9 dicas de especialistas para parar de sentir pena de si mesmo após a separação

Sentir pena de si mesmo depois de um rompimento não é incomum. De muitas maneiras, é a resposta esperada pelo menos nos dias iniciais após o rompimento. Afinal, você acabou de perder parte integrante da sua vida e está sofrendo essa perda.

Assim como é importante lamentar e processar toda a angústia e magoar, é igualmente crucial parar de sentir pena de si mesmo em algum momento para poder se curar depois de um rompimento. Uma sensação contínua de vitimização pode mantê -lo preso no passado. Quando isso acontece, impede sua capacidade de forjar novas conexões significativas e seguir em frente.

Descobrir como parar de sentir pena e curar -se depois de um rompimento por conta própria pode ser um desafio. Para ajudá -lo a encontrar as respostas certas, conversamos com o psicólogo Juhi Pandey.

Quais são alguns pensamentos de separação que um passa?

Índice

• Quais são alguns pensamentos de separação que um passa?
• 9 dicas de especialistas para parar de sentir pena de si mesmo após a separação
  • 1. Seja gentil consigo mesmo para superar a separação
  • 2. Esquecer e perdoar
  • 3. Concentre -se no positivo para parar de se sentir mal após um rompimento
  • 4. Mergulhe -se para excluir esses pensamentos de separação
  • 5. Faça uma pausa nas mídias sociais
  • 6. Reconecte -se com seu povo para parar de se sentir mal depois de um rompimento
  • 7. Concentre -se em sua carreira
  • 8. Reserve algum tempo para se introspectar e se curar depois de um rompimento
  • 9. Comprometa -se com uma rotina ativa para superar o rompimento rápido
• Perguntas frequentes

Um rompimento é frequentemente uma das experiências de vida mais drenadas e estressantes emocionalmente. O motivo da divisão e se você queria o rompimento ou não, não. É por isso que a maioria das pessoas se sente tão triste após um rompimento, agarrado no meio de emoções perturbadoras.

Isso vale mesmo que o relacionamento não tenha sido saudável ou não seja bom para você. Um rompimento representa não apenas a perda de uma parceria, mas também de todas as esperanças, sonhos e visão para o futuro que você compartilhou com um ex -outro significativo.

No caso de um relacionamento comprometido de longo prazo, onde você tinha certeza de que isso deveria ser, um rompimento pode mergulhar sua vida em território desconhecido, o que pode levar a sentimentos de: 'Sinto muito por mim mesmo porque eu simplesmente não sei O que mais faz.'

Você pode se perder tentando viver a vida de solteiro novamente. Em alguns casos, as pessoas não sabem mais como interagir com seus amigos, famílias e crianças na sequência de um rompimento, porque sua identidade está profundamente arraigada com o relacionamento agora.

Acrescente à mistura a incerteza sobre o futuro, o ceticismo em encontrar o amor novamente, e a dor, decepção, interrupção, estresse, tristeza podem ser imensamente esmagadores. Enquanto passava pelo turbilhão de desgosto, a maioria das pessoas lida com as seguintes emoções e pensamentos de separação:

• Choque: Se você foi surpreendido pelo rompimento, o choque e a falta de noção sobre o que deu errado pode durar um pouco
• Negação: Por outro. Mesmo se você é quem o fez desistir
• Tristeza: Então vem o 'eu me sinto tão triste após um rompimento que todo o meu corpo está na fase da dor', onde você está envolvido em sentimentos de tristeza, autopiedade e solidão
• De barganha: A tristeza se torna muito avassaladora e você vê voltando com seu ex como a única saída. Então, você começa a negociar, tentando conquistá -los novamente
• Obsessão: Em algum momento após o rompimento, você começará a ficar obcecado com seu relacionamento e ex-parceiro passado. A busca por respostas sobre o que deu errado, colocando seu relacionamento sob o scanner para entender o que estava faltando, perseguindo seu ex nas mídias sociais para ver como está indo para eles são as maneiras comuns de essa emoção se manifesta
• Raiva: Se você puxasse o relacionamento, se sentiria zangado por fazê -lo e com seu ex por empurrá -lo a um ponto em que você não teve outra escolha. Se for o contrário, você os inveja por quebrar seu coração
• Anseio: Você pode começar a ansiar e cantar com seu ex, o que só aumenta a sensação de sentir pena de si mesmo depois de um rompimento
• Aceitação: A emoção da aceitação só vem depois que você parou de sentir pena de si mesmo e realmente fez as pazes com a realidade. A partir deste ponto, você estará pronto para deixar o passado para trás e seguir em frente.

