36 segredos para se motivar para alcançar qualquer coisa que seu coração deseje

Você luta para se levantar e continuar? Você simplesmente precisa aprender a se motivar com essas dicas úteis!

Se você está magoado, deprimido ou simplesmente preguiçoso, pode ser um desafio encontrar seu. Aprender a se motivar é realmente mais fácil dizer do que fazer. Mas, também não é impossível!

Nunca acredite na ideia de que a motivação acontece naturalmente. Em vez disso, é algo que você escolhe. Você não acorda e sente a motivação para se levantar e se exercitar ou ir trabalhar. A motivação é mais uma mentalidade e disciplina do que qualquer outra coisa.

Quando você sabe como se motivar, você pode fazer qualquer coisa, mesmo que seja a última coisa que você quer fazer naquele momento.

Por que é tão difícil se sentir motivado?

Não é a coisa mais fácil de se sentir motivada, mas é essencial se você quiser alcançar muitas coisas na vida. Motivação é o que faz você se levantar de manhã e começar o seu dia, mesmo que você vá dormir e assistir Netflix. Não vem naturalmente para nenhum de nós, que é o que dificulta a motivação.

A motivação requer disciplina. Você nunca liderará um dia ou vida produtiva se estiver constantemente esperando por motivação para vir até você automaticamente.

Lembre -se, a motivação é um traidor. Você não pode confiar nisso porque, na maioria das vezes, nunca vai. Em vez disso, é sua disciplina e mentalidade que a trazem para fora.

Como se motivar quando você está se sentindo para baixo

A depressão ocorre, e de repente tudo em sua vida tende a ficar em segundo plano. Se você foi enganado, despejado ou simplesmente não está feliz com onde está sua vida, a depressão pode prejudicar significativamente seu trabalho, amizades e relacionamentos românticos.

Então, como você pode se afastar da sua queda? Aqui estão três maneiras de sair disso. Não é fácil, mas pode ser feito!

1. Determine uma meta

Quando tudo que você quer fazer é rastejar para a cama e nunca sair, definir uma meta parece quase impossível. No entanto, só porque você está de baixo e fora não significa que o mundo para para você. Ainda há relacionamentos para manter e contas a pagar.

Quando você tem um objetivo, ele o mantém responsável por permanecer motivado, mesmo que a última coisa que você deseja fazer é sair da cama naquele dia. Não precisa ser um objetivo enorme, mas você pode começar com objetivos simples. Comece com um plano para sair da cama e tomar café da manhã, mesmo se você acabar voltando para a cama mais tarde.

2. Não pare de comer

Alguns estão fortemente inclinados a compulsionar alimentos travessos enquanto se sentem para baixo. Isso é chamado de "comer emocional", mas muitos outros param de comer completamente. Quando profundamente deprimido, o cérebro para de enviar sinais famintos para o resto do seu corpo, resultando em fadiga e deficiência nutricional.

Você vai parar de se sentir motivado quando privar seu corpo de comida, então coma! A nutrição está altamente conectada aos seus níveis de humor e energia. Você sempre se sentirá exausto demais para fazer as coisas se não se deixar comer.

Tente lembrar que, embora você não se divertir mais com comer, ainda é importante cuidar do seu corpo.

3. Durma bastante

Ter uma noite de sono adequado não apenas faz você se sentir bem descansado, mas rejuvenesce a mente, melhora a memória, protege contra problemas de saúde de mau.

Tantas pessoas subestimam o poder do sono para aprender a se motivar quando é um fator bastante significativo. Se você está constantemente privado de sono, como espera ter a energia necessária para liderar um dia produtivo?

É essencial pelo menos para dormir 7-8 horas. Confie em nós quando dizemos que o sono é vital para seus níveis de motivação.

4. Atenha -se a uma rotina

Coloque uma lista de suas rotinas diárias e publique -a em algum lugar onde você a verá regularmente. Ao completar itens em sua lista, verifique -os. É uma boa sensação saber que você terminou suas tarefas diárias, e isso o levará a buscar ainda mais realizações significativas no futuro.

