Autofobia o que é, 25 sinais, causas e como acalmar o medo de estar sozinho

Se você tem autofobia, seu medo de ficar sozinho pode estar segurando você mais do que você pensa. Continue lendo para descobrir como deixar seu medo ir e encontrar paz.

Existem muito poucas certezas nesta vida. Mas a única coisa que todos podemos ter certeza é que, quando é hora de deixar esta terra, saímos em paz. Se você tem autofobia, ou medo de ficar sozinho, tenha coração, você não está sozinho. Todos nós lutamos com a solidão em algum momento. Não é agradável, mas nunca é permanente.

Claro, ninguém pode culpá -lo por ligar para um membro da família ou fazer planos com um amigo quando a solidão em sua casa vazia chega até você. Somos naturalmente criaturas sociais, então é bom conversar com outras pessoas.

No entanto, se você se encontrar fazendo tudo o que puder para evitar passar um tempo sozinho, talvez seu medo de ficar sozinho esteja assumindo sua vida.

Se for esse o caso, ou se o seu medo de ficar sozinho parece uma fobia, pode haver mais que você precisa saber antes de derrotar esse medo para o bem e encontrar paz na solidão.

Autofobia - o medo de ficar sozinho

A maioria de nós não gosta de se sentir sozinho. E com certeza, a maioria de nós vai pegar o telefone ou sair de casa se nossos sentimentos solitários estiverem um pouco demais. Mas se você sente que seu medo de ficar sozinho afeta sua vida cotidiana, sua saúde mental ou até seus relacionamentos, então você pode estar lutando com a autofobia.

Simplificando, essa fobia significa que você tem um medo irracional e debilitante de ficar sozinho, solitário ou isolado. Você não pode lidar com não estar perto de pessoas, e tem medo de ser rejeitado ou abandonado.

Com esse medo, você pode estar em uma sala cheia de pessoas e ainda ser pesado pela ansiedade esmagadora que você experimenta em torno da solidão. A autofobia pode atacar a qualquer momento, que talvez seja o que torna tão difícil viver com.

Qual é a diferença entre medo de ficar sozinho e solidão?

A solidão é um sentimento inevitável que se levanta a todos nós, seja por alguns momentos curtos ou durante um período particularmente difícil em nossas vidas.

Mas uma vez que esses momentos passam, seguimos em frente. Podemos nos sentir sozinhos por um curto período de tempo, e então nos buscamos, vermos nossos entes queridos ou fazer novos amigos. No entanto, lidamos com isso, é como a água das costas de um pato.

Mas se você tem autofobia, não é tão simples como isso. Todo dia pode ser uma luta contra a inevitável solidão, cercando -se constantemente com as pessoas.

Agora isso não parece tão ruim, mas se você realmente não pode ficar sozinho por mais de um minuto, ou se não pode suportar ser deixado sozinho em um lugar que deve ser familiar ou reconfortante para você, como o seu próprio casa, isso não é saudável.

É o seu medo de estar sozinho normal?

A resposta curta é sim!

A resposta longa é que é meio biologicamente conectado a nós. Nos primeiros dias da humanidade, antes de termos pequenos confortos, como leis e encanamento interno, tivemos que lutar para sobreviver como todas as outras espécies animais.

Mas, diferentemente do leão com os dentes ou o urso com suas garras, não temos muitas armas naturais em nossas pessoas. Estamos quase indefesos.

Então, foi fundamental para a nossa sobrevivência que permanecemos em grupos. Uma pessoa contra um leão é um goner, mas um grande grupo contra um leão tem uma chance mais justa. É por causa desse instinto de sobrevivência que ainda hoje, sentimos a necessidade de estar perto de outras pessoas.

E mesmo que ficar sozinho hoje não significa que você se garantis. Somos naturalmente construídos para serem criaturas sociais; portanto, quando não fazemos parte de um grupo, nos sentimos isolados, ansiosos, com medo e em geral, apenas muito abaixo.

Quem corre o risco de ter medo de ficar sozinho?

Embora esse medo seja uma coisa muito natural dentro de nós, existem certos grupos de pessoas que estão mais predispostas a ter essa fobia.

1. Transtorno da Personalidade Borderline (BPD)

A BPD é um distúrbio que afeta a maneira como você se sente, pensa e interage com os outros. Causa desregulação emocional, comportamento impulsivo e, comumente, autofobia.

Se você tem BPD, pode ter intensamente medo de abandono ou rejeição, o que pode se manifestar nessa fobia.

2. Transtorno de personalidade dependente (DPD)

O DPD é um tipo de transtorno de personalidade de ansiedade, que essencialmente faz com que alguém dependente de alguém dependente de outras pessoas para cuidar deles.

