26 segredos para se motivar a se exercitar e se exercitar para uma vida melhor

A motivação não vem naturalmente, pois se trata de mentalidade. Se você quiser saber como se motivar para se exercitar, siga algumas dessas dicas!

Motivação. Ah sim. Essa palavra pode fazer ou quebrar a frequência de quando você se exercita e como você consegue o corpo dos seus sonhos. Se você queria aprender a se motivar a se exercitar por algum tempo, primeiro saiba que não vai ser fácil.

Alcançar um corpo em forma, independentemente de suas metas de condicionamento físico, não acontecerá durante a noite. Não há uma resposta secreta para como se motivar a se exercitar. Você apenas se levanta e começa.

Em um ponto, todos nós olhamos no espelho e não gostamos do que vemos - todos nós queremos ter uma boa aparência e nos sentirmos bem.

Queremos abdominais e pernas tonificadas que parecem se estender para sempre em uma definição perfeita. Mas quase nenhum de nós já faz algo para alcançar esses sonhos. 

Como ficar motivado a se exercitar

Dê uma boa olhada em si mesmo. Você está feliz com o corpo que vê no espelho? Conseguir a motivação para se exercitar está na sua cabeça. Se você se decidir para seguir um regime de exercícios e um estilo de vida saudável, você se sentirá melhor, parecerá mais sexy e viverá muito mais tempo.

Se você quer saber como se motivar para se exercitar, precisa entender o poder da aceitação. Um fumante de cigarro nunca desistirá, a menos que percebam o quanto seus pulmões estão danificados.

E da mesma forma, uma pessoa com sobrepeso ou obesidade nunca ficará motivada a se exercitar, a menos que perceba que tem um problema sério ao lidar com seu peso. Como qualquer coisa na vida, você não pode alcançar resultados se não funcionar de forma consistente para eles primeiro.

Aprenda a aceitar suas falhas. A aceitação é o primeiro passo para a motivação.

Além disso, você precisa realmente gostar de trabalhar para aprender a ser motivado a se exercitar. Embora seu aspecto físico seja a força motriz, você pode fazer algo que gosta de fazer, especialmente porque o exercício também é bom para sua saúde mental e bem -estar.

A verdadeira verdade sobre a motivação

Motivação não é algo que você naturalmente acorda e tem. É algo que você escolhe.

Você não acorda com seu primeiro pensamento: “Eu quero malhar."Em vez disso, é sua dedicação e direção às suas metas de condicionamento físico que permitem que você se levanta e comece a se exercitar. É por isso que você nunca encontrará a equação secreta para aprender a ser motivado a se exercitar.

Você recebe motivação por causa de sua mentalidade e porque se esforça para começar a se exercitar. Muitas vezes você descobrirá que durante os primeiros minutos do seu treino, notará a motivação que está procurando para continuar.

Os segredos e dicas mais importantes para se motivar a se exercitar

Sim, malhar é difícil. Na verdade, pode parecer uma tarefa gigantesca para começar. Mas o que você precisa entender é que tudo o que você precisa é de apenas alguns meses de exercício para combater todos aqueles anos de dietas ruins e altas calorias que você consumiu sem pensar.

Você não adoraria seu físico se pudesse malhar por menos de uma hora por dia, comer de maneira saudável e parecer um milhão de dólares em vários meses? Não vale a pena? Não é toda essa confiança, apelo sexual e as maçãs do rosto definidas que valem o esforço?

Se você está procurando maneiras de se motivar a se exercitar, aqui estão 28 dicas que podem ajudá -lo a se motivar e seguir seu treino por todo o caminho.

1. Responda a esta grande pergunta com sinceridade

Você não quer ficar bem? Por que você está se segurando de alcançar todo o seu potencial? Tudo o que você precisa são alguns sacrifícios que podem eventualmente se transformar em um vício positivo que o favorecerá de todas as maneiras possíveis.

Perceba que nada de bom é fácil. Se você quiser aprender a ser motivado a se exercitar, mantenha -se com seus motivos.