Se manter um diário é algo que você faz regularmente, faça parte de sua rotina diária. O ato de escrever pensamentos negativos em um caderno pode ser benéfico para se livrar deles, e assim ajudará você a aprender completamente como se motivar.

5. Socializar

Se você deseja construir um relacionamento sólido com as pessoas, deve incentivá -las a interagir com você quando elas estão de bom humor e a participar de atividades voluntárias quando tiverem tempo.

Todas essas considerações são importantes. Como resultado de ajudar alguém em necessidade, sua perspectiva melhorará, assim como seu desejo de sair da cama no dia seguinte.

6. Evite negatividade

Até atividades simples, como ler as notícias ou navegar na Internet, podem abaixar seu humor. Conversar com pessoas que sugam sua energia pode fazer você se sentir deprimido ou revisitar memórias traumáticas.

Concentre seus pensamentos em vez de gratidão e palavras de apreciação. Ler conteúdo edificante e cercada com pessoas positivas pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo.

7. Saia da cama e saia do pijama

O simples ato de sair da cama é uma primeira vitória significativa do dia. Sugere -se que afirmações positivas como "Sim, você pode fazer isso", "toda longa jornada começa com um passo" e "nunca desista!“Seja escrito em notas adesivas e exibido em um ponto de destaque no local de trabalho.

Verifique se os pensamentos que você desenvolve são excelentes, pois seu cérebro engolirá tudo o que você dá.

8. Faça um passeio ou exercite -se regularmente

Maior síntese de endorfinas, às vezes conhecida como "hormônios de bem-estar", no corpo resulta da atividade física. Pesquisas sugerem que malhar pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão leve a moderada.

Essa abordagem também pode ser benéfica no tratamento de tipos mais graves de depressão. Se você está ansioso para aprender a se motivar, exercite -se regularmente.

Como se motivar a estudar

Estudar é uma faca de dois gumes. Você não pode aprender a menos que estude e não possa estudar porque é tão chato! Aqui estão as dicas essenciais para se motivar para fazer isso aprendendo.

1. Evite usar a tecnologia

Se possível, atenha -se a caneta e papel ao se envolver no seu processo de estudo. Isso o motivará a se concentrar no que você está aprendendo em vez de ser desviado por aplicativos e mídias sociais. Vivemos na era das mídias sociais e, embora isso possa ser uma coisa boa, também pode funcionar contra você.

Quando você passa muito tempo percorrendo as mídias sociais, você está perdendo muito tempo precioso que poderia ter passado fazendo coisas mais produtivas.

Não estamos dizendo que você deve cortar completamente, mas observe quanto tempo você gasta no seu telefone e gadgets. 

2. Faça pausas

Motive -se a estudar com a garantia de que haverá pausas à vista! Alguns budidos de estudo hardcore sugerem que estudar por 30-50 minutos com intervalos de intervalos de 10 minutos é a melhor maneira de reter informações e aproveitar ao máximo seu estudo SESH.

Isso ocorre porque seu cérebro acredita que sua recompensa por ser produtiva é sua pausa, e isso lhe dá a motivação para completar sua tarefa mais rapidamente ou ser produtivo.

3. Não ouça nada

A menos que você saiba com 100% de certeza de que a música fará com que você trabalhe mais rapidamente, evite -a a todo custo! De fato, evite reproduzir qualquer forma de mídia enquanto estuda *, a menos que se refere ao seu estudo * para evitar distrações desnecessárias. Sem mencionar como é fácil ser pego no vórtice do YouTube.

Em um minuto, você está assistindo a um vídeo educacional sobre a teoria moderna, e a próxima coisa que você sabe, você está assistindo o pastoreio de ovelhas fascinantes por mais de 10 minutos. Como você chegou lá?

