34 segredos para deixar de ser preguiçosos, encontre as razões e supere as desculpas

Estamos todos um pouco preguiçosos de tempos em tempos, mas sua preguiça parece quase crônica? Aprenda a parar de ser preguiçoso ao aprender mais sobre por que você é preguiçoso.

A maior parte da população humana definitivamente gastaria todos os seus momentos de vigília apenas deitados assistindo Netflix e comendo seus lanches favoritos se eles pudessem se safar com isso. Alguns deles até se esforçam muito para fazer exatamente isso. Mas se você quiser aprender a parar de ser preguiçoso, ajudaremos você a descobrir por que você é e como fazer mudanças positivas.

A preguiça é algo a divulgar do seu estilo de vida. A preguiça leva à procrastinação. A procrastinação leva a coisas que não estão sendo feitas. E se as coisas não forem feitas, isso leva a uma infinidade de eventos desagradáveis, incluindo perder dinheiro, oportunidades e tempo.

Analisando preguiça

Talvez você não seja realmente preguiçoso. Talvez você só queira tirar um dia de folga de fazer qualquer coisa, porque você está estressado ou cansado.

Tudo isso é bom e bom se for feito de vez em quando, mas a preguiça não deve ser um hábito. A preguiça excessiva é prejudicial para muitas áreas diferentes da sua vida. Afeta o trabalho, os relacionamentos e sua saúde física e mental.

Sua preguiça pode resultar de algumas áreas diferentes, e descobrir a causa raiz ajudará você a encontrar soluções eficazes.

1. Tédio

Não é incomum as pessoas confundirem a preguiça com o tédio, mas é possível ser preguiçoso porque você prefere fazer algo mais agradável ou interessante do que a tarefa em mãos.

2. Fadiga

Ser cansado é um enorme contribuinte para a preguiça. Afinal, se você está cansado demais para fazer qualquer coisa, provavelmente não fará nada.

3. Falta de motivação

Alguns de nós apenas têm dificuldade em começar. É preciso muito para se convencer a se mover, e às vezes nem funciona.

Se você não estiver desmotivado, é mais fácil desistir e não fazer nada.

4. Você está sobrecarregado

Semelhante a não ser desmotivado, é provável que você evite uma tarefa completamente se estiver se sentindo sobrecarregado por isso.

Se você está se sentindo sobrecarregado em geral, é ainda pior porque você está mais propenso a negligenciar tudo o que está sobrecarregado. Sua resposta é simplesmente sair e agir como se nada disso existisse.

Como lidar com a preguiça

A preguiça é confortável. Parece seguro. Não requer nenhum esforço. Mas você sabe que quer fazer mais. Você quer aprender a parar de ser preguiçoso.

Para fazer isso, você precisa descobrir o que está realmente evitando por ser preguiçoso e o que essas coisas dizem sobre sua preguiça.

1. Faça uma lista das atividades que você está com preguiça de fazer

O primeiro passo para entender seu problema de preguiça é reconhecer e reconhecer que você é, de fato, preguiçoso.

Faça uma lista de todas as coisas que você nunca inicia ou sempre achar difícil de realizar por causa da preguiça. Inclua tudo, desde atividades relacionadas ao trabalho a recados pessoais e até as coisas mais mundanas em casa.

Sua lista serve como um guia para identificar por que você é preguiçoso em primeiro lugar.

2. Encontre a causa subjacente para sua preguiça

Pegue sua lista de tarefas e pense sobre por que você está com preguiça de fazê -las. Existe um tema em execução entre essas tarefas? Eles levam muito tempo? Existem muitos passos? Eles exigem muita energia? São coisas em que você está simplesmente desinteressado?

Observar o raciocínio ao lado de cada tarefa ajuda a ver quaisquer padrões proeminentes.

Você terá uma melhor aderência sobre de onde vem sua preguiça. Você é preguiçoso porque está desinteressado, cansado, desmotivado ou oprimido? A partir daí, você pode formular um plano de ação para combater suas dores de preguiça.

