Dumping emocional vs. Diferenças de ventilação, sinais e exemplos

Neste artigo

• O que é dumping emocional?
• Exemplos de dumping emocional
• 5 sinais de despejo emocional
• Dumping emocional vs. Ventando: qual é a diferença?
• 5 Métodos para criar limites contra o despejo emocional
• O que está ventando?
• 5 sinais de ventilação saudável em um relacionamento
• Pensamento final

Sugere -se que as pessoas sintam suas emoções em vez de mantê -las internalizadas. Mas você reconhece os momentos em que é culpado de despejo emocional ou ventilação?

Ao deixar as frustrações irem, há uma maneira apropriada de fazê -lo. Significa mostrar consideração para todos que têm a gentileza de ouvir.

Ninguém quer ter amigos, entes queridos ou mesmo um companheiro, evite conversas. É vital se comportar da mesma maneira que você gostaria de ser tratado.

Limites saudáveis ​​são um componente crítico do seu bem-estar. Ao defini -los, você lidera por exemplo.

Dessa forma, outros saberão o quão longe levam sua própria libertação de emoções. Você terá a mesma consideração em reconhecer o estado emocional do indivíduo antes de prosseguir com o abalamento de suas frustrações também, uma espécie de gesto de respeito por cada lado.

O que é dumping emocional?

Ao tentar descrever o que é despejo emocional, O comportamento está se desabafando, mas de um nível tóxico.

Você pode estar descarregando sofrimento emocional sem permissão do indivíduo sobrecarregado com as informações ou sentimentos, e a pessoa que está ouvindo pode não estar pronta para um tópico tão pesado.

Enquanto expressam preocupações, medos e até discutir os estressores deixados para a Fester permite o processamento desses desafios; O despejo emocional tóxico ocorre quando você compartilha inconscientemente, de forma inadequada e com esperanças de receber repetidamente uma resposta empática semelhante.

A necessidade de validação contínua cria um constrangimento, fazendo com que seu "público" encontre maneiras de se distanciar de você. Isso ocorre principalmente porque o companheiro, amigo ou membro da família não sabe como responder, além de ter um grau de desconforto em ouvir detalhes emocionais íntimos.

Sem mencionar um ressentimento em desenvolvimento por você não reconhecer como o despejo emocional vs. O compartilhamento emocional pode afetar as pessoas ao seu redor.

Exemplos de dumping emocional

O despejo emocional é um comportamento que drena a energia dos indivíduos mantidos em cativeiro por aqueles que despejam cargas de pensamentos e sentimentos pessoais sobre eles. Alguns exemplos de dumping emocional incluem:

1. Sem compromisso ou tentar encontrar uma solução para o problema, apenas uma necessidade de validação
2. O contexto é o de uma vítima
3. Ao contrário da ventilação saudável, há culpa e defesa
4. O problema é repetitivo ou despejar um monte de problemas em alguém
5. Discussões acontecem à vontade, não em nenhum cronograma específico ou designado, para que a maioria das pessoas seja pega sem saber

5 sinais de despejo emocional

Quando você acredita que está desabrocando alguém, mas essas pessoas estão começando a encontrar desculpas para colocar espaço entre si e você, mais despejo pode estar empurrando seus amigos, familiares e até um parceiro para longe.

Enquanto "dumpers" normalmente desconhecem seu comportamento, há sinais de despejo emocional que você pode se conhecer. Confira estes:

1. Você não verifica as pessoas

Perguntar àqueles em seu círculo social sobre a vida deles não passa pela sua cabeça, nem você fornece uma zona segura para eles procurarem conselhos.

2. Relacionamentos unilaterais

Os relacionamentos são tipicamente unilaterais, com você compartilhando, mas deixando de ouvir ou ouvir experiências pessoais do lado deles.

Leitura relacionada: 15 sinais de que você está em um relacionamento unilateral e como consertá-lo

3. Sendo um ouvinte ruim

Enquanto você compartilha suas emoções e sentimentos, você não dá a ninguém a oportunidade de expressar sua opinião sobre a experiência.

4. Repetindo padrões passados

Sem avançar, encontrar um método de enfrentamento ou até mesmo reformulando o conteúdo, você analisará repetidamente a mesma experiência.

5. Oprimindo a pessoa com seu estresse

Compartilhando emocionalmente em um momento inadequado ou um momento em que a pessoa com quem você está discutindo seus sentimentos está em um estado vulnerável ou estressado.

Aqui está um vídeo sobre o que é um "vampiro energético" e como a drenagem dessa pessoa pode ser.

Dumping emocional vs. Ventando: qual é a diferença?

