9 dicas importantes para seguir em frente após o divórcio - de um especialista

Decidir -se em acabar com o casamento é difícil, no entanto, para a maioria das pessoas, o verdadeiro desafio está em seguir em frente após o divórcio. O peso da promessa quebrada de um feliz para sempre, desaprendendo os movimentos da vida de casado, deixando ir para uma parceria de um ano, pegando as peças de uma vida agredida e saindo para o mundo como uma única pessoa novamente está longe de ser conveniente.

Acrescente a ele a bagunça das batalhas judiciais de longa data, desafios de co-parentalidade e encontrar seu pé emocional, socialmente e financeiramente, e você pode se encontrar pensando que o casamento sem amor e disfuncional em que você ficou preso era muito menor mal do que a vida após o divórcio. Entendemos, o familiar é sempre mais reconfortante do que uma vida de incertezas. No entanto, agora não é a hora de adivinhar suas escolhas ou se perguntar se ficar em um relacionamento insatisfatório teria sido uma escolha mais sábia - para o registro, não é.

Você merece felicidade em todas as etapas da sua vida. Se a rota para essa felicidade passa pelos escombros de um casamento, assim seja. Além disso, o divórcio não é uma decisão que você chega levemente, então, em primeiro lugar, solte o What-Ifs. Mesmo que não pareça em seus momentos mais sombrios, você já deu o primeiro passo para recuperar o controle de sua vida. Agora, você precisa aproveitar ao máximo.

As etapas que você toma para seguir em frente após o divórcio determinam como sua vida sai daqui. É por isso que é imperativo acertar. Isso significa passar do afundamento em auto-piedade em relação ao autocuidado e ao aprender a priorizar a si mesmo. Estamos aqui para ajudá -lo nessa jornada, em consulta com o treinador de bem -estar emocional e atenção plena, Pooja Priyamvada (certificado em Saúde Psicológica e Mental Primeiros Soces da Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e da Universidade de Sydney), especializados em aconselhamento para assuntos extraconjugais, rompimentos, separação, tristeza e perda, para citar alguns.

Quanto tempo leva para seguir em frente após o divórcio?

Índice

• Quanto tempo leva para seguir em frente após o divórcio?
• Por que você pode estar lutando para seguir em frente do divórcio?
• 9 dicas importantes ao seguir em frente após o divórcio
  • 1. Priorizar o autocuidado para curar e seguir em frente
  • 2. Sofrer sua perda, mas saiba quando parar
  • 3. Obtenha a logística de sua nova vida em ordem
  • 3. Corte as pessoas tóxicas da sua vida
  • 4. Não deixe a festa de piedade do divórcio continuar por muito tempo
  • 5. Aprenda a definir limites saudáveis ​​com seu ex
  • 6. Ajude seus filhos a fazer as pazes com o divórcio
  • 7. Ingressar em um grupo de suporte pode ajudá -lo a seguir em frente
  • 8. Obtenha ajuda de um especialista em saúde mental
  • 9. Aprenda a ficar solteiro por um tempo
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

O processo de mudança do divórcio é exclusivo para cada indivíduo. A duração do seu casamento corresponderá diretamente ao tempo que você leva para seguir em frente. A natureza do seu relacionamento com seu ex -cônjuge e as circunstâncias do divórcio também desempenham um papel. Por exemplo, se você saiu do seu casamento porque se apaixonou por seu parceiro, pode ser um pouco mais fácil de começar do que, digamos, se o divórcio foi resultado de seu parceiro traindo você.

Com base nessas variáveis, a linha do tempo para seguir em frente pode ser de seis meses ou seis anos. No entanto, de acordo com um estudo, são necessárias pessoas em média 18 meses para superar a divisão de seus cônjuges. Pooja explica: “A maioria das pessoas luta para seguir em frente após um divórcio por causa de uma sensação de perda, confusão e dilemas no caminho certo para levar uma vida sem amargura ou preocupação.”

Além disso, quanto tempo você leva para deixar para trás a experiência desagradável de um casamento fracassado também depende de como você define avançar. Se sua definição é capaz de começar de novo como uma pessoa solteira independente, que finalmente está no controle de sua vida, pode ser mais fácil emergir das sombras da sua vida de casado.

