32 segredos para estar presente e viver no momento em que a vida está passando por você

Você está se perguntando como viver o momento? Muitos de nós pensamos para trás ou para frente, mas aprender a estar presente é a chave para a felicidade.

Todos nós queremos ter aquele momento em que olharmos em volta, e tudo parece estar indo do nosso jeito, estamos montando a nuvem, e as coisas não poderiam ser melhores. Se você aprender a estar presente e viver o momento, poderá ter esse momento.

Quando as pessoas procuram um "felicidade" geral em sua vida, geralmente passam a vida toda perseguindo um objetivo impossível.

Ninguém pode ser feliz o tempo todo. A vida é uma série de picos e vales. Ou isso ou eles olham para o que acham que poderiam ter feito de maneira diferente para uma “vida melhor.”

É verdade que quando você passa seu tempo olhando para trás no passado, você vive em arrependimento. Quando você passa o tempo todo pensando no futuro, está perdendo aqui e agora e provavelmente causando -se um mundo de ansiedade no processo.

Então, você precisa aprender a ser grato pelo agora.

O que significa estar presente?

Aprender a viver no momento significa que você também precisa aprender a estar presente; Eles são a mesma coisa.

Você pode conhecer o termo 'presença' como atenção plena ou algo que você experimenta durante a meditação. Quando você está presente, você não está pensando, você está apenas conectado ao momento.

Mas tentar expressar presença em palavras uma forma de pensamento sempre será complicada.

Primeiro, não se trata de piscar a consciência. De fato, estar presente é como parece ser conectado ao momento-é uma forma de foco deliberado.

No entanto, em um mundo digital, geralmente interpretamos o foco como capaz de 'multitarefa' em muitas coisas diferentes de uma só vez, incluindo nossas mensagens de texto instantâneas e e-mails. Nesses estados, no entanto, nossa atenção é realmente dividida.

Então, nesse caso, estar presente é mais sobre poder permanecer no exato momento em que você está, em vez de entrar em pânico com o passado ou se preocupar com o futuro.

Os benefícios de aprender a viver no presente

Quando você aprende a morar no aqui e agora, você se abre para muitos benefícios. Já mencionamos que constantemente olhar para trás e para frente é indutor de estresse e causa miséria. Mas isso não significa que você não deve planejar o futuro de alguma forma.

Há uma grande diferença entre fazer o que você precisa fazer para alcançar seus objetivos e ficar tão fixado que seus olhos estão sempre avançados.

Ao aprender a viver o momento, você abre os olhos para as possibilidades ao seu redor. Seus relacionamentos se tornam mais profundos e mais enriquecedores. Você vê a beleza nas pequenas coisas e, no geral, sua vida será mais calma e mais gratificante.

Quantas vezes você se sentou em um restaurante chique e teve uma boa refeição, mas você não consegue se lembrar da experiência? Provavelmente uma ou duas vezes. Por que? Porque você estava no seu telefone o tempo todo e não estava realmente presente.

Quantas vezes você fez a mesma coisa quando seu amigo está falando com você? Seus relacionamentos estão sofrendo!

Aprender a viver no momento significa que você tira o melhor de cada segundo. Então, você pode aprender com o passado e planejar o futuro, enquanto ainda desfruta do presente.

Como viver o momento e viver no agora

Então, como você encontra prazer geral na vida e não fica sentindo que é mais uma montanha -russa do que um passeio maravilhoso? A chave para uma vida gratificante é saber como viver o momento.

Viver no momento significa que você pega as coisas como elas vêm. Você gosta de cada momento, seja bom ou ruim, e você vive sua vida sem arrependimentos ou bagagem.

Quando você aceita muito ontem, você não pode crescer ou viver completamente. Se você quer saber como viver o momento e no agora, é sempre estar presente, não passivo, e, definitivamente não é um espectador em sua própria vida.

1. Não segure ressentimentos

Uma das piores maneiras pelas quais trazemos muito de ontem para hoje é segurando rancores. Rudges são como carregar bagagem de transgressões com você em todos os lugares.

Eles não são apenas exaustivos, mas também não são bons. Se alguém te prejudicar, deixe ir. A única pessoa que dói é você. Isso o impede de morar totalmente aqui e agora.

2. Perdoar

Há momentos em que dizemos que perdoamos, mas realmente não. Quando você realmente perdoa, significa que você deixa para trás, para nunca mais se pensar.

É difícil, mas perdoar é uma das melhores coisas que você faz por si mesmo. Perdoar alguém não se deve a deixá -lo fora do gancho, mas deixando -se fora do gancho de segurar a raiva.

