Borboletas no seu estômago 16 etapas para controlá -las e acalmá -las instantaneamente

Você sabe como é ter borboletas no seu estômago. Mas o que realmente significa e como você os controla?

Obter borboletas no seu estômago é uma metáfora para o aspecto físico do nervosismo. Esta é uma sensação causada pelo voo do seu corpo ou pela resposta de luta a gatilhos como as primeiras datas.

As borboletas no seu estômago também podem ser descritas como um estômago nervoso. Pode levar a gás desconfortável, refluxo ácido e até cólicas. E não está tudo na sua cabeça. Nervos e ansiedade liberam hormônios dentro do corpo que levam a esses sentimentos.

É por isso que pensar positiva ou relaxando não faz muito para aliviar as borboletas no seu estômago. Então, o que pode?

Por que você consegue borboletas no seu estômago?

Ficar borboletas no seu estômago pode fazer você se sentir desconfortável. Talvez você apenas se sinta um pouco enjoado, ou você possa perder completamente o apetite ou se sentir doente.

Essas borboletas são o que nos levam a não comer nas primeiras datas em que continuamos. Nós nos sentimos tão nervosos que mal podemos saborear água.

Mas por que?

Se você está familiarizado com a pessoa ou não, você está igualmente cheio de borboletas. Você pode ser prático e racional, mas esse sentimento no poço do seu estômago simplesmente não vai embora.

Alguns podem chamar isso de seu intestino falando. Talvez seja o seu intestino dizendo que essa não é a pessoa para você, mas é mais provável que seja seu sistema nervoso liberando adrenalina, aumentando sua frequência cardíaca e apressando sangue para os membros, por sua vez, diminuindo a digestão.

Todas essas funções corporais geralmente levam a uma urgência para usar o banheiro, o que pode fazer você se sentir ainda mais nervoso. Seu cérebro e seu intestino podem parecer distantes, mas eles andam de mãos dadas.

Esta é a mesma razão pela qual quando você está estressado, você pode comer muito ou não. Problemas de saúde mental e até pequenos nervosismo podem levar a problemas gastrointestinais.

O que as borboletas no seu estômago significam

Obter borboletas no seu estômago pode significar tantas coisas. Pode ser o seu estômago fazendo giro quando você recebe uma mensagem de sua paixão ou pode ter que correr para o banheiro antes de uma grande apresentação. A resposta de luta ou voo do seu corpo está agindo.

Obviamente, os nervos da primeira data ou uma entrevista não são fatais, mas essa função corporal é o que ajudou os humanos a evoluir desde momentos em que estávamos em risco de danos físicos. Portanto, mesmo que você provavelmente não esteja brigando com um leão durante uma data de café, seu corpo reage a ele de maneira semelhante.

Você também pode obter borboletas no estômago quando recebe um elogio de alguém, especialmente alguém com quem você é romântico ou sexualmente atraído por. Às vezes, apenas estar perto deles causa isso, então quando há um toque acidental ou você está se sentindo despertado, essas borboletas ficam fora de controle.

Em casos raros, um estômago nervoso pode sinalizar um problema de saúde subjacente. Se esta é uma experiência comum para você, convém fazer o check -in com seu médico. Isso ajudará a descartar os outros problemas que podem afetar seu estômago, como úlceras ou doença inflamatória intestinal.

Como as borboletas no seu estômago parecem

Você provavelmente sabe como são as borboletas no seu estômago, mas não conseguem descrever o sentimento. Para simplificar, é como se seu estômago tivesse ondas passando por ele com cada vibração vindo de aumento do coração e velocidade de respiração. Você pode chamá -lo de uma sensação "flutuy" no seu estômago.

Ter borboletas no estômago também pode incluir sintomas como náusea e uma sensação de queimação e boca seca. Portanto, nem sempre é o que está se apaixonando!

