Bagagem emocional o que é, tipos, causas, 27 sinais e etapas para abaixá -lo

Todo mundo tem um passado, mas algumas pessoas se apegam mais ao seu. Se alguém que você conhece carrega muita bagagem emocional, eis como você pode ajudar.

Sem dúvida, há alguns de nós com mais bagagem emocional do que outros. Como aqueles que embalam demais para férias, se alguém que você ama tem sacos transbordando, é possível ajudá -los a perder sua carga emocional e ser livre.

Mas tenha cuidado, você pode acabar com o zagueiro do que eles não podem lidar. Para garantir que você ajude alguém que você ama a soltar sua bagagem emocional sem você ficar sobrecarregado, leia sobre.

O que é bagagem emocional?

Bem, se tivéssemos que colocar elegantemente, a bagagem emocional é uma merda de todas as coisas em nosso passado que doem ou danificaram nossa psique de alguma forma.

Uma parte inevitável da vida, todos nós pegamos bagagem emocional enquanto percorremos nossas próprias jornadas. Quando caímos com os amigos, terminamos com nossos primeiros amores, experimentamos o fracasso e perdemos um ente querido, carregamos parte da mágoa e tristeza disso conosco durante toda a vida.

O problema de carregar uma carga pesada

Enquanto todos nós carregamos algum nível de bagagem emocional, algumas pessoas se apegam a mais do que outras. Mas quando você carrega mais do que pode lidar, você se bronzeia sob o peso.

Carregando mais bagagem emocional do que você tem espaço para todos os tipos de problemas. Isso pode afetar sua auto-estima e senso de si, impedi-lo de oportunidades ou relacionamentos futuros, e pode até levar a alguns sérios problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Assina alguém que você conhece está sobrecarregado pela bagagem emocional

Quando alguém que você ama está lutando, se você conhece os sinais ou não, você pode dizer. Mas, muitas vezes, ter esse intestino sentindo que algo não está certo, mas não saber os sinais exatos a serem procurados, pode ser frustrante e, muitas vezes, causar mais problemas.

Se você acha que alguém que você ama está sendo pesado por sua bagagem emocional, aqui estão os sinais para procurar.

1. Sendo desencadeado por certos lembretes

É engraçado como os significados das coisas podem mudar ao longo de sua vida. O que costumava ser apenas uma música que você costumava se sentir indiferente pode se tornar sua música favorita no mundo, porque ela fica ligada a uma memória feliz ou a uma pessoa especial.

Mas se aquele alguém especial não estiver mais em sua vida, ou se essa memória feliz ficar contaminada, essa música simples pode se tornar um lembrete de algo ótimo agora se foi.

E quando você está sobrecarregado com bagagem emocional, lembretes como esse podem desencadear sentimentos de arrependimento, remorso, tristeza ou depressão.

Se você perceber que o humor de alguém próximo a você fica pior em torno de certos gatilhos, como músicas específicas que estão sendo tocadas ou em particulares do ano, eles podem estar lutando com algo do passado que eles não deixaram de lado.

2. Codependência

Se você está lutando sob o peso da sua bagagem emocional, pode procurar alguém para se apegar a alguns ou todos esse peso emocional. E assim, você se agarra às pessoas.

Mas isso não é saudável em nenhum relacionamento. Quando você se permite se tornar co -dependente de alguém, você não apenas coloca sua própria felicidade e estabilidade interna nas mãos de outra pessoa, mas também sufoca e pressiona demais a outra pessoa, o que pode arruinar o relacionamento.

Se o seu intestino estiver lhe dizendo que seu parceiro depende muito de você, não ignore -o. Em vez disso, converse com eles calmamente com eles sobre o passado para ver se há uma razão para a dependência deles.

3. Preso no passado

Uma das piores partes da bagagem emocional é que ela não se deixa esquecida. Como um papagaio no seu ombro, ele constantemente lembrará seu ex ou velho amigo. Isso fará você pensar em tempos mais felizes, e como você se sentiu magoado quando você perde aqueles.

Você saberá se seu ente querido está deixando sua bagagem emocional atrapalhar a vida deles se estiver constantemente pensando no passado, em vez de se concentrar no presente ou planejar o futuro.

O que pode causar bagagem emocional?

Entramos em um pouco de detalhes sobre o que pode causar bagagem emocional, mas se você suspeitar que alguém que você ama está lutando com o peso do passado, é útil aprender profundamente o que poderia estar causando isso. Quando você conhece a causa raiz, é mais fácil e rápido trabalhar em direção a uma solução.

Então, quais são alguns cenários que podem demorar muito tempo depois que eles realmente acontecem?

