Melhores maneiras de lidar com o ronco em um relacionamento

Neste artigo

• A importância de uma boa noite de sono
• O que causa ronco?
• 4 tipos de ronco
• Como o ronco afeta seu relacionamento
• Efeitos na saúde de um parceiro de ronco
• Dicas para impedir o ronco
• Ajuda no ronco no casamento: como lidar com o ronco?

Há mais de uma maneira pela qual o ronco afeta seu relacionamento. Embora a maioria das pessoas não esteja ciente de que elas próprias são roncos, não há como negar que o ruído que ocorre devido à interrupção do fluxo de ar irrite outras pessoas.

Mas isso não é tudo, roncar está arruinando seu relacionamento em termos de sexo também. Além disso, o ronco avançado e os distúrbios do sono correlacionaram -se com a disfunção sexual.

A importância de uma boa noite de sono

O bom sono é tão importante quanto a alimentação saudável e um bom exercício. No entanto, muitas pessoas não prestam atenção aos efeitos do bom sono e só optam por dormir quando estão muito cansados ​​e não podem mais seguir o dia.

No entanto, manter um ciclo de sono e dormir por um número recomendado de horas aumenta o nosso bem -estar e fornece soluções para como lidar com o ronco. Vamos verificar como:

• Ajuda a aumentar a produtividade e a concentração, melhorando a função cerebral. Isso ocorre porque nossas habilidades analíticas e de solução de problemas são mais aprimoradas quando dormimos bem.
• Aumenta nossa força física. É sabido que a saúde mental e a saúde física estão interligadas. Portanto, nossas atividades físicas independentes têm mais força, levando a um melhor desempenho físico geral.
• Um ciclo irregular do sono ou menos sono nos expõe ao risco de obesidade. O ganho de peso é um fator de risco comum do sono ruim.
• O sono saudável melhora nossa imunidade.
• O bom sono contribui para um melhor metabolismo e reduz o risco de problemas de saúde, como aumento dos níveis de açúcar, diabetes etc.

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O que causa ronco?

O problema do ronco é um problema de saúde comum, com quase 40% dos adultos enfrentando -o e é frequentemente ignorado pelas pessoas.

No entanto, não é atendido, pode causar problemas mais graves e problemas de saúde. Não é apenas isso, se alguém ronca alto, seja um marido que é um marido ou uma esposa rojante, também pode afetar o relacionamento.

Para entender como lidar com o ronco, as causas devem ser entendidas primeiro. Quais são as causas do ronco? Por que o ronco acontece? Vamos descobrir alguns fatores que levam ao ronco:

• Alergias sazonais
• Passagens nasais bloqueadas devido a infecção sinusal ou frio
• Consumo de álcool
• Fumar
• Sobrepeso
• Dormindo nas costas
• Estresse
• Gravidez
• Obesidade

4 tipos de ronco

Saber roncar é um sinal de um padrão de sono prejudicial. O tipo de roncos também ajuda a decidir a condição médica ou de saúde, causando o mesmo. Para saber como lidar com o ronco, confira 4 tipos de problemas de ronco.

1. Ronco nasal

O ronco nasal acontece devido a narinas bloqueadas. Em outras palavras, o ronco nasal acontece por causa da obstrução física nas vias aéreas.

2. Roncando na boca

O ronco da boca também pode acontecer devido a passagens nasais bloqueadas e, portanto, o vencedor respira pela boca quando dormem. Outras causas incluem amígdalas ampliadas ou tecido palatal fraco.

3. Ronco da língua

Os atiradores de língua podem ser facilmente reconhecidos por sons agudos durante o sono. Isso acontece quando a língua fica muito relaxada durante o sono bloqueando as vias aéreas nos pulmões.

4. Garganta roncando ou apneia do sono

O ronco de garganta é considerado o tipo mais alto de ronco e precisando de atendimento médico. Durante essa condição, a pessoa para de roncar muitas vezes durante o sono.

O ronco da garganta e a apneia do sono estão ligados a problemas médicos graves, como hipertensão, ganho de peso, aumento do risco de ataque cardíaco, derrame e fadiga.

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Como o ronco afeta seu relacionamento

Se você não busca soluções para um parceiro de ronco, esses problemas podem se compor e afetar rapidamente a qualidade da sua vida diária, bem como seu casamento.

Se você dorme com um atirador, suprimiu funções sexuais normais, como baixa libido e disfunção erétil, por exemplo, pode ter um efeito enorme sobre como você se relaciona com seu parceiro.

• Ambos os parceiros no relacionamento são privados de sono,
• Falta de concentração durante o dia
• Aumento da fadiga.
• A atividade sexual reduzida também afeta a graxa que mantém um casamento
• Também pode levar a parceiros que dormem em diferentes quartos
• Argumentos constantes como falta de sono
• Ressentimento entre parceiros

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Efeitos na saúde de um parceiro de ronco

Como o ronco afeta seu parceiro?

O ronco está associado a vários riscos à saúde e efeitos de ronco em um parceiro pode ser grave se não for tratado no tempo.

• Pessoas que sofrem de ronco ou ronco extremos por períodos prolongados de tempo podem levar à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
• Causa perda auditiva induzida por ruído.
• Restringe a memória e a concentração
• Aumentou o risco de doenças relacionadas ao coração
• A apneia do sono leva à doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, que é a queima de esôfago e azia.

Mas o que você deve fazer para ajudar a situação e (provavelmente) salvar seu casamento? Como lidar com o ronco?