2. Pegue um velho par de jeans

É sempre fácil ver como o tempo e os maus hábitos alimentares nos afetaram apenas pegando um velho par de jeans agora apertados. Tente se encaixar no seu par de jeans favoritos e decidir se encaixar confortavelmente de volta neles.

Se você quiser se encaixar nesses jeans novamente, você já sabe o que deve fazer.

3. Olhe para seus snaps antigos

Quase o tempo todo, você terá um rosto mais definido, maçãs do rosto mais altas e um corpo mais sexy em suas fotografias antigas.

Se você está se perguntando como ficar motivado a se exercitar, este é o seu sinal. Essas fotos antes e depois devem ser adequadas para dar o empurrão que você precisa para começar a se exercitar.

4. Não mude sua vida durante a noite

Olha, o progresso não acontece da noite para o dia. Será mais fácil voltar aos seus velhos hábitos e recair se você se exercitar excessivamente. Nunca exagere no seu regime de exercícios. Comece devagar e gaste algumas semanas se aquecendo com esta nova mudança de estilo de vida.

Se você se esforçar muito rápido demais, é provável que seja, você se queimará e odiará malhar em pouco tempo. Em vez disso, tente ser consistente com sua rotina e leve -a a partir daí.

5. Assista alguns vídeos antes e depois do YouTube

Existem tantos youtubers de fitness orgulhosos que não começaram a se parecer com deuses e deusas gregos que enviaram seus vídeos e histórias online. Veja -os e inspire -se.

Você encontrará tantos testemunhos de condicionamento físico e vídeos de progresso que mostrarão que os resultados são possíveis por meio de dedicação e trabalho duro. Levou anos de hábitos consistentes para eles alcançarem esses corpos, e tudo começou quando eles decidiram fazer algo.

6. Não espere resultados mágicos

Este é um grande erro que a maioria das pessoas vem a enfrentar quando inicia um novo treino. Eles se exercitam por 30 dias e esperam milagres. Sério, você empilhou todo esse peso ao longo de vários anos. Você realmente espera que tudo isso desapareça em quatro semanas?

Se você quiser saber o segredo de como se motivar a se exercitar, um mês de progresso não é suficiente. Você precisa de hábitos consistentes e não deve parar depois de um mês.

7. Pegue um balcão de calorias

Até um donut coberto de açúcar pode embalar em várias centenas de calorias. Embora você realmente não precise evitar todos os alimentos que você gosta, será bom ver suas calorias queimarem enquanto você se exercita.

Amarrar em um monitor de freqüência cardíaca e relógio de contador de calorias enquanto se exercita sempre o motivará a queimar mais calorias. Seja um Apple Watch ou algo que calcula as calorias que você queima, é motivador ver que você queimou tanto em apenas alguns minutos!

8. Compre um vestido de dois a quatro tamanhos menores

Comece a se exercitar uma vez por semana - no seu dia de descanso - tente colocar seu vestido e veja se ele se encaixa melhor. Alguns meses depois, você verá que seu vestido outrora apertado parece perfeito.

Imagine como você ficará naquele vestido depois de usá -lo naquela festa! Use isso como sua motivação para começar suas metas de condicionamento físico e perder esses quilos.

9. Obtenha um amigo de treino

Um amigo de treino pode fazer maravilhas para sua motivação para se exercitar. Não apenas você se esforçará, mas também haverá muita competição no ar para parecer mais apto do que a outra pessoa.

A melhor parte disso é que um amigo de treino o responsabiliza. É um desafio nos responsabilizar, e é por isso que ter um amigo de treino pode beneficiar massivamente você. Sem mencionar, é divertido trabalhar com alguém!

10. Mostre seus resultados para as pessoas que importam

Se você se sentir mais magro ou mais polido, fique na frente do espelho e compartilhe seus pensamentos com um ente querido. Às vezes, tudo o que você precisa é de outra pessoa para perceber suas melhorias para se sentir melhor e se tornar mais motivado para se exercitar.