1. Relacionamentos ruins com os pais

Nossas infâncias são realmente os anos mais influentes de nossas vidas, porque é quando aprendemos mais.

Suponha que alguém tenha sido guiado pela infância por um pai negligente, não confiável ou emocionalmente indisponível. Nesse caso, isso pode ensiná -los a lições prejudiciais ou improdutivas que os seguem ao longo do resto de sua vida.

2. Ser filho de divórcio

Uma das lições que nossos pais nos ensinam em nossa infância é a do amor. Eles são os primeiros exemplos de amor que vemos. Nos primeiros anos de nossas vidas, o amor deles é tudo o que sabemos.

Se você observar seus pais se divorciarem, em qualquer idade, isso confunde tudo o que aprendeu sobre o amor. Não importa o quão bagunçado ou limpo seja a divisão, isso pode deixar você com bagagem emocional que o segue em seus próprios relacionamentos adultos.

3. Experimentando traição

Ter sua confiança quebrada por alguém que você realmente amava e cuidou pode despejar uma carga de bagagem emocional à sua porta.

Diga, por exemplo, seu ex traiu em você. Esse é um nível de traição que fica com você por um longo tempo, muito tempo depois de superar o relacionamento e seus sentimentos por essa pessoa.

Tipos de bagagem emocional

Mala, bagagem de mão, bolsa noturna. Assim como existem diferentes tipos de bagagem, existem diferentes tipos de bagagem emocional.

Nem a bagagem emocional de todos será a mesma, e nem os problemas pessoais de todos serão tão fáceis de categorizar. Mas aqui está uma lista dos diferentes tipos de bagagem emocional para lhe dar uma idéia do que pode estar incomodando alguém que você ama.

1. Culpa de relacionamentos anteriores

Se a bagagem emocional vier de uma consciência culpada sobre um relacionamento passado, isso se levará a todos os relacionamentos futuros.

Diga que seu parceiro atual traiu o ex. Essa culpa pode se manifestar em seu parceiro afastando você com medo de que eles também te trairem. Se eles negligenciaram um ex e não se perdoaram, podem se convencer de que não são "bons o suficiente" para você.

2. Arrependimentos

“Eu deveria ter feito isso”, “eu poderia ter feito isso” ou, “por que demorei tanto para dizer isso?”. Todos nós carregamos arrependimentos conosco. Mas se você não se perdoar pelas coisas que fez ou não, elas se empilham em cima de você e pesarão você.

Você não pode se arrepender com você onde quer que vá. Se alguém que você conhece tem muito arrependimento em sua bagagem, pode precisar lembrar disso.

3. Temer

Medo e arrependimento andam de mãos dadas. Se uma nova oportunidade surgir, o medo do fracasso ou rejeição pode impedi -lo de perseguir as coisas do seu shell de conforto. E então, anos depois, você olha para trás naquele momento e se arrepende de não morder a bala e seguir essa oportunidade.

Então, se você souber que seu ente querido está se segurando por medo, eles podem precisar de um empurrão de você para definir esse medo para baixo.

Não viver sua vida por medo só causará arrependimento, o que só aumentará a pilha de bagagem emocional que essa pessoa está carregando.

4. Autocrítica

Somos nossos piores críticos e raramente nossas melhores líderes de torcida. Mas esse é um padrão que todos precisamos quebrar. Se nossos pensamentos internos são apenas negativos, por que nos esforçaríamos para ser melhor?

Seu ente querido pode apenas dizer que tem um senso de humor depreciativo, mas pode ser mais profundo do que isso. Eles poderiam realmente estar sobrecarregando-se com a conversa interna negativa porque pensam que merecem.

5. TEPT

Outros tipos de bagagem emocional são mais fáceis de entender como espectador, como medo e arrependimento. Mas o TEPT é muito mais complicado.

Mais do que apenas a conversa interna negativa, o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um verdadeiro distúrbio de saúde mental relacionado à ansiedade. Depois de experimentar um evento incrivelmente traumático, uma pessoa pode ser essencialmente assombrada por esse trauma. O que isso significa é que seu cérebro os força a reviver o trauma em flashbacks espontâneos, pesadelos e sentimentos gerais de extrema ansiedade.

Se você acha que alguém que você ama está lutando com o TEPT, isso pode não ser algo que você possa ajudá -lo sozinho. Terapias e medicamentos conversando podem ser prescritos por um profissional para ajudá -los a lidar com seu trauma.

Ajude alguém que você ama a soltar a bagagem emocional deles

Para ajudá -los a esvaziar sua bagagem emocional e abordar seus problemas de confiança, mostre que eles podem deixar o passado no passado. Prove a eles que, o que quer que eles carregam, eles não precisam mais porque você o cobriu.

