23 dicas para superar sua questão de prevenção de conflitos no relacionamento

Todos os relacionamentos envolvem conflitos ou desacordos de tempos em tempos, mas algumas pessoas podem tentar evitar conflitos para manter a paz. Por fim, isso leva a ainda mais problemas, pois a prevenção de conflitos faz com que os problemas persistem e podem levar o conflito Avoider a se ressentir de seu parceiro. Abaixo, aprenda a superar a prevenção de conflitos para melhorar seus relacionamentos.

Evitação de conflitos nos relacionamentos

Então, qual é o estilo de conflito de evitar? Pode ser melhor descrito como um medo de conflito. Pessoas com esse estilo de gerenciamento de conflitos são tipicamente agradáveis ​​que temem perturbar os outros e querem ser apreciados.

Para manter a harmonia em seus relacionamentos, as pessoas com o estilo de gerenciamento de conflitos de evasão não falam quando chateados ou não atendidos suas necessidades. Eles podem permanecer em silêncio quando estão chateados ou negam que há um problema, mesmo quando é evidente que há conflito. Além disso, eles podem sofrer através de situações que os deixam infelizes ou desconfortáveis ​​simplesmente porque temem o confronto nos relacionamentos.

As pessoas conhecidas por evitar conflitos nos relacionamentos podem parecer descontraídas e agradáveis, mas, em última análise, a prevenção de conflitos tem um preço. A prevenção de conflitos nos relacionamentos pode minimizar o conflito no curto prazo, mas a longo prazo, isso faz com que o conflito persista porque nunca é abordado.

Evitar nunca é um estilo de conflito eficaz, pois resulta na retirada de seu parceiro, distanciando -se e até mesmo se recusando a discutir pontos de contenção. Um estilo de conflito mais saudável envolve: aceitar a responsabilidade por sua contribuição para o problema, trabalhar para a solução de problemas e considerando o ponto de vista do seu parceiro.

Saiba mais sobre os problemas associados ao medo de conflitos aqui:

Como superar a prevenção de conflitos: 23 dicas

Aprender a superar a prevenção de conflitos pode levar a relacionamentos mais felizes, porque você terá melhores habilidades de resolução de conflitos e poderá falar para que suas necessidades sejam atendidas. Você não precisará mais silenciar a si mesmo ou experimentar extrema ansiedade e medo de confronto.

Então, o que você pode fazer para aprender a parar de ter medo de confronto? Considere algumas das estratégias abaixo.

1. Recomenda a maneira como você pensa sobre conflito

A prevenção de conflitos pode resultar de como você percebe o conflito nos relacionamentos. Por exemplo, se você acredita que todo conflito é prejudicial ou levará ao colapso do seu relacionamento, é mais provável que.

Suponha que você possa reformular seus pensamentos sobre conflitos e reconhecê -lo como uma parte necessária de comprometer e construir um relacionamento bem -sucedido. Nesse caso, você ficará mais confortável abordando áreas de preocupação ou desacordo com seu parceiro. Entenda que o conflito é normal; É necessário e pode aproximá -lo do seu parceiro quando resolvido de maneira saudável.

2. Reconheça que não precisa ser uma luta

Você pode evitar o confronto porque imagina que isso vai mal ou levar a uma luta completa, mas isso não precisa ser o caso. Você pode expressar discordância com calma e respeito, para resolver um problema sem iniciar uma luta.

3. Abordar conflitos mais cedo

Quando você tem medo de conflito, provavelmente tende a adiar discutir desacordos até que a questão se torne tão grande que agora é uma luta enorme, em vez de um pequeno desacordo que poderia ter sido resolvido. Se você falar assim que houver um problema, você descobrirá que o conflito é mais fácil de gerenciar e aprender que o conflito não precisa ser tão assustador.

4. Refletir sobre as consequências de evitar conflitos

Você evita conflitos porque serve ao propósito de protegê -lo de algo que você teme. Este é o benefício de evitar conflitos para você, mas quais são as desvantagens? Pense em todas as vezes em que você experimentou resultados adversos de gerenciamento de conflitos.