4. Entenda seu estilo de estudo melhor

Houve algo que você poderia ter feito para tornar a preparação para o trabalho de manhã um pouco menos estressante? A busca pelo prazer é uma atração natural para a maioria dos indivíduos, e é natural para evitarmos tarefas e responsabilidades desagradáveis ​​e cansativas quando podemos.

Faça um esforço para tornar sua experiência de aprendizado o mais emocionante possível, a fim de aprender a se motivar a estudar.

5. Lembre -se de que estudar pode ser um desafio e tirá -lo da sua zona de conforto

Tomemos, por exemplo, a experiência de subir no Monte Kilimanjaro; Não é fácil e pode até ser desconfortável às vezes, mas o prazer ocorre quando você começa a ver a vista de uma elevação mais alta e respira o ar fresco.

E quando você chega ao seu destino, sente uma sensação de realização e satisfação. Concentre -se no objetivo final, em vez de na batalha para chegar lá!

6. Comunique -se aos outros qualquer dificuldade e/ou o que você pretende fazer

É provável que, se você se envolver ativamente no processo, poderá manter sua concentração nas ações mais importantes. Compreender e adquirir conhecimento de pontos de vista e experiências de outras pessoas pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo com seus objetivos de curto prazo.

Isso também lhe dará a chance de se beneficiar de suas experiências anteriores e de suas idéias únicas.

Como se motivar a malhar

Vamos ser honestos, pessoal: malhar é uma merda.

É chato, é difícil, é cansativo e é um aborrecimento gigante da moda! Mas o exercício é um hábito bom e saudável para incorporar em sua vida. Pode parecer tedioso, mas espere até encontrar uma motivação constante para fazer exercícios uma rotina!

O exercício não apenas ajuda a lutar contra a obesidade, doenças cardíacas, depressão e cólicas menstruais, mas também oferece um corpo de rockin '!

1. Encontre um treino que você realmente gosta

Antes de começar a pisar em seus pés e gritar: “Mas eu odeio todos eles!”Tome uma pílula fria. Abra sua mente e pense. Tem que haver algo que você gosta. A melhor maneira de saber como se motivar é encontrar um exercício em que você possa se divertir.

Seja dançando, correndo, andando de bicicleta ou mesmo nadar, há uma grande diversidade de exercícios por aí. Quando você encontrar algo que gosta, naturalmente terá a motivação para continuar fazendo isso.

Algumas alternativas para levantar e trabalhar essa esteira incluem andar de bicicleta, caminhada, corrida, ioga, remo e nosso favorito pessoal, Sexercise.

2. Junte -se a uma comunidade

Fóruns on -line, grupos de exercícios locais, blogs de saúde e afirmações diárias positivas do Instagram podem fazer toda a diferença na obtenção da motivação necessária para continuar. Juntar -se a uma comunidade de fitness o responsabilizará em seus exercícios e também ajuda você a sentir que você não está sozinho em sua luta.

Então, se você está falando sério sobre aprender a se motivar, junte -se a uma comunidade e socialize com as pessoas! [Querendo uma risada? Tente: o primeiro dia e os tipos de pessoas que você verá em uma academia]

3. Encontre outra coisa para fazer enquanto você se exercita

Faça o download de audiolivros, faça listas de reprodução de alta energia de suas músicas favoritas, ouça podcasts ou assista a seus vídeos favoritos do YouTube enquanto você entra nele. Quando se trata de podcasts, vídeos e audiolivros, certifique -se de ouvi -los apenas enquanto estiver se exercitando.

Isso o deixará mais animado para funcionar no futuro, pois você verá essas atividades de áudio como uma espécie de recompensa.

4. Alexo seus objetivos

Sua meta de condicionamento físico pode ser excessivamente ambicioso para você neste momento, principalmente se você é novo em se exercitar e não fez muito antes. De acordo com Gerald Endress, fisiologista do exercício do Duke Center for Living na Carolina do Norte, iniciantes “querem pressionar os objetivos máximos, mas eles tendem a ficar sobrecarregados.”