Por outro lado, se sua ideia de seguir em frente é se apaixonar novamente, o processo pode ser mais prolongado. Isso não quer dizer que você não pode encontrar amor após o divórcio ou estar em novos relacionamentos. Claro que você pode. Você pode até entrar em um relacionamento mais gratificante do que aquele que você teve. Raramente é possível pular em um relacionamento - pelo menos um genuíno - imediatamente após um divórcio.

Outro fator que determina o quão fácil ou difícil de avançar após o divórcio seria o nível e a intensidade da ligação. Mesmo que o relacionamento fosse inerentemente prejudicial e vocês dois concordam que ficar separado é a melhor coisa a fazer, você ainda pode ter dificuldade em superar seu ex-cônjuge. Isto é especialmente verdadeiro para relacionamentos tóxicos ou abusivos, onde os parceiros estão unidos não pelo amor, mas por uma forma de apego não saudável e intensa.

O ponto principal é que levará o tempo que for necessário e, se você tiver sorte, poderá se encaixar na linha do tempo de 18 meses apoiada pela pesquisa para recuperação de divórcio. Sim, o caminho será desafiador, especialmente se você estiver tentando seguir em frente de um divórcio que não queria, mas com esforço consistente, você pode transformar esse revés na base de um futuro brilhante.

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Por que você pode estar lutando para seguir em frente do divórcio?

O divórcio é um salto no escuro e não é incomum sentir uma sensação de estagnação ou perda de identidade em seu rastro. Por tanto tempo, você fazia parte de uma unidade familiar, embora infeliz, e os papéis que você desempenhou em sua vida de casado se tornam uma grande parte da sua identidade. Quando tudo isso é retirado, é natural se sentir sobrecarregado por perguntas como, quem sou eu? Qual é o propósito da minha vida? Em quem eu tenho que me apoiar?

Se o divórcio aconteceu há tanto tempo que você nem consegue vê-lo no retrovisor da vida, mas ainda se vê lutando com uma sensação de perda, sentimentos de culpa e emoções mistas em relação ao seu ex-cônjuge, pode haver alguns subjacentes gatilhos por trás da sua incapacidade de seguir em frente. Como:

• Raiva não resolvida sobre a maneira como seu divórcio se desenrolou
• Baixa auto-estima
• Sentindo que você é o divórcio da vítima em vez de uma parte igual a ele
• Trauma por ser traído por um cônjuge
• Medo de deixar ir e seguir em frente
• Solidão
• Crise da meia-idade
• Condições de saúde mental como ansiedade ou depressão
• Problemas de dependência ou abuso de substâncias

Pooja diz: “O fim de um casamento é traumático. Um casamento fracassado pode deixar uma pessoa com a culpa de ser "fracasso". Quando isso acontece, ter uma visão destacada e equilibrada de sua situação pode ser útil. Possui até sua parte, mas não assuma a culpa completa pelo seu casamento terminando em um divórcio.”

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9 dicas importantes ao seguir em frente após o divórcio

Agora, chegando à pergunta que o trouxe aqui: como seguir em frente do divórcio? Embora não exista uma resposta única aqui, aprender a colocar um pé na frente do outro e dar passos para bebês em direção a um futuro brilhante é a chave. Em vez de ficar sobrecarregado preocupando-se com tudo de uma só vez, enfrente o processo de mudança sistematicamente. Priorize suas necessidades e trabalhe para abordá -las.

Lidar com sentimentos desconfortáveis, além de religar seu cérebro para se curar da dor, são igualmente essenciais para seguir em frente após o divórcio. E como exatamente você pode fazer isso? Aqui estão algumas dicas apoiadas por especialistas que podem ajudar:

1. Priorizar o autocuidado para curar e seguir em frente

Agora que você está solteiro de novo, você precisa ter suas costas. A dor e as feridas emocionais de um casamento fracassado podem se tornar consumidas se você não tomar medidas ativas para trabalhar com elas. É por isso que priorizar o autocuidado é crucial nesta fase. Dê a si mesmo o que precisar para passar por esse momento difícil e encontrar paz, felicidade e alegria novamente.

“É crucial se concentrar em si mesmo depois de um divórcio. Neste momento, seu relacionamento consigo mesmo é mais importante. Lembre-se sempre de que você não é uma metade de uma parceria, mas um indivíduo completo e nutre-se emocional e fisicamente com o autocuidado e o amor próprio ”, diz Pooja.

