7 Especialistas apoiaram maneiras de ajudar uma esposa deprimida

A depressão pode ser difícil não apenas na pessoa que luta com ela, mas também em seus relacionamentos. Se você estiver compartilhando sua vida com uma esposa deprimida, por exemplo, sua saúde mental terá uma influência direta para vocês dois - como um casal e também indivíduos. Enquanto vive com uma esposa deprimida, você pode ser pego em seus ciclos de humor ou experimentando uma sensação inexplicável de sofrimento.

Às vezes, você pode até se encontrar na extremidade receptora de reações extremas ou explosões raivosas. Em tais situações, você pode desesperadamente procurar maneiras de animar sua esposa deprimida. No entanto, curar sua esposa deprimida não é sua prerrogativa ou responsabilidade. Você também não está equipado com as habilidades certas para fazê -lo. Mas você pode definitivamente ajudá -la a melhorar, oferecendo o tipo certo de apoio no momento certo.

Aconselhando o psicólogo Kavita Panyam (mestrado em psicologia e afiliado internacional da American Psychological Association), que ajuda os casais a trabalhar com seus problemas de relacionamento há mais de duas décadas, escreve sobre como você pode ajudar sua esposa deprimida e alguns dos avisos Sinais de depressão Você pode ficar de olho para garantir que você obtenha a ajuda necessária no momento certo.

Como sei se minha esposa está deprimida?

Índice

• Como sei se minha esposa está deprimida?
• Como posso ajudar uma esposa deprimida? 7 dicas
  • 1. Crie uma lista de atividades
  • 2. Disciplina é crucial para sua esposa deprimida
  • 3. Ajude -a a construir uma conexão segura
  • 4. Como ajudar um cônjuge com depressão? Enfrentar sua ansiedade
  • 5. Direcioná -la para a atenção plena
  • 6. Incentive sua esposa a procurar ajuda profissional
  • 7. Ajude -a a encontrar uma saída criativa e independência financeira

Chris não fez muito da tendência de sua esposa de passar muito tempo sozinha. Ela parecia retirada e distante em alguns momentos, agitada e com raiva nos outros. No começo, Chris atribuiu as mudanças em seu comportamento a um fluxo hormonal. Talvez tenha sido um feitiço de PMs que haviam se arrastado, ele pensou.

Com o tempo, essas características comportamentais se tornaram cada vez mais pronunciadas. A esposa de Chris começou a dormir em uma sala diferente, acordando muito tempo depois que ele saiu para trabalhar e ir para a cama logo após uma ceia cedo ou às vezes mesmo sem ele. Qualquer tentativa de estabelecer contato ou provocar uma conversa apenas agravaria sua agitação e a faria retirar ainda mais.

Isso durou meses antes de Chris finalmente conseguir identificar o padrão de comportamento de sua esposa como uma manifestação de um estado de espírito depressivo. Se você está passando por uma situação semelhante, você provavelmente está se perguntando: "Como posso ajudar minha esposa a lidar com a depressão? Como animar minha esposa deprimida?"Bem, antes de chegarmos à discussão" Como ajudar uma esposa deprimida ", vamos primeiro tentar entender quais são os sinais de uma esposa deprimida:

• Sentimento de desesperança: Uma pessoa que passa pela depressão tende a perder a esperança. Eles acham que é impossível superar a dor e o sofrimento que estão experimentando. Eles também sentem uma sensação de vergonha, culpa, auto-aversão e inutilidade. Eles perdem toda a motivação para avançar
• Falta de intimidade sexual: Depressão ou saúde mental em declínio é obrigada a afetar a intimidade sexual em um casamento. Se sua esposa deprimida evita a intimidade, é um sinal de aviso. Seu estado de espírito depressivo terá uma influência direta em seus níveis de libido. Isso faz com que ela experimente um baixo desejo sexual, o que explica a falta de intimidade no relacionamento
• Padrão de sono errático: Um dos sinais mais comuns de depressão é um padrão de sono imprevisível e irregular. Se sua esposa está dormindo demais e ainda acordando exausta, é um sinal. Como alternativa, alguém com depressão também pode experimentar insônia devido a pensamentos e ansiedade avassaladores
• Pensamentos ou tentativas suicidas: Este é um sinal sério que você simplesmente não pode ignorar. Uma pessoa que sofre de depressão geralmente perde a esperança e procura maneiras de acabar com toda a dor e tristeza. Você pode sentir sua esposa deprimida empurrando você para longe e se isolando. Procure ajuda profissional no menor indício de qualquer pensamento ou ação. Se sua esposa deprimida não receber ajuda, tente conversar com ela com calma
• Mudança no apetite e peso corporal: A depressão também pode afetar a saúde física. Se você vir sua esposa deprimida comer demais ou comer muito pouco, considere um sinal. Ela provavelmente está tentando lidar com seu estado de espírito miserável. Se você notar um aumento ou diminuição repentina e drástica no peso corporal dela, é provável que ela esteja deprimida
• Perder o interesse em atividades que ela gostou uma vez: Se você vir sua esposa não querendo se entregar a hobbies ou atividades que ela gostou, pode ser um sinal de depressão. Pessoas que sofrem de depressão tendem a perder o senso de si mesmo e entram no modo de auto-sabotagem. Eles evitam socializar e fugir das responsabilidades. Eles não sentem vontade de cuidar de si mesmos e perder o interesse em relacionamentos, objetivos de carreira e sexo

Estes são alguns sinais de depressão que sua esposa pode estar passando. Pode haver outros sintomas, bem como ansiedade, mudanças de humor, dependência de álcool ou abuso de substâncias, explosões raivosas, problemas de concentração e dificuldade na tomada de decisões. Procure sintomas físicos e como fadiga, dor no peito, dores de cabeça, baixos níveis de energia e visão decrescente. Se você está preso em tal situação e sua mente está nublada com perguntas como "Como ajudar minha esposa deprimida" e "Como faço para ajudar minha esposa com depressão", permita -me ajudá -lo.

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Como posso ajudar uma esposa deprimida? 7 dicas

Depressão é uma condição definida pela inação e desesperança. No entanto, para ajudar uma esposa deprimida, sua perspectiva para esse problema de saúde mental deve ser exatamente o oposto. É imperativo tomar medidas rápidas e permanecer esperançoso sobre o resultado.

O campo da saúde mental sofreu um progresso constante ao longo dos anos. Embora ainda seja considerado um sujeito tabu para muitos, as coisas não são tão ruins quanto há alguns anos atrás. Ao trabalhar ao lado de um terapeuta competente, a pessoa afetada pode gerenciar melhor seu estado de espírito depressivo e pode até se recuperar totalmente.

Mas para que qualquer coisa aconteça, a pessoa que sofre de depressão deve estar disposta a procurar ajuda. Se você está lidando com uma esposa deprimida que não receberá ajuda, entenda que pode ser porque ela sente que seus problemas não são legítimos ou sérios o suficiente para justificar a ajuda profissional.

É aqui que, como cônjuge, você pode desempenhar um papel importante em desviar -a desse estado de inércia, fazendo -a reconhecer e aceitar o estado de sua saúde mental e dar pequenos, mas concretos, para combater a depressão. Aqui estão 7 maneiras eficazes de lidar com o seu dilema "como ajudar uma esposa deprimida":

1. Crie uma lista de atividades

Depressão significa inação. Se você perceber que sua esposa não fica íntima ou está constantemente cansada, cansada ou drenada de energia, esses podem ser sinais de depressão. A exaustão mental devido a problemas emocionais não tratados pode se espalhar para outras partes do corpo, resultando em sintomas físicos, como dor nas costas, dores, sentindo borboletas no estômago. Qualquer outro tipo de dor ou sintoma físico que não possa ser patologicamente correlacionado a uma condição física pode ser resultado de problemas psicossomáticos devido à depressão.

