25 planilhas de terapia de casais, perguntas e atividades

Neste artigo

• O que é terapia de casais e o que é aconselhamento para casais?
• Que tipo de terapia é melhor para casais?
• Lista de verificação de avaliação de relacionamento
• 25 planilhas e atividades de terapia de casal
• Casal Perguntas para terapia
• Conclusão

Se você está tendo um alto nível de conflito em seu relacionamento ou deseja aprender estratégias de comunicação saudável para impedir que os problemas surgam entre você e seu parceiro, a terapia de casal pode ser um investimento que vale a pena.

Se você for à terapia com seu cônjuge ou parceiro significativo, provavelmente receberá algumas planilhas de terapia de casais para identificar pontos fortes e preocupações no relacionamento. Isso pode ajudá -lo a aprender mais sobre as necessidades um do outro.

Essas planilhas complementarão o trabalho que você faz com seu terapeuta.

O que é terapia de casais e o que é aconselhamento para casais?

Antes de aprender sobre atividades e planilhas de terapia de casais, é útil entender o que é a terapia com casais. As pessoas podem até usar os termos aconselhamento e terapia de forma intercambiável, mas pode haver diferenças entre os dois.

Por exemplo, o aconselhamento tende a ser de curto prazo e menos clínico. O conselheiro de um casal pode oferecer orientação e ajudar os casais a encontrar soluções para seus problemas.

Por outro lado, as sessões de terapia de casais são mais clínicas. Um terapeuta pode ajudar você e seu parceiro a avaliar questões subjacentes, pensamentos subconscientes ou questões do seu passado que estão entrando no relacionamento e causando problemas no presente.

Independentemente de você escolher terapia ou aconselhamento, você provavelmente será solicitado a concluir planilhas de terapia de casais específicas ou exercícios de vínculo para casais para ajudá -lo a cumprir seus objetivos para o relacionamento.

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Que tipo de terapia é melhor para casais?

Existem várias técnicas terapêuticas disponíveis, mas não há uma única planilha de terapia que seja melhor ou que funcione para todos.

Um terapeuta de casais pode ajudar você e seu parceiro a selecionar um programa que melhor se ajuste às suas preferências e situação. Você pode considerar algumas das técnicas abaixo.

1. Terapia de casais psicodinâmicos

Uma técnica de terapia de casal comum é a terapia psicodinâmica de casais. Essa abordagem terapêutica assume que problemas de relacionamento surgem de problemas de infância não abordados e pensamentos e motivações subconscientes.

Por exemplo, as pessoas em um relacionamento podem estar revivendo problemas com seus pais no contexto de um relacionamento. Se uma mulher tem um conflito não resolvido com o pai, ela pode estar, sem saber, tentar resolver esse conflito projetando -o em seu parceiro.

A terapia psicodinâmica também aborda nossas crenças e motivações subconscientes. Todos nós aprendemos como os casamentos e relacionamentos devem ser observando nossos pais. Em seguida, carregamos nossas expectativas em nossos relacionamentos adultos.

Se esses relacionamentos parecem diferentes do que aprendemos a crescer, podemos pensar que há algo errado, quando, na realidade, nosso parceiro tem expectativas diferentes do que fazemos. Felizmente, essas diferenças podem ser elaboradas usando planilhas de terapia de casais.

2. Aconselhamento de casais de Gottman

Outra das técnicas de terapia de casal comum é o aconselhamento de Couples de Gottman. Gottman é pioneiro na terapia conjugal, e seus princípios ensinam os casais a mudar seus comportamentos para resolver problemas e melhorar seu relacionamento.

A pesquisa mostrou que as abordagens de Gottman são benéficas para melhorar a intimidade nos relacionamentos, e esse efeito é duradouro.

3. Terapia cognitivo -comportamental (TCC)

A TCC é uma abordagem terapêutica comum e você pode aplicá -la à terapia com casais. Esta abordagem afirma que emoções desagradáveis ​​e comportamentos indesejados resultam de padrões de pensamento distorcidos.

Os casais aprendem a mudar seus padrões de pensamento nas sessões da TCC, melhorando o relacionamento.

4. Terapia de casais focados emocionalmente

Alguns casais podem se beneficiar do trabalho com um conselheiro que pratica terapia de casais emocionalmente focada. Os exercícios de terapia de casais utilizados nessa abordagem se concentram em ajudar os casais a interromper os padrões de interação negativa e fortalecer seu vínculo.