Preguiça da fadiga

Fadiga é a sensação constante de extrema cansaço ou fraqueza. A fadiga geralmente é um efeito colateral de uma questão subjacente, mas às vezes tem mais a ver com seus hábitos diários, exercícios e ciclo de sono.

Se você abordar alguns dos contratempos mais óbvios e corrigíveis, você começará a sentir sua fadiga diminuir.

1. Descanse o suficiente

Em todos os aspectos da sua vida, você realiza as coisas melhor quando está bem descansado. Sabe-se que passar o dia sem descanso adequado tem um efeito negativo na sua produtividade, tomada de decisão, criatividade e outras funções mentais.

Sem dormir o suficiente, fica com baixa energia e você não pode realmente fazer as coisas e combater a preguiça com baixa energia.

2. Descanse e relaxamento adequado

Estar bem descansado não é apenas sobre o corpo e a quantidade de sono fica. Trata -se de dar uma pausa à sua mente do estresse.

Tire férias de vez em quando.

Se você não é um tipo de pessoa de férias, faça algo igualmente agradável e gratificante. Reserve algum tempo para fazer seu hobby favorito. Ser sobrecarregado e estressado leva a se sentir queimado, o que leva a ser preguiçoso.

3. Reavaliar e reorganizar suas atividades diárias

Alterar sua programação diária ajuda a diminuir o desejo de ser preguiçoso.

Liste tudo o que você precisa fazer para o dia e organizá -los de acordo com a prioridade.

Se você está gastando muito tempo em uma atividade que não é realmente importante e você quer saber como parar de ser preguiçoso, considere diminuir o tempo gasto nessa atividade. Dessa forma, você aloca mais tempo para atividades importantes e pode até adicionar novas atividades à sua programação diária.

4. Tire um cochilo

Se falta de sono ou cansaço geral é realmente o problema, basta tirar uma soneca! Um pouco de olhos fechados não dói nada, mas tenha cuidado para não exagerar.

Tirar uma soneca de duas horas é mais provável de ser contraproducente e torná-lo ainda mais cansado. A hora da soneca ideal é entre quinze e trinta minutos.

Isso é apenas um sono suficiente para impedir você de ir muito profundo e aumentar sua atenção por algumas horas depois.

5. Tome um banho frio

Chuveiros frios têm numerosos efeitos benéficos na mente e no corpo.

Um chuveiro frio rápido fornece uma explosão de energia e reduz a fadiga geral. A água fria envia sinais ao seu cérebro para aumentar sua atenção e liberar endorfinas extras.

Preguiça do tédio ou falta de motivação

Para algumas pessoas, motivar -se a começar é frequentemente a parte mais difícil da tarefa. É especialmente difícil se você não tem absolutamente nenhum interesse em tudo o que está tentando começar.

Isso quase sempre se traduz em escolher abandonar sua tarefa e escolher a preguiça.

1. mantenha seus olhos no prêmio

Todo mundo gosta da ideia de realizar algo, mas muito poucos gostam de fazer o trabalho para reivindicar a conquista.

Talvez você sonha acordado com um corpo rasgado, mas ceda à preguiça quando se trata de seguir seu regime de treinamento e dieta. Lutar a preguiça, neste caso, é apenas um estado de espírito. As pessoas esquecem que precisam terminar 100 repetições e reduzir os carboidratos se quiserem aqueles abdominais bem cortados.

Se você quiser saber como parar de ser preguiçoso e ver resultados, seja positivo! Em vez de pensar em como seus treinos são horríveis e dolorosos, concentre -se na recompensa que você verá por causa do seu trabalho duro.

2. Quanto mais cedo você começar, mais cedo terminar

Pense em procrastinar como um bumerangue. Não importa o quão longe você jogue, certamente voltará para você.

Ser preguiçoso e procrastinar apenas cria pilhas de mais trabalho do que você pode lidar ao mesmo tempo, e isso leva a maus resultados e estresse.

