9 maneiras de praticar a atenção plena em relacionamentos íntimos

Quer saber como construir relacionamentos duradouros e significativos neste mundo caótico em ritmo acelerado, onde tudo parece escapar por nós? Por mais estranho que possa parecer, um conceito espiritual budista e antigo - Mindfulness - pode ser a resposta para os problemas do amor moderno. A atenção plena é a consciência sem julgamento. A atenção plena nos relacionamentos, portanto, permitiria ouvir, estar ciente e simpatizar com as necessidades e demandas do seu parceiro sem tirar conclusões primeiro.

Em termos mais simples, a atenção plena está sendo ciente do momento presente. Você concentra e reconhece seus pensamentos, sentimentos e sensações atuais, sem tentar julgá -los ou interpretá -los. Os benefícios da atenção plena para a saúde mental foram muito elaborados. O autor e treinador corporativo Murli Menon diz: “Assim como um diya (uma lâmpada de barro) protegida dos ventos fortes por uma palma em concha não pisca, a atenção plena ajuda a permanecer estável como aquela chama.”

Basicamente, permite que você sinta tudo, reconheça tudo - e não seja apressado com seus julgamentos. E talvez esse seja um conceito que possa ser de grande ajuda quando é aplicado aos relacionamentos. É uma progressão natural, portanto, deduzir que a atenção plena melhora os relacionamentos também. Mas como exatamente isso consegue isso? Para entender, precisamos primeiro se aprofundar na própria idéia da atenção plena.

Mindfulness e budismo

Índice

• Mindfulness e budismo
• Como a atenção plena melhora os relacionamentos?
• Usando a atenção plena para melhorar os relacionamentos
  • 1. Conectando melhor
  • 2. Fazendo contato visual
  • 3. Falando conscientemente
  • 4. Tensão difundida
  • 5. Sentindo -se grato
  • 6. Praticando compaixão
  • 7. Tocando conscientemente
  • 8. Respirar ou meditar juntos
  • 9. Exercícios de ligação

Como está a atenção plena ligada ao budismo? Se você estiver ciente de seus pensamentos, sentimentos, ações, corpo e mente no momento presente, perceberá que todas as coisas são transitórias. Isso fará você deixar de lado essas coisas temporárias (anexo de galpão) e, assim, se libertar de sofrer.

De acordo com o treinador de meditação da atenção plena e o terapeuta de regressão da vida passada Ririi Trivedi, “o budismo é tudo sobre vida compassiva. E, a atenção plena nos ajuda a tornar -se compassivo em relação a nós mesmos e aos outros. Ele nos ensina a não julgar.”

A idéia básica é tornar -se totalmente observador da situação atual e do ambiente imediato, para que se alcance um estado de completa consciência de si mesmo, ambiente e pessoas presentes naqueles arredores. Mas a consciência deve ser alcançada sem a ocorrência de julgamento.

Portanto, o conceito de atenção plena no budismo é sobre alcançar um estado de entendimento completo sem manchando o entendimento com as próprias visões subjetivas ou julgamento.

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Pode-se perguntar o que um conceito intrinsecamente espiritual teria a ver com os relacionamentos modernos. Claro, usamos outros termos como Zen Mode e Nirvana de maneira bastante. Mas isso não significa que eles não tenham um efeito imediato em nosso ser e em nossas relações diárias com nosso ambiente e pessoas com quem compartilhamos vidas pessoais e profissionais com.

Quando estamos atentos ao nosso cenário atual, isso não significa que poderíamos entrar facilmente no lugar da pessoa à nossa frente, para que possamos realmente ouvir, entender e simpatizar sem ficar defensiva? A atenção plena nos relacionamentos, assim, nos deixarmos entender as necessidades, desejos e desejos de nosso parceiro, mesmo em situações em que seremos tentados a ficar defensivos.

No final, a atenção plena nos relacionamentos nos permitiria aprofundar nosso vínculo com nosso parceiro através dos poderes de empatia e compreensão. A atenção plena nos relacionamentos, portanto, ajuda a melhorar e fortalecer os laços. Mas como exatamente isso faz isso?

Como a atenção plena melhora os relacionamentos?

