9 dicas de especialistas para lidar com a depressão após a separação

Insônia, o sem fim, sem fim, desesperança, fadiga e um desejo inexplicável de ficar sozinho em um quarto escuro - a depressão após um rompimento pode tirar o melhor de qualquer um de nós. Embora os sintomas sejam indiscutivelmente esmagadores da alma, talvez o mais irritante seja quando um amigo Crassly diz: “Apenas anime! Não fique tão triste.”

Para quem está de fora, pode parecer um estado ridículo de coisas quando tudo o que você quer fazer é evitar a companhia e ficar dentro de casa. Você sabe o que está passando, e você sabe exatamente como é difícil curar um coração partido e seguir em frente. 

Pode até parecer impossível, mas estamos aqui para lhe dizer que a depressão severa depois que um rompimento é apenas um obstáculo no caminho de você se encontrar novamente. Para ajudá -lo a lidar com a depressão após um rompimento, compilamos uma lista de dicas apoiadas pelo psicoterapeuta especialista DR DR DR. Aman Bhonsle (PH.D., PGDTA), especializado em aconselhamento de relacionamento e terapia comportamental emotiva racional.

Um rompimento pode afetar sua saúde mental?

Índice

• Um rompimento pode afetar sua saúde mental?
  • Lidando com a depressão após um rompimento - 9 dicas apoiadas por especialistas 
  • 1. Procure ajuda profissional
  • 2. Não se culpe completamente, mas não adote a mentalidade da vítima também
  • 3. A maneira antiga de combater a depressão após um rompimento: exercício 
  • 4. Redescobrir os hobbies em que você estava
  • 5. Não rejeite a ajuda de entes queridos 
  • 6. Pratique a atenção plena e meditação 
  • 7. Você projeta suas inseguranças durante um relacionamento? 
  • 8. Avalie seus hábitos de namoro 
  • 9. Conselho favorito de todos os “bate depressão após um rompimento”: volte lá fora

Antes de mergulharmos em como navegar na depressão após um rompimento, será útil dar uma olhada em como os rompimentos podem afetar sua saúde mental. Quando algumas pessoas ao seu redor acabam dizendo coisas como, você não está deprimido, você está apenas triste ", ou" sai e você se sentirá melhor ", é possível que você possa acabar duvidando de sua própria reação ao romper. 

Se você deixou isso chegar a você tanto? Os rompimentos causam problemas de depressão e saúde mental? "Sim, eles absolutamente podem", diz Dr. BHONSLE. 

“Depois de um rompimento, começamos a duvidar de nossa capacidade de gelar com outros seres humanos, e então isso pode levar a muita auto-projeção. Você começa a questionar sua própria simpatia, que é semelhante a ter uma crise de identidade. Você não se sente necessário, você questiona se você gosta e é feito para se sentir redundante.” 

“Muitas pessoas não sabem quem são quando não estão em relacionamentos, e é por isso que um rompimento pode ser mais desafiador. Como resultado, as pessoas podem passar por perda dramática de peso ou ganho dramático de peso, consumo excessivo ou uma perda geral de interesse em coisas que geralmente as teriam animado. Todos esses sintomas podem apontar para a depressão, ansiedade social ou outros problemas semelhantes ”, acrescenta ele.

Os rompimentos são traumáticos, e o poço sem fundo da insegurança em que eles podem enviá-lo pode parecer impossível de escalar. A razão por trás dos rompimentos também pode desempenhar um papel significativo na quantidade de sofrimento que eles trazem. 

Infidelidade em um relacionamento, ou abuso emocional, cujas camadas você parece descobrir a cada dia que passa, geralmente traz uma sensação de depressão após um rompimento. Para resumir, a resposta para “Você pode obter depressão de um coração partido?"É" sim ", e aqui está o que você deve fazer sobre isso.

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Lidando com a depressão após um rompimento - 9 dicas apoiadas por especialistas 

A depressão após um rompimento não é incomum de ver, especialmente porque pode afetar todos os aspectos da sua vida, levando a uma recuperação mais lenta ou nenhuma recuperação. No entanto, tomando medidas para trabalhar em sua depressão, você pode abrir caminho para encontrar alegria nas pequenas coisas novamente.

Embora possa parecer impossível se convencer de sair da cama, é extremamente importante que você use as seguintes dicas para não deixar sua depressão e solidão depois de um rompimento definir você. Vamos direto para isso então:

1. Procure ajuda profissional

Em primeiro lugar, se você estiver pensando em mortalidade ou suicídio, consulte a ajuda profissional imediatamente. Mesmo se você não é suicida, dr. Bhonsle nos diz como ir a um terapeuta profissional pode ajudá -lo a superar a depressão após as separações 

“Quando as pessoas confiam em amigos em vez de profissionais de saúde mental, pode acabar piorando sua dor. “Isso também passará”, “Muitos peixes no mar”, “Você tem que ficar embaixo de alguém para superar alguém” e outros conselhos tão ruins, clichidos e simbólicos fazem mais mal do que bem. Eles parecem poéticos, mas não têm valor prático. 