Os casais também se tornam mais hábeis em compartilhar suas emoções, mostrando compaixão um pelo outro e mudando como eles se comunicam. Estudos de técnicas de terapia de casal descobriram que a terapia de casais focados emocionalmente melhora a satisfação conjugal.

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Lista de verificação de avaliação de relacionamento

Uma lista de verificação de avaliação de relacionamento é uma das atividades de relacionamento que você pode executar antes mesmo de aconselhar. Esta lista de verificação permite que você responda "sim" ou "não" a uma série de perguntas que avaliam a saúde do relacionamento.

Áreas onde você responde "não" podem indicar um problema que pode precisar ser abordado na terapia.

Algumas perguntas comuns que podem ser incluídas em uma lista de verificação de avaliação de relacionamento são as seguintes:

• Você se sente confortável sendo você mesmo em torno de seu parceiro?
• Se você está chateado com alguma coisa, você se sente seguro compartilhando isso com seu parceiro?
• Você pode aproveitar seus hobbies e separar amizades enquanto ainda mantém seu relacionamento?
• Seu parceiro faz você se sentir bem consigo mesmo a maior parte do tempo?
• Você está confiante de que eles vão ouvir se você compartilhar seus sentimentos com seu parceiro?
• O seu outro significativo está disposto a se comprometer com você para garantir que vocês dois estejam felizes?
• Você acha que suas necessidades são atendidas em seu relacionamento?
• Você e seu parceiro podem discutir áreas de desacordo sem gritar ou xingar?

25 planilhas e atividades de terapia de casal

Então, quais planilhas ou atividades de relacionamento são usadas na terapia de casais? Os abaixo são comuns.

1. Tempo prolongado de abraço

O toque físico pode ser crítico para ajudar os casais a se conectarem.

Um terapeuta de casais pode recomendar que você e seu parceiro gastem tempo extra abraçados sempre que puder encaixá -lo no seu dia. Isso pode significar logo de manhã ou enquanto você estiver no sofá assistindo TV à noite.

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2. Usando a pergunta milagrosa

Com essa atividade de terapia, o terapeuta pergunta ao casal: “Se você acordou amanhã e resolveu todos os seus problemas, o que seria diferente?”Isso dá ao casal uma idéia de questões importantes que eles gostariam de trabalhar e o que eles querem ver a mudança.

3. Reuniões semanais

Uma das principais atividades para a terapia de casais é agendar uma reunião semanal entre parceiros.

Seu terapeuta pode pedir a você e seu cônjuge ou parceiro significativo para se sentar em um horário especificado a cada semana e discutir o “Estado da União.”

Você falará sobre como cada um de vocês está se sentindo, se houver algum negócio inacabado que você precise abordar e o que cada um de vocês precisa do outro na próxima semana.

4. As cinco coisas se exercitam

Durante as sessões de terapia ou na vida cotidiana, seu terapeuta de casais pode sugerir que você se envolva no exercício de “cinco coisas”. Quando você faz esta planilha de terapia de casais, você contará ao seu parceiro cinco coisas que você gosta nelas ou cinco coisas que você agradece por que tenham feito por você ultimamente.

5. Reflexão Naikan

A reflexão Naikan é uma das principais planilhas de terapia de casais. Esta planilha é concluída individualmente e pede que você responda a perguntas como: “O que recebi deste relacionamento nesta semana?”

O objetivo do exercício de Naikan é refletir sobre o relacionamento e desenvolver gratidão por seu parceiro.

6. O jogo da verdade

Projetado para ajudar você e seu parceiro a se conectar e aprender mais um sobre o outro, o jogo da verdade é tipicamente um baralho de cartas que inclui perguntas pessoais como: “Qual é o seu maior medo?”Ou“ Qual é a sua memória de infância favorita?”

Explorar as respostas para certas perguntas juntos pode fortalecer seu vínculo, tornando este um dos principais exercícios de ligação para casais.

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7. Compartilhando músicas

A ligação sobre a música é uma atividade de terapia de casais favorita.

Você pode ser solicitado a compartilhar suas músicas favoritas com seu parceiro, incluindo o que elas significam para você, por que você gosta delas e que sentimentos você tem em resposta a eles. Isso permite que você aprenda mais um sobre o outro.

