Ansiedade de namoro o que é, 39 causas de pânico e sinais e etapas para superar isso

Ter uma dose de ansiedade de namoro é muito normal, afinal, você está se colocando lá fora! Aprender a lidar com isso significa uma chance de conhecer o.

Só porque você pode estar experimentando o pânico dos nervos do primeiro encontro, não significa que seja uma coisa ruim. Significa apenas que suas emoções estão correndo selvagens e cheias de antecipação do que está por vir. Isso é o que é chamado de ansiedade de namoro.

É ótimo se colocar lá fora no pool de namoro e aprender o que você quer e não quer em um relacionamento. É disso que trata as primeiras datas. Eliminando os que você não gosta, a favor dos que você pode potencialmente iniciar um relacionamento com.

É o fato de que essa pessoa com quem você está fazendo um encontro pode ser o seu próximo parceiro que lhe dá esses sentimentos indutores de ansiedade!

Mas às vezes, deixamos nossa ansiedade atrapalhar, o que pode ter consequências drásticas em nossos níveis de confiança.

O que é a ansiedade de namoro?

A ansiedade de namoro se manifesta de várias maneiras e é causada por muitas coisas.

Claro, quando se trata de se encontrar online, você pode ficar nervoso com a pesca ou ser sequestrado, um medo extremo e plausível. Também há nervos sobre ser levantado ou rejeitado.

Mas então há a ansiedade que não faz sentido. Encontrar alguém novo é assustador, mas quando seus nervos se tornam ansiedade incapacitante que o leva a cancelar planos todas as vezes, você pode precisar de alguma ajuda.

Se você está lendo isso, provavelmente está passando por algo semelhante. A ansiedade inexplicável sobre o namoro é tão frustrante. Seu cérebro é racional, mas sua ansiedade não é. No entanto, você pode poder através dos nervos do namoro.

Então, como você consegue seus sentimentos e pensamentos na mesma página quando se trata de namorar ansiedade?

Ansiedade de namoro causa

A causa da ansiedade de namoro varia de pessoa para pessoa, mas geralmente existem alguns problemas comuns que ficam atrás do seu medo irracional de sair e conhecer alguém novo.

1. Experiências anteriores de relacionamento

Você pode ter tido um encontro ruim ou dois no passado e isso o deixou aterrorizado por passar por tudo de novo. Ou você pode ter tido um relacionamento ruim e está com medo de se apegar muito rapidamente.

Seja qual for o motivo, superar sua experiência passada está em entender que o futuro não precisa ser o mesmo que foi e se foi.

2. Baixa auto-estima

Se você está lutando com baixa auto-estima, é bastante normal se sentir ansioso para conhecer novas pessoas. Você se preocupa que eles vão pensar em você e se você vai tropeçar em suas palavras ou pior.

3. Estilo de anexo

Seu estilo de apego também pode desempenhar um papel sobre se você luta ou não com a ansiedade de namoro. Se você é alguém que se apega com muita facilidade, pode se preocupar em se machucar.

E se você tiver um estilo de apego ansioso, é muito mais provável que se acalme sobre namoro.

4. Uma tendência a questionar

Às vezes, pensar demais pode realmente arruinar uma coisa boa. Overanalyzing e questionando tudo simplesmente o deixará ainda mais nervoso e, como tal.

Coisas comuns em que nos sentimos nervosos em um primeiro encontro

Seus nervos estão sempre no limite antes de você seguir um encontro? Não se preocupe, esses sentimentos são bastante comuns!

1. Decidindo o que vestir

Você pode não ter um armário super chique e incrível e, portanto, lutar para escolher uma ótima roupa de primeiro encontro. Mas isso não significa que você não tem a capacidade de usar algo incrível.

Todos sabemos decidir o que vestir é um processo enorme. Tentamos muitas roupas para contar, constantemente nos analisando no espelho repetidamente.

Mas aqui está um truque que o ajuda nesse processo: da próxima vez que você tentar decidir o que vestir em um primeiro encontro, tire uma foto sua na roupa que você está considerando.

Veja como você gosta na foto. Se você não gosta na foto, não use -a! Simples assim.

2. Verificação da respiração

Todos nós tivemos mau hálito em um ponto ou outro. É seguro dizer que também sabemos o quão terrível é *e cheira *.

Se você estiver no primeiro encontro, provavelmente escovará os dentes cerca de 10 vezes. Claro, uma vez que você estiver no seu encontro, você se perguntará constantemente se sua respiração cheira.