Pussando -se para afastar a preguiça e terminar suas tarefas mais cedo tem melhores resultados. Você produz uma saída mais satisfatória e tem mais tempo para relaxar até que a próxima tarefa apareça junto.

3. Torne tarefas tediosas divertidas

Ninguém quer fazer um trabalho chato ou tedioso.

As tarefas diárias são péssimas. Tarefas irracionais no trabalho são atrozes. Você não quer fazer essas coisas, mas sabe que precisa.

Por que não tentar torná -lo mais tolerável? Ouvir podcasts e audiolivros enquanto você trabalha são ótimas maneiras de fazer quase qualquer coisa mais agradável.

4. Se recompense

Às vezes, as recompensas são os motivadores. No entanto, nem todas as tarefas ou trabalho são recebidas com uma recompensa no final, então recompense -se!

Pode ser tão fácil quanto focar no resultado final. O que você estiver fazendo o colocará nas boas graças do seu chefe e mais perto de uma promoção? Terminará este projeto significa que você está um passo mais perto de terminar sua remodelação doméstica?

Recompense -se por um trabalho bem feito comemorando com os amigos, comprando algo que você estava morrendo de vontade de ter, ou revisitando suas raízes preguiçosas e comprando um show da Netflix por algumas horas.

5. Defina alarmes de conscientização

Os alarmes de conscientização são como alarmes regulares, mas estão prontos para sair em momentos diferentes ao longo do dia, em vez de sair apenas quando chegar a hora de você acordar.

A idéia por trás dos alarmes de conscientização é que, quando se apaga, você para o que está fazendo e anota o que está acontecendo ao seu redor. O que você estava apenas fazendo? Trabalho produtivo ou rolagem do Instagram?

Depois de um tempo, você começará a notar com que frequência se distrai com outras coisas quando deve estar trabalhando, e saberá como parar de ser preguiçoso, minimizando suas distrações.

6. Mudar seu ambiente de trabalho

Uma mudança de cenário pode fazer muito mais do que você pensa.

Se você sente que sua preguiça decorre do tédio, talvez tudo o que você precisa seja de um ambiente diferente. Se você não pode simplesmente realocar seu espaço de trabalho atual, mude a decoração.

7. Obtenha um parceiro

Ter um parceiro de responsabilidade. Escolha alguém motivado e ambicioso que esteja disposto a chutá -lo em equipamento, se necessário.

Às vezes, ter alguém para responsabilizá -lo para concluir suas tarefas e cumprir seus prazos é tudo o que é preciso para se motivar.

Além disso, se você se cercar de pessoas motivadas e ambiciosas, você também se tornará motivado e ambicioso.

8. Vestir-se

Trocar suas roupas pode ser tão eficaz quanto mudar seu ambiente de trabalho quando se trata de abordar seu tédio e preguiça. Isso é especialmente eficaz se você trabalha em casa e tende a passar o dia em moletom.

Vestir -se como se você estivesse realmente entrando no escritório pode fazer uma enorme diferença na produtividade.

Preguiça porque você está sobrecarregado

Negligenciar as tarefas necessárias porque você tem muitas delas é uma maneira certa de recorrer a ser preguiçoso. É tão fácil ficar tão impressionado que você nem sabe por onde começar.

Você pode sentir que tudo se acumulou em você, e você sente que a melhor maneira de lidar com isso é não lidar com isso.

1. Peça por ajuda

Se você quiser evitar fazer algo porque é demais para você, a melhor opção é pedir ajuda.

Fazer algo com um companheiro é muito mais motivador, agradável e menos estressante do que fazer isso sozinho. Não apenas torna a tarefa mais leve e mais fácil, mas também torna mais divertido fazer.

Lembre -se de que pedir ajuda não significa que você pode penhorar tudo sobre outra pessoa.

2. Organize suas atividades

Se você quiser saber como parar de ser preguiçoso, faça uma lista do que você precisa fazer.

Se você tem uma tonelada de coisas para fazer, é fácil ficar sobrecarregado e até esquecer um pouco do que você deveria fazer.