Se você quiser aprender a se motivar a se exercitar, mostre seus resultados e tenha orgulho do seu trabalho duro!

11. Tirar fotos antes e depois

Comece tirando uma foto antes de si mesmo. E depois de começar a se exercitar, tire um novo conjunto de fotos todos os meses. Dê alguns meses para que as mudanças surjam e compare suas fotos.

Provavelmente, você ficará agradavelmente surpreso ao ver o novo você. Você vai querer continuar com os resultados que está vendo em seu corpo!

12. Coma saudavelmente

Coma mais. Faça a geladeira com frutas e vegetais frescos. Você se sentirá mais leve depois de cada refeição. Além disso, sua pele será brilhante e radiante em apenas algumas semanas. Isso não vale o esforço?

Seu progresso consiste em uma combinação de nutrição e exercício, com nutrição compreendendo a maioria. Portanto, seja intencional com uma alimentação saudável se quiser aprender a se motivar a se exercitar.

13. Não vá em dietas de colisão

Muitos adoram uma dieta de acidente quando vêem uma. Mas tudo o que uma dieta de colisão faz é de fome seu corpo de calorias e nutrientes. Em vez de perder a gordura, você acabará quebrando seus músculos e encolhendo -os. Seu corpo entrará no modo de fome e salvará toda a gordura em vez de queimá -lo quando você se exercitar.

Então, em vez de experimentar todas as dietas de colisão que você vê, fique a comer de maneira saudável e conscientemente. Sim, uma dieta de colisão ajudará você a perder peso, mas não de uma maneira saudável.

14. Assistir e se exercitar

Os vídeos de exercícios cardio são o melhor tipo de queimar sua gordura sem reforçar você. Se sua intenção é perder peso e parecer tonificada e rasgada, assista a alguns vídeos de exercícios e siga as etapas.

Observar os especialistas em fitness o motivará a parecer magro e em forma, assim como eles fazem. Então, se você quiser aprender a se motivar a se exercitar, assista a vários vídeos de exercícios para inspirar você.

15. Planeje grandes eventos

Comprometa -se a se preparar para um grande evento que pode surgir em alguns meses, como um casamento ou uma reunião. Mas dê a si mesmo pelo menos quatro a seis meses para ver uma transformação melhor. Os resultados não acontecem da noite para o dia!

16. Escolha uma ótima lista de reprodução

Para algumas pessoas, a boa música pode ajudar a motivá -las e energizá -las durante um treino. Escolha uma lista de reprodução de exercícios indutores de adrenalina, empurre e trabalhe sua bunda.

Não há sentimento melhor do que essas endorfinas enquanto você está suando para sua lista de reprodução favorita. Escolha um que lhe dê energia para tirar o máximo proveito do seu treino!

17. Marque seu calendário

Motive -se marcando o número de dias em que você se exercita cruzando os dias em que completou um treino completo perfeito. Definitivamente vai empurrá -lo ainda mais para se exercitar mais e mais regularmente.

A consistência é fundamental para aprender a ser motivado a se exercitar. Quanto mais dias você marcar sua calendário, mais você deseja continuar com sua rotina de exercícios.

18. Mudar seus exercícios

Muito da mesma coisa pode se tornar chato. Compre alguns DVDs de treino e alterne entre eles a cada poucas semanas. Isso ajudará seu corpo a fazer um treino geral e evitar quaisquer chances de você ficar entediado dos exercícios repetitivos.

E você também ficará animado para experimentar novos exercícios o tempo todo. Vai ser ótimo adicionar até mesmo um pouco de variedade aos seus exercícios. De fato, em vez de fazer cardio o dia todo, você também pode adicionar um pouco de treinamento com pesos, pois isso também ajuda a perder gordura.

19. Comprar traje de treino atraente

Malhar está na cabeça, mas quando você parece bom enquanto malha, você trabalhará mais para se livrar dessas áreas problemáticas.

É uma ótima sensação usar roupas ativas que você se sente e fique bem, pois isso o motiva a continuar indo para seus objetivos de condicionamento físico. Não subestime o poder de comprar roupas ativas fofas para mantê -lo motivado!

