Gerenciamento de raiva nos relacionamentos - 10 maneiras de ganhar melhor controle

Desde quando o casamento dela se tornou como um barril de pó apenas esperando para explodir? Rita não conseguia se lembrar. Mas parecia séculos, já que ela e o marido tinham uma conversa amigável ou compartilhavam uma risada. De fato, a conversa era limitada, pois os dois parceiros temiam que as palavras levassem a uma luta. Mas certamente tinha que haver maneiras melhores de gerenciar a raiva em um relacionamento do que o silêncio, certo?

Gerenciamento de raiva em relacionamentos é como uma caminhada de corda bamba. A própria raiva é como uma faca de dois gumes. Se não for processado corretamente, a raiva pode levar a abuso verbal, emocional e até abuso físico. Por outro lado, se a raiva for expressa adequadamente e conflitos gerenciados de maneira saudável, a raiva pode aproximar um par e fortalecer o relacionamento.

Então, como exatamente se comunica efetivamente seus sentimentos quando está com raiva? Quais são as razões para a raiva em um relacionamento e eles apontam para problemas maiores subjacentes? Vamos responder todas as suas perguntas ardentes, para que você possa entender melhor como navegar pela raiva ardente em um relacionamento.

5 causas de raiva nos relacionamentos

Índice

• 5 causas de raiva nos relacionamentos
  • 1. Principais motivos de raiva da raiva nos relacionamentos: trapaça
  • 2. Dinheiro
  • 3. Problemas sexuais
  • 4. Falta de respeito e compreensão
  • 5. Causas externas
• Como a raiva pode ser processada de forma inadequada
• Como lidar com problemas de gerenciamento de raiva em um relacionamento
  • 1. Reconhecer os sinais de raiva
  • 2. Deixe a zona de conflito
  • 3. Adote alguns exercícios de gerenciamento de raiva
  • 4. Evite reclamar com uma terceira pessoa
  • 5. Entenda a verdadeira fonte de raiva
  • 6. Identifique padrões de pensamento negativo
  • 7. Derramar a tendência de ninhada
  • 8. Fale depois de se acalmar
  • 9. Não se concentre em ganhar
  • 10. Procure ajuda profissional
• Perguntas frequentes

Um estudo de 2018 publicado no Journal of Research in Personality explica a “raiva cíclica mútua em relacionamentos românticos”. Ele descreve como ser maltratado pelo parceiro romântico evoca a raiva, e isso pode motivar uma reciprocidade de maus -tratos, resultando em um ciclo de comportamento destrutivo e raiva. Para quebrar o ciclo, pelo menos um parceiro precisa agir conscientemente e se recusar a participar de comportamento destrutivo.

Segundo especialistas, mais raiva são geradas em um casamento do que em qualquer outro relacionamento. O atrito pode surgir em um casamento ou relacionamento de vida simplesmente por causa da proximidade constante, especialmente nesses dias de trabalho de casa. Ninguém é perfeito. Expectativas diferentes de um relacionamento de longo prazo também podem levar a problemas de raiva.

No entanto, pode haver causas específicas para a raiva no relacionamento de um casal também. As causas podem ser internas ou externas. "Tudo o que ele quer que eu faça é gritar comigo por não ser a aberração limpa que ele é", disse Josephine, falando sobre um argumento recorrente em seu casamento em torno da louça suja e da roupa desdobrada.

“Ele fica irritado, e ele perde. Ele definitivamente tem problemas de raiva, já que uma conversa se transforma em um milhão e, antes que saibamos, estamos lutando nessa época em que não tomei o lado dele quando seus amigos fizeram uma observação sobre suas roupas. Eu não sei como lidar com um cônjuge com problemas de gerenciamento de raiva, e nem sei o que causa suas explosões ”, acrescenta ela.

Para controlar sua raiva imediatamente não é a coisa mais plausível do mundo. Em vez disso, você deve contorná -lo, comunicar seus sentimentos e descobrir o que fazer. Para um gerenciamento eficaz da raiva nos relacionamentos, é importante que ambos os parceiros reconheçam as razões por trás disso. Aqui estão algumas causas internas comuns de raiva nos relacionamentos:

1. Principais motivos de raiva da raiva nos relacionamentos: trapaça

Um caso pode desencadear extrema raiva no parceiro enganado. Mesmo que o casal consiga debater o problema e permanecer juntos, pode haver perda de confiança e raiva residual. Você se questiona constantemente se deve perdoar um parceiro de trapaça ou não, o que pode levar a uma espiral de raiva.

