6 Estratégias para lidar com abuso emocional em um relacionamento

Neste artigo

• O que é abuso emocional?
• Conectar
• Reconhecer
• Estabelecer
• Afirmar
• Pegue de volta
• Saída

Se você suspeitar que seu relacionamento não é saudável, provavelmente é.

Não estamos falando de comportamento rude, transgressão ocasional ou um erro cometido em público. Assim como uma única instância de mau comportamento não é bullying; Um relacionamento não é prejudicial por causa de algumas escolhas ruins.

Um relacionamento prejudicial afeta negativamente aqueles (ou mais provavelmente apenas uma pessoa) no relacionamento e pode afetar o humor, a confiança, o comportamento, outros relacionamentos e o corpo de alguém.

Quando o mau comportamento é repetido entre crianças, conhecidos ou colegas de trabalho, chamamos rapidamente de bullying. Não há muito debate sobre o que chamar de ameaças para ferir ou danos corporais reais.

No entanto, quando o mau comportamento (que não é fisicamente violento) acontece repetidamente em nossos relacionamentos íntimos (românticos ou familiares), as pessoas geralmente lutam para defini -lo. Se você suspeitar que seu relacionamento não é saudável, provavelmente é.

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O que é abuso emocional?

Abuso emocional ou psicológico pode ser difícil de descrever e ainda mais difícil de reconhecer. Muitas vezes esse comportamento ocorre a portas fechadas e é sutil, passivo-agressivo, secreto ou mesmo plausivelmente negável.

Agressão verbal, insultos, ameaças, intimidação, coerção, manipulação ou isolamento que afetam os alvos senso de segurança (físico ou emocional), auto-estima e até percepção da realidade são abuso emocional ou psicológico.

É improvável que a maioria das pessoas se identifique como vítimas de abuso, mesmo que os comportamentos que eles experimentaram sejam sinais clássicos de abuso emocional. As vítimas de abuso freqüentemente têm dificuldade em identificar a gravidade emocional e o impacto do abuso que eles experimentaram.

Compreender os comportamentos, sentimentos e impacto de relacionamentos prejudiciais é uma parte essencial de se mover em direção a um eu mais saudável e feliz, independentemente do que acontece com esse relacionamento.

Os destinatários de abuso geralmente se culpam por não fazer o suficiente quando estão assumindo muito.

Abuso emocional em relacionamentos corroe a confiança e a autoestima, levando à dúvida, ansiedade, depressão, isolamento e aumento da dependência do agressor. Os destinatários de abuso geralmente se culpam por não fazer o suficiente ao assumir muito.

Destinatários lidando com o abuso emocional frequentemente sinta -se responsável por acomodar o agressor, Responsável pelos sentimentos ou ações de outras pessoas, ou sentindo -se obrigado a manter a paz ou seguir o fluxo para evitar explosões, humores ou birras.

Pessoas que sofrem abuso emocional tendem a isolar -se de amigos ou familiares de apoio. Eles podem se sentir desconectados, ou se o agressor for crítico ou expressar visões negativas dos amigos, eles podem se sentir menos propensos a arriscar conflitos ou julgamentos ao ver essas pessoas.

Os introvertidos podem estar em um risco adicional de isolamento se não tiverem uma forte rede social ou de suporte.

Quanto mais isolado se torna, mais fácil é que o comportamento inadequado e o abuso emocional sejam normalizados, desculpados ou esquecidos. O isolamento nos impede de nos sentirmos conectados aos outros, obtendo perspectiva ou ver e experimentar outros relacionamentos saudáveis ​​e saudáveis. O isolamento contribui para as pessoas que ficam em relacionamentos abusivos.

Relacionamentos emocionalmente abusivos não são uma rua de mão dupla. O relacionamento psicologicamente abusivo beneficia uma pessoa- o agressor. Você não está preso por ter que aceitar isso como sempre. Você merece a bondade e a compaixão que você dá tão livremente aos outros.

Encontrar um terapeuta ajuda você a superar o abuso emocional e gerenciar os sentimentos complicados que podem surgir de estar dentro e deixar uma situação emocionalmente abusiva.

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Considere o CRIAR Estratégia como uma ferramenta para ajudá -lo a lidar com o abuso emocional e criar um caminho a seguir:

1. Conectar

Conecte -se com amigos e família. Entre em contato com conexões significativas, mesmo que já tenha sido algum tempo desde que você falou pela última vez. Deixe as pessoas se preocuparem com você, construir um sistema de suporte e se sentir menos isoladas.

2. Reconhecer

Reconhecer padrões comportamentais de abuso. Conhecer e antecipar comportamentos ajudará você a ganhar clareza sobre sua situação.

Você quer continuar os hábitos e papéis que você está observando, ou você quer algo diferente?

Ser capaz de antecipar táticas abusivas pode fazer com que pareça menos pessoal e capacitá -lo um pouco mais. Mesmo que você possa ser direcionado, isso não é sobre você. É sobre o agressor.

3. Estabelecer

Estabeleça seus limites e decida como você deseja ser tratado e o que você não deseja mais tolerar.

O que você quer? O que você precisa?

Pode ajudar a pensar em como você trataria os outros e lembre -se de que deveria esperar o mesmo para si mesmo.

4. Afirmar

Afirme suas necessidades. Se você precisar de ajuda, fale. Se seus sentimentos foram feridos, diga isso. Não coloque suas necessidades de lado para acomodar os sentimentos ou desejos de outra pessoa.

Um parceiro saudável não gostaria que você suprimisse seus sentimentos para acomodar seus próprios. Um relacionamento saudável explicará as necessidades, sentimentos e desejos de todos. Se eles não consideram seus sentimentos quando você os expressa, talvez essa invalidação seja a única resposta que você precisa para interromper o abuso emocional.

O vídeo abaixo discute dicas úteis para ser assertivo sem sair como rude, como entrar em contato com suas próprias necessidades, sinalizar flexibilidade dando opções e mais. Saiba mais abaixo

5. Pegue de volta

Retire seu poder. Você não precisa continuar desistindo do seu poder. Você pode controlar a conversa. Você pode controlar o que se expõe. Você não é obrigado a ouvir alguém que você repreende.

Você não precisa responder a perguntas ou demandas irracionais. Você pode ser gentil e firme sem acomodar comportamentos inadequados. Você pode dizer a alguém para não falar com você de uma certa maneira ou lembrá -lo de que você vê as coisas de maneira diferente.

6. Saída

Saia quando necessário. Você pode terminar uma conversa, telefonema ou sair fisicamente se as coisas aumentarem, se tornarem críticas, improdutivas ou são perturbadoras. Você não precisa ficar por perto e suportar o abuso só porque você fez no passado.

Nada disso é fácil de fazer. Lidar com um relacionamento psicologicamente abusivo pode ser muito emocional, intimidador e desafiador. Quanto mais consistente, mais fácil será. Você está aplicando seus limites e desenvolverá mais confiança em sua capacidade de fazê -lo.

O apoio de um profissional guiará e apoiará para obter abuso emocional passado enquanto você recupera sua voz e se tornará uma prioridade sem culpa ou medo. Um terapeuta o capacitará por toda essa situação desafiadora e estabelecerá e aderindo aos limites menos estressantes e solitários do que se você tentar ir sozinho.

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