Estar em paz consigo mesmo pode diminuir consideravelmente o tempo de recuperação. Aqui estão alguns atos de autocuidado que você pode incorporar em sua vida para curar e seguir em frente mais rápido:

• Evite mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como fumar, consumo excessivo de álcool ou abuso de substâncias
• Incline -se em seus entes queridos para obter apoio e conforto
• Não se isole
• Coma saudavelmente e cuide da sua saúde
• Mantenha -se ativo, incorpore alguma forma de atividade física em sua rotina. As endorfinas liberadas durante o exercício podem ser uma cura mágica para o blues pós-divórcio
• Pratique a atenção plena e o diário para trabalhar com seus sentimentos desconfortáveis ​​sobre o divórcio

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2. Sofrer sua perda, mas saiba quando parar

A vida após o divórcio pode parecer um labirinto sem fim cheio de reviravoltas e voltas sem saída à vista. Para piorar a situação, você não tem mais um parceiro em que recorre e descobre tudo com tudo. Isso pode ser um lugar assustador e solitário para estar na vida. Sem mencionar, você perdeu um aspecto definidor da sua vida. Toda essa mudança e incerteza estão fadadas a trazer muitas emoções negativas e sentimentos desconfortáveis.

Não os engarraque ou afaste -os porque você precisa ser corajoso. Não há nada corajoso em fugir de seus sentimentos, enfrentá -los e abraçá -los é uma verdadeira bravura. Então, naqueles dias iniciais após o divórcio, abraça sua tristeza, sua tristeza, seu senso de perda, sua confusão, seu medo e o que quer que você esteja sentindo. Deixe tudo lavar você. Passar por todos os estágios da dor. Chorar, gritar, gritar, se você precisar.

Depois de processou todas essas emoções, aceite que seu casamento agora é um capítulo fechado. Agora você precisa parar de afundar e se concentrar em reconstruir sua vida, tijolo por tijolo. Pooja aconselha: “Mesmo se você se lembra de todos os bons tempos que compartilhou com seu ex -cônjuge, aprenda a se alegrar nessas lembranças, não se afastar. Você se afastou após a deliberação e consideração cuidadosa. Agora é a hora de se concentrar em seguir em frente, não deixar emoções negativas te impedir.”

3. Obtenha a logística de sua nova vida em ordem

Reconstruir sua vida após o divórcio significa essencialmente começar do zero. Quando você separa duas vidas que foram enredadas por tanto tempo, é natural que você não saia inteiro. E não queremos apenas dizer emocionalmente. Independentemente do estado de um casamento, os cônjuges dependem um do outro para muito. Um divórcio significa aprender a viver sem esse sistema de suporte.

Por exemplo, se você deseja seguir em frente após o divórcio como uma mulher que pode ter colocado sua carreira em segundo plano para o casamento dela, pode ser necessário descobrir uma maneira de ser financeiramente independente novamente. Talvez, upskill ou revivar suas habilidades de rede para encontrar um emprego, e assim por diante. Da mesma forma, seguir em frente após o divórcio como homem pode significar assumir as responsabilidades que foram até agora com ombros por sua esposa.

Por exemplo, se você é um dos pais divorciados que co-parente, pode ser necessário ser mais prático com os horários de seus filhos, estudos, programas escolares e assim por diante. Desde o pagamento de contas que você nunca precisa para gerenciar as tarefas que costumava passar convenientemente para o seu cônjuge, o divórcio pode ser uma lição de aprendizado e desaprendizagem. Aceite isso.

3. Corte as pessoas tóxicas da sua vida

A vida lhe deu a chance de começar de novo, e é melhor fazer isso com uma lista limpa. À medida que você avança após o divórcio, corte todas e quaisquer pessoas tóxicas de sua vida. Todos nós temos pessoas em nossas vidas que, por algum motivo, parecem ter a intenção de nos derrubar e acabam nos lembrando de instâncias que preferimos esquecer. Por exemplo, se você decidiu ir embora após a infidelidade, não gostaria que seus supostos amigos lembras.

É difícil o suficiente, por exemplo, seguir em frente após o divórcio e os episódios de infidelidade, mas "amigos" e familiares tóxicos podem piorar. É melhor deixá -los para trás enquanto você se concentra na cura e avançando. Você sempre pode contar com seu melhor amigo e entes queridos para vê -lo nesse momento difícil. Deixe aqueles que não têm seus melhores interesses no coração caem no caminho.