É a maneira do corpo dela de sinalizá -la para desacelerar. Portanto, o primeiro passo para ajudar sua esposa a lidar com a depressão é criar uma lista de atividades para enfrentar a inação. Esta lista pode incluir todas as atividades que ela pode ter desistido - atividades essenciais, como fazer compras, recados, práticas básicas de higiene, como banho ou pentear, bem como atividades de autocuidado, como ioga, arte, exercício, passeios, caminhadas, etc.

Em seguida, incentive -a a começar a retomar essas atividades uma de cada vez. A chave aqui é começar pequena. Peça a ela para acompanhá -lo para uma curta caminhada depois do jantar e, em seguida, gradualmente, construa. Esses passos do bebê garantirão que ela não fique sobrecarregada e queda de volta à inação.

Da mesma forma, cada atividade da lista deve ser tratada ou praticada em dias diferentes, reservando um dia por atividade. Então, você pode criar um plano semanal com ela para agendar essas atividades. Ao mesmo tempo, continue lembrando -a de não buscar a perfeição, mas o progresso. Além disso, lembre -se de desacelerar se você perceber que ela se sentindo exausta ou oprimida.

Como cônjuge, também é igualmente importante para você lembrar que fazer pouco progresso todos os dias é o que conta. Não espere que ela dê saltos gigantes desde o primeiro dia. Isso só resultará em decepção e, eventualmente, a colocará de volta ao ciclo da inação.

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2. Disciplina é crucial para sua esposa deprimida

A depressão tende a fazer uma pessoa perder o senso de si mesmo de uma maneira que ela se soltou completamente. Eles param de cuidar de si mesmos. Se você está morando com uma esposa deprimida, teria notado que ela passa a maior parte do tempo sentada, dormindo ou até olhando para o nada. À medida que o estado depressivo cresce, essa inação começa a comer a capacidade de uma pessoa de continuar com as tarefas de rotina diária.

Uma maneira de ajudar seu parceiro deprimido é criar disciplina em torno de sua rotina. Por exemplo, garantir que ela escova os dentes quando acorda, toma café da manhã, banho, ouve música e assim por diante, pode ajudar bastante a impedir que sua condição escalie. Lembre -se de ser gentil, paciente e calmo enquanto você a convence a seguir sua rotina diária.

Em sua tentativa de ajudá -la, tome cuidado para não empurrá -la além de suas capacidades. É importante lembrar que as habilidades de uma pessoa em um estado depressivo são muito diferentes daqueles que não estão lidando com esses problemas de saúde mental. Ela pode se cansar muito rapidamente, o que pode impedir sua capacidade de continuar com as tarefas mais básicas.

Nesse estado, se você empurrá -la, ela pode ficar ainda mais retirada, deixando você pensar que sua esposa deprimida está recusando ajuda. Mas esse não é o caso. Está simplesmente além da capacidade dela de acompanhar. Então, você deve dizer a ela que não há problema em sentar, fazer uma pausa e depois retomar quando ela se sentir pronta. A chave é não exagerar nenhuma atividade, mas também não ignorá -la completamente.

3. Ajude -a a construir uma conexão segura

“Por que minha esposa deprimida está me empurrando para longe?”Esta pergunta não é incomum quando seu cônjuge está lidando com problemas de saúde mental. Para poder sair dessa zona, ela precisa ter uma conexão ou ambiente seguro onde possa expressar seus pensamentos sem o medo de ser julgado. Tente criar um espaço seguro em casa e ao seu redor, para que ela se sinta livre para comunicar seus sentimentos e pensamentos.

Se você pode ser essa pessoa para sua esposa deprimida, então nada parecido. Mas isso nem sempre é possível e, se não for, não considere um sinal de um casamento infeliz ou um reflexo de seu relacionamento com seu cônjuge. Não leve para o lado pessoal se ela achar difícil abrir para você. Em tais circunstâncias, você deve encorajá -la a recorrer a um amigo ou qualquer outra pessoa que ela conhece que possa se apoiar.