Veja como você pode fazer isso:

1. Identificar padrões

Talvez seu ente querido nem saiba que eles estão lutando sob o peso da bagagem emocional. Talvez seja assim que eles viveram sua vida há muito tempo. Nesse caso, eles poderiam pensar que isso é normal e algo que todo mundo lida com.

Você pode ter que observá -los por um tempo para descobrir quais padrões mostram que eles estão segurando no passado.

Se você perceber quais são esses padrões e gatilhos, poderá conversar com eles sobre o comportamento deles com evidências para apoiá -lo, além de ajudá -los a evitar certos gatilhos e formar novos padrões de comportamento mais saudáveis, mais saudáveis.

2. Ações falam mais alto que palavras.

Para pessoas com muita bagagem emocional do passado, este não é o seu primeiro rodeio. Sem dúvida, houve inúmeras pessoas de seus anos de formação que os deixaram, traíram neles, abusaram e deixaram sua marca no coração. Suas palavras provavelmente não significam nada.

Eles ouviram as promessas antes. Se você quiser ajudar seu outro significativo, pare de dizer quem você é e prove isso. Ações falam muito mais alto que as palavras.

Quanto mais você mostra que pode confiar, mais coisas elas eliminam de sua bolsa emocional.

3. Mas lembre -se de que a comunicação é fundamental

Sim, você deve absolutamente aparecer e provar ser alguém em que essa pessoa pode depender enquanto ela passa pela difícil jornada de deixar de lado sua bagagem emocional. Mas, você ainda precisa tornar a comunicação uma prioridade.

Como você deve se ajudar se não souber o que a outra pessoa está pensando? Enquanto você os apoia da maneira que eles precisam, você também precisa verificar com frequência como eles estão se sentindo. E também comunique como você está se sentindo se surgirem algum problema.

A comunicação saudável ajudará a acelerar seu processo de recuperação e manter um relacionamento forte.

4. Seja honesto um com o outro

Essa é realmente a melhor maneira de se comunicar. Se você é honesto, pode chegar a ótimas soluções.

Isso significa que seu ente querido tem que ser honesto com você sobre o passado deles, como isso os afeta hoje e por que eles não deixaram ir. Ao mesmo tempo, você precisa ser honesto sobre por que você está preocupado e como o comportamento deles afeta você.

No pior cenário, você também precisará ser honesto o suficiente para acabar com o relacionamento. Se isso é porque eles não podem seguir em frente de algo no passado ou porque você não pode ajudá -los a definir sua bagagem emocional e olhar para o futuro.

5. Olhe além da reação exagerada

Pessoas que carregam uma grande quantidade de bagagem emocional exageram porque simplesmente não podem levar mais. Se você quiser ajudar a alterar a percepção da realidade, dê um passe quando eles saquearem. Sabemos, você não deveria "ter" para aguentar, e você não.

Mas, se você quiser provar a eles que está lá através de grossas e magras, olhe além das reações exageradas e veja a pessoa que você ama por baixo.

Se você der um passe em vez de puni -los por suas ações, eles aprenderão lentamente que há maneiras mais produtivas de lidar com seus gatilhos emocionais do que atacar e machucar os mais próximos deles.

6. Ser favorável

Pessoas com uma grande quantidade de bagagem emocional estão acostumadas a serem ignoradas e ferradas. Seja a exceção por ser um companheiro ou amigo verdadeiro, honesto e solidário.

E se você não fizer o que todas as outras pessoas em suas vidas fizeram, a experiência deles com você começará a substituir suas experiências passadas.

7. Ser paciente e compreender

Ser favorável é ótimo. Mas depois de um tempo, pode parecer cansativo estar ao lado de alguém que, para você, pode parecer que eles não estão progredindo.

Mas todos os dias que eles se comprometem a deixar de lado sua bagagem emocional é outro dia em que o progresso foi feito.

Esta jornada será longa e será difícil para vocês dois. Então, lembre -se de permanecer paciente e entender.

8. Coloque-se no lugar deles

Isso irá ajudá -lo mais do que eles, mas é um passo vital. Você não pode ajudar alguém a deixar de lado a bagagem emocional se não consegue entender por que o passado deles os está afetando tanto quanto é.

Então, coloque -se no lugar deles. Como você se sentiria se crescesse com pais sem apoio e emocionalmente distantes? Como você lidaria em novos relacionamentos se a pessoa que você pensou ser o amor de sua vida traiu em você?

Este exercício de empatia realmente o ajudará a ajudá -los.

9. Incentive -os a desabafar e ouvir o que eles têm a dizer

Muitas vezes, carregamos bagagem porque não estamos lidando com o que abrigamos dentro de nós. Incentive seu parceiro ou ente querido a falar sobre seus sentimentos e chegar à raiz do que impulsiona toda a sua angústia.