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9 dicas de especialistas para parar de sentir pena de si mesmo após a separação

Como você pode ver, a aceitação de um rompimento não pode ser alcançada até que você pare de sentir pena de si mesmo. No entanto, chegar a esse ponto e realmente superar um rompimento rapidamente é mais fácil dizer do que fazer. Freqüentemente, as pessoas ficam presas em um ciclo interminável de autopiedade, solidão, saudade, raiva e dor após um rompimento. Por sua vez, seguir em frente e girar uma nova folha pode se tornar perspectiva irrealista.

É por isso que aprender a identificar sinais de que você está sentindo pena de si mesmo e eliminá -los se torna um pré -requisito para curar um coração partido. “Os rompimentos podem ser bagunçados e fazer você se sentir como se sua vida tivesse virado de cabeça para baixo. É muito difícil lidar com essas situações. Quando aquele que era o mais próximo de você quebra seu coração, é natural sentir -se inadequado e sem valor.

“Tentar racionalizar a situação com uma lista de razões que você deve se sentir bem com o rompimento e tentar se concentrar em outros lugares, nem sempre funcionam, mas é o caminho certo para se curar depois de um rompimento. Quando se trata de amor, nossa mente racional não está executando o show. Em vez.

“Estes são alguns dos sinais clássicos que você está sentindo pena de si mesmo. Mas não deixe isso parar a busca da alegria e da felicidade de sua vida ”, diz Juhi. O seguinte pode ser as diferentes maneiras pelas quais você pode parar de sentir pena de si mesmo após um rompimento:

1. Seja gentil consigo mesmo para superar a separação

“Isso é fácil de dizer, difícil de praticar, especialmente quando o rompimento ainda é novo e as feridas frescas. É por isso que você deve fazer um esforço consciente para ser gentil e compassivo consigo mesmo. Depois de parar de se culpar pelo que aconteceu, foi quando sua nova vida realmente começa.

“Funciona como o antídoto perfeito para se afastar em autopiedade. A chave é começar pequena. Você pode perder o interesse pelas coisas ao seu redor ou se encontrar incapaz de comer. É em momentos como esses que você precisa se lembrar que a separação não é o fim de sua vida ”, Juhi aconselha.

Freqüentemente ser gentil consigo mesmos é a coisa mais difícil de fazer, porque não sabemos como. Curiosamente, a resposta é simples - trate -se da mesma maneira que você trataria um amigo amamentando um coração partido. Diga a si mesmo que não há problema em chorar ou pular um evento social se você não se sentir pronto para isso. Dê a si mesmo tempo e amor que você precisa.

Ao mesmo tempo, ofereça pequenas pepitas de encorajamento para assumir as rédeas da sua vida novamente. Pode parecer um processo terrivelmente lento, mas é possível.

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2. Esquecer e perdoar

De acordo com Juhi, essa é a essência para parar de sentir pena de si mesmo depois de um rompimento. "Tenha paciência. O perdão no relacionamento é importante, mas o perdão após os relacionamentos também é igualmente necessário. Tente esquecer e perdoar seu ex pelo que aconteceu. Quando você perdoa alguém, está se libertando e tornando -o incapaz de continuar machucando você ”, ela acrescenta.

Patricia, que jogou o namorado depois que ela o pegou traindo -a, concorda. “Por mais de um ano, eu estava afundando em autopiedade. Minha mente se fixou no 'por que isso aconteceu comigo?' pergunta. Eu me senti critica de raiva em relação ao meu ex e obcecado por como ele havia me prejudicado.

“Ele, por outro lado, aprendi, agora estava namorando essa outra garota e passando pela vida não afetada pelo rompimento. Isso me irritou ainda mais. Demorou 6 meses de esforço consciente e consciente - e um encontro bêbado com meu ex, onde eu o coloquei para ele como era - para obter a raiva residual em geral. Eu o perdoei, e é isso que me libertou ”, diz ela.

3. Concentre -se no positivo para parar de se sentir mal após um rompimento

Suas dores 'sinto muito por mim' só desaparecerão quando você reajusta sua lente e pensa nas coisas boas. Como se costuma dizer, toda nuvem negra tem um forro de prata. Mesmo que não pareça assim em que você está no pescoço em emoções de autopiedade. Para poder parar de sentir pena de si mesmo, você deve mudar seu foco e pensar sobre o que é mais importante.