Algumas maneiras de evitar o mau hálito até o final da noite * Caso você tenha um beijo de primeiro encontro * deve não pedir atum, evitar tomar café e ficar longe de qualquer coisa com muita cebola ou alho.

Se você evitar essas coisas, provavelmente ficará bem e evitará toda a situação do mau hálito! Beber muita água também ajuda.

3. Medo de estar se levantando

Se você assistiu a algum filme de namoro, está familiarizado com o pânico que vem com o fato de serem levantados. Ninguém quer ser levantado.

Não importa se sua data deve encontrá -lo em algum lugar ou buscá -lo. Quando você está esperando alguém aparecer e eles não estão exatamente a tempo, um minuto parece uma hora.

Se sua data é digna do seu tempo, eles o buscarão ou o encontrarão na hora certa. E se algo acontecer para deixá -los atrasados, eles definitivamente ligam ou enviam uma mensagem para você para dar uma cabeça.

4. Capacidades de beijo

Um dos maiores pânico de um primeiro encontro é se perguntar se haverá um primeiro beijo no final da noite, e se sim, como será. Isso ocupa muito espaço no seu cérebro durante sua conversa, mas é importante permanecer fresco, calmo e coletado.

E se o seu encontro não for para um beijo até o final da noite, isso não significa que eles não gostam de você. Talvez eles só querem levar devagar, ou talvez estivessem muito nervosos.

Se você se beijar no final da noite, lembre -se de que pode não ser perfeito. Não desista de alguém só porque vocês dois se separaram com um beijo parcial.

5. Embaraço

Ninguém gosta de ficar envergonhado, especialmente em um primeiro encontro. Às vezes, acontecem as coisas que realmente não temos controle sobre.

Obviamente, você não quer ser quem sai do banheiro com papel higiênico preso ao sapato deles. E você não quer espinafre preso entre os dentes enquanto conversava animadamente com o seu encontro.

Lembre -se de que essas coisas acontecem, não importa o quão cuidadoso você seja com o que você faz. É melhor apenas rir quando você tem um erro. Pelo menos o seu encontro sabe que você tem um senso de humor.

6. Preocupante

Preocupar -se é como uma cadeira de balanço, mantém você ocupado enquanto faz você não. Se você se perguntar constantemente o que seu encontro pensa de você-se você escolher a roupa certa, se eles vão pagar pela sua refeição ou qualquer outra coisa-você não será capaz de realmente aproveitar o seu encontro.

Lembre -se de que é um primeiro encontro, e não há problema em ficar nervoso.

Pare de se perguntar sobre o que seu encontro está pensando. Adivinha? Você não é um leitor de mente. Ninguém é.

Respire fundo e peça aquele segundo copo de vinho para acalmar seus nervos, se precisar.

7. Nitpicking nervoso

A ansiedade da primeira data leva a crises de insegurança. Uma das piores maneiras pelas quais você luta contra a insegurança é fazer as falhas do seu encontro para fazer você se sentir melhor. Ninguém é perfeito.

Se você tiver uma lista de verificação de requisitos, a pessoa com quem você deseja acabar com o atendimento, provavelmente não os encontrará.

Se você examina sua data da cabeça aos pés e se vê pensando em coisas como: "Eles têm uma ótima personalidade, mas não tenho tanta certeza sobre o peso deles" ou "Eles são legais e tudo, mas eles são alguns centímetros muito curtos para o meu gosto ", pergunte a si mesmo se sua data é o problema ou se você é.

Sinais físicos de ansiedade de namoro

A ansiedade de namoro pode se manifestar de várias maneiras. Você pode pensar que é tudo sobre como você pensa e se sente, mas em alguns casos, a ansiedade pode causar sintomas físicos também.

Você percebe algum dos seguintes?

1. Respiração rápida

2. Aumento da frequência cardíaca

3. Suando

4. Tremendo

5. Sentindo fraco

Se você pode acenar com alguns deles, sua ansiedade está se mostrando de maneiras físicas. Claro, sua data também pode notar essas coisas.

Sina sua ansiedade está afetando sua vida de namoro

Antes de entrarmos em como lidar e superar a ansiedade de namoro, vamos verificar se isso é algo que você precisa abordar ou não.

Se você está percebendo alguns desses sinais, sua ansiedade de namoro está definitivamente afetando sua vida de namoro em grande parte.