Ao olhar para o despejo emocional vs. Ventando, os dois diferem nesse que o despejo é um cenário muito mais tóxico do que a ventilação. A ventilação, quando tratada adequadamente, pode ser uma troca saudável entre duas pessoas e geralmente é focada em um tópico com a intenção de encontrar uma solução.

Quando o "público" de alguém que despeja se afasta, essas pessoas ficam sentindo -se oprimidas e exaustas da troca. Eles costumam ser pegos sem saber quando o parceiro, amigo ou ente querido vem junto com um monte de sentimentos, emoções ou mesmo trauma que eles não estavam antecipando e geralmente no momento mais inoportuno.

Com ventilação vs. Dumping, o casal de ventilação está compartilhando suas emoções. Ainda assim, na situação de dumping, a pessoa que faz o dumping não se preocupa com os sentimentos da outra pessoa.

É uma parceria unilateral sem espaço para um companheiro obter apoio ou se expressar.

Neste podcast com dr. Caroline Leaf, ela entra em mais detalhes sobre ventilação saudável vs. dumping emocional.

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5 Métodos para criar limites contra o despejo emocional

Aprender a parar de parar o despejo emocional significa que você pode ter que definir alguns limites ou intenções com a pessoa fazendo o dumping.

É essencial reconhecer as diferenças entre despejo emocional vs. Ventando primeiro para garantir que não haja um problema específico de que vocês dois precisem trabalhar em direção a uma resolução.

Se você está lidando com relacionamentos emocionais de dumping, sejam amigos, familiares ou mesmo parceiros, é crucial encontrar uma maneira saudável de responder que efetivamente quebrará o padrão, da mesma forma como responder quando alguém estiver desabafando - com um conjunto de um conjunto de regras. Vamos verificar alguns deles.

1. Você não é capaz de ouvir ativamente o problema

Suponha que você tenha um cônjuge emocional que está drenando sua energia e quer quebrar o padrão.

Nesse caso, um limite que você pode colocar no companheiro é indicar que você reconhece a dor deles, mas embora deseje fornecer o apoio necessário, você simplesmente não tem capacidade para ouvir naquele momento.

Você pode oferecer alternativas como talvez alcançar alguém em seu círculo social mais capaz de lidar com esse tipo de problema, entrar em contato com um conselheiro para guiá -los através do problema ou lidar com várias práticas, incluindo meditação .

2. Defina um cronômetro para a discussão

Outra maneira de construção de lidar com o despejo emocional vs. A ventilação é definir um cronômetro para a conversa quando você vê a pessoa se aproximando e entender o que está prestes a transpirar.

Explique o que você está fazendo e deixe que eles saibam que você só tem 15 minutos para a discussão. Pergunte a eles se isso vai ficar bem para eles. Quando o cronômetro disparar, termine o diálogo.

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3. Agendar um dia melhor

Quando alguém tenta drenar sua energia sem o seu consentimento, você precisará interromper a conversa no início.

Deixe a pessoa saber que você gostaria de terem informado que precisavam de alguém para oferecer apoio para garantir que você tivesse energia para fazê -lo, em vez de presumir que ficaria bem.

Deixe -os saber um dia melhor que você pode ter a discussão quando estiver mais preparado para ouvir.

Você pode conferir este livro intitulado “Esquecendo os vampiros de energia” para saber mais sobre como lidar com essas situações.

4. Avisar o indivíduo saber a conversa é muito desconfortável

Em algumas situações, despejo emocional vs. A ventilação pode simplesmente ser muito estranha, dependendo da conversa e do escopo do seu relacionamento.

Suponha que alguém de repente e abruptamente comece a falar com você em um momento inapropriado sobre uma situação emocional que você se sente desconfortável conversando com eles.

Nesse caso, não há problema em parar a discussão e informar o indivíduo que você prefere manter seu diálogo menos íntimo. Isso é um limite justo e razoável.

5. Coloque alguma distância entre vocês dois

Ao olhar para o despejo emocional vs. Ventando, há menos interação bilateral e um relacionamento mais unilateral. Por causa disso, uma pessoa é deixada para se sentir isolada de amizades, uma parceria ou até parentes.

Em alguns casos, um limite que pode precisar ser definido é que você gasta uma quantidade limitada de tempo juntos ou se distancie dessa pessoa para o bem-estar pessoal.

Não há problema em ser honesto com o indivíduo sobre por que é necessário dar a eles uma chance justa de decidir se o relacionamento limitado funciona para eles.

O que está ventando?

A ventilação é quando duas pessoas expressam sentimentos, emoções ou processos de pensamento. Pode ser uma maneira útil de discutir emoções negativas que, de outra forma, poderiam se internalizar e piorar com o tempo.

Conversar as coisas dessa maneira significa aliviar o estresse e fazer as pessoas se sentirem melhor se cada pessoa desempenhar um papel ativo na escuta durante a explosão, no entanto ..