Esse distúrbio tem um aspecto social, pois o sofredor precisa de alguém ao seu redor para depender. Então, faz sentido que a autofobia seja algo que seria profundamente incorporado em alguém com DPD.

3. Síndrome do pânico

Aqueles com transtorno de pânico têm um sistema de luta ou fuga que dispara mesmo quando não há perigo perceptível, o que resulta em ataques de pânico não agrícolas.

Devido à imprevisibilidade desses ataques de pânico, uma pessoa com um distúrbio de pânico pode ter medo de ter um ataque de pânico sozinho, pois esses ataques podem ser muito difíceis de passar sem apoio.

4. História de família

Se você cresceu com um pai que tinha autofobia, provavelmente também assumirá o mesmo ou uma fobia semelhante.

Seja a natureza ou a nutrição em jogo aqui, não temos muita certeza. Você pode herdar essa fobia ou aprender a temer estar sozinho, testemunhando o comportamento de seus pais. De qualquer maneira, aqueles com histórico familiar de autofobia têm maior probabilidade de ter esse medo.

5. Gênero

Muitos estudos descobriram que as mulheres estão mais predispostas a transtornos de ansiedade do que homens. A causa disso mais uma vez não é conhecida diretamente, mas se você é uma mulher, está mais propenso a desenvolver a maioria dos transtornos de ansiedade, a autofobia incluída.

Causas de ter o medo de ficar sozinho

Existem muitas situações ou causas que podem levar o medo de estar sozinho. Alguns deles incluem:

1. Sendo ignorado, sem cuidado ou se sentindo abandonado.

2. Divórcio ou perda de um pai durante a infância.

3. Se separar de um ente querido em uma multidão ou outro ambiente público.

4. Tendo um ataque de pânico, lesão ou outra emergência, como uma invasão de casa ou assalto sem alguém para ajudar.

5. Testemunhando um incidente traumático sem alguém para apoiá -lo.

Como você pode ver, existem muitos gatilhos que podem fazer com que alguém desenvolva autofobia ou apenas um medo geral de ficar sozinho. Mas conhecer esses gatilhos é útil para ajudá -lo a identificar de onde vem exatamente seu medo e como melhor evitar o seu medo sendo acionado.

Sinais de que você teme estar sozinho

Como já dissemos, sentir -se sozinho e um pouco triste é muito diferente de realmente experimentar autofobia. Se você está lutando com esse transtorno de ansiedade, provavelmente exibe os seguintes sintomas:

1. Sentindo -se impaciente ou inquieto

Sozinho no seu quarto ou em uma multidão de estranhos, você se sente afetuoso e inquieto, quase como se não pudesse relaxar. Se você não sabe por que está se sentindo tão desconfortável, pode ser porque você tem medo de ficar sozinho.

2. Confiança no ruído de fundo

Não podemos estar cercados por pessoas o tempo todo. Então, naqueles momentos em que você tem que estar em sua própria empresa, você abafou seu medo de isolamento, ligando a TV, um podcast ou até chamando um amigo. Qualquer coisa para bloquear o silêncio.

3. Ataques de pânico

Se você nunca teve um ataque de pânico antes, pode ser difícil descrever o que você está sentindo. Os sintomas de um ataque de pânico incluem falta de ar, náusea, tontura, palpitações cardíacas e suor. Às vezes comparado a um ataque cardíaco, os ataques de pânico não são brincadeira.

Quando você se sente esmagado pelo seu forte medo de ficar sozinho, esses sintomas estranhos que pulam em você podem muito bem ser um ataque de pânico.

A melhor maneira de lidar com um ataque de pânico é se concentrar na sua respiração e aterrar você mesmo. Uma ótima técnica para distrair sua mente de todos os pensamentos que você o envolveu em um ataque de pânico é listar todos os objetos da sala até que você se sinta calmo.

Impactos de ter autofobia

Autofobia e o medo de estar sozinho podem afetar sua vida de mais maneiras do que você imagina.

Primeiro, há os efeitos colaterais físicos de estar tão tenso e ansioso o tempo todo. Isso pode incluir dores de cabeça, músculos doloridos, dores de estômago e se você tem medo de ficar sozinho mantém você acordado à noite, cansaço.

Seu corpo não deve estar constantemente no limite, então depois de um tempo vivendo com esse medo, você provavelmente experimentará alguns efeitos colaterais físicos muito reais.

A autofobia também pode, ironicamente, o suficiente para afastar as pessoas. Afinal, amigos e familiares podem fazer o possível para estar lá para você, mas ninguém pode estar ao seu lado 24/7.