Talvez você tenha desenvolvido um desdém para o seu parceiro, porque você ficou quieto sobre algo que o incomodou por tanto tempo. Ou, talvez, você comece a se sentir ansioso e deprimido porque não está expressando suas necessidades em seu relacionamento.

Olhando para os efeitos negativos da prevenção de conflitos, pode motivá -lo a fazer algumas mudanças.

5. Explore as razões subjacentes para evitar conflitos

Evitar conflitos geralmente significa que você tem algum medo subjacente. Pode ser medo de perder o seu parceiro, medo de expressar raiva ou medo de ser julgado negativamente. Explore esses medos subjacentes. Depois de reconhecê -los, eles terão menos poder sobre você.

6. Pratique falar sobre suas emoções

O conflito é tipicamente emocional. Uma ou ambas as pessoas podem se sentir tristes, zangadas ou frustradas. Para as pessoas que têm medo de confronto nos relacionamentos, o que eles têm medo são grandes emoções.

Para ficar mais confortável com suas emoções, pratique discuti -las diariamente. Isso pode parecer dizer às coisas do seu parceiro que você é grato, compartilhando como você se sentiu sobre algo que aconteceu no trabalho ou reconhecendo sua reação emocional a um filme.

Quando você pratica discutir suas emoções na vida cotidiana, você estará melhor preparado para fazê -lo em momentos de conflito.

7. Aprenda sobre gerenciamento saudável de conflitos

Se você tem medo de conflitos, pode ser que você tenha experimentado apenas estilos de resolução de conflitos não saudáveis. Talvez você tenha crescido em uma casa onde conflito significava gritar, gritar e xingar.

Nesse caso, você pode se sentir mais confortável com o conflito aprendendo a resolver desacordos de maneira saudável. Os princípios de terapia de casais de Gottman são úteis para aprender a superar a evitação de conflitos e usar estratégias saudáveis ​​de gerenciamento de conflitos.

Gottman recomenda que os casais evitem críticas, culpa e defensividade durante o conflito e abordam questões suavemente e validam as preocupações um do outro. Pesquisas mostram que esses princípios melhoram efetivamente a satisfação conjugal e reduzem os problemas do casamento.

8. Entenda que a prevenção de conflitos cria harmonia superficial

Evitar conflitos nos relacionamentos normalmente ocorre porque queremos manter uma sensação de harmonia. Infelizmente, a prevenção de conflitos cria apenas harmonia superficial.

Abaixo da superfície, você provavelmente está infeliz e sofrendo internamente porque não está expressando suas necessidades.

Com uma resolução eficaz de conflitos, você pode aprender a criar uma verdadeira harmonia em seus relacionamentos.

9. Concentre -se em soluções

Quando o conflito é sobre críticas e apontar os dedos, geralmente não é produtivo. Supere seu medo de conflito abordando questões com soluções.

Por exemplo, se você está chateado por você e seu parceiro não estarem gastando muito tempo juntos, pode sugerir que vocês dois planejam uma noite semanal ou agendar uma noite por semana em que você passe ou assista Um show, com telefones desligados.

Ter soluções em mente impede que o conflito se torne um argumento e pode tornar as discordâncias menos aquecidas, para que você se sinta mais confortável com o gerenciamento de conflitos.

10. Faça um pouco de planejamento

Se você quiser discutir uma fonte de conflito com seu parceiro, pode acalmar seus nervos com algum planejamento. Pense no que você quer dizer e como você começará a conversa.

Pratique iniciar a conversa de maneira não confrontacional e faça uma lista de pontos que você gostaria de cobrir durante a discussão.

11. Tenha uma reunião semanal com seu parceiro

Uma maneira de impedir que os conflitos se tornem e se tornem incontroláveis ​​é ter uma reunião semanal de "estado da união" com seu parceiro significativo.

É quando vocês dois podem se sentar, discutir coisas que estão indo bem e trabalhe em áreas que precisam de melhorias.