No entanto, se ela não tem essa pessoa em sua vida, ingressar em um grupo de apoio pode ser imensamente útil. Sinta que sua esposa deprimida não receberá ajuda porque sair, conhecer e conversar com estranhos pode ser muito impressionante para ela? Bem, nesse caso, você pode motivá -la a ingressar em um grupo online que oferece um espaço seguro para pessoas com depressão chorarem, expressar sua raiva ou ventilação.

Por exemplo, eu corro um grupo de suporte do WhatsApp para mulheres deprimidas, onde elas se ajudam a se curar juntos. Existem vários programas on -line disponíveis hoje em que você pode aproveitar para ajudar sua esposa deprimida.

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4. Como ajudar um cônjuge com depressão? Enfrentar sua ansiedade

Sentir -se ansioso é um dos sinais mais comuns de depressão. Como a depressão gera inação, a lista de tarefas de uma pessoa pode continuar crescendo e saindo de controle. À medida que essas tarefas se acumulam, eles desencadeiam a ansiedade sobre como e quando terminarão, se alguém pode ajudá -la a terminar ou se ela será capaz de fazê -las por conta própria.

Quando você a vê naquele estado, você provavelmente procurará maneiras de animar sua esposa deprimida. No entanto, deixar de estar ansioso para alegre não é uma transição fácil. Você não pode dirigir esse turno instantâneo, por mais que você tente. Em vez disso, concentre -se em ajudá -la a sentir toda a extensão de sua ansiedade. Lembre -a de permanecer no momento e não entrar em flashbacks que podem agravar ainda mais os sentimentos de ansiedade.

Quando uma pessoa deprimida se sente ansiosa, a única maneira de emergir dela é sentar e processar seus sentimentos sem medo e pânico. Eles devem reconhecer e aceitar o que estão passando e lidam com isso de uma maneira calma. Transformar isso para sua esposa zangada e deprimida, que é pega no meio da ansiedade, pode não ser fácil. Mas, com cutucadas gentis e lembretes suaves, você pode chegar lá.

5. Direcioná -la para a atenção plena

Sentimentos depressivos podem ser acionados ou aprimorados devido à bagagem emocional de eventos, traumas ou problemas anteriores. Uma das respostas mais eficazes para sua pergunta "como ajudar minha esposa a lidar com a depressão" é praticar a atenção plena. Se você está aprendendo a lidar com os problemas de uma esposa recém -deprimida ou está compartilhando essa jornada com seu cônjuge há anos, é uma ferramenta importante que você pode incorporar em sua vida para ajudar seu parceiro a se sentir melhor.

A atenção plena significa estar no momento sem deixar a mente conectar os pontos e passear a diferentes lugares, horários e eventos de uma só vez. Ao deixar a mente vagar, uma pessoa deprimida pode ficar totalmente deslocada. Se sua esposa deprimida recusar ajuda, você pode trabalhar com um treinador de atenção plena ou um conselheiro para aprender técnicas que podem ajudá -la a ficar no momento e sentir toda a extensão de seus sentimentos, em vez de afastá -los ou tentar combatê -los.

Isso não exige que ela faça uma pausa no que está fazendo. A atenção plena pode ser praticada ao lado de fazer o trabalho, ajudando as crianças com a lição de casa, lendo um livro, fazendo uma xícara de chá ou qualquer outra coisa que uma pessoa possa estar fazendo.

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6. Incentive sua esposa a procurar ajuda profissional

Se você está morando com uma esposa deprimida e seu casamento está cheio de problemas, você pode ajudar seu cônjuge e a si mesmo entrando na terapia do casal. Se você está lidando com uma esposa deprimida que não receberá ajuda, convencendo -a pode ser uma tarefa, mas tente comunicar seus sentimentos e preocupações a ela e ver como ela responde. Da mesma forma, se o problema estiver em outro lugar, você deve encorajá -la a procurar terapia.

