4 maneiras de se comunicar com seu cônjuge sem lutar

Imagine planejar uma noite de encontro com seu parceiro- você organizou todos os detalhes para torná-lo divertido e emocionante. No caminho para o evento, você ou seu cônjuge fazem um comentário que define um curso para desastre.

Esse cenário é muito comum, e é especialmente frustrante quando você está apenas tentando ter um momento romântico com o que você ama.

Nossos sistemas nervosos são projetados para um único propósito: nos manter vivos. Este é em grande parte o papel do sistema nervoso simpático, que ativa nossa resposta ao estresse. O parassimpático é o contrapeso que nos ajuda a acalmar e retornar à linha de base após uma experiência estressante.

Infelizmente, esses sistemas não evoluíram para nos ajudar a prosperar em nosso estilo de vida moderno. Quando percebemos uma ameaça, nosso sistema límbico assume e começa a avaliar o nível de ameaça antes de responder.

Se você experimentou trauma significativo ou níveis de ansiedade no passado, seu sistema pode superestimar a ameaça atual. Seu corpo e mente estão envolvidos no que tradicionalmente foi rotulado como a resposta de luta ou fuga.

No entanto, a teoria se expande para seis reações distintas.

6 Respostas ao estresse humano: reconhecendo e gerenciando -as

Embora nossos sistemas nervosos tenham muito em comum, qualquer pessoa pode ter necessidades únicas. É importante discutir como se apoiar proativamente, em vez de reativamente no calor de um momento.

As seguintes sugestões são baseadas em uma ampla visão do comportamento humano. Antes de aprovar qualquer tática, discuta a abordagem com seu parceiro para garantir que eles se sintam confortáveis ​​com ela ou tenha a oportunidade de oferecer sugestões sobre o que funcionaria melhor para eles.

Vejamos os 6 estilos de respostas ao estresse e como você pode se sustentar ou seu parceiro quando precisar descobrir como se comunicar com seu cônjuge sem lutar:

1. Lutar

Atacando alguém durante uma discussão, física ou verbalmente, é um exemplo clássico de uma resposta de luta. Em alguns casos, você pode usar linguagem prejudicial, tentar humilhar alguém que o envergonhou, ou você pode ser ameaçador fisicamente.

Tudo isso são exemplos de tentar atacar o atacante na esperança de se defender.

Se esse estilo corresponder à sua resposta ao estresse do seu parceiro, considere encontrar uma saída diferente para essa energia agressiva.

Trabalhando, dando uma caminhada, usando as mãos para fazer algo ou praticar um esporte é uma maneira de retirar sua energia de luta em algum outro objeto enquanto poupam seu parceiro de recebê -lo.

2. Voo

Aqueles em uma resposta de voo tendem a evitar conflitos, afastando -se ou se desenganchendo da conversa. Ficar emocionalmente entorpecido também é comum nesse estilo, pois ajuda a pessoa a se distanciar das emoções desconfortáveis ​​que eles estão sentindo.

Se você ou seu parceiro tendem a fugir de interações estressantes, é importante primeiro dar espaço à pessoa. Uma das piores abordagens que você pode adotar é continuar perseguindo seu parceiro depois que eles se afastam.

Isso quase sempre leva a mais conflitos porque eles estão tentando se remover da situação para se acalmar. Deixe -os fazer uma pausa antes de voltar e trabalhar no reparo (que é descrito no final deste artigo).

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3. Congelar

Pense em um cervo nos faróis e você imaginou com precisão a resposta de congelamento. Você também pode pensar nesse estilo de resposta ao estresse como atordoado ou em choque. Essas pessoas tendem a ficar ali com uma expressão em branco enquanto sua bioquímica interna está em fogo absoluto.

Este é um dos estilos mais difíceis de identificar, porque pode parecer que alguém está processando seus pensamentos e sentimentos quando, na realidade, seu cérebro está em sobrecarga.

Se você ou seu parceiro tendem a congelar, recomendo ficar por perto, às vezes até em contato físico ou pelo menos próximo, enquanto a pessoa congelada começa a reequilibrar. Não se envolva, mas observe e monitore a situação.

A pesquisa diz que o congelamento ocorre quando há pouca chance imediata de escapar ou vencer uma luta.

Portanto, se o estado congelado continuar por mais de alguns minutos, convém se separar um do outro e voltar juntos quando eles não forem presos. Quando eles voltaram com sucesso à linha de base, você pode processar a experiência juntos e ajudá -los a se sentirem reconectados.

4. Fawn

A resposta da corça é quando alguém cede as demandas do invasor ou tenta acalmá -las na esperança de afastar a ameaça. Um exemplo comum seria se seu parceiro começar a gritar e você ceder às suas demandas para evitar mais conflitos.

Este é um estilo perigoso, porque você está essencialmente recompensando os comportamentos inadequados de alguém com um resultado positivo. A teoria da aprendizagem em psicologia ensina que esse tipo de reforço provavelmente aumentará seus gritos no futuro.

Se você ou seu parceiro usam o baile para lidar com situações estressantes, é importante que o provocador da situação considere seus comportamentos. Por definição, alguém que está bajulando é provavelmente tímido ou inseguro sobre o confronto.

Portanto, a fixação dessa dinâmica exigirá que o provocador abordar seu papel primeiro no conflito e pedir ao parceiro que os ajude a mudar seu comportamento.

Esta é uma das respostas mais difíceis à mudança, pois requer uma mudança na dinâmica de poder. Eu recomendo considerar o apoio profissional para este. Um terapeuta de retirada de casais bem treinado pode ajudá-lo a treinar sua resposta ao estresse em um curto período de tempo.