Esta reunião pode ajudá-lo a enfrentar conflitos de frente nos estágios iniciais, para que as desacordos não levem a lutas. Com o tempo, você aprenderá que o gerenciamento de conflitos pode ser benéfico e agradável, em vez de assustador.

12. Aprenda estratégias de auto-calibração

A prevenção de confrontos pode se desenvolver devido à reação fisiológica do corpo ao estresse. Se você vê o confronto de uma luz negativa, poderá ser excessivamente fisiologicamente despertado durante os períodos de conflito.

Você pode notar sintomas como um coração de corrida, falta de ar, aperto no peito e palmeiras suadas.

Com o tempo, essa reação fisiológica pode fazer com que você evite conflitos completamente porque não deseja experimentar esses sintomas.

Para resolver essa causa de prevenção de conflitos, aprenda algumas estratégias de auto-calmo. Você pode tentar meditar, praticar um mantra positivo, orar ou usar uma técnica de aterramento.

13. Liste o que você pode aprender com como superar a prevenção de conflitos

Entrar no território desconhecido de aprender a enfrentar o conflito pode ser assustador, mas quando você pensa nos benefícios, estará mais motivado para superar seu medo.

Pense no que você poderia ganhar: maior confiança, proximidade com seu parceiro ou relacionamentos mais significativos.

14. Pense na tarefa em questão.

Se você vê o conflito como uma tarefa a ser concluída, em vez de algo para ter medo, poderá remover algumas emoções negativas do confronto. Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo que você vai discutir sobre finanças, diga a si mesmo que vai concluir a tarefa de criar um orçamento com seu parceiro.

Visualizar conflitos sob uma luz orientada para tarefas, e não como uma experiência emocional, pode tirar parte da pressão e aliviar seus medos.

15. Pare de assumir o pior

Em alguns casos, a prevenção de conflitos ocorre porque sempre assumimos o pior durante os períodos de desacordo. Imaginamos que abordar um problema com nosso parceiro resultará em um argumento terrível, uma partida gritando ou talvez até um rompimento de relacionamento.

Em vez de assumir o pior, imagine o oposto. E se abordar o problema levar a uma conversa produtiva? Considerando o fato de que a resolução de conflitos pode ser bem pode diminuir sua ansiedade.

16. Tome medidas para aumentar sua auto-estima

A prevenção de conflitos às vezes pode ocorrer devido à baixa auto-estima. Se você sentir que não merece atender às suas necessidades, não falará sobre coisas que o incomodam. Aumentar sua auto-estima, concentrando-se em seus pontos fortes, praticando auto-afirmações positivas e dedicando tempo para o autocuidado, pode torná-lo mais confiante em abordar o conflito.

17. Fale com alguém de apoio

Se você está lutando com a evitação de conflitos, conversar com um amigo ou parente de confiança pode ajudá -lo a processar o problema. Pessoas que amam você podem fornecer apoio e um ponto de vista racional, incentivando você a se defender.

18. Exercite seu direito de fazer uma pausa

O conflito pode se tornar extremamente esmagador para algumas pessoas, então elas evitam completamente. Em vez de evitar conflitos, obtenha o hábito de fazer uma pausa quando o conflito se torna demais.

Se você estiver no meio de uma discussão e as coisas ficarem muito aquecidas, pergunte ao seu parceiro se você pode fazer uma pausa e retomar a conversa mais tarde. Quando você entra nesse hábito, você reconhecerá que o conflito não precisa ser assustador, porque você pode ter tempo para esfriar se se tornar demais para lidar.

19. Expresse seu medo ao seu parceiro

Se você está lutando com medo de confronto, não precisa sofrer em silêncio. Abrir -se ao seu parceiro e estar vulnerável pode aumentar sua intimidade e desenvolver um forte senso de entendimento entre vocês dois.

Sente -se com seu parceiro e explique que você tem alguma dificuldade com o conflito e que pode usar a ajuda deles no gerenciamento de desacordos. Quando seu parceiro estiver entendendo seus medos, eles estarão mais atentos a isso durante as divergências, o que pode ajudá -lo a superar sua ansiedade.