1. Você espera que coisas ruins aconteçam

É normal se perguntar sobre o What-Ifs. Mas, se você está sempre assumindo o pior, provavelmente porque você não tem confiança em si mesmo.

As datas não são apenas para a pessoa decidir se gosta de você, elas também decidem se você gosta da outra pessoa também. Relaxar!

2. Você não se sente presente durante as datas

Sua ansiedade distraiu sua mente tanto que você não pode relaxar e apenas aproveitar a companhia da outra pessoa. Você provavelmente nem se lembra do que eles acabaram de dizer, você?

3. Você está fiança nas datas à direita e à esquerda

Em vez de se colocar em um encontro, você o cancelou. Basicamente, você está escolhendo a saída mais fácil. Mas pense no que você pode estar perdendo!

4. Você nunca se sente como você

A ansiedade de namoro tem o hábito de transformá -lo em uma versão menor de quem você é. Sua confiança é tão afetada que você não pode simplesmente relaxar e ser você mesmo. Então, a outra pessoa realmente não consegue conhecer o verdadeiro você.

5. Sua cabeça está cheia de conversa interna negativa

E é alto! Você tem um rolo constante de bate -papo negativo passando pela sua cabeça. Você diz a si mesmo que você parece ruim e que a outra pessoa não gosta de você.

Então você começa a questionar o que eles acabaram de dizer e se eles estavam apenas sendo educados. É cansativo!

6. Você não está plenamente ciente de suas opções

A ansiedade pode fechá -lo de encontrar outras datas porque você se recusa a sair do medo, ou você simplesmente não acha que eles estariam interessados ​​em você. Você está perdendo!

7. Você sempre lhe disseram que "não tinha uma conexão"

A razão para isso é que você não se permitiu apenas relaxar e ser você mesmo. Como eles podem sentir uma conexão quando você não está sendo verdadeiro?

8. Sua ansiedade está criando sintomas físicos

Se você puder acenar com alguns dos sintomas físicos na última seção, sua ansiedade de namoro provavelmente está se manifestando de maneiras muito visíveis.

9. Você está nervoso por se colocar lá fora

É normal ficar um pouco nervoso, mas se você está tão nervoso que se recusa a fazê -lo ou isso o deixa extremamente assustado, isso é um problema que está impedindo você.

10. Sua auto-estima é facilmente danificada

Todo esse diálogo interno negativo e medo podem corroer sua auto-estima ao ponto em que uma palavra pode afetá-lo em grande parte.

Uma pessoa só tem que olhar para você da maneira "errada" e você se sente mal consigo mesmo, assumindo que fez algo errado.

11. Você assume que cada data foi uma falha completa

Muito poucas datas vão totalmente bem. Mas são as peculiaridades e pequenos momentos estranhos que os tornam divertidos!

Rir dos problemas e apenas vá em frente. Pare de assumir que só porque eles não riram da sua piada, eles pensam que você está uma bagunça.

Como superar a ansiedade do namoro

Aprender a superar a ansiedade do namoro não acontecerá da noite. É preciso prática e tempo para recalibrar a maneira como você pensa em namoro.

Se você tem medo de se machucar, rejeitar ou simplesmente cair em seu rosto em um primeiro encontro, repensando como o namoro funciona leva muito tempo.

1. Não more

O problema é que, fantasmas e rejeições de alguém que você realmente não conhece muito bem não são o fim do mundo. Diz mais sobre essa pessoa do que sobre você.

Em vez de pensar nos maus momentos, deixe -os ir. É preciso prática, mas a morada apenas alimenta as frustrações que levam à ansiedade.

2. Divirta-se

A ansiedade de namoro nos impede de realmente nos divertir nas datas. Quer esteja dando certo ou não, aproveite. O namoro moderno parece mais um trabalho ou uma piada cruel do que um passeio social divertido, mas não precisa ser.

Se você aceitar o que é, você pode gostar de namorar. É quando você tem expectativas que a data falha. Se você espera o melhor ou o pior, as datas geralmente não vão como você planeja.

Apenas aceitar e aproveitar a data do que é pode ajudá -lo a experimentar as alegrias de namorar sem a ansiedade.

3. Tente não pensar demais

O pensamento excessivo leva à ansiedade, e a ansiedade leva a pensar demais. Mesmo para alguém com um instinto de planejar e olhar para todas.

Mantenha -se ocupado até a data. Ocupe sua mente com algo produtivo para que sua ansiedade não se suba e te ultrapasse.