Saiba mais sobre a resposta de Fawn de Irene Lyon neste vídeo:

5. Tratar

Tend e festejar são adições mais recentes à lista. Eles foram propostos por DR. Shelley e seus colegas em 2000 como uma crítica feminista da teoria sobre respostas ao estresse em humanos.

Tend é frequentemente visto como uma resposta materna, pois descreve uma tendendo ao bem -estar de seus filhos diante de uma ameaça. Um exemplo estará checando seus filhos se seu cônjuge começar a ficar com raiva.

Ao contrário das outras quatro teorias, esses dois últimos envolvem uma função mais complexa do comportamento humano. A resposta tend sugere que alguém está colocando o bem-estar de outro sobre o seu próprio, e essa é em grande parte uma resposta muito saudável.

Pode começar a causar problemas se um cônjuge estiver frequentemente mais preocupado com o bem -estar de seus filhos do que o estado de seu casamento. Eu costumava ouvir cônjuges falarem sobre ficar juntos por causa das crianças.

Geralmente é uma má ideia. Crianças não precisam de dois pais casados. As crianças precisam de dois adultos bem ajustados e modelam bons comportamentos e normas relacionais apropriadas.

6. Fazer amizade

A resposta final é novamente mais complexa que os quatro primeiros que foram apresentados. Fazer amizade significa usar sua comunidade para ajudar a lidar com uma ameaça. Isso geralmente é uma resposta de estresse muito útil, porque nos permite sentir -se conectados com outras pessoas e apoiados.

Um exemplo seria se você brigar com seu parceiro, você pode conversar com um amigo para tentar obter uma nova perspectiva ou ver se você era realmente quem estava fora da linha.

Embora essa seja geralmente uma resposta saudável ao estresse, isso pode causar problemas em um relacionamento quando você triangular outras pessoas em seu casamento. Triangulações significam que você está colocando outra pessoa entre você e seu parceiro de uma maneira que tira o seu poder como um casal.

Se você tende a falar sobre seu relacionamento com um amigo, isso pode ser considerado triangulação. É extremamente importante em um casamento que você é capaz de se comunicar honestamente e eficaz com seu cônjuge.

Se você se encontrar usando a comunidade de uma maneira que prejudique uma possível conexão com seu parceiro, isso pode ser uma bandeira vermelha.

4 etapas para se comunicar e reparar com seu cônjuge

Quando você ou seu parceiro começam a se sentir desencadeados ou percebem que a outra pessoa está entrando em luta ou fuga, é importante ligar para a conversa sobre a conversa. A maioria dos casais que continuam a se envolver quando estiverem emocionalmente sobrecarregados só piorará a situação.

Faça uma pausa e depois acompanhe -se dentro de 24 horas para iniciar o processo de reparo. É importante fazer isso relativamente em breve, já que questões não resolvidas só irão apodrecer com o tempo.

Existem quatro etapas principais de como se comunicar melhor com seu parceiro sem lutar e reparar seu casamento após uma discussão:

1. Redefina seu sistema nervoso

Os casais não podem ficar bem em uma zona de guerra. Os relacionamentos são construídos com base na base do seu sistema nervoso parassimpático, que é o contrapeso ao seu sistema simpático.

Sentir -se seguro, seguro e calmo, permita que você e seu parceiro nutram seu casamento e deixe -o crescer em todo o seu potencial. O conflito é inevitável, mas você tem a capacidade de ser proativo ou reparar para ajudar a curar ao longo do caminho.

Para evitar lutar com seu cônjuge, pratique exercícios de comunicação para casais.

Além disso, considere exercícios de respiração profunda, diário de gratidão, atenção plena, ioga ou outros exercícios que podem ajudá -lo a liberar o estresse de um argumento e reequilíbrio. Melhorar sua resiliência emocional ajudará você a você como casal e como um indivíduo.

2. Possua seu erro

Não culpe ou julgue seu parceiro, pois isso provavelmente causará mais conflitos. Pense em uma ou duas coisas que você poderia ter feito ou disse de maneira diferente e confessar. Isso também cria empatia, pois você está mostrando ao seu parceiro que você tem pelo menos alguma autoconsciência de que os machucou.

Você também está validando a experiência deles, o que é extremamente valioso para ajudá -los a acalmar e se acalmar.

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3. Diga o que você deveria ter feito

Quando você indica uma mudança comportamental em voz alta, aumenta a probabilidade de você realmente seguir. Isso foi provado repetidamente em pesquisa sobre dependência. Se a pessoa possuir seu vício e depois falar sobre fazer mudanças comportamentais específicas, é mais provável que seja bem -sucedida.

Criar uma imagem do que você deveria ter feito também dá ao seu parceiro uma imagem mais agradável em sua mente do que a anterior, representando o argumento ou conflito.

4. Declarar o resultado positivo da mudança

Finalmente, uma maneira saudável de se comunicar é compartilhar com seu parceiro qual seria o benefício provável se você tivesse lidado com a situação de maneira diferente ou se fosse no futuro.

Este é outro passo importante, porque cria uma experiência de reforço ou recompensa positiva, o que novamente significa que é mais provável que você siga no futuro.

Aqui está um exemplo de como pode parecer um reparo:

“Lamento ter continuado te seguindo pela casa quando você me disse que queria espaço. Eu deveria ter ouvido seu pedido e pelo menos teria alguns minutos para ficar sozinho. Eu acho que isso teria ajudado você a se acalmar, e então poderíamos ter discutido a situação mais tarde.”

Remover

É sempre importante que vocês ofereçam um reparo na maioria dos casos. Existem algumas situações em que há realmente apenas uma pessoa por culpa, mas é muito mais comum que vocês dois tenham alguma propriedade no argumento.

Lembre -se, o casamento é uma dinâmica que vocês ambos criam juntos e são responsáveis ​​por nutrir.