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Dicas para impedir o ronco

Para resolver o problema do ronco, a primeira coisa a fazer é identificar o motivo por trás do ronco. As pessoas roncam quando as obstruções ocorrem em sua passagem de fluxo de ar. Pode haver muitas razões por trás da ocorrência dessas obstruções, como os tecidos da garganta se tornando mais pesados ​​devido ao ganho de peso, relaxamento muscular após drogas e álcool, mandíbula defeituosa ou passagem aérea, etc.

1. Travesseiros especiais

As pessoas roncam mais alto quando dormem de costas. A primeira solução para combater o problema de ronco de seu parceiro é impedir que eles dormissem de costas. Se eles dormem do lado deles, é improvável que roquem ou pelo menos não vão roncar tão alto quanto normalmente.

Um travesseiro corporal especial pode ser usado para impedir que seu parceiro dormisse nas costas. Eles são confortáveis, mas são eficazes.

Um travesseiro de pescoço também pode ser eficaz para roncos crônicos. Ele ajusta a cabeça de uma maneira que a passagem do fluxo de ar permanece bem aberta quando uma pessoa dorme.

2. Spray nasal ou tira nasal

Tiras nasais e sprays desobstruem a passagem do fluxo de ar e permitem que quantidades adequadas de ar passem pela boca e o nariz nos pulmões. Essas tiras e sprays são acessíveis e são realmente eficazes para roncos leves a moderados.

3. Evite álcool e drogas

Consumir álcool e outras drogas tem um efeito relaxante nos músculos do corpo. Os músculos da garganta também tendem a relaxar e não permanecem tão firmes quanto costumam fazer. Isso restringe um pouco a passagem nasal e, portanto, dormir depois de consumir essas coisas geralmente resulta em ronco.

4. Perder peso

Entre todas as soluções, essa é provavelmente a solução mais difícil, mas eficaz, de como lidar com o ronco!

Fazer seu parceiro perder peso pode ser extremamente desafiador. Se você tem uma esposa roncadora, então esse movimento está cheio de perigo. Você tem que dizer a ela que ela não apenas ronca alto, mas também tem que perder peso!

E se você tem um marido roncado, essa solução é quase impossível para você. Não há nada mais difícil do que fazer seu marido ir à academia!

Confira o vídeo abaixo para entender como o peso e a apneia do sono estão relacionados e como você pode corrigir o problema.

5. Consulte um médico

Se nada parece reduzir o ronco do seu parceiro, consulte o médico. Ronco pode ser causado por apneia do sono.

A apneia é uma condição médica grave que pode levar a outras complicações graves de saúde, como hipertensão, derrame e outros problemas cardiovasculares. Requer tratamento médico adequado.

Bem, se a condição anatômica do seu parceiro é tal que eles nunca podem se livrar de seus hábitos de ronco, você pode tentar colocar tampões para os ouvidos ou ouvir o ruído branco enquanto dorme. Isso pode ajudar a ignorar os sons roncos.

Se o seu cônjuge ronca muito alto para todas essas coisas funcionarem, você pode considerar dormir em salas diferentes. Não faz sentido dormir juntos em uma sala quando um parceiro não consegue dormir.

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Ajuda no ronco no casamento: como lidar com o ronco?

Como consertar ronco alto? Como lidar com o ronco do seu parceiro?

Na maioria dos casos, um parceiro de ronco pode não estar ciente de que eles são realmente snorers.

Muitos casais, como uma solução para esse problema, optam por dormir em quartos separados. Embora seja uma boa correção temporária, mas a longo prazo os casais vidas sofrem devido a essa prática e eles começam a perder a intimidade em seu casamento.

Para entender como lidar com o ronco, a chave para consertar as coisas é encontrar a maneira certa de falar sobre isso com seu cônjuge, a fim de tomar os passos certos para reduzir e gerenciar o distúrbio.

Aqui estão algumas dicas e etapas de como lidar com o ronco:

Confira estas soluções de ronco de parceiros:

1. A primeira solução para como impedir alguém de roncar, o parceiro que não está envergonhado deve levantar o problema primeiro e apontá-lo como um problema sério que precisa ser resolvido.

A coisa mais importante sobre esta etapa é ser compassiva e positiva na maneira como você apresenta o problema para evitar deixar seu parceiro com raiva ou se sentir horrível com o problema dele/dela.

2. Como parceiros, tente concordar em procurar ajuda médica como outra dica para parar de roncar. Você pode começar visitando uma clínica do sono ou marcando uma consulta com um terapeuta do sono para guiá -lo na direção certa.

3. Se você é o parceiro que não é envergonhado, uma das maneiras de ajudar um parceiro de ronco é não esquecer de expressar sua clara apreciação dos esforços do seu parceiro para tomar medidas para resolver o problema.

4. Uma das importantes soluções de ronco de parceiros é tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Se você é um casal sem crianças pequenas ou não tanto para monitorar durante o sono, pode tentar usar um bom conjunto de tampões para dormir.

Eles podem ajudá -lo a bloquear ruídos altos, como ronco pesado e até latir do cachorro do seu vizinho.

5. Se o seu parceiro é um vencedor leve, você pode considerar uma máquina de ruído branco para o seu quarto. Ele vai sair dos roncos e permitir que você tenha uma melhor qualidade de sono.

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Remover

De acordo com o dr. Barton Goldsmith, PH.D., Um psicoterapeuta, dormir mais perto do seu parceiro é uma das melhores maneiras de ter um relacionamento melhor.

Enquanto uma das reações mais comumente relatadas ao ronco em um casamento está dormindo em quartos separados, é fortemente recomendado que você permaneça compassivo e encontre maneiras de permanecer juntos e trabalhar em uma solução como unidade.