Uma terapeuta competente pode ajudá -la a fazer uma escolha consciente sobre se ela quer fazer uma pausa dessa conexão tóxica em sua vida, trabalhar nela ou separá -la completamente. Uma vez que ela entende que tem uma escolha e não precisa suportar as circunstâncias que lidam com ela, ela pode começar seu processo de cura.

Ao lado, se você quiser ajudar sua esposa deprimida, pode começar trabalhando com ela para chegar à raiz do estresse dela ou o que estiver desencadeando seu estado de tumulto. Pode ser qualquer coisa - uma conexão tóxica com os pais dela ou com você, com você, no trabalho, com um amigo ou vizinho. Também é possível que não haja nenhum motivo específico. Ela pode, ela mesma, não ser capaz de entender por que está se sentindo deprimida. 

Dito isto, é importante identificar os gatilhos ou qualquer questão subjacente, pode haver. A menos que a causa raiz seja identificada e abordada, sua esposa deprimida pode não ser capaz de se libertar do trauma que ela está passando. Isso não será uma jornada fácil ou rápida, mas dar o primeiro passo é o que conta mais. Se você está preso em uma situação semelhante e está procurando ajuda, o painel de terapeutas licenciados e experientes da Bonobologia está a apenas um clique de distância.

7. Ajude -a a encontrar uma saída criativa e independência financeira

Você sente que está lidando com uma dona de casa deprimida, embora ela não admita ou não tenha caído em um estado depressivo completo? Bem, a tristeza e a irritabilidade que você tem notado em seu comportamento pode estar entre os primeiros sinais de uma esposa deprimida que deve ser cortada no botão. Uma maneira simples, porém eficaz.

Se sua esposa é dona de casa, ela pode se sentir sufocada porque depende de você para as despesas dela. Além disso, apenas estar confinado ao papel de assumir responsabilidades domésticas pode fazê -la se sentir despojada de uma identidade própria. Isto é especialmente verdade se sua esposa desistiu de sua carreira para cuidar da casa. 

Em tal situação, validar seus sentimentos e ajudá -la a encontrar seu chamado ou qualquer outra saída criativa que ela goste. Incentivá -la a reiniciar sua carreira ou explorar oportunidades remotas de trabalho para se tornar financeiramente independente pode ser uma maneira eficaz de combater seus sentimentos de tristeza antes de se traduzirem em um estado depressivo.

Se sua esposa é uma profissional que trabalha, manusear as pressões de casa e trabalho pode prendê -la em um loop monótono, onde ela não consegue encontrar tempo ou energia para realizar as atividades em que ela encontra alegria em. Fazendo a sua parte no departamento doméstico e parental, para que ela tenha algum tempo de 'eu' para seguir as paixões e interesses dela, pode ser uma resposta para o seu dilema "como animar minha esposa deprimida".

Pode ser uma experiência frustrantemente desamparada ver sua esposa deprimida cair cada vez mais fundo no buraco escuro e solitário de Dejeção e Apatia. Com a mentalidade certa e o know-how, você pode ajudá-la. Além disso, lembre -se de que você não pode consertá -la. Portanto, não hesite em procurar ajuda profissional se as coisas ficam fora de controle. 

Ao mesmo tempo, lembre-se de praticar o autocuidado. Ao lidar com essa situação, é necessário que você se cuide também. Procure terapia individual, se necessário. As ações e o comportamento de sua esposa podem ser demais para lidar. Eles podem se sentir como um ataque pessoal. Um profissional poderá ajudá -lo a encontrar maneiras de lidar com a doença mental do seu cônjuge.

Durma bem, exercite -se regularmente, coma uma dieta equilibrada e envolva -se em atividades que lhe trazem alegria. Não perca o contato com seus hobbies e interesses. Saiba que você não está sendo egoísta. Você está apenas se cuidando para que você possa cuidar de sua esposa. Você precisa ter energia suficiente e largura de banda emocional para ajudar sua esposa deprimida.

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