Inclua metas de longo prazo, metas de curto prazo e coisas ainda menores, como tarefas. Organize -os em tarefas mensais, semanais e diárias.

Quando oprimido, comece com os menores e mais fáceis primeiro. Cruze todas as tarefas que você completar e desfrutar de uma sensação de realização.

3. Encontre maneiras de realizar as coisas com eficiência

A solução mais simples é a melhor. Tente não se esgotar adotando maneiras elaboradas de fazer uma tarefa. Lembre -se de que a maneira mais rápida do ponto A ao ponto B é uma linha reta.

Por exemplo, se você tiver um prazo, continue trabalhando sem pagar nenhuma mente às distrações. Termine a tarefa de uma vez sentada em vez de deixá-la meio acabada. Quanto mais você deixa as tarefas inacabadas, mais preguiçosa você se torna.

4. Torne seus objetivos gerenciáveis

Não se prepare para o fracasso criando objetivos irrealistas.

Você é uma pessoa e só pode realizar muito em um dia. Definir metas irreais e inatingíveis é uma receita para o desastre e deixará você se sentir inacabado e queimado.

Tente buscar objetivos menores e mais gerenciáveis.

5. Não espere que seja perfeito

Lembre -se de se dar graça. Não há problema em ficar um pouco aquém das suas expectativas de tempos em tempos. Coisas acontecem.

Os contratempos podem causar atrasos em um projeto e levar à incompleção de outro. Se você quer saber como parar de ser preguiçoso, primeiro precisa saber que o perfeccionismo não é o caminho a percorrer.

É importante que você não se bata se não conseguir cumprir todos os objetivos que você definir para si mesmo.

6. Crie um plano de ação

Criar uma lista das coisas que você precisa fazer às vezes não é suficiente.

Para alguns, olhar para uma lista de vinte e cinco coisas diferentes é assustador, avassalador e estressante. Dê um passo extra e planeje como você planeja fazer as coisas.

Esta é uma tática extremamente útil se você tiver muitas tarefas menores para concluir ou algumas maiores.

Criar um plano de ação e saber que a direção que você está indo dará a você a confiança e a motivação para enfrentar seu dia de frente.

7. Reconheça suas realizações ao longo do caminho

Tome nota de todas as coisas que você pode realizar ao longo do dia. Reconhecer um trabalho bem feito lhe dará um impulso extra de motivação para continuar.

Quanto mais você se vê atingindo seus objetivos, mais confiante você estará em si mesmo e em suas habilidades.

8. Evite distração

Se você sabe que frequentemente se permite distrair com seu telefone, TV ou seu ambiente geral, encontre uma maneira de torná -lo menos uma interferência.

Considere configurar um bloqueador de conteúdo no seu telefone para impedi -lo de rolar as mídias sociais irracionais quando você deve trabalhar.

Deixe a TV em vez de apenas com um volume extremamente baixo. Se você está distraído com o espaço em que está, descubra o porquê. Arrume -o para que você não esteja pensando nos sapatos no canto ou nas xícaras na mesa.

Como parar de ser preguiçoso com vida saudável

Na maioria das vezes, as escolhas que você faz diariamente podem contribuir para você se sentir lento e preguiçoso.

Se você não está cuidando de si mesmo e de seu corpo, não importa quantas listas você faz ou táticas que você usa.

Corpos prejudiciais levam a mentes prejudiciais, ambas com contribuições gigantes para a falta de produtividade. Se você pode fazer escolhas mais saudáveis ​​para si mesmo, poderá ver um aumento substancial em sua energia.

1. Coma alimentos de alta proteína

Existem certos alimentos que são comprovados para ajudar com sua falta de energia. Alimentos ricos em proteínas quebram muito mais lento que os alimentos ricos em carboidratos, fornecendo a você uma fonte de energia estendida. Coma alimentos ricos em proteínas como iogurte, peixe, nozes, ovos e queijo.