Como resultado, não defina uma meta de malhar por uma hora todos os dias. Em vez disso, crie objetivos mais sensatos e atingíveis, como se exercitar por 20 a 30 minutos duas ou três vezes por semana, durante 20 a 30 minutos.

5. Acompanhe seu progresso

O diário de treino é uma das estratégias mais eficientes sobre como se motivar a se exercitar, seja feito online ou em um diário convencional de fitness.

Vendo melhorias, seja em termos de correr mais rápido, completar mais repetições ou malhar com mais frequência, inspira você a continuar e alcançar seus objetivos.

6. Concentre -se apenas em si mesmo

Qualquer pessoa que esteja mais em forma, mais rápida ou mais flexível do que você sempre poderá superar você. É uma inevitabilidade. Não se compare às realizações dos outros.

Permitir que eles impeçam o caminho de alcançar seus objetivos não é uma opção. Seu tempo de treino é totalmente dedicado a você e está totalmente focado em você.

Como se motivar a trabalhar

Trabalhar é um mal necessário neste mundo. Pode ser especialmente difícil permanecer motivado se você a) odiar seu trabalho ou b) trabalhar em casa. Trabalhar por si mesmo é rapidamente gratificante e ei, que não gosta de esmagá -lo de pijama deles?

Dito isto, pode ser incrivelmente difícil permanecer motivado quando você é seu próprio chefe. Afinal, você é seu funcionário favorito e pode obter um tratamento especial de “folga”. Aqui estão 4 dicas para se manter motivado para trabalhar.

1. Atenha -se a um cronograma

Se você trabalha em casa, mantenha um cronograma de trabalho tradicional. Acorde, banho, tome café da manhã e se instale em um dia de trabalho completo. Seus amigos e familiares são mais propensos a convidá -lo durante o horário de trabalho, pensando que você não tem tecnicamente um "trabalho real.”

Então, informe seus companheiros próximos que, embora você esteja em casa, você está "no relógio" durante o horário de trabalho regular. As distrações são o seu principal culpado quando se trata de aprender a se motivar.

2. Sem distrações

Falando em distrações, você precisa se afastar se quiser ficar motivado para trabalhar. Mantenha -se livre de qualquer mídia que o distrairá de se concentrar no seu trabalho. Isso é especialmente verdadeiro para o seu telefone e outras coisas que podem potencialmente distraí -lo.

As distrações são o inimigo mais comum da motivação, então você deve ter a disciplina para manter o foco. [Confira: como equilibrar sua carreira, vida social e vida de namoro]

3. Ter um espaço de trabalho adequado

Se você trabalha em casa, ter um espaço de escritório adequado é essencial. Este é o lugar que você vai quando você sabe que é hora de ficar ocupado trabalhando. Transforme sua sala de reposição ou recanto de tamanho adequado em um pequeno escritório de escritório.

Tenha uma mesa, lâmpada, laptop e materiais de escrita adequados prontamente disponíveis e verifique se sua atmosfera está em algum lugar que você deseja trabalhar. Se você trabalha em um escritório, ter uma configuração de trabalho adequada ainda é super importante. Clutter físico agrupamento da mente, portanto, verifique se o seu espaço de trabalho está limpo e organizado.

4. Citações inspiradoras

Isso pode parecer extremamente extravagante, mas ei, funciona! Muitas pessoas respondem positivamente depois de fixar citações de fotos inspiradoras em torno de seu espaço de escritório. Vasculhe o Pinterest e imprima seus favoritos para inspirar uma ética de trabalho melhor - apenas não faça isso enquanto estiver no trabalho!

Ao ter citações motivacionais e inspiradoras em torno de seu espaço de trabalho, você se sentirá encorajado a ser produtivo [a seguir, leia: 13 maneiras inspiradoras de trazer o melhor em si mesmo]

5. Planeje o seu dia inteiro

Quando as responsabilidades estão olhando para você sem qualquer tipo de ordem para eles, pode parecer assustador e simplesmente servir para piorar seu dilema. Nesses cenários, o gerenciamento de tempo eficaz é essencial se você quiser aprender a se motivar a funcionar.

