenças.

REPARAR- John Gottman costuma dizer que a maior parte do casamento é o trabalho de reparo. Por reparo, quero dizer especificamente perdão. Temos que ser diligentes para impedir que nossos corações se tornem amargos, desconfiados ou fechados.

A principal maneira de fazer isso é desenvolver o hábito de perdão. Os casais que estão realmente lutando geralmente estão em um ponto em que nenhum dos parceiros se sente seguro ou conectado. O caminho principal de volta à segurança e conexão começa com a vontade de perdoar.

REPITA- Uma das primeiras lições que você aprende como conselheiro é a arte da escuta ativa. A escuta ativa está se repetindo para a outra pessoa o que você as ouviu dizendo em suas próprias palavras. Os cônjuges precisam garantir que a intenção de sua mensagem seja a mesma que o impacto.

A única maneira de fazer isso é fazer um "check-in" que é repetir o que é ouvido e perguntar se você entendeu corretamente. Há uma diferença entre comunicação eficaz e comunicação construtiva.

LEMBRAR- Precisamos lembrar a “regra de ouro.”Precisamos tratar nosso cônjuge da maneira que gostaríamos de ser tratados. Precisamos saber que o casamento é sempre um trabalho em andamento. Precisamos lembrar que o casamento não é necessariamente encontrar a pessoa certa, mas se tornar a pessoa certa.

18. Ser tolerante com os vícios um do outro

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Conselheiro de Saúde Mental

Todo mundo já ouviu o seguinte: Não existe nada como algo por nada, sempre há algo para algo. Embora este seja um apotegm antigo e popular, ele também pode ser aplicável à dinâmica do casal.

Quer queremos aceitá -lo ou não, a troca, o comércio ou a reciprocidade entre a díade é sempre latente.

A partir dessa premissa, podemos inferir que, para manter um relacionamento amigável, confortável e saudável, devemos aplicar esse princípio.

Em outras palavras, para manter um bom relacionamento, temos que aceitar e tolerar as fraquezas e armadilhas do cônjuge de nosso parceiro de maneira recíproca.

Manter esse meio termo, por assim dizer, parece ser a chave para um relacionamento equilibrado, cumprido e, finalmente, saudável.

19. Não compartilhe os detalhes do seu casamento com os outros

Marissa Nelson, LMFT
Terapeuta de casamento e família

A pessoa que você está se casando não é mais seu namorado ou namorada- você estará compartilhando uma vida juntos. Para esse fim, é importante preservar e proteger a integridade do relacionamento. Quando você fica bravo, sem discursos do Facebook ou citações enigmáticas sobre uma luta que você pode estar tendo.

Não há mais chamando todos os seus amigos por consenso sobre se você está certo ou errado em uma discussão. Seu casamento é sagrado e o que acontece em seu relacionamento precisa permanecer em seu relacionamento.

Quando isso não acontece, você convida outras pessoas para sua conexão, o que nunca é uma coisa boa. League -se em um melhor amigo de confiança para desligar o vapor ou encontrar um terapeuta em que você possa confiar e aprender habilidades para ser um companheiro melhor e passar pelo conflito.

20. Focar no desenvolvimento de conscientização em torno dos padrões negativos é importante

Delverlon Hall, LCSW
Assistente social

A maioria dos casais nunca está interessada em saber quem são seus parceiros, nem estão realmente dispostos a ser conhecidos.

Tomar conhecimento das fantasias inconscientes em seu relacionamento é importante, entender as necessidades não atendidas desde a infância são ativadas nos relacionamentos; Essas necessidades quase sempre são projetadas no relacionamento e interferem nos casais se sentindo próximos um do outro.

Relacionamentos requerem engajamento emocional, sintonização e uma vontade real de se entender. Focar no desenvolvimento de conscientização sobre padrões negativos e a disposição de desenvolver habilidades em torno de comunicação de necessidades e vulnerabilidade é vital para um relacionamento saudável e casamento.

21. Conflitos são saudáveis. Eles ajudam a resolver problemas conjugais latentes

Martha s. Bache-Wiig, EPA, CA
Treinador e conselheiro holístico

Não tenha medo de conflito; Ajuda você a esclarecer o que é realmente importante para você e como garantir que suas duas necessidades sejam atendidas.

Mas quando você estiver claro, escolha amor, superdominância ou despeito. Nutrir o propósito e a alegria que o uniram no começo, e seu amor e conexão crescerão!

22. Esperando

Jessica Hutchison, LCPC
Conselheiro

Não espere que seu parceiro o complete, espere que eles contribuam para você. Esperar outro humano nos tornar inteiros, leva a expectativas irreais e decepção.

Se você se sentir decepcionado com o seu casamento atual, pergunte a si mesmo: “Estou esperando que meu parceiro faça mais do que eles são capazes de?”

Pensamentos finais

Cumprir essas dicas para desfrutar de uma vida de casado feliz e gratificante. Essas dicas não apenas o ajudarão a pisar por períodos críticos do seu relacionamento com cautela, mas também o ajudarão a reconhecer sinais de problemas com antecedência.