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4. Não deixe a festa de piedade do divórcio continuar por muito tempo

O fim de um casamento não é o fim das possibilidades para você. Claro, é uma experiência dolorosa, mas você não pode continuar afundando em emoções negativas como autopiedade, raiva ou amargura. Independentemente de você se casar jovem e não ter idéia de como seria a vida sem seu parceiro ou se divorciaria aos 50 anos depois de passar décadas com seu cônjuge, é possível reconstruir sua vida de novo.

Então pare de entrar na fossa de preocupação, pena e sentimentos de inadequação. Você é muito mais do que um relacionamento fracassado. Estar determinado a não se definir por um divórcio. Isso é particularmente importante no caso de um divórcio contestado, que pode ser excruciante. Falando sobre o assunto, notável advogado de divórcio Vandana Shah disse à Bonobology: “Você precisa olhar para a vida além do tribunal. O processo pode continuar por um longo tempo, dependendo das complexidades do seu caso, mas seu processo de seguir em frente deve começar imediatamente.”

5. Aprenda a definir limites saudáveis ​​com seu ex

Ao contrário de um rompimento em que os parceiros podem simplesmente encaixar todo o contato e seguir caminhos separados para nunca mais cruzar caminhos se eles decidirem, cortar um ex -cônjuge da sua vida completamente pode não ser realista. Isto é especialmente verdade se você está co-parente como pais divorciados. Em situações como essas, fronteiras prejudiciais com a ex-esposa ou ex-marido podem causar estragos no seu bem-estar emocional e também impossibilitar a frente.

Falando sobre o assunto, o psicólogo de aconselhamento Kavita Panyam disse anteriormente à Bonobologia: “Depois do seu divórcio, você é uma terceira pessoa na vida de seu ex. Não tente ser o cônjuge deles quando você não for mais um cônjuge ou deixe que eles desempenhem esse papel no seu.”

Então, reserve um tempo para decidir quais limites você deseja defini-los e comunicá-los ao seu ex-cônjuge o mais claro que puder. Seja educado, mas assertivo, para que eles recebam a mensagem de que você está desenhando uma linha na areia. Aqui estão alguns exemplos de limites saudáveis ​​com o ex:

• Não falaremos sobre o nosso casamento - seja o bom, ruim ou feio
• Sexo ou qualquer discussão sobre nossa vida sexual está fora da mesa
• Não usaremos nossos filhos como peões em nossas disputas
• Não usaremos nossas opiniões uma da outra para influenciar nossos filhos negativamente
• Não vamos interferir na vida de namoro um do outro ou em nenhum novo relacionamento
• Vamos nos comunicar via textos/e -mails o mais longe possível
• Manteremos nossas conversas civis; Se um de nós for acionado, teremos um fim à discussão e revisitaremos o tópico mais tarde

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6. Ajude seus filhos a fazer as pazes com o divórcio

O divórcio dos pais varre a vida das crianças como um furacão, virando todo o mundo de cabeça para baixo. Ao lutar com sua própria dor e lutas, você não pode ignorar o impacto do divórcio em seus filhos. Independentemente de você decidir co-parente ou oferecer garantias de que vocês sempre estariam lá para eles, eles teriam dificuldades com medos e inseguranças de seus próprios.

Como pai deles, o ônus de facilitar essa transição para eles cai sobre você. Se o seu ex quiser apoiá -lo nisso, bem e bom. Caso contrário, você precisa se sustentar para segurar a mão deles por esse momento difícil e emocionalmente vulnerável. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar seus filhos a lidar com seu divórcio:

• Incentive -os a compartilhar seus pensamentos e sentimentos com você e ouvi -los sem julgamento ou decepção
• Não faça com que se sintam como se precisem tomar partido ou escolher entre seus pais
• Explique as razões para o divórcio de uma maneira apropriada para a idade e sem fazer com que os outros pais pareçam o vilão na história
• Não faça birras de temperamento ou chicoteando pessoalmente
• Organize para que eles falem com um conselheiro ou obtenham ajuda necessária se estiverem lutando para chegar a um acordo com a dinâmica familiar alterada

7. Ingressar em um grupo de suporte pode ajudá -lo a seguir em frente

Grupos de apoio podem oferecer perspectiva e validação necessárias. Ao compartilhar seus pensamentos e sentimentos com pessoas que pensam da mesma forma, você percebe que suas lutas e experiências são isoladas. Existem tantos outros no mesmo barco e aqueles que você atravessou para o outro lado. Não apenas essas pessoas podem oferecer informações valiosas sobre como seguir em frente do divórcio, mas também oferecem esperança durante um tempo sombrio.