20. Pratique a definição de limites

Pessoas agradáveis ​​e prevenção de conflitos geralmente andam de mãos dadas. As pessoas agradáveis ​​também estão associadas a limites ruins, o que envolve sacrificar suas próprias necessidades por causa dos outros, tendo dificuldade em dizer não, e se esgotar tentando fazer os outros felizes.

Se isso soa como você, você pode desenvolver maior confiança sobre a resolução de conflitos definindo limites.

Pratique dizer não a compromissos que você não está animado e não tenha medo de defender suas necessidades ou reservar um tempo para si mesmo. Uma vez que essas coisas se tornem um hábito, a prevenção de conflitos pode começar a se cuidar.

21. Afirme-se

Semelhante a definir limites, praticar a comunicação assertiva pode ajudá -lo a resolver o conflito de maneira mais eficaz. Pratique se afirmando com declarações como "eu sinto ..." ou "minha experiência é que .. .”Quando você desenvolve habilidades de assertividade, a resolução de conflitos é mais fácil e se torna menos provocadora de ansiedade.

22. Lembre -se de que você não pode controlar outras pessoas

Os evitadores de conflitos podem silenciar suas opiniões para agradar outras pessoas. Eles acham que, se mantiverem suas opiniões e necessidades para si mesmos, os outros gostarão.

Lembre -se de que você finalmente não tem controle sobre outras pessoas ou como elas se sentem por você. Alguém que ama você ainda o amará, mesmo se você expressar suas necessidades ou expressar uma opinião diferente da deles.

21. Não presuma que você pode ler a mente do seu parceiro

O estilo de conflito de evitar é perpetuado quando você sente que pode ler a mente de seu parceiro. Você decide com antecedência que eles reagirão mal ou discordam de você, então você evita o conflito completamente.

Em vez de tentar ler a mente de seu parceiro, esteja aberto a uma discussão. Você pode até aprender que seu parceiro está na mesma página que você.

22. Avalie pensamentos irracionais

Evitar conflitos nos relacionamentos pode ser resultado de padrões de pensamento irracional. Por exemplo, você pode acreditar que o conflito levará imediatamente a uma separação ou que você não tem o direito de se expressar.

Explore os pensamentos que você tem sobre conflito. Que evidência você tem de que esses pensamentos são válidos? Provavelmente, você está se envolvendo em alguns padrões de pensamento irracionais que levam ao medo de conflito.

23. Explore sua infância

A maior parte do que aprendemos sobre relacionamentos, amor e conflito vem do que observamos crescer, observando nossos pais e outros adultos importantes em nossas vidas.

Se observarmos uma resolução saudável de conflitos, teremos mais chances de praticar gerenciamento eficaz de conflitos como adultos.

Por outro lado, se testemunharmos a prevenção de conflitos ou outras formas de resolução de conflitos não saudáveis, nossas idéias sobre gerenciamento de conflitos serão distorcidas. Podemos sentir que o conflito deve ser evitado, ou podemos ter medo de conflitos porque testemunhamos níveis tóxicos de conflito crescendo.

Se for esse o caso, você pode demorar algum tempo para se refletir sobre as causas da raiz de seu conflito. Se isso decorre de problemas de infância, você poderá fazer parte de seu trabalho de cura.

Ou você pode se beneficiar de chegar a um conselheiro ou terapeuta para ajudá -lo a superar questões de infância que levaram ao medo de confronto nos relacionamentos.

Conclusão

Se você está evitando conflitos nos relacionamentos, pode ser porque esse é um hábito ou comportamento aprendido. Nesse caso, você poderá resolver o problema com algumas das estratégias discutidas aqui.

Mudar a maneira como você vê o conflito pode ajudá -lo a aprender a superar a prevenção de conflitos.

Por outro.

Nesse caso, você pode se beneficiar de trabalhar com um conselheiro ou terapeuta para ajudar a determinar as causas subjacentes da prevenção de conflitos e desenvolver estratégias para abordar esses problemas.