Ouvir sem julgamento é um dos componentes mais importantes de ajudar alguém com bagagem emocional.

10. Permanecer positivo

Seja um modelo para o seu ente querido enquanto eles aprendem a definir sua bagagem emocional. A antítese de bagagem emocional é positividade e otimismo; portanto, se eles virem isso em você, poderão encontrá -la dentro de si mesma.

Além disso, a positividade o ajudará enquanto você trabalha duro para permanecer solidário, paciente e compreensivo com esta pessoa.

11. Considere a terapia de casais

Ajudar alguém a superar o trauma de seu passado às vezes pode ser uma missão impossível de se enfrentar. Então, talvez o caminho a seguir seja participar da terapia de casais, ou para o seu ente querido participar da terapia solo.

Um conselheiro profissional terá as ferramentas e o entendimento mais profundo para ajudar essa pessoa a resolver seus problemas de frente.

A terapia solo será ótima para isso, mas a terapia de casais pode ser o caminho a seguir, para que suas necessidades não sejam negligenciadas enquanto seu parceiro continua nessa jornada incrivelmente difícil de buscar alma.

12. Como alternativa, considere desistir da terapia

Todos os tipos de estudos foram feitos sobre se a terapia funciona. A literatura é mista, mas para algumas pessoas, parece que a terapia simplesmente não funciona. Reconhecendo seu trauma de infância, um mau rompimento ou qualquer outra experiência traumática, repetidamente, não pode fazer nada além de mantê -lo no passado.

O conceito por trás da terapia é falar sobre os eventos para entender algum pouco deles, racionalizá -los e passar por eles. Infelizmente, há muitas vezes que não há fechamento para algumas coisas. Algumas experiências de merda simplesmente não fazem sentido. Portanto, apenas falando sobre eles mantém você preso.

A terapia não funciona para todos. Às vezes, até você faz mais mal do que bem. Como parceiro, observe se a terapia dói ou ajuda seu estado emocional.

13. Não se esqueça de suas necessidades pessoais

Você está ajudando alguém a superar alguns obstáculos incrivelmente pessoais, e isso é ótimo da sua parte. Mas enquanto eles estão trabalhando em si mesmos, suas próprias necessidades não devem ser ignoradas.

Você ainda é amigo, parceiro ou membro da família dessa pessoa. Em nenhum momento eles devem fazer você se sentir ignorado ou negligenciado enquanto eles soltam sua bagagem emocional.

14. Ir embora se você deve

Há momentos em que a bagagem emocional em um relacionamento é apenas algo que você não pode superar. Perdão, em alguns casos, não é a solução. A menos que você esteja realmente pronto para perdoar.

Para aqueles que pensam que podem, mas não tomam nenhum passo real, segurando um casamento ou relacionamento prejudicial repleto de bagagem emocional é como ir em círculos repetidamente. Nunca há um fim ou maneira de sair da montanha -russa.

15. Entenda que algumas pessoas não podem ser salvas

Há realmente algumas pessoas que querem segurar sua bolsa emocional porque não é realmente uma bolsa. É uma muleta que lhes permite não seguir em frente, se fecham ou não assumem a responsabilidade pela mágoa e pelo caos que causam.

Até os piores comportamentos beneficiam algumas pessoas. Se você tentar ajudar alguém a superar sua mágoa emocional, e eles dão desculpas por por que não podem deixar ir, solte -o e deixe -os descobrir por si mesmos.

16. Se você se comprometer, mantenha -o

Muitas vezes, nos apegamos à bagagem porque alguém prometeu que não mantinha. Se você quiser ajudar alguém, se comprometesse a nunca desistir, nunca desistir e continuar a provar a eles que o que quer que eles experimentem no passado não vão continuar em seu futuro. Desfazer os erros de outras pessoas é um fardo pesado para carregar.

Então, prove a eles que há algo melhor. Mostre a eles que não importa o que eles façam, eles não podem se livrar de você. E acima de tudo, veja através de seu arsenal de bagagem para a pessoa que não é pesada.

Pensamentos finais

Ajudar alguém a deixar de lado sua bagagem emocional é como tentar fazer com que alguém soltasse seu passado. Na realidade, todos chegamos ao nosso relacionamento com certas prejudicidades e queixas passadas.

A única maneira de encontrar paz e se dar bem com a pessoa que carrega um peso pesado é ajudá -los a descompactar e se sentir seguro.

É possível que você ajude a pessoa que você ama a deixar de lado a bagagem emocional deles. Você só precisa estar lá enquanto eles substituem suas experiências passadas e aprendem que nem todas as pessoas são iguais.