Se você quiser morar no agora, não pode segurar o passado. Isso inclui raiva de coisas que vieram antes.

3. Veja todas as experiências como uma curva de aprendizado

Para entender verdadeiramente como viver o momento, veja tudo como um continuum, não um final. Se você errar, então você pega e segue em frente. Não há como passar por esta vida sem fazer uma pequena bagunça.

Mas, não deixe isso atrapalhar. Considere isso uma parte da vida e aprendizagem para que você continue presente e solte qualquer remorso ou culpa segurando você no passado.

4. Solte o medo

O medo é uma das emoções mais poderosas que as pessoas possuem. A pior parte do medo é que normalmente nem o reconhecemos pelo que é.

O medo nos impede de amar, deixar, criar, seguir em frente, alcançar nossos objetivos, ser vulnerável, e pode ser uma das razões pelas quais você não está totalmente presente em sua vida.

Se você quiser viver o momento, solte o medo. Afinal, qual é a pior coisa que pode acontecer ao tentar algo? É muito pior nunca tentar do que falhar ao mesmo tempo.

5. Não antecipe o futuro

Junto com o medo vem a antecipação. Todos nós aprendemos com nosso passado o que antecipar em novas situações, mas isso apenas manta novas experiências e nos dá uma perspectiva diferente de nossas vidas e ações.

Se você quiser viver o momento, não pode estar continuamente pensando no futuro e o que pode acontecer. Você sempre vive no futuro e isso não está realmente vivendo.

6. Pense positivamente

Viver no momento envolve ver o lado positivo da vida. Se você é sempre negativo, pensando que tudo é horrível, então você não está realmente vivendo o momento. Você está morando em sua própria cabeça.

Se você tem uma visão positiva da vida, nunca vai parar de vê -la pelo que é ou aproveitando o máximo.

7. Amo como um louco

Pare de se segurar do amor e viva no agora. Ser vulnerável e se afastar pela rejeição são duas coisas muito assustadoras.

Mas, argumentaríamos que, se você nunca decepcionar sua guarda para ser o verdadeiro você e se arriscar em se deixar aberto para o amor, você nunca pode experimentar.

O amor é uma das coisas que faz o mundo dar a volta. E, se você quiser viver o momento, deixe -se ser vulnerável, amor como louco e pare de temer a rejeição de colocar seu coração na manga.

8. Considere cada dia o seu último

O que você faria se hoje fosse o seu último dia? Você certamente não veria da maneira que você faz o dia-a-dia. Tente viver todos os dias como se fosse o último que você tem.

Quando você tem a perspectiva de que a vida nunca termina, mas uma série de momentos que não são indefinidos, você aprende a apreciar nunca tomar um momento como garantido. Isso o mantém vivendo no presente e levando toda a vida.

9. Tente trazer de volta ingenuidade

Para morar no agora, solte suas experiências passadas e conheça cada novo dia como se fosse o seu primeiro. Inspire -se em como as crianças veem novas situações com maravilha e curiosidade.

Significa abordar até mesmo a coisa mais aparentemente mundana com entusiasmo e a capacidade de ver algo novo todas as vezes.

10. Não se segure

Viver no momento significa não se reservar ou se segurar. Você já se impediu de sorrir demais ou de cantar muito alto? Essas são todas as medidas de autocontrole que nos impedem de viver o momento.

Se você quiser viver totalmente, solte os limites que o impedem de exagerar e deixar o momento.

11. Pare de se preocupar

Preocupar -se é um dos comportamentos mais improdutivos. Preocupação é uma emoção que deve nos impedir de fazer as coisas com consequências, mas alguma preocupação é auto-imposta e não faz nada para ajudá-lo a sobreviver.

Isso só o impede de prosperar. Para viver o momento, pare de se preocupar quando os bons tempos terminarão e se reserve para quando o passeio terminar. Apenas vá com isso!

12. Siga seus sonhos onde quer que eles te levem

Viver no momento envolve seguir cada sonho que você tem, tanto grandes quanto pequenos.

Não se trata apenas de cumprir seu potencial, trata -se de ter um potencial sem limites e infinitos. Se você tiver um sonho, siga -o até o final de onde quer que vá. Então continue!

13. Cercar -se de pessoas positivas que fazem você se sentir bem

Não há nada para impedi -lo de estar presente em sua vida mais do que pessoas que são negativas ou impedem que você acredite que algo é possível.

Se você se cercar de limitar as pessoas, você sempre será limitado. Encontre aquelas pessoas que gostam da vida tanto quanto você, e você nunca ficará no lado de fora, esperando sua vez. A vida não tem voltas; é para todos se juntarem de uma só vez.