A atenção plena como conceito incentiva uma compreensão e empatia mais profundas. Deve permitir que você entenda o verdadeiro propósito, razões e justificativas por trás das ações e palavras das pessoas ao nosso redor. E permite que você faça tudo sem julgamento, para poder empatizar e entender, em vez de querer discutir e ficar defensivo e manchando os eventos reais com suas próprias opiniões e subjetividade.

Imagine aplicar os benefícios da atenção plena nos relacionamentos. “Os problemas de relacionamento surgem porque os indivíduos estão operando a partir de suas experiências e padrões passados ​​formados na infância. Essas influências apresentam percepções, crenças, medos e inseguranças. Em resumo, reagimos no presente, com base no passado. Nossa bagagem anterior pode estar fazendo nosso relacionamento com nosso parceiro disfuncional. A atenção plena nos ajuda a tomar consciência disso e permanecer no presente ”, explica Ririi.

Um estudo de 2004 intitulado Aprimoramento do relacionamento baseado em atenção plena, Publicado em terapia comportamental descobriu que a atenção plena aumenta a satisfação e a proximidade do relacionamento, ajuda os parceiros a aceitar um ao outro e reduzir o estresse do relacionamento. Portanto, a atenção plena nos relacionamentos permite que você esteja realmente ciente do presente imediato e impede suas opiniões e experiências do passado de influenciar sua percepção dos referidos eventos.

Por exemplo, se você é alguém que já foi enganado antes, sua percepção usual das ações de seu parceiro será influenciada por um nível de suspeita. Então, quando eles ficam até tarde no escritório por causa dos prazos e saem com você cada vez menos, sua mente geralmente estará pronta para ir: “Aha! Eu sabia! Eles estão me traindo!”

Mas, quando você pratica hábitos de relacionamento consciente, você verá a situação e realmente tentará entender o que está acontecendo, em vez de chegar a um julgamento primeiro. Talvez eles estejam trabalhando horas extras para fornecer melhor para a família. Ou talvez haja uma promoção que possa impulsionar sua carreira.

Se você ainda sente que não está plenamente ciente ou não pode explicar o que está acontecendo, a atenção plena no casamento e nos relacionamentos impedirá que você age com suas suspeitas e chegue a suposições estranhas. Portanto, você pode realmente se comunicar com seu parceiro sobre a situação e seus sentimentos sem chegar à pior conclusão possível primeiro.

Se você não praticar hábitos de relacionamento consciente, seria propenso a transformar essas conversas em argumentos e seu parceiro se cansará da suspeita em algum momento, levando a um enfraquecimento do vínculo que você compartilhe. Você também pode amar melhor com a atenção plena nos relacionamentos, pois isso permite que você realmente aprecie seu parceiro e tudo o que eles fazem por você.

O estado de consciência sem julgamento que você atinge quando combina atenção e amor permite que você leia o humor e precisa de seu parceiro melhor. Então, você tem a chance de ser mais compassivo com eles e tende às suas necessidades melhor. Se o seu parceiro estiver de mau humor, a atenção plena nos relacionamentos permitiria que você reflita sobre suas próprias ações e julgue se você estava errado, para que você possa se desculpar e compensá -los sem que a situação aumente.

De fato, a combinação de atenção plena e amor pode torná -lo tão intuitivo que pode se transformar em praticamente uma superpotência que permite que você seja gentil e empático, independentemente da situação. Os benefícios da atenção plena nos relacionamentos são, portanto, muitos. E isso pode obviamente deixar você se perguntando: “Como posso praticar a atenção plena nos relacionamentos?”

Usando a atenção plena para melhorar os relacionamentos

Enquanto o amor é frequentemente visto como essencial para a vida como respiração, circunstâncias e falta de tempo nos levam a ficar descuidados sobre como nos expressamos em nossos parceiros. A atenção plena nos relacionamentos românticos ajuda a mudar nossa perspectiva e se comunicar melhor, tornando assim um relacionamento mais feliz e mais harmonioso. Mas, devido ao estresse da vida em geral, geralmente tendemos a ignorar a gama de benefícios da atenção plena nos relacionamentos.