20. Junte -se a uma comunidade online

As comunidades on -line podem ser uma grande ajuda quando se trata de motivá -lo a se exercitar. Afinal, existem várias outras pessoas em sua comunidade que enfrentam os mesmos problemas que você. Compartilhe seus problemas, inspire -se, motivem -se e cresça como indivíduos.

Existem tantas comunidades de fitness online que você pode encontrar no Facebook. Dessa forma, você manterá um ao outro responsável por seus objetivos.

21. Meça a si mesmo

Nem sempre se pesa. Pesar a si mesmo pode parecer a coisa certa a fazer para ver o sucesso, mas na maioria das vezes, usar uma fita de medição pode revelar melhores resultados. Um quilo de músculo ocupa menos espaço que um quilo de gordura.

Em verificações regulares de peso, você pode pesar o mesmo porque sua gordura está sendo queimada e substituída pelo músculo, o que pode desencorajá -lo. Em vez disso, meça seu corpo em diferentes áreas e você verá o quanto você encolheu em menos de alguns meses.

22. Encontre uma maneira de desfrutar do exercício

Olha, o exercício não precisa parecer uma tarefa árdua. Por mais que sua principal motivação seja perder todos esses quilos, você deve aproveitar também. Uma ótima maneira de fazer isso é encontrar um treino que você gosta de fazer.

Você adora dançar? Ciclismo? Natação? Correndo? Ou talvez você goste de levantar pesos? Todas essas são ótimas opções para cardio e perder peso!

23. Remova a culpa da equação

Quando se trata de seus objetivos de condicionamento físico, a culpa sempre agirá contra você. É a razão pela qual toda vez que você come aquele bolo ou bolo de chocolate, você tentará combatê -lo trabalhando excessivamente ou morrendo de fome no dia seguinte. Por que? É porque você se sente culpado.

Mas você precisa perceber exatamente como demorou algumas semanas para perder peso, você também não pode ganhar peso em apenas um dia. É por isso que você precisa de uma abordagem sustentável quando se trata de nutrição e exercício.

24. Comece gradualmente

Assim como você não pode obter resultados da noite para o dia, você também não pode começar com um treino intenso imediatamente. Especialmente se você é iniciante ou não trabalhou em um período significativo, precisa começar devagar.

Não é aconselhável começar com um treino intenso no primeiro dia, pois pode ser demais para você. Se você realmente quer aprender a se motivar a se exercitar, comece com 10 minutos e faça o seu caminho a partir daí.

25. Inclua exercício em sua rotina

Você só vai gostar de malhar assim que o incluir em sua rotina diária. Algumas pessoas preferem malhar de manhã como é quando têm mais energia antes de ir para o trabalho.

Em comparação, outros preferem malhar à noite, pois é quando eles têm mais tempo. Qualquer que seja o tempo que você escolher, o importante é que você o incorpore à sua rotina diária.

26. Encontre o ambiente certo

Você nem sempre precisa se exercitar na academia, se não quiser. A chave para aprender a se motivar a se exercitar é escolher o ambiente certo para você e você mesmo sozinho.

Então, se você gosta de malhar na academia e pensa que é para você, ótimo! Se você preferir malhar em casa, isso também é ótimo! Isso também desempenha um papel no exercício como nem todo mundo é uma pessoa de academia, e tudo bem

Você está se sentindo motivado para se exercitar?

Você descobrirá que a motivação é um estado de espírito e não algo que você tem automaticamente. Você fica motivado quando se apega aos seus motivos para se exercitar, seja perdendo peso ou se sentindo bem consigo mesmo.

O exercício não precisa parecer uma tarefa árdua, mas pode ser um modo de vida e algo que você gosta.

Se você está procurando maneiras de se inspirar e motivar, basta usar essas dicas sobre como se motivar a se exercitar. Você estará um passo mais perto de alcançar suas metas de condicionamento físico com apenas alguns.