Se sua necessidade de companhia é muito exigente, ou você se apega às pessoas, eventualmente toda essa atenção desesperada vai afastar seus entes queridos.

Basicamente, seu medo de ficar sozinho pode afetar todos os aspectos da sua vida. Pode impedi -lo de fazer coisas que você deseja fazer, especialmente se nenhum de seus amigos quiser fazê -los com você; Pode impedi -lo em sua carreira se você evitar tarefas que teria que completar por conta própria.

Pode até impactar negativamente sua vida de namoro, pois muitos parceiros de namoro em potencial podem ser desligados pela sua necessidade pegajosa de companhia.

E isso não é como viver sua vida.

As melhores coisas para confortar sua autofobia quando você teme estar sozinho

Fomos criados como criaturas sociais por design. Destinado a se proteger e sobreviver, estamos conectados a querer outros ao redor. Mas às vezes, o medo de ficar sozinho realmente faz exatamente o oposto.

Às vezes, estar tão desesperado para evitar a solidão pode nos fazer se apegar às pessoas e, como resultado, nós as afastamos.

Quando você tem medo de ficar sozinho, essas coisas podem confortar sua autofobia e ajudá -lo a se sentir um pouco melhor em se sentir sozinho.

1. Você só precisa de um

Muitas vezes, achamos que a vida é como a mídia social, onde você precisa de uma longa lista de contatos e "amigos" para fazer você se sentir inteiro e como se não estivesse sozinho.

Mas, quando se trata disso, se você tem uma boa pessoa em sua vida, seja seu cônjuge, sua irmã ou um amigo íntimo, então você não está sozinho. Tudo que você precisa é de uma pessoa para conversar. Então, pare de se preocupar em ficar sozinho.

Pare de jogar sua energia para levar todos a "ficar" e concentre -se em uma pessoa que estará lá com você para enfrentar a tempestade e deixar o resto ir.

2. Você é capaz de ficar com seus próprios pés

Mesmo que Deus não seja. Às vezes, tememos estar sozinhos porque não sentimos o poder que temos dentro de nós.

Às vezes, a vida lhe dá uma bola curva e você pode se sentir totalmente desamparado e perdido por um momento. Mas quando você é forçado a enfrentar a situação, você inevitavelmente perceberá que é realmente capaz de lidar com isso. Será difícil? Sim. Mas você se sentirá mais confiante e capaz ao percorrer isso.

Temendo algo não consertar, apenas complica seu relacionamento com ele. Depois de encontrar a força em seu coração e pare de temer que você não tenha isso em você ficar sozinho e bem, o medo desaparece.

3. Estar sozinho não faz você se sentir sozinho, vem de dentro

Às vezes, sentir -se sozinho não vem de não estar com alguém. Há muitas vezes em que podemos estar em um relacionamento com um ou muitos, e ainda nos sentirmos sozinhos.

O pior é quando você está em um relacionamento e se sente sozinho, ou medo estar sozinho e não gostando do que você tem. Para viver o momento, pare de pensar que qualquer outra pessoa faz você se sentir menos sozinho.

Não se sentir sozinho é tudo sobre você e sua mentalidade. Você não tem que temer, você só precisa mudar seu próprio processo de pensamento. Você não pode deixar seus sentimentos de solidão ou seu medo de estar sozinho afetar toda a sua vida.

4. Aprecie os momentos em que você pode ficar quieto com seus próprios pensamentos

Às vezes, o medo de estar sozinho vem do medo de estar conosco. Se você está bem com quem você é, então você deve ficar bem em ficar sozinho.

O que está assustando você por estar sozinho: sentir algo, ser forçado a avaliar quem você é, ou estar entediado, não ter alguém para se voltar para? O que impulsiona seu medo?

Se você aprender a ficar bem consigo mesmo e apreciar tempos de silêncio e encontrar paz em seu coração, então você não terá medo do tempo sozinho, você vai dar as boas -vindas a.

5. Sempre há alguém novo na esquina

Toda vez que você perde um amigo ou ente querido em sua vida, haverá outra pessoa para ajudá -lo. Seja a gentileza de um estranho ou apenas alguém que aparece para ser um amigo e, com a mesma rapidez.

Pare de ter medo de perder as pessoas em sua vida e reconheça que não estamos aqui para sempre, isso é apenas um fato. Se você perder pessoas, pode ficar triste e sentir falta delas, mas isso não significa que você estará sozinho.

6. Se você quiser, sempre há alguém novo para conhecer

Às vezes, a autofobia e o medo de ficar sozinhos são auto-sabotantes. Quando você tem medo de ficar sozinho, você afasta as pessoas mais importantes.

Subconscientemente, você afasta as pessoas para que elas não tenham a oportunidade de machucá -lo. Mas, ao fazer isso, você se machucou e perpetua os sentimentos de solidão.