Criar um cronograma para o seu dia faz com que os deveres pareçam mais viáveis ​​e menos esmagadores. Você pode planejar tudo usando o calendário no seu telefone, com alarmes para dizer quando você precisa parar e passar para uma nova atividade.

6. Quebre tudo em pequenos passos

Ao criar listas de tarefas, divida cada tarefa em tarefas menores e mais gerenciáveis. Seus níveis de dopamina aumentarão toda vez que você cruza algo da lista. Como resultado, uma série de pequenas rajadas dele será suficiente para levá -lo a várias tarefas breves.

Esse impacto durará apenas um curto período, mas fornecerá um impulso suficiente para você passar por você quando estiver se sentindo sem inspiração.

7. Revise seu progresso

Você tem uma sensação de conquista e clareza sobre o que precisa fazer ao reservar um tempo para sentar, auditar tarefas inacabadas e reconhecer a conclusão de outras coisas. Quando nos sentimos ansiosos, essa é uma abordagem fantástica para diminuir os níveis de estresse. É fácil esquecer o quão longe você chegou.

Tomando um momento para revisar todas as tarefas que você concluiu nos últimos dias ou semanas pode ser uma ótima fonte de alívio e até um pouco de inspiração.

8. Vista sua roupa favorita

Quando você está se sentindo preocupado ou nervoso ou simplesmente não se sentindo como você, o traje e os acessórios adequados podem afetar significativamente sua motivação.

Além disso, fazer o esforço para se vestir e fazer seu cabelo ou maquiagem pela manhã pode ajudá -lo a se sentir um pouco mais organizado, o que pode ser benéfico quando você se sentir que o resto da sua vida é um desastre completo.

Dicas e truques motivacionais para introvertidos e pessoas tímidas

Pessoas que lutam em situações sociais aceitam que é assim que são ou esperam que um dia elas cresçam com isso. Mas basta aprender as técnicas certas e um pouco de prática.

Assim como aqueles que lutam com matemática podem aprender e melhorar, você também pode melhorar sua motivação para se tornar mais sociável!

1. Não reproduza falhas passadas

A maioria das pessoas que tem ansiedades sociais sabe exatamente como elas se deparam com as pessoas, onde suas habilidades de conversação ficam aquém. Eles reconhecem quando uma interação falhou e reproduzem essas falhas em suas mentes várias vezes após o evento.

Reparar e analisar falhas é tudo menos útil. Não imprima esses momentos em sua mente, porque eles assombrarão todas as outras interações que você tem com essa pessoa. Isso só pode condená -lo para mais falhar.

Aceite que você pode ter dado a essa pessoa a impressão errada de você, mas perdoe -se. Use a chance de mudar sua impressão como motivação para continuar.

2. Apresente o seu melhor eu

Existem muitas maneiras pelas quais podemos usar nossas aparências e nossos eus físicos para enviar mensagens. Podemos usar roupas, maquiagem e penteados para nos sentirmos mais confiantes, bem como para transmitir nossos interesses e crenças.

A linguagem corporal e o contato visual podem ser usados ​​para mostrar nossos sentimentos e ajudar na comunicação. Mas essas são ferramentas que os introvertidos costumam esquecer de utilizar.

Apresente a melhor versão de si mesmo escolhendo uma roupa que faz você se sentir bem consigo mesmo e lembre -se de verificar sua linguagem corporal regularmente. Você pode se sentir mais seguro com os olhos presos no chão, ombros desbotados e seus braços cruzados, mas você está se fechando inadvertidamente das pessoas.

Se você está lutando com a motivação, observe como as pessoas confiantes se apresentam. Veja como eles se sentam, o uso do contato visual e como eles colocam as mãos.

3. Escolha gostar de pessoas

Ao conhecer novas pessoas, muitas vezes é natural escolher traços sobre aquela pessoa que o intimida, especialmente quando essa pessoa está mais confiante do que você.