2. Evite alimentos açucarados e com alto teor de gordura

A proteína pode construir você, mas o açúcar e a gordura podem diminuir você. Comer alimentos com alto teor de açúcar ou gordura é certamente maneiras de pesar seu corpo e fazer você se sentir mais preguiçoso.

A alta quantidade de açúcar em certos alimentos pode fazer com que o açúcar no sangue cupm rapidamente e caia com a mesma rapidez. A ascensão e queda do "açúcar alto" são o que faz você se sentir tão cansado.

Se você come alimentos com maior gordura, você está se preparando para a letargia constante.

3. Exercício

No começo pensamento, parece contraproducente supor que exercer energia física o impediria de se sentir preguiçoso. No entanto, o exercício regular é uma das melhores maneiras de se sentir mais energizado.

Exercício libera oxigênio e nutrientes ao seu corpo para aumentar sua saúde geral e ajudar seu corpo a trabalhar com mais eficiência.

4. Dormir e descansar

Para afirmar o óbvio, você nunca vai parar de se sentir cansado e preguiçoso se não conseguir o resto.

Certifique -se de estar dormindo uma boa quantidade de noite todas as noites. Vá para a cama sem distrações e ruído extra para garantir que você tenha o melhor sono possível.

Crie uma rotina antes de dormir que realmente relaxa você e tenta você. Você pode gostar de tomar um bom banho longo ou ler um bom livro.

5. Gerenciar o estresse

Estar muito estressado pode interferir no seu sono e seu apetite, então saber como gerenciar seu estresse é muito importante.

Cuide-se. Nutrir relacionamentos saudáveis. Tire um tempo para fazer coisas que você realmente gosta. Se você sente que está em um estado sem fim de estresse, considere conversar com um conselheiro.

A terapia é uma maneira extremamente eficaz de aprender a gerenciar seu estresse, o que pode ajudar a descobrir como parar de ser preguiçoso.

6. Beba mais água

Parece haver um milhão de bons motivos para garantir que você esteja bebendo água suficiente.

Manter -se hidratado ajuda a maximizar seu desempenho aumentando seus níveis de energia e função cerebral.

Além disso, tomar um drinque de água fria e fria pode lhe dar um pouco mais animado quando você está se sentindo lento.

7. Se você fumar, desista

Fumar rouba seu corpo de oxigênio. Franta com sua circulação. Simplesmente não é saudável.

Fumantes provaram sentir mais fadiga e depressão do que aqueles que não fumam. Eles não são tão fisicamente ativos quanto os não fumantes, também.

Parar de fumar pode melhorar drasticamente seus níveis de oxigênio e fluxo sanguíneo, e você terá mais energia como subproduto.

Como distinguir a preguiça das condições médicas

Como mencionamos anteriormente, às vezes a preguiça não é apenas a preguiça. Geralmente é um efeito colateral de um problema de saúde subjacente.

Pode ser difícil dizer se você está sendo preguiçoso apenas para ser preguiçoso ou se há algo mais sério acontecendo. Como regra geral, se você achar que não consegue fazer as coisas que normalmente gosta, pode se beneficiar de conversar com seu médico sobre isso.

Às vezes, a preguiça nem é preguiça.

O que parece que a preguiça pode realmente ser uma falta de motivação, fadiga crônica ou retirada social. Todas essas coisas são sintomas de muitas condições médicas, tanto físicas quanto mentais.

Há uma variedade de problemas de saúde que apenas zapam da sua energia. Se é isso que você está enfrentando, pode parecer que você nem tem a capacidade de fazer as coisas que normalmente.

Condições de saúde mental

1. Depressão

2. Ansiedade

3. Transtorno afetivo sazonal

4. Transtorno bipolar

Condições médicas

1. Anemia

2. Deficiência de vitamina

3. Distúrbios da tireóide

4. Baixo teor de açúcar no sangue

Se você puder descartar algum problema de saúde subjacente, observe sua preguiça como se não fosse nada além de um estado de espírito. Se você pode mudar de idéia, pode descobrir como parar de ser preguiçoso.