8. A planilha dos quatro cavaleiros

Os “Four Horsemen” são conceitos da terapia de casais de Gottman. São quatro comportamentos, incluindo críticas, desprezo, andorinha e defensividade, que Gottman diz que são prejudiciais aos relacionamentos.

Planilhas para casais podem usar conceitos dos quatro cavaleiros. Eles fornecem exemplos dos quatro cavaleiros em ação e pedem que você pense em maneiras melhores de se comunicar com seu parceiro.

Saiba mais sobre os quatro cavaleiros de Gottman aqui:

9. Diário de relacionamento

Todos nós provavelmente mantivemos algum tipo de diário, mas o diário de relacionamento é um pouco diferente.

Como você pode imaginar, com o diário de relacionamento, você e seu parceiro escreverão sobre seus pensamentos, sentimentos e desejos relacionados ao relacionamento. Você pode diário sobre as coisas indo bem, o que você gostaria de ver no futuro, ou talvez suas reações a um desacordo.

Durante as sessões de terapia, você pode compartilhar seus diários na presença de seu terapeuta para começar a trabalhar com problemas.

10. Pontos fortes exercícios

Uma planilha de aconselhamento matrimonial pode pedir que você pense sobre os pontos fortes para lembrar as boas partes do relacionamento e desenvolver o que está indo bem. Essas planilhas podem perguntar: “Quais são os três pontos fortes que seu parceiro diria que você traz para o relacionamento?”

11. Alma olhando

Pode parecer bobo, mas o olhar da alma pode ajudá -lo a se conectar com seu parceiro, e é uma das atividades de ligação recomendadas para casais.

Você deve se aproximar do seu parceiro e gastar cerca de cinco minutos mantendo contato visual. Algumas pessoas preferem ouvir música calmante enquanto fazem este exercício.

12. Escuta ininterrupta

Seu terapeuta pode usar este exercício de terapia de casais durante as sessões. Cada parceiro fará uma guinada falando por três a cinco minutos, enquanto o outro precisa ouvir sem interromper. Isso permite que vocês dois se sintam ouvidos.

13. Planilhas de startups suaves

Uma das principais planilhas de planilhas de comunicação de casais é a planilha das startups Soft. Esta planilha é baseada em princípios do aconselhamento de casais de Gottman.

O uso dessas planilhas pode ensiná -lo a se comunicar com mais respeito e amor em momentos de conflito, em vez de ser duro ou confrontador ao abordar seu parceiro.

14. Exercício de mapa de amor

Outra atividade útil da terapia de casais é o exercício de mapas de amor, que também vem de Gottman.

Um "mapa de amor" é simplesmente o seu entendimento do mundo do seu parceiro e quem eles são.

Você pode completar um mapa de amor respondendo a perguntas sobre seu parceiro, como quem é o melhor amigo, qual é o maior medo deles e como eles mais gostam de gastar seu tempo livre. Você pode revisar suas respostas com seu parceiro para lhe dar uma idéia de quão preciso você era.

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15. Planilhas de metas

Outra das planilhas de terapia de casais que você pode usar é uma planilha de metas. Essas planilhas permitem que você e seu outro significativo estabeleçam metas, melhorando seu vínculo, pois você estará trabalhando para as mesmas coisas e criando uma vida compartilhada.

16. Planilhas de comunicação assertivas

Planilhas de comunicação para casais podem ensinar habilidades assertivas de comunicação.

Aprender essas habilidades ajuda a se comunicar mais claramente com seu parceiro e aumenta sua confiança, para que você não esteja se comunicando passivamente ou sem ter suas necessidades atendidas no relacionamento.

17. Love Languageⓡ Quizzes

Teoricamente, cada um de nós tem nossa linguagem de amorⓡ, que descreve como gostamos de ser amados. Alguns de nós gostam de receber presentes; Outros desfrutam de toque físico, enquanto outros podem preferir tempo de qualidade juntos.

Quando você e seu parceiro fazem uma linguagem de amor.

18. Planilhas de limites

As atividades de terapia de casais podem ensinar como definir limites. Você e seu parceiro podem trabalhar em uma planilha de limites para fortalecer sua capacidade de definir limites saudáveis.

Até casamentos e relacionamentos românticos de longo prazo exigem limites para que cada um de vocês ainda mantenha suas próprias identidades, interesses e amizades.

19. Atividades de resolução de conflitos

Seu terapeuta de casais pode fornecer uma planilha ou atividade que revele o seu estilo típico de resolução de conflitos.