Não há razão para ter medo quando você sabe que há bilhões de pessoas nesta terra. Certamente, a menos que um meteoro apareça e ligue para todos nós *, mas isso também o incluiria *, você sempre terá a oportunidade de fazer uma nova conexão com alguém.

7. Você não pode controlar se as pessoas partirem, mas você pode controlar se optar por chegar às pessoas

Às vezes, a parte mais difícil de viver é quando você percebe que não tem controle sobre ninguém ou coisa além de si mesmo. Não importa o que você faça, você não pode controlar se e quando alguém desaparece de sua vida.

Você tem duas opções a fazer depois de reconhecer essa triste realidade. Ou você escolhe alcançar as pessoas ou se cala bem. Você pode controlar a alcance, mesmo que não possa controlar as pessoas que deixam você, quer elas querem ou precisam.

8. Você realmente já esteve sozinho em seu passado?

Você realmente já esteve sozinho em sua vida? Você pode ter perdido alguém, e isso fez você se sentir sozinho. Mas você está completamente sozinho, como na floresta ou em uma ilha real?

Isso nunca aconteceu. Aprenda com experiências passadas. Você pode ter se sentido sozinho, mas nunca houve um tempo em que você estava realmente sozinho. As pessoas estão sempre esperando à margem.

9. O que significa "sozinho"?

Estar sozinho não significa realmente estar fisicamente sozinho. Isso significa que você sente que não tem ninguém que se importa.

Você provavelmente não sabe que tem muitas pessoas que amam e cuidam de você porque se concentra nas pessoas erradas ou não naquelas que gritam por sua atenção.

Sozinho é algo que criamos em nossas mentes, não algo que é real. Uma noção preconcebida, se você parar e olhar em volta, provavelmente não poderá estar sozinho ou sozinho.

10. Como você pode ficar sozinho com tantas pessoas ao seu redor?

Novamente, existem bilhões de pessoas nesta terra. Como diabos você poderia estar sozinho? Sozinho, sem as pessoas que você tem atualmente em sua vida, talvez. Sozinho, como em “sozinho?“Nunca, isso é tudo sobre você.

11. Existem coisas que fazem você se sentir sozinho?

Às vezes, temos certos comportamentos que são auto-sabotadores ou autoprofessadores. Se você sempre teme estar sozinho, pode estar criando o cenário em sua cabeça.

Quando tememos algo, nós damos poder. Há momentos em que nossos comportamentos nos pressionam para obter as mesmas coisas que temos mais medo.

Poderia ser seus comportamentos em relação a outras pessoas que o levam a sempre se sentir no chão trêmulo? Existe algo que você faz para dar vida ao seu medo ou para mantê -lo vivo?

12. Eu me senti assim no passado, mas eu sumova isso

O problema do medo de ficar sozinho é que, eventualmente, você ficará sozinho. Não há como passar por esta vida ileso. Sempre haverá um momento em que você se encontrar sozinho e por conta própria.

A boa notícia é que, se você pensar no passado, mesmo quando doía como o inferno, você vê que, eventualmente, foi capaz de seguir em frente e encontrar outra pessoa. Aqueles que não se lembram do passado estão destinados não apenas a repeti -lo, mas se preocupar com isso para sempre.

Como obter ajuda para autofobia

Se nenhuma das sugestões acima o ajudou a se sentir melhor em ficar sozinho, não se preocupe. Fobias são difíceis de bater por conta própria. Portanto, se você está lutando com a autofobia, por mais esmagador ou debilitante que possa sentir, há maneiras de superá -lo.

Talvez você tenha apenas um caso leve de autofobia; nesse caso, existem muitos exercícios e práticas que você pode fazer para se sentir mais confortável em sua própria presença.

Mas se sua fobia está afetando seriamente você e você não pode ver uma saída, então não há vergonha em procurar ajuda profissional.

Afinal, este é um transtorno de ansiedade, e estes não são levados provavelmente. Um terapeuta poderá ouvir e entender suas ansiedades e sugerir o melhor curso de ação para capacitá -lo contra seus medos.

Se você tem medo de ficar sozinho, tenha coração. Não há como na terra que você possa estar sozinho. Claro, pode haver momentos em que você pode sentir perda, desgosto e perder alguém muito perto de você, mas o planeta é um lugar incrível cheio de novas pessoas para encontrar uma conexão com.

O destino e as circunstâncias têm uma maneira engraçada de garantir que não estamos sozinhos, então pare de nos preocupar. Seu medo de ficar sozinho está levando você a lugar nenhum, Portanto, use essas dicas para reconhecer e supere sua autofobia.