São borboletas no estômago um bom sinal

Muitas pessoas pensam que colocar borboletas no estômago é um bom sinal, especialmente quando se trata de alguém novo que está namorando. Embora isso possa ser verdade para muitos casos, sentir -se enjoado com o pensamento de alguém de quem você gosta pode sinalizar problemas para vir.

No início de um relacionamento em desenvolvimento, a ansiedade e a emoção parecem muito semelhantes. Mas à medida que o relacionamento se desenvolve, esses sentimentos podem ser indicadores de que a pessoa simplesmente não é adequada para você.

Talvez você esteja obcecado com o que seu parceiro pode pensar de você, ou o que você deve fazer para se tornar perfeito em seus olhos. Você pode ter medo deles saindo ou ficando bravo com você pelas menores coisas. Quando você está perto deles, você fica inquieto e parece não escapar desse sentimento de autoconsciência.

Não é assim que alguém em um relacionamento seguro, seguro e saudável deve se sentir. Nesse caso, essas borboletas estão alertando sinais e bandeiras vermelhas.

Mas é claro, todo mundo experimentou essas borboletas no estômago, então nem sempre significam que seu intestino está dizendo para você correr ou que você está se apaixonando. Você pode obter borboletas no estômago apenas flertando com alguém fofo no elevador.

Como se livrar das borboletas no estômago sentindo

Então, mesmo que essa seja uma resposta física normal para qualquer um, como você se livra das borboletas no estômago? Você quer poder comer em um primeiro encontro. Você quer sentir que seu estômago está calmo quando você está prestes a fazer um discurso.

Bem, há algumas coisas que podem ajudá -lo a relaxar e se sentir um pouco mais calmo nesses momentos. Alguns ajudam com o nervosismo na fonte, e outros ajudam a tratar os efeitos.

1. Respire fundo

Dê um passo atrás e se dê um tempo. O que quer que esteja causando esses sentimentos em sua mente. Apenas pare de pensar, pare de se preocupar, pare de se perguntar. Sente -se e respire com intenção.

Existem técnicas de respiração para ansiedade em todos os lugares online. Depois de encontrar um que funcione para você, ele pode ajudar imediatamente a acalmá -lo.

2. Encontre um lugar confortável para você estar

Se você precisar fazer uma rápida fuga para o banheiro, faça -o. Não tenha medo de se desculpar, mesmo em um evento importante. É muito melhor do que fingir sorrisos e escolher suas unhas debaixo da mesa. Saia da situação estressante e de um lugar confortável onde você pode ficar sozinho.

Você pode até dizer a sua data a verdade, que você está se sentindo nervoso e precisa sair. Se eles não entendem, é um sinal de que não valem o seu tempo.

3. Passe algum tempo com seus animais de estimação

Os animais de estimação são comprovados para reduzir os níveis de estresse. Quando você está se sentindo nervoso com um encontro ou qualquer coisa, abra seu animal de estimação. Jogar busca também aumentará seu humor, mas o ato de toque físico acalma você quase imediatamente.

4. Ir caminhar

Exercícios leves libera hormônios de bem-estar e podem dominar os nervos que você pulando na barriga.

Vá para um bom passeio ou até mesmo faça algumas poses de ioga simples para se aterrar. Até considere dar um passeio para o seu primeiro encontro, se é isso que você está nervoso. O ar fresco e o movimento vão tirar sua mente do movimento no seu estômago.

5. Experimente chá ou CBD

CBD é uma substância incrível para ajudar a aliviar a ansiedade sem efeitos psicoativos. Tudo, desde gomas a óleos, pode ajudá -lo a relaxar.

Se você está nervoso em tentar, os chás de ervas sem cafeína podem oferecer efeitos semelhantes. Experimente chá de camomila para ajudá -lo.

6. Evite cafeína

Existe uma associação entre cafeína e o início de ansiedade e ataques de pânico. Então, se você sabe que é um indivíduo extremamente ansioso, é melhor evitar a cafeína antes de sair em um encontro ou entrevista.

Mesmo se você estiver indo para um encontro de café, peça descafeinado para garantir que você não agrava seus nervos ou as borboletas no estômago.