E, mesmo se você quiser praticá -lo, pode ser mais fácil dizer do que fazer, especialmente se você não souber por onde começar. Se você está disposto a amar melhor com a atenção plena nos relacionamentos, é importante começar devagar. Comece com alguma auto-reflexão. Como você está como parceiro? Você está atento ao presente, ciente das necessidades de seus entes queridos? Se não, onde você está ficando aquém? E como isso tem afetado seus relacionamentos pessoais?

Depois de estar mais ciente de seu próprio ser e falhas, é hora de começar a praticar hábitos de relacionamento conscientes. Se você ainda está se perguntando do que estamos falando, aqui estão algumas dicas sobre o uso da atenção plena para melhorar os relacionamentos.

1. Conectando melhor

Remover distrações é uma das atividades vitais da atenção plena para casais que tentam incorporar essa prática em seus relacionamentos. Para se envolver com seu parceiro conscientemente, você precisa deixar de lado seus gadgets (telefones celulares e laptops), desligar a televisão, fechar o livro que você está lendo e se concentre apenas neles.

Você deve ouvir profundamente o que ele está dizendo. Você também pode praticar a escuta ativa fazendo perguntas. Claro, um casal pode se conectar mesmo em silêncio amigável. Mas, quando seu parceiro está tentando se comunicar com você, é importante praticar a arte de ouvir sem sentir a necessidade de julgar, declarar as opiniões de alguém e oferecer conselhos injustificados.

Quando você realmente ouve seu parceiro, mesmo quando eles estão em silêncio ou se engajaram em fazer outra coisa, você saberá como eles estão se sentindo e seriam capazes de agir de acordo. Isso ajudará você a tornar sua conexão mais profunda e mais forte.

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2. Fazendo contato visual

A atenção plena pode melhorar os relacionamentos? Sim, de fato, e com pequenas práticas cotidianas, como fazer contato visual. Quando você se envolve consciente com seu parceiro, tende a fazer contato visual. Isso mostra interesse em seu parceiro e o que ele ou ela está dizendo. Seu parceiro se sentirá valorizado.

É também por isso que é importante praticar a atenção plena para a ansiedade do relacionamento. Se o seu parceiro é propenso a se sentir inseguro ou desconfiado, seu foco completo e consciente neles - juntamente com o contato visual - ajudará a colocar esses medos bestiais para descansar. Casais que praticam a atenção plena nos relacionamentos podem se sentir conectados entre si mesmo em uma sala cheia de outras pessoas com algo tão simples quanto contato visual significativo.

Além disso, eles dizem que os olhos são os espelhos da alma. A sociedade nos fez acreditar inerentemente que as pessoas que não mantêm contato visual têm algo para esconder. Então, a arte de falar, comunicar e até flertar com seus olhos é algo que você definitivamente deve praticar. Simplesmente manter contato visual com seu parceiro pode ajudar a tranquilizá -los sobre sua honestidade e mostrar a eles que não apenas você está ouvindo, mas também não tem nada a se esconder.

3. Falando conscientemente

Mindfulness em relacionamentos românticos significa ter conversas conscientes. Isso ocorre apenas quando os parceiros são de mente aberta e aceitando os pontos de vista um do outro. Além disso, se você estiver atento, pensa antes de falar e é capaz de colocar seus pensamentos e visualizações de forma clara e racionalmente.

Praticar a atenção plena nos relacionamentos significa que você teria que estar aberto a ouvir a pessoa à sua frente sem pular na primeira chance de ficar na defensiva, mesmo quando eles estão acusando você de algo. Até argumentos se tornam saudáveis ​​quando você está disposto a ouvir.

Quando seu parceiro estiver ciente de que você está sempre disposto a ouvir e não os julgará, eles acharão mais fácil ser mais aberto, comunicativo e vulnerável à sua frente. Os casais que praticam a atenção plena são, assim, mais abertos entre si e acham mais fácil declarar e atender às necessidades, desejos e desejos um do outro.

4. Tensão difundida

A atenção plena nos permite 'responder' em vez de 'reagir' durante uma discussão, de acordo com Ririi. Quando reagimos, muitas vezes está com raiva ou com outra emoção forte. “A atenção plena nos dá tempo para escolher nossa resposta. Somos mais cuidadosos com nossas palavras e ações, causando danos mínimos ao relacionamento ”, diz ela.

