Difundindo conflitos de relacionamento em 3 etapas

“Ele nunca me ouve!",“ Ela sempre tem que estar certa!”Esses são os tipos de situações de impasse que os casais em conflito geralmente experimentam. Há uma sensação de ficar preso e desamparado, sem saber como se sentir ouvido, compreendido e confortado pelo seu cônjuge ou parceiro quando você tem um cabo de guerra com a tomada de decisão - seja para isso que a escola nosso filho está indo ou para onde estamos nós Vou para nossas próximas férias ou até algo mais mundano, a maneira correta de carregar a máquina de lavar louça.

No entanto, quando examinamos essas situações de perto, descobrimos que a faria é causada pela ansiedade que diz: “Se eu concordar com ele ou reconheça que eu entendo dela ponto de vista, então ele/ela vai pensar que eles estão certos e EU estou errado. Assim, meus sentimentos e necessidades não serão reconhecidos ”. Portanto, os casais tendem a cavar os calcanhares e protestar vigorosamente com a esperança de que seus sentimentos sejam validados. Infelizmente, quando ambas as partes querem ser ouvidas primeiro, ninguém está ouvindo!

Não precisa ser tão doloroso. Eu gostaria de dar aos casais 3 etapas eficazes para ajudá -los a se difundir conflitos em seus relacionamentos e ter um diálogo mais positivo e emocionalmente conectado, que os aproxima um do outro.

1. Tom

No entanto o que Você diz que importa, é igualmente importante prestar atenção como Você expressa seu ponto de vista. O tom transmite uma emoção - irritação, impaciência ou cuidado genuíno ou compaixão. O tom também fornece informações ao seu parceiro sobre o seu processo de pensamento. Por exemplo, um tom irritado transmite um pensamento, como em “Não acredito que você esqueceu de pegar as roupas dos limpadores a seco novamente!”.

Quando seu parceiro detecta seu tom acusatório ou frustrado, o cérebro dele/dela ​​detecta perigo e entra em um modo de luta de vôo para se defender contra uma ameaça percebida. Por outro lado, quando seu tom é gentil e compassivo, o cérebro envia um sinal para relaxar e sintonizar as palavras do seu parceiro sem medos.

Então, quando você fica agitado e inquieto no momento, respire fundo e lembre -se de manter seu tom positivo, calmo e relaxado.

2. Regulação da emoção

Ao contrário do que os casais podem acreditar, não é frequentemente o resolução de problemas que são o objetivo principal da maioria dos conflitos, mas o validação de seus sentimentos e sofrimento no momento. No entanto, é muito difícil reconhecer os sentimentos e as necessidades de seu parceiro quando você não está no controle de suas emoções e está se sentindo altamente carregado e desencadeado no diálogo de conflitos.

Uma maneira de se escalar do conflito e ajudá-lo a gerenciar e regular suas emoções é praticar um ritual de 'tempo limite'. Sim, você ouviu direito! Os horários não são apenas para crianças. O verdadeiro objetivo de um tempo limite é ajudar cada parte envolvida a reunir seus pensamentos, sentimentos e necessidades e ser capaz de regular seus gatilhos emocionais.

Quando você fica agitado em uma conversa com seu parceiro, tenha um plano mútuo para levar pelo menos 20 minutos por um tempo de tempo ritual. Encontre um canto tranquilo em cada casa, onde você pode acalmar seus nervos e pratique as seguintes etapas -

1. Respire fundo e digitalize seu corpo quanto a qualquer aperto e desconforto e observe onde você está segurando seu estresse e ansiedade.

2. Pergunte a si mesmo: “O que estou sentindo agora?"," Quais são minhas necessidades neste momento?",“ O que eu quero que meu parceiro saiba e entenda sobre mim neste momento?”.

Por exemplo, sua auto-reflexão pode parecer algo assim: “Sinto-me ansioso agora; Preciso receber alguma garantia de que importa para você; Quero que você entenda que, neste momento, estou lutando com uma sensação de incompetência, já que não conseguia me lembrar da missão que você me pediu para fazer ”, esse exercício consciente ajuda a destilar seus pensamentos, sentimentos e necessidades de uma maneira clara, e prendê -lo no presente. Assim, o desejo de revisitar memórias e feridas antigas é frustrado e ajuda a reduzir significativamente o agravamento, quando os parceiros podem compartilhar e discutir sobre seu processo interno após um exercício de tempo limite.

Assista também: O que é um conflito de relacionamento?

3. Reconhecimento

O próximo passo é que cada parceiro valida, aprecie e reconheça os sentimentos de vulnerabilidade que foram expressos no reengajamento após o tempo limite. O reconhecimento ajuda a acalmar e acalmar a ansiedade de cada parceiro, e eles podem começar a deixar suas defesas, pois seus cérebros param de enviar os sinais de perigo. Esse tipo de interação cria respeito, confiança no relacionamento.

Quando os casais reconhecem a dor e as necessidades um do outro no conflito, eles estão em essência externalização o problema, e reconhecendo que ambos estão no mesmo time. Eles reconhecem isso você não são o problema; o problema é o problema. Eles podem começar o diálogo de se mover em direção a soluções construtivas.

Quando cada parceiro do relacionamento é capaz de moderar seu tom de comunicação, regular e acalmar sua forte resposta emocional e é capaz de alcançar e expressar ao outro o que está experimentando no momento de seu conflito, ele os aproxima e torna seu relacionamento mais íntimo.