“Sua família ou amigos podem ter uma agenda e pode lhe dizer coisas que você deseja ouvir. Um terapeuta não tem mandato para impressionar você. Os terapeutas ajudarão você a se livrar desse germe psicológico que o infectou dizendo o que é melhor para você e o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir ”, diz DR. BHONSLE

Se você quiser lidar com a depressão após uma separação com a ajuda de um profissional, a bonobologia tem uma infinidade de terapeutas experientes dispostos a ajudá -lo a passar por esse momento difícil da sua vida, incluindo o DR. O próprio Aman Bhonsle.

2. Não se culpe completamente, mas não adote a mentalidade da vítima também

Embora seja importante não se culpar completamente pelo rompimento e não sentir pena de si mesmo, dr. Bhonsle nos diz que assumir que você não fez nada de errado pode ser tão prejudicial para qualquer relacionamento futuro e pode até parar sua cura naquele momento. 

“É bem possível que você veja as coisas puramente através de uma lente em preto e branco enquanto passa por um rompimento difícil. A pessoa que você deseja culpar se torna o vilão, e você se convence de que tudo o que deu errado foi apenas por causa deles. Como nenhum relacionamento é tão em preto e branco, pode haver coisas que você fez também. Mas você pode não estar disposto a vê -lo, porque isso quebra a imagem do martírio que você está procurando construir por si mesmo.

“Porque o martírio é fofo, certo? Quando você olha para si mesmo como vítima de maus momentos, há quase uma certa qualidade de conforto nele. 'Tudo mal aconteceu comigo e, portanto, eu preciso ser resgatado e com pena'.” 

“Um rompimento é nada além de uma frustração de agendas. Duas pessoas têm uma agenda para companhia compartilhada e você está tentando cozinhar esta receita para a felicidade através das lentes da companhia. Quando o prato acaba crua ou parcialmente cozido ou inadequadamente temperado, os ingredientes poderiam estar ausentes de ambos os lados, não apenas um. Torne -se um investigador, não um mártir ”, diz Dr. BHONSLE.

Aceitando a culpa, abordando o que você fez de errado e assumindo a responsabilidade por isso não apenas o ajudará a curar um coração partido e seguir em frente, isso também ajudará você a se tornar uma pessoa melhor no futuro. 

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3. A maneira antiga de combater a depressão após um rompimento: exercício 

Enquanto seus amigos lhe dizem: "Venha para uma caminhada, vamos fugir de nossos problemas" pode parecer a idéia mais desagradável no começo, eles podem realmente estar interessados ​​em algo. Para iniciantes, o exercício pode melhorar seu desejo sexual.

Inúmeros estudos mostraram que, quando o exercício é adotado com terapia, ele pode conter os sinais e sintomas de depressão entre os pacientes. A Harvard Health chega ao ponto de afirmar que o exercício por si só pode ser tão bom quanto os antidepressivos em alguns casos. 

Se você está lutando com a depressão após a separação com um narcisista, é possível que eles tenham usado táticas de manipulação para derrubar sua auto-estima. Vários estudos afirmam que há uma correlação direta entre atividade física e auto-estima. 

Bombeando um pouco de ferro ou atingindo a esteira para combater a depressão severa após a separação pode acabar trabalhando para você, e isso também o levará em forma. Quem sabe, o próximo parceiro que aparece em sua vida não será capaz de superar os músculos de todos esses flexões ajudou a construir. 

4. Redescobrir os hobbies em que você estava

Dr. Bhonsle concorda que se forçar a não pensar no rompimento e seu ex pode ser muito difícil de fazer às vezes, mesmo quando você bloqueou seu ex em todos os lugares. É exatamente por isso que soprar a camada de poeira nos livros que você coletou ou naquela guitarra que você não tocou há anos é uma boa ideia. 

Ao se jogar em seus hobbies ou trabalho, você garantirá que não tenha tempo para analisar demais as emoções negativas e o rompimento. "Uma mente ansiosa precisa de um bom projeto", diz DR. Bhonsle, e às vezes se distrair com trabalho e hobbies é o suficiente para ser mais capaz de lidar com a depressão e a solidão após um rompimento. 

5. Não rejeite a ajuda de entes queridos 

Quando você está sofrendo de depressão severa após um rompimento, um sentimento inexplicável faz com que você rejeite a ajuda de todos os que estão ao seu redor, mesmo que estejam implorando para serem deixados para entrar na sua vida. Você sabe que provavelmente se beneficiará de uma mão amiga, mas por algum motivo, alcançar alguém parece que você terá que passar por um inferno primeiro. 