4. Continua aberto

Ir a um encontro com alguém que não tem certeza do que eles quer pode ser aterrorizante, especialmente se você tiver certeza de que está procurando um relacionamento. Por que correr o risco de pegar sentimentos por alguém quando eles podem não estar procurando o mesmo nível de compromisso que você?

Bem, manter a mente aberta para outras possibilidades pode ajudá -lo a perceber o que você queria realmente não era o que você precisava. Estar aberto a novas oportunidades, mas não se estabeleça.

Por exemplo, se você conhece no caminho, deseja um relacionamento e conhece alguém que sabe que só quer algo casual, a longo prazo, não funcionará. Mas se vocês dois estão abertos ao que parece certo, pode ser a melhor coisa.

5. Reconheça sua ansiedade

Quanto mais você tenta afastá -lo, mais difícil será. A ansiedade tem o hábito de se tornar conhecido! Então, reconheça como você se sente e diga a si mesmo que o que quer que apareça, você lidará com isso.

Tente não fazer um negócio tão grande fora da data. Se for bem, fantástico. Se não for, apenas atribua a experimentar.

6. Planeje a data

Se você deve decidir para onde está indo, se sentirá mais à vontade. Quando é a outra pessoa e você não tem controle sobre a situação, você pode se sentir ainda mais ansioso.

Então, sugira alguns lugares para ir e dizer que você fará a organização. Eles provavelmente ficarão felizes por você ter tirado o trabalho de suas mãos!

7. Estar presente no momento

Literalmente, force -se a permanecer certo no momento. Se você permitir que sua mente vagar, você apenas começará a questionar e analisar tudo.

Sempre que você perceber que sua mente se afasta do momento, belisque -se * literalmente * e isso o encaixará de volta ao momento. Apenas faça isso sutilmente, caso contrário, a outra pessoa pode se perguntar o que você está fazendo consigo mesmo!

8. Seja você mesmo

Não há nada de errado com quem você é. Você honestamente acha que a outra pessoa está tão confiante de que não está um pouco ansiosa também? Claro que eles estão ansiosos!

Relaxe e permita que seu eu natural brilha. Isso se sentirá fácil depois de um tempo e você se conectará em um nível muito mais profundo, porque você não está fingindo ser algo que você não.

9. Use métodos de relaxamento

Respiração profunda e meditação são ótimas opções para ajudá -lo a ficar calmo e no momento. Essas estratégias de relaxamento profundas podem ser usadas em qualquer lugar, a qualquer momento.

Enquanto você espera pela chegada do seu encontro, concentre -se na sua respiração e você notará que se sente muito mais calmo depois de alguns segundos. Pratique a atenção plena o máximo que puder através de afirmações e meditação.

10. Definir limites

Se algo o deixa extremamente nervoso, não faça isso. Defina um limite de que é um não ir para você.

Se você prefere se encontrar em um bar e não em um restaurante porque não gosta de comer na frente das pessoas, esse é o seu limite e algo que você deve se manter. Vá com o que se sente confortável para você.

11. Seja aberto e honesto sobre como você se sente

Não há nada de errado em dizer à outra pessoa: “Desculpe, estou muito nervoso."Afinal, eles provavelmente apreciarão, soltará um suspiro de alívio e dizer que eles sentem o mesmo!

Ser aberto e honesto sobre como você se sente vai derrubar suas paredes e permitir que você relaxe.

12. Procure ajuda profissional

Se você achar que sua ansiedade de namoro realmente está impedindo você de chegar lá e conhecer pessoas, talvez seja hora de pedir ajuda.

Um terapeuta poderá identificar a causa subjacente de sua ansiedade e quaisquer gatilhos que o afetam.

Os nervos de namoro são normais, mas você deve abraçar a experiência

O problema de namorar é que você não vai chegar às coisas boas, a menos que você abraça os nervos e trabalhe através deles. Duvidamos muito de que haja alguém neste planeta que não se sinta um pouco nervoso antes de ir em um primeiro encontro. Mas tudo faz parte da experiência.

Seja você mesmo e saiba que é o suficiente. A outra pessoa provavelmente está tão nervosa quanto você! Mas se você permitir que a ansiedade de namoro domine sua vida, você perderá tantas chances de encontrar o.

Lembre -se de que a ansiedade de namoro é normal até certo ponto, mas o namoro deve ser divertido! Assim como qualquer coisa na vida, se você quer que algo aconteça, coloque -se lá fora com confiança!