Em outras palavras, você é muito mais atencioso e atencioso e pode evitar dizer ou fazer coisas que podem arruinar seu relacionamento. Praticar a atenção plena é basicamente como tirar um tempo antes de decidir formar uma opinião sobre um assunto. Ele permite que você diminua a velocidade e realmente se concentre no que está sendo dito sem sentir a necessidade de se defender ou combatê -lo com sua própria opinião.

A atenção plena da ansiedade do relacionamento permite que seu parceiro entenda que você não está apenas ouvindo, mas está disposto a se colocar no lugar deles, mesmo em situações em que não é muito confortável para você. Depois que seu parceiro sente que seus sentimentos foram reconhecidos, é mais provável que discutam aberta e calmamente o assunto sem sentir a necessidade de gritar ou criar tensão.

5. Sentindo -se grato

Quando você se concentra no presente, você apreciará as pequenas coisas que seu parceiro faz que o fazem feliz. Seja a xícara quente de chá verde ou aquela massagem no ombro, fique agradecido por esses momentos e dublaça sua apreciação. Afinal, a atenção plena nos relacionamentos íntimos é sobre pequenos gestos.

6. Praticando compaixão

A atenção plena nos ensina a praticar a compaixão em relação a nós mesmos e aos outros. Em vez de julgar seu parceiro, olhe para ele com compaixão e empatia. Você se encontrará focando nos positivos. A realidade diminui quando você está atento. De repente, você começa a sentir que pode ver tudo no mínimo detalhe.

Alguém que vê tudo é mais provável que esteja ciente das razões por trás das palavras, ações e reações de seus parceiros. Então, mesmo em situações tensas, a atenção plena pode permitir você se colocar no lugar deles. E, no momento em que você entende e começa a sentir o que seu parceiro está sentindo, é mais provável que mostre compaixão, mesmo diante de sua raiva e acusações.

7. Tocando conscientemente

O toque físico é tão importante para a atenção plena em um relacionamento romântico. Quando você se encontra após um dia exaustivo de trabalho, um abraço sem palavras é muito relaxante. De mãos dadas (consciente e intencionalmente) durante uma caminhada ou enquanto estiver conversando, fará você se sentir mais perto do seu parceiro.

Não precisa ser sexual, o toque não sexual pode ser tão íntimo. Toques platônicos e reconfortantes podem servir como lembretes sem palavras. Um único toque pode dizer ao seu parceiro que você está lá. Mesmo quando o dia tem sido terrível para eles, você ainda está esperando no final. Isso lembra que vocês são parceiros e que você abordará todos os problemas e desafios da vida juntos. Que eles não estão sozinhos. Que você entende, simpatiza e apoia -os, não importa o que aconteça.

8. Respirar ou meditar juntos

Você pode sentar com seu parceiro e praticar a respiração consciente - onde você lentamente inspira e expira. Este é um ótimo estresse. Você também pode praticar a meditação da atenção plena juntos. Esta é uma das melhores atividades de atenção plena para os casais se envolverem. A comunicação é importante nos relacionamentos. Mas ser capaz de compartilhar silêncios dourados é tão importante.

Praticar exercícios respiratórios e meditar juntos podem permitir que você se aproxime do silêncio, mesmo enquanto tentava alcançar um modo zen compartilhado. Pode fazer você se sentir conectado enquanto a tempestade da vida se enfurece - como se não importa o que aconteça, nada pode estourar a bolha de proteção que você construiu ao redor de vocês dois com o poder da atenção plena, respeito mútuo e empatia.

9. Exercícios de ligação

De acordo com Murli, técnicas como palmas em uníssono, orações sincronizadas em casa, sugestões automáticas e afirmações em que ambos os parceiros cantam juntos, e exercícios físicos conjuntos enquanto ouvem a música zen suave pode ajudar um casal a se unir melhor.

Se você está se perguntando como seus relacionamentos seriam diferentes se você praticasse a atenção plena, esses gestos e práticas são sua resposta. Em suma, a atenção plena nos relacionamentos românticos pode melhorar seu vínculo com seu parceiro, pois ensina você a estar ciente, sem julgamento e não reativo.

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