6. Hidrato

Em vez de fazer uma xícara de café, beba muita água em vez disso. Quando estamos nervosos, esquecemos que devemos permanecer hidratados. Nos dias, temos grandes datas ou eventos de trabalho, podemos estar tão preocupados que esquecemos de pegar nossas oito xícaras.

Tome pequenos goles de água quando estiver nervoso. Isso não apenas lutará qualquer desidratação menor que possa levar ao aumento da ansiedade, mas também ajudará a limpar as toxinas em seu corpo.

7. Ouça música calmante

Está cientificamente comprovado que a música pode alterar drasticamente seu estado mental. Ouça sua música favorita ou música do Google Mindful ou Spa Music para realmente se sentir em paz. As borboletas no seu estômago desacelerarão para uma luz leve com o ritmo.

8. Pegue antiácidos ou uma hortelã

Se as borboletas no seu estômago simplesmente não pararem, tente alguns antiácidos. Pepto-bismol ou tums devem aliviar quaisquer sintomas físicos do nervosismo.

Se você não tem acesso a eles, estourar uma hortelã pode ajudar a acalmar os ácidos no estômago e refrescar mais do que apenas sua respiração.

9. Assista a algo engraçado

Tire sua mente do que está deixando você nervoso. Assista ao seu seriado favorito, um vídeo engraçado do YouTube ou o que quer que faça você rir. Rir realmente é o melhor remédio. Ele reorganizará seus pensamentos e mudará a reação do seu corpo dos nervos para o humor.

10. Mordisque alguns biscoitos

Sim, mordocar salgados é aconselhamento que os médicos dão a mulheres grávidas com náusea, mas também funciona se você tiver um estômago azedo por outros motivos.

Comer algo em pequenos pedaços que resolverão a ação no seu estômago ajudará a acalmar essa parte de sua ansiedade.

11. Fale com alguém

Mesmo que seja um terapeuta, um amigo ou um membro da família, conversando com alguém em quem você confia e tendo alguém para tranquilizar, você pode ajudá -lo a superar a ansiedade.

12. Exercício

Ter uma saída física para estresse e ansiedade pode reduzir a sensação de borboletas no estômago. Sessões regulares de ginástica ou ioga praticante pode ser realmente útil.

13. Gerencie o estresse em sua vida

Provavelmente não é apenas a data que está fazendo com que você se sinta assim. Se você está lidando com experiências estressantes crônicas, como grandes eventos, entrevistas de emprego, problemas financeiros ou a morte de um ente querido, encontrar maneiras de gerenciar o estresse é essencial. Você não precisa se colocar lá fora se não tiver cem por cento de certeza de que está pronto para isso.

14. Diário

Se você não quer falar com ninguém, o diário é uma ótima maneira de fornecer conversa interna positiva e identificar pensamentos negativos.

É terapêutico, e você pode escrever sobre qualquer coisa sem medo de que alguém possa julgá -lo. O diário também ajuda a priorizar seus problemas, medos e preocupações. Você pode até reconhecer seus gatilhos e aprender maneiras de controlá -los melhor.

15. Meditação

A mediação ajuda a reduzir a ansiedade, aumentando seu foco e atenção plena. Mesmo com uma agenda lotada, você ainda pode incluir meditação em sua rotina diária. Leva cerca de dez ou quinze para meditar, e é super fácil.

Basta deitar em uma sala silenciosa e concentrar -se na sua respiração. Você se sentirá muito melhor depois.

16. Aceitar o desconhecido

Esta é a maneira mais difícil, mas mais eficaz, de parar as borboletas no seu estômago. Aprendendo que você está no controle de si mesmo, mas não tudo o que está ao seu redor, ajudará você a remover as expectativas de situações desconhecidas para que você possa inseri -las sem ansiedade excessiva.

Pode ser difícil se livrar das borboletas no seu estômago. Mas com alguma atenção e calma, você pode colocá -los na cama de uma vez por todas!