14. Reconheça que a vida não é perfeita e fique feliz por não ser

Muitas vezes, não vivemos totalmente o momento porque queremos que as coisas sejam perfeitas. Vamos deixar você entrar um pouco secreto-não há perfeição. Pare de ser tão cauteloso e apenas aproveite o passeio.

15. Não tem expectativas

Se você espera da maneira que as coisas vão ou as reviravoltas que a vida pode segurar, então você não poderá experimentá -las pelo que são.

Noções preconcebidas sobre o que aparecem apenas limitam a experiência. Pare de pensar demais e apenas deixe ser.

16. Viver sem intenção e julgamento

Se você quiser viver no agora, pare de pensar nas intenções das coisas e assuma que não há nenhum. Isso significa que você nem sempre deve procurar por que algo acontece ou tente descobrir como acaba. Sempre tentando atribuir intenção ou julgamentos sobre algo que o distrai de viver a experiência em totalidade.

17. Pare de definir metas inatingíveis

Quando você define objetivos inatingíveis, você não está vivendo seu propósito, porque assume que tem algo melhor esperando por você. É como não comer seu jantar porque você está esperando por sobremesa.

Pensando que algo melhor está prestes a vir e negar o aqui e agora só deixa você olhando para trás com arrependimento. No final, você gostaria de ter gostado mais da jornada.

18. Aprenda a dizer "não"

É difícil viver no momento em que você tem muitas obrigações ou está tão ocupado que não tem tempo para cheirar as rosas.

Aprender a dizer não permite que você não faça tantas coisas, mas quando você faz alguma coisa, isso significa muito mais porque você tem tempo para colocar tudo o que é e seu verdadeiro espírito nele. Dizer não a mais permite que você aproveite muito mais da vida.

19. Pense fora da caixa

Nunca se limite pelo que você acha que está lá fora ou o que você acha que pode existir.

Se você quer estar presente em sua própria vida, acredite que existem coisas como milagres. Quando você vir um caminho fácil, percorra -se e faça o curso esburacado, bagunçado e cheio de obstáculos. Lembre -se, é sobre o passeio, não chegando ao fim.

20. Enterre sua cabeça menos e olhe mais em volta

Desconectar e começar a viver! Viver no momento é algo que raramente fazemos. Opercheduled, ocupado e superestimulado, sempre estamos distraídos com as coisas ao nosso redor e nunca vivendo totalmente no mundo.

Aprender a viver agora significa mudar o que você acredita e não se limitar a coisas que você pensa que você "sabe" ou é "conhecido.”

21. Defina metas, mas não fique obcecado

Você certamente deve definir metas para ajudá -lo a alcançar o que deseja na vida, mas evite ficar totalmente obcecado por eles.

Dê pequenos passos para alcançá -los, mas também se concentre em viver sua vida nesse meio tempo. Você ainda pode dirigir seu futuro para onde deseja que ele vá, sem ficar tão preocupado que não gosta de onde está.

22. Pratique gratidão

Praticar gratidão o torna muito mais contente e capaz de ficar no momento. Todas as noites, sente -se e pense em duas ou três coisas pelas quais você é grato durante esse dia.

Pode ser algo pequeno, como um café delicioso, ou pode ser algo grande, como encontrar um amigo perdido novamente. Não importa do tamanho disso, é o fato de você estar agradecido que realmente conta.

23. Tente Mindfulness

A meditação da atenção plena é uma ótima maneira de aprender a viver o momento. Também é fantástico para regular emoções e permitir -se se sentir mais calmo e mais satisfeito com a vida.

Enquanto alguma meditação é um pouco difícil de dominar a princípio, a atenção plena é literalmente sobre focar sua mente no momento em que você está e absorvendo todos os pequenos detalhes. De uma chance!

24. Concentre -se em experiências em vez de itens materiais

Todos nós temos o hábito de nos tornar um pouco preocupados com itens materiais. Pode ser o modelo mais recente de um telefone celular ou um novo artigo de roupa.

No entanto, essas coisas não nos trazem alegria e muitas vezes nos deixam querendo mais.

Para ajudá -lo a ficar no momento e ficar mais feliz, preste atenção em passar tempo com as pessoas e ter experiências, em vez de procurar mais coisas materiais e desordem para encher sua casa.

25. Pense na presença como um treino de academia

A meditação pode ser desafiadora no começo, principalmente se você tiver uma mente barulhenta cheia de listas de tarefas. Mas há uma boa razão para que seja difícil.