Concentre -se nos aspectos positivos da separação. Talvez você não fosse bom um para o outro. Talvez o relacionamento não tenha sido saudável. Ou houve questões subjacentes e problemas de relacionamento que acabariam afetando seu vínculo. Talvez estivesse obrigado e é melhor que você o cortasse agora, em vez de prolongá -lo e se sentir ainda mais magoado mais tarde.

O fato de você decidir se separar indica que algo estava errado. Encontre consolo no fato de que o relacionamento terminou agora, em vez de alguns anos depois.

Juhi diz: “Tente pensar em coisas boas e encontre positividade na situação. Seu foco deve estar em ver o quadro geral claramente. Racionalizar o rompimento, reforçando o fato de que era inevitável e teria acontecido em algum momento. Quanto antes melhor! Isso pode parecer incomum, mas realmente funciona.”

4. Mergulhe -se para excluir esses pensamentos de separação

O conselho de Juhi é que, para se curar depois de um rompimento, você deve tentar fazer coisas que lhe trazem alegria. Pode ser um passeio de compras, ler livros, passar um tempo com seus entes queridos, envolver -se em hobbies e paixões.

Martha diz: “Eu terminei com meu noivo duas semanas antes do casamento. Tudo, desde o nosso grande dia até a lua de mel, foi planejado até o último detalhe até então. Escusado será dizer que fiquei arrasado, apesar de ter decidido cancelar.

Então, por sugestão de um amigo, minha gangue de namoradas - que deveriam ser minhas damas de honra - e eu fui na lua de mel que havia planejado, tirando uma folha de sexo e a cidade. Para me fazer parar de me sentir mal após um rompimento, eles pensaram que esse era o único caminho. Foi um pouco estranho e triste no começo, mas eu finalmente me encontrei se divertindo. A viagem me fez muito bem e, pelo menos, me iniciou no caminho da cura após um rompimento.”

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5. Faça uma pausa nas mídias sociais

Mídias sociais e rompimentos não se misturam bem, confie em nós nisso. As fotos de casais felizes em sua linha do tempo podem atingir como um golpe nítido, aumentando seus sentimentos de solidão e saudade. Então, há o desejo convincente de perseguir seu ex nas mídias sociais para acompanhar o que eles estão fazendo. Sim, todos nós fazemos isso! Portanto, não faz sentido negar para nós e a si mesmo.

Seus tristes pensamentos de separação apenas amplificam quando você os vê vivendo e não faz mais parte dessa vida. E o pior de tudo é identificar um novo 'alguém especial' em suas histórias ou postagens pode ser esmagador. Da mesma forma, se você perceber que eles parecem não estar imperturbável pelo rompimento, pode melhorar esse estado sombrio de sentir pena de si mesmo.

Juhi diz: “É melhor fazer uma pausa em todas as plataformas de mídia social. Isso irá ajudá -lo de maneiras diferentes. Primeiro de tudo, não há mais perseguindo seu ex. Em segundo lugar, você estará longe de outros tipos de negatividade que podem afetá -lo através das mídias sociais. Por último, mas não menos importante, você terá mais tempo para dar a si mesmo.”

6. Reconecte -se com seu povo para parar de se sentir mal depois de um rompimento

“Tente vê. À medida que crescemos, perdemos o contato com a criança dentro de nós. Para se curar depois de um rompimento, deixe a criança se reconectar com pessoas que podem fazer você se sentir melhor ”, diz Juhi.

Passar um tempo com seus entes queridos pode ser a maneira perfeita de combater os sentimentos de solidão após um rompimento. Além disso, quando você se sente amado e cuidado, você não se sente mais perdido. Se você está sentado em seus PJs e pensando: “Por que eu me culpo pelo rompimento?“Em seguida, liberte esses pensamentos rapidamente e chame um amigo. Passar um tempo com os amigos está obrigado a tornar instantaneamente o seu dia melhor!

Pessoas que te amam sempre ajudam você a perceber seu verdadeiro valor. É fácil deixar um mau rompimento tirar o melhor de você e se questionar como uma pessoa. Mas os amigos certos lhe darão um espelho e mostrarão que você é muito melhor do que isso. Então, incline -se em seus amigos para obter apoio. Ligue para sua melhor amiga quando precisar desabafar. Passe o fim de semana em seus pais, absorvendo toda a mimagem que eles distribuem.