Maya e Dev estavam casados ​​há cinco anos. Quando Dev descobriu que Maya estava tendo um caso, ele ficou arrasado. Embora o casal tenha decidido dar uma chance ao casamento, Dev realmente não pôde perdoar ou esquecer. Isso levou a explosões raivosas frequentes sobre pequenas coisas.

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2. Dinheiro

Se apenas um parceiro governar todas as decisões relacionadas ao dinheiro, isso pode levar a um conflito e ressentimento consideráveis. Geralmente, o parceiro que está ganhando mais e contribuindo mais para os fundos domésticos toma as decisões. Isso não é realmente justo.

Por exemplo, as donas de casa podem não ter muita opinião sobre o que o dinheiro é gasto. No entanto, como esse é um dos principais motivos da raiva em um relacionamento, os casais devem adotar um método mais igual de tomada de decisão que faça com que ambos os parceiros se sintam respeitados e valorizados.

3. Problemas sexuais

Se um casal não puder discutir seus problemas sexuais livremente e buscar resolução, pode se tornar uma fonte de raiva apagada. Naomi tinha um desejo sexual mais alto em comparação com David, seu marido, que era um viciado em trabalho. Muitas vezes, o marido estava cansado demais ou preocupado para se interessar por sexo. Isso deixou Naomi insatisfeito e infeliz. O que a deixou com muita raiva foi que ela havia levantado o assunto várias vezes, mas seu marido tentou minimizar o problema.

4. Falta de respeito e compreensão

Quando um parceiro zomba ou menospreza o outro, mostra uma falta de respeito. Às vezes há uma equação de poder desigual em um relacionamento. O parceiro dominante pode expressar desrespeito e raiva com mais frequência. Mas isso não significa que o parceiro submisso não sinta. Um quociente emocional baixo em um parceiro pode deixar o outro se sentindo mal compreendido.

Alguns outros fatores internos são diferenças políticas ou religiosas, distribuição injusta das tarefas domésticas e responsabilidades de cuidados infantis, problemas de sogros e desacordos sobre os pais. As razões para a raiva em um relacionamento podem ser muitas, o que importa é que todos apontam para a falta de respeito por uma pessoa.

5. Causas externas

Frustração do trabalho é uma causa externa comum. Helen sentiu que não era apreciada por seu chefe. Ela também se sentiu explorada porque sempre parecia ser a última pessoa a deixar o escritório. Isso não apenas se cansou e a enfatizou, mas a sensação de injustiça também a deixou muito irritada em casa. Se ela encontrasse uma bagunça em casa quando voltasse do trabalho, ela voaria para uma raiva.

Falta de auto-estima ou ser um louco por controle pode levar a problemas de raiva. Crescendo em uma família disfuncional ou violenta, abuso de substâncias, problemas de saúde como pressão alta e depressão, são outros fatores externos. Até o calor pode tornar uma pessoa mais propensa à raiva, se você pensar sobre isso.

Se você abordar essas razões, tentando descobrir como controlar a raiva imediatamente e não deixá -la vir à superfície, você não está realmente fazendo isso da melhor maneira. Você pode realmente esquecer completamente sua raiva e não deixá -la se manifestar em palavras?

A coisa certa a fazer seria então descobrir como processá -lo. Especialmente se você estiver tentando descobrir como lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento, saber como lidar com as emoções negativas que inundam seu cérebro é uma informação vital. Antes disso, no entanto, vamos dar uma olhada em como é não processado da maneira certa.

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Como a raiva pode ser processada de forma inadequada

Existem cinco maneiras comuns pelas quais a maioria das pessoas lida com raiva - ventilação, tratamento silencioso, agressão passiva (farpas veladas, sarcasmo, incômodo), supressão e girando a raiva para dentro. Perder o controle e desabafar impulsivamente e sem pensar significa que você diz ou faz coisas que são dolorosas com seu parceiro e prejudiciais ao relacionamento.

Outra maneira prejudicial de processar a raiva é a supressão. Dessa forma, a raiva permanece abaixo da superfície pronta para explodir na menor provocação. Suprimir a raiva por longos períodos pode levar à indiferença e distância emocional entre os parceiros.

Quando você está tentando lidar com um cônjuge com problemas de gerenciamento de raiva, você pode optar por suprimir o seu, na tentativa de não deixar as coisas piorarem. Mas quando você atingiu o limite de supressão e não pode mais dizer sua peça, as coisas podem dar uma volta drástica para pior.