Focar em uma coisa e, portanto, cortar outros estímulos, pode aumentar o tamanho da parte do seu cérebro conhecido como neocórtex.

Isso é aproximadamente a mesma coisa que fortalecer seu grau de autocontrole. Então, ao aprender a estar presente, trate suas sessões de presença como treinamento mental.

À medida que melhorar a presença, você encontrará suas sessões de ginástica geralmente se transformam em um tratamento de spa interno.

26. Aprenda com pessoas mais experientes

Leia os audiolivros dos profissionais da atenção plena e veja o que o estilo é melhor para que você obtenha um entendimento sólido de como estar presente.

Você pode ser super racionalista ou acreditar no Chi-From Sam Harris para Eckhart Tolle; Haverá alguém lá fora, você ressoa.

27. Saiba o seu porquê

Saber o seu porquê de aprender a estar presente tornará você mais provável que se mantenha no seu compromisso de estar presente. Então pergunte a si mesmo:

1. Por que você quer aprender a estar presente? Quem será afetado: seu cônjuge, seus filhos ou seus amigos?

2. A atenção plena pode disparar a riqueza de seus relacionamentos. Você quer aumentar o quanto você realmente 'vê' os outros, suas habilidades de escuta e sua paciência?

3. Se você é muito ambicioso e diligente, tirar um tempo para ainda sua mente pode ajudar a trazer clareza aos objetivos mais importantes em questão. Você quer se concentrar mais nitidamente nos detalhes relevantes em qualquer situação?

4. Talvez você tenha ansiedade aguda, o que pode fazer com que você envelheça mais rápido. Estar presente traz consigo uma profunda sensação de paz.

28. Não diga a si mesmo que você não tem tempo

Este conselho vem de Russell Simmons, um autor e empreendedor de muito sucesso. Não é o que você pode esperar ouvir de alguém tão ocupado. No entanto, Russell está convencido de que quanto mais você treina sua mente para ficar quieto, mais eficaz você se torna em todas as áreas da sua vida.

Ele diz que se você não tiver 20 minutos para meditar todos os dias, precisará de três horas. Em outras palavras, sua mente é seu pior inimigo em uma sociedade em ritmo acelerado cheio de sobrecarga de estímulos e, portanto, a pequena quantidade de tempo que você passou investindo em silêncio a cada dia apenas torna seus esforços muito mais eficazes.

29. Mantenha seus alvos e prazos

Conheça seus objetivos em cada área da sua vida e meça seu progresso em direção a eles. Saber como estar presente não faz magicamente fazer as árvores de dinheiro aparecerem ou fazer o trabalho.

Se você não estiver usando a presença para ajudar a alcançar seus objetivos, pode estar usando -o como uma desculpa para procrastinar.

30. Aprenda a ser responsável

Participe de um grupo de mentalidade onde você pode procurar feedback contundente e ser responsabilizado. Essa prestação de contas não permite racionalizações excessivas por muito tempo e você certamente não vai querer parecer falta nos olhos de mais ninguém.

31. Veja a presença como uma moeda de dois lados

De um lado, você tem paz, descanso, quietude e ordem. Por outro, você tem grande agitação, caos e movimento.

Permita períodos de moagem dura e use a presença como uma maneira de se destacar de pensamentos e sentimentos intensos e controladores. Dessa forma, você melhora sua capacidade de se concentrar intensamente enquanto está em um estado calmo.

Dê um passeio no parque e concentre -se nos cheiros ou vistas ou sons. Esta também é uma ótima maneira de tornar a atenção ou apresentar algo que você faz durante o dia.

Você descobrirá que você pega um pedaço dessa quietude em suas conversas e interações gerais com outras pessoas.

32. Pense a longo prazo

Seja diligente e confie no processo. Fique de olho no seu porquê. Se você cair de sua prática por uma semana, tudo bem, volte!

Aprender a viver o momento não acontece da noite para o dia, então não se preocupe se você notar alguns oscilantes ao longo do caminho.

Fique no momento e aprenda a cheirar as rosas

Quando você aprende a viver o momento, você percebe que tudo fica mais fácil e muito estresse derrete.

Há algo bonito em não ter que se preocupar com o que passou ou o que ainda está por vir. Em vez disso, você pode aproveitar o aqui e agora e torná -lo o mais bonito possível.

Sentimos muita falta quando estamos focados em tudo, exceto aqui e agora. Não deixe nada passar por você por um segundo mais.

Se você realmente quer aprender a viver o momento, lembre -se de que a felicidade é incremental, fugaz e encontrada nos pequenos momentos da vida. Skate muito rapidamente, você pode perder as coisas boas.