Escolha gostar de todas as pessoas que você conhece *, a menos que elas lhe dêem uma razão real para não *e imediatamente torná -las menos intimidadoras para você, vendo -as sob uma luz positiva.

Entre no hábito de listar mentalmente três a cinco coisas que você gosta nas pessoas que conhece. Se você associar essa pessoa à positividade, é menos provável que se sinta ansioso quando interage com ela.

A chance de conhecer alguém novo e potencialmente emocionante pode ser a motivação para ser mais sociável.

4. Preservar os sentimentos dos outros

Uma coisa que as pessoas tímidas tendem a esquecer é que, enquanto se envolve em seus medos de vergonha e rejeição, elas estão rejeitando inadvertidamente pessoas que tentam interagir com elas.

Se você não está retribuindo seus esforços para conversar com você, está prejudicando os sentimentos e a auto-estima da outra pessoa. Lembre -se disso e use -o para se motivar para simplesmente tentar falar. Vai parecer estranho no começo, mas passar por ele.

5. Expressar bondade, gratidão e polidez

Parece uma dica óbvia para alguém, não importa qual seja o seu nível de confiança. Mas, expressar bondade, gratidão e polidez sempre que possível é uma ótima maneira de desenvolver sua confiança e motivação, enquanto mostra aos outros que você se importa.

Pode ser difícil para pessoas com ansiedades sociais, como qualquer demonstração de sentimento e emoção, especialmente quando a pessoa do lado receptor é novo ou desconhecido para eles.

Você pode se sentir vulnerável e assustado na época, mas você se sentirá ótimo depois!

6. Ser uma pessoa positiva

Pessoas introvertidas geralmente recorrem a declarações e tópicos negativos de conversa porque geralmente são os mais fáceis. Por exemplo, sua resposta padrão para a pergunta “Como foi o seu dia?"Pode ser" chato "ou" arrastado "porque é uma resposta fácil.

Tente optar por respostas positivas o máximo possível e tente elaborar. Tente "meu dia foi interessante porque ..." e devolva a pergunta.

As pessoas têm maior probabilidade de querer entrar em uma conversa com você se você der respostas positivas e animadas.

7. Esteja preparado com tópicos de conversa

Em muitas situações, a timidez pode fazer com que seu cérebro pare. Por mais que você possa tentar colocar seu cérebro no equipamento, você simplesmente não consegue pensar em nada a dizer. Às vezes, pode ser o sentimento mais estranho, mas certamente há algo interessante que você pode dizer?

Lembre -se, você não é chato e há muitas coisas em sua vida sobre as quais você pode falar! Tente listar três a cinco coisas que você fez ou aprendeu todos os dias no seu telefone. Se você está preso por algo a dizer, dê uma leitura rápida à lista para correr sua memória.

Outro truque é fazer observações simples. Dê uma olhada em volta e dê uma olhada na outra pessoa. Faça comentários positivos sobre o seu entorno ou preste um elogio à pessoa.

8. Planejar, praticar e iniciar

Se você sabe que vai interagir com alguém em uma festa ou em um encontro, planeje sua abordagem de conversação de antemão. Decida algo que você gostaria de descobrir sobre essa pessoa e planeje perguntas que você possa fazer para alcançar a resposta que está procurando.

Você pode até planejar um evento ou se reunir, o que permitiria iniciar conversas em um ambiente que é confortável para você. Na maioria das vezes, se você iniciou a reunião em primeiro lugar, se sentirá mais confiante, motivado e mais no controle.

Não force a mudança, apenas sinta -a de dentro!

A introdução lentamente dessas técnicas em sua vida pode fazer um mundo inteiro de diferença para seus relacionamentos, sua carreira e seu bem-estar geral! Pode ser preciso algum trabalho duro e determinação, como seria de esperar ao aprender qualquer nova habilidade, mas é factível, e você colherá os benefícios!

Aí está você: os prós e o que não fazem sobre como se motivar em vários cantos importantes da vida. Com esses conselhos, você levará facilmente uma vida mais produtiva e sociável.