Tacs de enfrentamento de raiva doentia prejudicam seu relacionamento mais do que você sabe. Ao não descobrir as razões da raiva nos relacionamentos, tudo o que fazemos é deixar as emoções negativas se prepararem em uma fossa de toxicidade, o que acaba atormentando nossos relacionamentos. Para garantir que isso não aconteça, descobrir como lidar com isso é uma obrigação.

Como lidar com problemas de gerenciamento de raiva em um relacionamento

A melhor maneira de gerenciar a raiva em um relacionamento é processando e expressando -o adequadamente. De acordo com o psicólogo clínico de Bengaluru e treinador de pais, Dr. Meghna Singhal: “Evitar comportamentos prejudiciais em um relacionamento como atacar seu parceiro diretamente (culpar ou violência física) ou indiretamente (através do sarcasmo ou da linguagem corporal, como revirar os olhos) é o primeiro passo para processar a raiva adequadamente.”

Segundo, ela diz, é importante manter a comunicação aberta e direta e usar declarações 'i' para transmitir seus sentimentos ao seu parceiro. Por exemplo, dizendo: “Sinto -me inédito quando faço um pedido e não é atendido” muda o foco para seus sentimentos, em vez de acusar a outra pessoa.

Dr. Singhal enfatiza o quão importante é escolher o momento certo para discutir questões controversas. É melhor adiar a discussão do que ela quando você está estressado - por exemplo, quando você está no meio da preparação de uma apresentação!

“O terceiro aspecto importante é esclarecer em sua própria mente qual é o objetivo do argumento. O que eu quero? Eu quero validação - para meu parceiro reconhecer como estou magoada? Ou, quero encontrar uma solução para o problema? Comunicar esse objetivo ao seu parceiro também é importante ”, diz ela. Aqui estão outras sugestões de como gerenciar a raiva em um relacionamento:

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1. Reconhecer os sinais de raiva

A primeira dica para o gerenciamento da raiva nos relacionamentos é reconhecer quando você está a caminho de ficar com raiva. Estes são alguns dos sinais de alerta comuns - apertando ou torcendo as mãos, respiração rápida, sentindo -se corado, agitando a voz, andando pela sala, sufocando a sensação no peito, tensão dos músculos do pescoço e ombro e batendo na cabeça.

2. Deixe a zona de conflito

Isso é semelhante a dar um 'tempo limite a uma criança para esfriar. Antes de sair, diga ao seu parceiro que você precisa de tempo sozinho. Não saia em um bufo batendo a porta atrás de você. E lembre -se de cortar a comunicação em um relacionamento não o leva a lugar algum.

Rhea achou a estratégia de "tempo limite" muito útil em seu casamento turbulento. Se ela não tivesse saído da sala na maioria das vezes uma luta feia estava grande, seu casamento provavelmente teria entrado em colapso anos atrás. Se você está tentando lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento, demorando algum tempo para descobrir como processar suas emoções ajudará tremendamente.

3. Adote alguns exercícios de gerenciamento de raiva

Estes são alguns exercícios simples de gerenciamento de raiva que você pode praticar. Faça uma caminhada rápida, pois o exercício pode ajudar a difundir a raiva. Pratique respiração profunda. Conte lentamente até cem. Experimente a conversa interna - dizendo a si mesmo para relaxar. Ajuda a escrever o que está desencadeando sua raiva.

Ouvir música calmante, passar um tempo com seu animal de estimação ou apenas pegar uma xícara de chá também pode ajudar. Estratégias de longo prazo para gerenciar a raiva incluem ioga, meditação e praticar relaxamento muscular progressivo para combater o estresse.

4. Evite reclamar com uma terceira pessoa

Quando você está com raiva de seu parceiro, há uma tendência de compartilhar detalhes da luta com um confidente - um amigo próximo ou membro da família. Embora isso possa lhe dar um alívio temporário, seu parceiro pode se tornar defensivo. É melhor resolver o assunto entre vocês dois. Às vezes, quando um parceiro está muito chateado, pode ser necessário compartilhar.

A perspectiva de uma terceira pessoa também pode ser útil para obter clareza. O júri está fora deste ponto, mas tente não falar sobre coisas para outras pessoas que faria seu parceiro se sentir magoado. Se o fizer, você pode acabar dando a eles outro motivo para ficar chateado com você.

5. Entenda a verdadeira fonte de raiva

Às vezes, o gatilho para a raiva pode ser algo pequeno, mas pode haver uma causa subjacente mais profunda. Por exemplo, você pode ficar com raiva porque seu parceiro está mantendo você esperando.