Você pode considerar encontrar um grupo de apoio local em sua área ou explorar estas opções on -line:

• Círculos - um grupo liderado por terapeuta
• Divórcio da mulher-para mulheres divorciadas/em breve divorciadas
• Divórcio dos homens - por seguir em frente após o divórcio como homem
• Recuperação de meia-idade-para divorciados de meia idade
• Suporte de suporte - para pais divorciados  

8. Obtenha ajuda de um especialista em saúde mental

Um revés tão enorme quanto a dissolução de um casamento pode afetar sua saúde mental. De fato, a depressão pós-divórcio é um risco real. Pesquisas indicam que as pessoas divorciadas têm seis vezes mais chances de experimentar um episódio de depressão do que seus colegas casados.

“Qualquer evento traumático representa um risco para sua saúde mental e divórcio é sem dúvida traumática. É essencial fazer um balanço de como você está se saindo emocionalmente e, se necessário, entre em busca de um profissional de saúde mental para obter ajuda ”, aconselha Pooja. Se você acha que sua saúde mental foi atingida ou que está lutando para se divorciar, lembre -se de pedir ajuda não é um ato de fraqueza ou algo para se envergonhar. É uma forma de autocuidado, e você não deve se esquivar de. Se você está procurando ajuda, conselheiros qualificados e experientes no painel de Bonobology estão aqui para você.

9. Aprenda a ficar solteiro por um tempo

O pensamento de ser solteiro e sem um parceiro pode ser bastante assustador para alguém que foi separado depois de estar em um longo relacionamento, mas é exatamente isso que você precisa fazer. É normal sentir -se sozinho após um divórcio, mas pular no jogo de namoro imediatamente depois que um divórcio pode causar mais mal do que bem. Para garantir que seus relacionamentos futuros sejam saudáveis ​​e livres da bagagem do seu passado, você precisa passar algum tempo sozinho e se concentrar no processamento do trauma emocional de um casamento fracassado.

Em alguns casos, o namoro casual pode ajudá -lo a recuperar a diversão que você perdeu, mas não aposte nele. Se não funcionar, pode levar a mais problemas! Abrace o pensamento de ficar sozinho e descobrir -se sem as muletas de um parceiro. Você tem todo o direito de namorar e entrar em novos relacionamentos, mas não deixe que seja um relacionamento de rebote.

Ponteiros -chave

• Avançar após o divórcio pode ser uma proposta assustadora
• O tempo de recuperação depende de uma série de fatores - a duração do seu casamento, razões para o divórcio, a intensidade do seu relacionamento, para citar alguns
• A jornada de cada pessoa é única
• Você pode entregar uma nova folha aprendendo a priorizar a si mesmo, sofrer sua perda, concentrando -se em reconstruir sua vida, estabelecer limites saudáveis ​​com o ex e obter a ajuda e suporte necessários

Seguindo em frente após o divórcio pode trazer seus próprios desafios, mas nada que você não pode superar. A vida é muito mais do que um relacionamento e é isso que você precisa lembrar enquanto pega os tópicos da sua vida novamente e esteja preparado para procurar o amor novamente.

Perguntas frequentes

Você pode seguir em frente na vida após o divórcio, fazendo um novo começo em termos de carreira e relacionamento. Não carregue a bagagem do passado e esteja preparado para novas experiências. Se afaste de qualquer pessoa que possa ter uma influência negativa em sua vida, seu ex incluído. Concentre -se no futuro e aprenda a viver consigo mesmo antes de entrar em outro relacionamento.

Depende das circunstâncias do seu divórcio. Se você se apressou no seu divórcio sem pensar nas repercussões e se sua vida pós-divórcio é mais difícil, provavelmente pode se arrepender de ter se divorciado com pressa. Melhor obter uma lista de verificação de divórcio quando estiver pensando em divórcio.

Não há estudo que diga com a garantia que porcentagem de casais volta após o divórcio. Há casos em que um casal divorciado se casará apenas para se separar mais uma vez.
 

Sim, você absolutamente será feliz de novo! Se você estiver disposto a deixar o passado para trás, abraça sua ilustração e procure novas experiências, você pode ser feliz após o divórcio. A mentalidade que você tem ao se aproximar de como você segue em frente após o seu divórcio determinará a rapidez com que você será feliz novamente. Não deixe o passado pesar, aprender com ele e crescer!

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