"Se alguém realmente quer falar com você durante a situação, alguém que está maduro, que tem um profundo entendimento de você como pessoa, então se deve definitivamente ter uma mente aberta, pelo menos e aceitar ajuda", diz Dr. BHONSLE. 

“Se você acredita que ninguém pode ajudá -lo, então adivinhe, você está certo. É quase como se você ligasse, bloqueando qualquer coisa que um amigo ou até um psiquiatra disse. Como isso não o ajudará a lidar com a depressão após uma separação, você deve estar disposto a deixar alguém entrar ”, acrescenta ele.

6. Pratique a atenção plena e meditação 

Sabemos, sabemos: "A atenção plena ajuda os relacionamentos e tudo o mais", conselhos como esse podem ser prevalecentes ao ponto em que parece irritante. A meditação sempre parece ser essa cura sagrada e antiga que de repente corrigirá todos os seus problemas. Especialmente nos últimos anos, quando essa "tendência" parece ter pego, espalhando -se como incêndio entre os "acordados". 

Embora possa parecer louco como fechar os olhos e pensar em nada ajudará você a passar por depressão grave após um rompimento, os estudos mostraram que praticar a meditação transcendental já ajudou aqueles com depressão.

Você pode não ser capaz de meditar todos os seus problemas, mas praticar a atenção plena e meditar por apenas 10 minutos por dia ajudará a colocá -lo em um melhor estado de espírito. 

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7. Você projeta suas inseguranças durante um relacionamento? 

Seja lutando contra a depressão 1 mês após um rompimento ou 1 semana depois, é importante analisar as inseguranças que você pode ter projetado em seu relacionamento. Fazer isso ajudará você a chegar ao fundo do que poderia ter causado o status fracassado do relacionamento e as inseguranças em que você precisa trabalhar, o que, por sua vez, ajudará a melhorar sua autoestima. 

“Você tende a ser possessivo? Ou você fala muito sobre seus problemas? Talvez haja um leve toque de sexismo na maneira como você lida com alguém. Essas coisas precisam ser investigadas porque não queremos cometer os mesmos erros novamente ”, diz Dr. BHONSLE. 

Ao investigar, em vez de se afundar em tristeza, você poderá chegar ao fundo de vários padrões comportamentais que não apenas ajudarão a evitar erros semelhantes no futuro, mas também aumentar seu senso de autoconsciência. As causas comuns de insegurança podem acabar dizendo muito sobre você que você não sabia anteriormente.

8. Avalie seus hábitos de namoro 

“Se eu descobrir que sou alérgico a amendoins, posso evitar alimentos que tenham amendoins, certo?”Ri dr. Bhonsle, dizendo -nos por que precisamos descobrir o tipo de parceiro que estamos alérgico para que possamos evitar essas erupções cutâneas desagradáveis ​​no futuro. 

“Isso pode não amenizar imediatamente sua dor, mas impedirá que você caia em armadilhas semelhantes. Isso acontece muito subliminarmente, mas as meninas às vezes podem acabar escolhendo caras que os protegem assim como o pai faria. Os caras às vezes podem escolher garotas semelhantes às mães, o que pode não ser necessariamente uma coisa boa ”, acrescenta ele. 

Você está indo para pessoas que não são boas para você, simplesmente porque esse é o tipo de amor que você testemunhou/recebeu enquanto crescia? Para curar um coração partido e seguir em frente, não tem apenas a ver com se distrair, às vezes você precisa analisar por que entrou na situação que fez em primeiro lugar, para que você possa ter certeza de que nunca tocará esses amendoins de novo. 

9. Conselho favorito de todos os “bate depressão após um rompimento”: volte lá fora

Não, isso não significa que você deve entrar imediatamente em um relacionamento de rebote ou "ficar embaixo de alguém para superar alguém" a primeira chance que você obtém. Ao voltar para lá, queremos dizer que você deve testar lentamente as águas novamente, desfrute do que é bom e também veja se você conhece alguém com quem gosta de conversar. 

Se você está lidando com a depressão 1 mês após a separação, voltar a "voltar para lá" pode ser a última coisa em sua mente, e por um bom motivo também. Não há razão para apressar isso; Pegue -o no seu próprio ritmo, mas a configuração de um novo perfil do Tinder pode lhe dar um impulso de validação que definitivamente receberá a inundação da dopamina em seu cérebro novamente. 

Depressão severa após a separação pode virar seu mundo de cabeça para baixo, muitas vezes parecendo que não há esperança e você nunca mais encontrará amor. No momento, você pode até acreditar que. Mas uma vez que você aprende com sucesso a combater a depressão e a solidão após um rompimento, não há razão para que você não melhore. Você aprenderá a amar novamente e aprenderá a ser amado novamente. É verdade que os rompimentos são traumáticos, mas no final do dia, as dificuldades são o que a forma do estóico em você, deixando você mais capaz de lidar com as adversidades que a vida vai jogar seu caminho.

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