A verdadeira causa da raiva pode ser um sentimento de insegurança, pois você pode sentir que não é realmente importante em sua vida. Ou, a raiva pode estar mascarando sua ansiedade de que você estará atrasado para um evento. Nesse caso, controlar a raiva e a ansiedade são importantes.

6. Identifique padrões de pensamento negativo

'Distorções cognitivas' pode ser a causa por trás da raiva às vezes. Alguns deles estão generalizando, levando tudo para o lado pessoal, culpando, descontando os aspectos positivos, tirando conclusões, exagerando a situação e culpando o cônjuge por problemas mesquinhos. Tomar conhecimento dessas distorções ajudará você a reformular seu pensamento de maneira mais positiva e realista.

Em vez de apenas tentar controlar a raiva imediatamente, você deve descobrir os padrões de pensamento negativo que dão origem à raiva. Dessa forma, você poderá descobrir o que você precisa abordar.

7. Derramar a tendência de ninhada

Não alimentar sua raiva meditando sobre incidentes prejudiciais no passado. Deixe de lado a Rudges. Isso garantirá que o passado não se intromise no presente e agrava sua raiva. Sempre que Richard e Rene lutavam, era hora de flashback para Richard.Ele tinha o infeliz hábito de lembrar todas as coisas dolorosas que Rene havia dito a ele durante as brigas anteriores. Isso só o deixou mais irritado.

8. Fale depois de se acalmar

Depois de se acalmar e descobrir as coisas em sua cabeça, é hora de conversar com seu parceiro. Certifique -se de que seu parceiro também esteja pronto para a discussão. Se um pedido de desculpas for devido, faça isso. Ser assertivo, mas não confrontador. Indique claramente o que você deseja e descreva qual é a sua solução para o problema. Se você sentir que o humor está certo, pode tentar usar o humor para difundir a tensão. Além de falar, ouça seu parceiro.

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9. Não se concentre em ganhar

Em última análise, não é importante que uma pessoa ganhe o argumento. É importante resolver o problema para a satisfação de ambos os parceiros. No entanto, se você não puder chegar a um acordo amigável, aprenda a deixar ir. Saiba quando parar de lutar. Isso é especialmente importante se você estiver tentando lidar com alguém com problemas de raiva em um relacionamento. Os argumentos não são realmente sobre "ganhar". Dê um ao outro para se refrescar e tente descobrir qual é o objetivo dessa luta.

10. Procure ajuda profissional

Se você sentir raiva está se mostrando destrutivo para sua saúde física e mental e para o seu relacionamento, talvez seja hora de procurar ajuda. As aulas de gerenciamento de raiva irão equipar -lhe técnicas úteis. Você pode optar pela terapia (ou terapia do casal), onde pode entender as causas profundas da sua raiva melhor.

Se você não consegue envolver a cabeça dos motivos de raiva do seu relacionamento ou está tentando lidar com um cônjuge com problemas de gerenciamento de raiva, buscar ajuda profissional pode ajudá -lo a chegar ao fundo. Se é de ajuda que você está procurando, o painel de profissionais especialistas de saúde mental de Bonobolgy está a apenas um clique de distância.

Como mencionado anteriormente, a raiva pode ser construtiva em determinadas situações. Dr. Singhal diz: “Se você se ventilar de uma maneira saudável, a raiva pode aproximar um casal. Pode levar a mais carinho e intimidade. Para isso, uma conversa sobre sentimentos é muito importante, pois isso levará a uma melhor compreensão um do outro.”

É um equívoco que a raiva não faz parte de relacionamentos saudáveis. Mas como um casal lida com a raiva em seu relacionamento pode ser a diferença entre ficar juntos ou seguir caminhos separados. O gerenciamento saudável da raiva envolve reconhecer a emoção em si mesmo e transmitir sua mensagem irritada ao seu parceiro de maneira apropriada e construtiva.

Perguntas frequentes

A raiva é uma emoção humana normal, e todo mundo deve sentir isso, especialmente nos relacionamentos. O problema surge quando não é entendido e lidado com. Quando é, a raiva nos relacionamentos não causa danos físicos ou mentais a nenhum dos parceiros. Independentemente da frequência ou quantidade de raiva, se não for tratada adequadamente, é motivo de preocupação.

A raiva nem sempre é uma emoção doentia. Se algo que seu parceiro fez o irritou, é normal e incentivado a falar sobre isso. Mas quando a raiva se manifesta através do comportamento não saudável e tóxico, geralmente não é considerado normal ou algo que deve estar acontecendo.

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