A sugestão é que as pessoas desabafam enquanto em um estado irritado ou em uma condição emocional. Por outro lado, se os indivíduos esperariam até que esfriem e recuperem sua compostura para se expressar calmamente com uma mentalidade mais positiva, seria muito mais curando no grande esquema.

Então, de um modo geral, Quando corremos para alguém pronto para desabafar, estamos no alto de um discurso irritado devido a algo que alguém fez conosco ou a um evento que criou raiva e frustração dentro de nós. Precisamos tirar esses sentimentos negativos e fazê -lo em uma explosão de emoção.

Podemos lidar com esses sentimentos por conta própria até que eles se dissipam e depois conversá -los com alguém quando nos tornamos calmos.

Ou vá a um amigo, membro da família ou acasalie o auge de nossa emoção e alivie esse estresse e agitação até ficarmos calmos e despercebidos - o que é melhor? Isso pode ser um pouco de debate para alguns.

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5 sinais de ventilação saudável em um relacionamento

A ventilação pode ser saudável em uma parceria se os companheiros usarem aceitavelmente a ferramenta. É aconselhável usar a emoção de maneira saudável ao tentar ter uma discussão racional ou se comunicar efetivamente. Alguns sinais de que você está usando um padrão de ventilação saudável incluem:

1. A emoção não pode ser evitada completamente

A emoção não pode ser totalmente evitada ao desabafar em um relacionamento, mas optar por reagir da maneira mais saudável possível é a ideia. Isso exigiria levar um segundo para considerar seu próximo passo antes de fazê -lo.

Algo a considerar é o seu diálogo. Em vez de usar declarações "você", fale com "eu" como o foco. Você não quer começar a apontar os dedos ou culpar os outros por seus sentimentos; Em vez disso, indique: “Eu me senti assim porque.”

Quando você mostra vulnerabilidade, seu companheiro se sente seguro para fazer o mesmo.

2. Fique com um problema de cada vez

Evite tentar amontoar todos os problemas de uma vez. Ao se engajar em ventilação saudável, os casais permanecem com um único tópico funcionando com esse problema até que haja uma solução e faça uma nota mental para lidar com coisas separadas em outra hora.

Algo que nunca deve ser feito está trazendo problemas já resolvidos anteriormente. Se você sentiu que não havia uma solução satisfatória, isso deveria ter sido tratado naquele momento. O passado está agora no passado.

3. Abra -se para uma solução

Com ventilação saudável, você deve sempre considerar o que espera ganhar com o comportamento com seu parceiro.

Ninguém deve desistir porque o problema pode ser um pouco desafiador, ou alguém está tentando assumir o papel da vítima, e não deve haver não escovar o problema de lado sem resolução. Essas coisas voltarão para causar problemas mais significativos mais tarde.

Trabalhe juntos durante a sessão para construir uma solução satisfatória para as necessidades de cada pessoa.

4. Escrevendo ou registrando suas emoções

Uma sugestão para ventilação saudável é escrever ou diário seus sentimentos e emoções em um esforço para organizá -las antes de abordar seu companheiro. Isso pode levar você a uma mentalidade mais calma, permitindo que você reconheça seus pensamentos genuínos sobre o assunto em questão para discutir com maior clareza.

5. Prestando atenção e ouvir a outra pessoa

Quando você ouve ativamente enquanto alguém está desabafando emoções, o companheiro sente que sua perspectiva é reconhecida, tornando a sessão uma discussão saudável e produtiva.

Cada um de vocês entenderá o problema de maneira diferente, tornando vital que você dedique um tempo para ouvir o ponto de vista da outra pessoa para resolver o problema com mais eficácia.

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Pensamento final

Ao olhar para o despejo emocional vs. Ventando, os dois são uma espécie de extremidades opostas do espectro. O despejo envolve uma pessoa que expressa suas preocupações e sentimentos a um público por validação.

A ventilação, por outro lado, ou a ventilação saudável, vamos ficar claros, exige duas pessoas que se envolvem em um diálogo um tanto emocional em um esforço para chegar a algum tipo de resolução que satisfazer as necessidades de cada pessoa ou, no caso de uma amizade, ajuda o indivíduo que está tendo a dificuldade.

Os pontos em comum com ambos precisam haver limites saudáveis ​​e boas intenções para o maior bem de todos. Os únicos que podem enfrentar algumas dificuldades com os limites são os dumpers emocionais.

Ainda assim, se você oferecer alternativas para as pessoas que eles podem alcançar, a maioria se beneficiaria da terapia, e provavelmente fará muito melhor do que despejar pessoas que não têm capacidade para realmente ajudá -las.