7. Concentre -se em sua carreira

Depois de um rompimento que o deixou devastado, Jackson se viu se afogando de dor e agonia. “Você continua ouvindo as pessoas dizerem que você se sente tão triste depois de um rompimento, mas nunca percebe o que isso significa até chegar em casa. Fiquei tão afetado pelo meu que eu acordava todas as manhãs sentindo dor aguda e uma sensação de carga pesada no meu peito. Era quase como se eu não pudesse respirar. Eu sabia que precisava de uma distração saudável antes que esses pensamentos de separação me consumissem.

“Sem saber mais como afastar esses sentimentos, eu me joguei no trabalho. À medida que minhas prioridades mudaram, o mesmo aconteceu com o quantum da minha dor. Muitos meses depois, acordei uma manhã e percebi que meu ex não era mais a primeira coisa em minha mente. Não experimentei alívio assim antes ou desde aquele momento. Foi a primeira vez que senti que estava me mudando do meu passado ”, diz ele.

Juhi também acredita que é um bom mecanismo de enfrentamento que pode levá -lo a um ponto em que você para de sentir pena de si mesmo. “Como esquecer o seu ex? Tente fazer cursos ou atividades para atualizar seu conjunto de habilidades. Passe mais tempo no escritório. Ou se você é um estudante, gaste mais tempo na biblioteca, lendo algo. Ler histórias inspiradoras pode fazer uma pessoa se sentir muito melhor do que se pode imaginar ”, ela recomenda.

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8. Reserve algum tempo para se introspectar e se curar depois de um rompimento

“Sempre que sua mente é bombardeada com pensamentos negativos, reserve um tempo para introspectar se você realmente quiser se curar depois de um rompimento. Antes de se perguntar, como esquecer seu ex, pense sobre essas outras perguntas. É o fim? É o único propósito da minha vida? É o relacionamento passado tão significativo que estou me perdendo por causa disso? Estou sendo muito duro comigo mesmo?

“Claro, esses são apenas alguns exemplos para ajudá -lo a entender como fazer as perguntas certas pode apresentar as respostas que você precisa seguir em frente. Ajuda você a obter uma perspectiva mais clara sobre o propósito da vida e ajudá -lo a superar um rompimento rápido. Você precisa ser capaz de olhar para o quadro geral para afastar os obstáculos insignificantes.

"Quando você olha para o esquema maior das coisas, um rompimento - não importa o quão ruim ou devastador - pode parecer um pequeno solavanco em uma longa jornada de vida", diz Juhi.

9. Comprometa -se com uma rotina ativa para superar o rompimento rápido

“Você se sente tão triste depois de um rompimento que pode acabar gastando a maior parte do seu tempo afundando e chorando, confinado às quatro paredes do seu quarto. Embora não seja bom reservar um tempo para sofrer e comer a banheira de sorvete por alguns dias, o mais importante é saber quando parar e trabalhar para trazer sua vida de volta aos trilhos.

Quando alguém diz 'pare de sentir pena de si mesmo', eles só querem o melhor para você e querem vê -lo na melhor versão de si mesmo em que você pode estar. Portanto, não se sinta atacado e tente encontrar uma saída construtiva que você melhore você.

“Não é nada fácil de se preparar. Mas ter uma rotina ativa, com alguma forma de exercício físico - seja para a academia, dançando, percorrendo caminhadas - pode acelerar o fluxo de hormônios que se sentem bem chamados endorfinas. Diga adeus a aquelas desculpas engraçadas de treino e se mexer. Isso faz você se sentir bem naturalmente, ajudando você a superar a tristeza e a autopiedade.

Não é fácil parar de sentir pena de si mesmo depois de um rompimento. Mas é totalmente possível, e também sem passar meses da sua vida lamentando a perda. Ter sucesso nisso requer forte vontade, comprometimento e paciência.

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Perguntas frequentes

Para se recuperar após um rompimento, em primeiro lugar, você deve se permitir sofrer. Segurando toda a tristeza, raiva ou dor por dentro apenas prolonga o processo de cura e seguir em frente. Depois de fazer isso, concentre -se no que está por vir, em vez de seguir em frente com os olhos fixos no espelho retrovisor.

Quanto tempo esses sentimentos duram depois de um rompimento depende de fatores como o tempo que você passou no relacionamento, quão profundamente investiu, se você estava preparado para o rompimento em algum nível, bem como o quão bem equipado você é para lidar com isso.

Sentir pena de si mesmo depois de um rompimento é natural, mas o empreendimento deve ser não deixar esse sentimento se acumular até certo ponto que você não pode superar isso.

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