Se você estiver se envolvendo em estilos de gerenciamento de conflitos prejudiciais, como xingamento, retirada ou desvio de culpa, essas atividades podem identificar esses problemas e fornecer um ponto de partida para intervenção.

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20. Planilhas de terapia para partidas de conversação

Seu terapeuta de casais pode lhe dar uma planilha de iniciantes para levar para casa. Esta planilha dará exemplos de perguntas que você pode fazer para iniciar uma conversa durante check-ins semanais. Essas planilhas também podem ser usadas durante as sessões de terapia para despertar conversas sobre possíveis problemas a serem abordados.

As perguntas da planilha podem incluir tópicos como: “Quem sabemos que pode servir como um modelo para a resolução de conflitos nos relacionamentos?”

21. Regras para planilhas de luta justa

Não é incomum para conselheiros e terapeutas de casais darem às planilhas para levar para casa. Essas planilhas podem ser usadas para aprendizado adicional ou podem ser exibidas como lembretes.

Um exemplo de planilha de terapia de casais é a planilha de luta justa. Você pode pendurar isso no escritório ou na geladeira para lembrar como argumentos saudáveis ​​se parecem. Essas planilhas podem incluir conselhos como "não sejam defensivos" ou "sem xingamento de nome.”

22. Aprendendo a se virar para o seu parceiro

Os relacionamentos são melhores quando respondemos aos pedidos de afeto de nosso parceiro.

As atividades de terapia de casais podem incluir demonstrações de como é quando seu parceiro tenta se conectar com você e solicitar afeto.

Quando você conclui essas atividades em terapia, está melhor preparado para responder positivamente e se virar para o seu parceiro, em vez de se afastar quando eles pedem carinho ou conexão.

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23. Planilhas de escuta ativa

Uma das planilhas de comunicação mais comuns para casais é a planilha de escuta ativa. Essas planilhas ensinam como ouvir e ouvir seu parceiro, o que melhora sua comunicação. Você aprenderá habilidades como resumir as palavras de seu parceiro e ser atencioso e solidário ao falar.

24. Reparar listas de verificação

Uma atividade importante da terapia de casais é aprender a des-escalar e gerenciar conflitos sem danificar o relacionamento.

As listas de verificação de reparo são introduzidas na terapia de casal para ensinar às pessoas maneiras saudáveis ​​de gerenciar divergências. Essas listas de verificação incluem respostas apropriadas para gerenciamento de conflitos, como se desculpar, negociar ou reconhecer o ponto de vista da outra pessoa.

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25. A planilha de qualidades do meu parceiro "

Um terapeuta pode atribuir esta planilha de terapia de casais como lição de casa e pedir a vocês dois para trazer de volta suas planilhas para compartilhar na próxima sessão.

Esta planilha pede que você liste suas memórias favoritas com o seu parceiro, coisas que o atraíram para eles no início do relacionamento e as razões pelas quais você os valoriza.

Casal Perguntas para terapia

Planilhas e atividades de terapia de casais podem ser divertidas e interessantes, mas lembre -se de que, durante os estágios iniciais da terapia de casais, seu terapeuta precisará avaliá -lo, seu parceiro e o relacionamento para determinar suas necessidades e objetivos antes de entrar em atividades terapêuticas.

Seu terapeuta de casais pode fazer algumas das seguintes perguntas para conhecer vocês dois:

• Há quanto tempo vocês dois estão em um relacionamento?
• O que o levou ao aconselhamento para casais?
• Que outras coisas você tentou ajudar a melhorar o relacionamento?
• O que você espera da terapia de casais?
• Qual é o maior problema em seu relacionamento agora?
• O que está indo bem no relacionamento?
• Como vocês dois se encontraram e se apaixonaram?
• Você se sente amado?
• O que você costuma lutar?

Conclusão

As técnicas e atividades de terapia de casal discutidas aqui são apenas algumas opções disponíveis. Se você trabalha com um terapeuta ou conselheiro de casais, eles o ajudarão a determinar a melhor abordagem e exercícios de vínculo para os casais para atender às suas necessidades específicas.

Se você está tendo conflito com seu cônjuge ou parceiro significativo e não consegue resolvê -lo, ou você simplesmente gostaria de melhorar sua intimidade e comunicação, talvez seja hora de chegar a um terapeuta de casais. Eles podem ajudá -lo a começar a trabalhar em direção a seus objetivos para o relacionamento.