Dumping emocional vs. Diferenças de ventilação, sinais e exemplos

Todos nós temos aquelas pessoas em nossas vidas que não conseguem parar de reclamar e aqueles que as ouvem pacientemente, mesmo quando o despejo emocional se torna demais. Agora, sou a favor de ser um bom amigo e ouvinte, emprestando um ombro para chorar quando necessário e assim por diante.

Mas quando isso passa de uma ventilação boa e saudável para despejo emocional tóxico direto? Como você diz a diferença e há sinais a serem observados? O mais importante, como estabelecemos limites e nos guardamos contra deixar o despejo emocional nos drenar completamente? Como fazemos isso sem perder amizades e outros relacionamentos importantes?

São muitas perguntas e, como todas são válidas, decidimos chegar a um especialista. Psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fundador da Kornah: The Lifestyle Management School, especializada em aconselhamento para casais e terapia familiar, nos dá uma visão sobre a ventilação versus dumping emocional e como definir limites quando você atingiu seu ponto de inflexão.

Então, se você é um dumper emocional ou dumpee, continue lendo para descobrir como manter seus limites e chegar a um espaço mais saudável quando precisar desabafar ou ouvir uma ventilação.

O que é dumping emocional?

Índice

• O que é dumping emocional?
• 5 sinais de despejo emocional
  • 1. Sua comunicação é cheia de amargura
  • 2. Você continua se repetindo
  • 3. Você constantemente culpa os outros
  • 4. Você toca a vítima
  • 5. Você não quer uma solução
• O que está ventando?
• 5 sinais de ventilação saudável
  • 1.Você está claro sobre o que deseja comunicar
  • 2. Você desabafará com a pessoa em questão
  • 3.Você sabe o que deseja transmitir
  • 4. Você é hora da sua conversa certa
  • 5. Você está procurando ação concreta em vez de irracional
• Ventando vs dumping emocional
• 5 maneiras de estabelecer limites contra o despejo emocional
  • 1. Esteja ciente de seus limites
  • 2. Aprenda a ser assertivo
  • 3. Entenda que alguns relacionamentos não valem a pena
  • 4. Defina um limite de tempo
  • 5. Não se torne o terapeuta deles
• Perguntas frequentes

Dumping emocional tóxico, explica Devaleena, é quando você está deixando suas emoções e sentimentos fluirem em um dilúvio sem considerar como isso pode fazer seu ouvinte se sentir. “Você não está fazendo isso como uma forma de autocuidado, e certamente não se importa com a pessoa em que está despejando.

“Como dumping de trauma, o despejo emocional nos relacionamentos se torna tóxico quando você não tem consciência do impacto emocional que seu discurso tem na outra pessoa. Isso é tóxico e imprudente, pois provavelmente você está fazendo isso simplesmente para ser desagradável e malicioso ”, acrescenta ela.

Um exemplo de despejo emocional seria alguém que teve uma briga com um colega ou um membro da família e imediatamente se sente como se tivesse sido prejudicado. Eles não vão falar com a pessoa com quem discutiram; Em vez disso, eles encontrarão uma terceira pessoa para despejar.

5 sinais de despejo emocional

Os sinais de despejo emocional são múltiplos e nem sempre podem ser óbvios, por isso é importante estar ciente se você está fazendo o despejo ou dando um ouvido a outra pessoa. Se você não está fazendo e mantendo limites emocionais de despejo, você pode estar bem no caminho para um relacionamento profundamente tóxico. E quem precisa disso! Então, aqui estão alguns sinais de despejo emocional tóxico para observar:

1. Sua comunicação é cheia de amargura

Devaleena explica: “Um dos sinais de dumping emocional é abjeta amargura. Você não tem nada positivo a dizer sobre ninguém ou qualquer coisa, está convencido de que o mundo está sombrio e conspirando contra você o tempo todo. Além do mais, você não hesita em expressar sua amargura em voz alta.”

A amargura come com as personalidades mais brilhantes e o melhor dos relacionamentos. E o despejo emocional é definitivamente um sintoma de amargura. Se você se sente constantemente amargo com a felicidade ou o sucesso de outras pessoas e depois despejar essa amargura em outra pessoa, tenha certeza de que este é um despejo emocional tóxico.

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2. Você continua se repetindo

É sempre a mesma coisa com você. Toda conversa que você tem percorre círculos e volta à mesma coisa. Você não está tentando seguir em frente ou melhorar as coisas ou mesmo aceitar ajuda. Toda vez que você abre sua boca, é o mesmo ciclo vicioso de despejo emocional, quase na fronteira com o abuso verbal nos relacionamentos.

Imagine um oleoduto explodir e a água é fétida, escura e jorrando. É assim que o dumping emocional tóxico é para quem está do outro lado de seus discursos. Não há nada saudável ou produtivo nisso - é só você continuar, esgotando todos.

3. Você constantemente culpa os outros

Oh garoto, dumpers emocionais como o jogo da culpa! Se você teve um rompimento ruim ou está tendo problemas de confiança no relacionamento ou simplesmente um dia difícil no trabalho, nunca é sua culpa. Um grande exemplo de despejo emocional é que sempre é outra pessoa que é a culpa por qualquer miséria que você esteja enfrentando.

Então, se você conhece alguém que está convencido de que é perfeito enquanto o mundo ao seu redor é sempre terrível e que nunca para de falar sobre isso, você sabe que tem um dumping emocional em seu meio. Melhor correr na direção oposta o mais rápido possível!

4. Você toca a vítima

“Pobre eu. Pobre de mim. O mundo é tão injusto e não importa o que eu faça, nada vai do meu jeito." Soa familiar? Talvez seja alguém que você conhece, ou talvez seja você. Um dos sinais de despejo emocional é tocar constantemente a carta da vítima, como se você tenha sido prejudicado em todas as situações que não foram do seu jeito.

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Todos nós caímos presas da síndrome 'pobre de mim' em algum momento ou outro. Mas o despejo emocional tóxico leva a um nível totalmente novo. Um dumper emocional sempre será a vítima e se recusará a assumir responsabilidade ou responsabilidade pelo que quer que tenha acontecido com eles.

5. Você não quer uma solução

Solução? Conversa produtiva? Onde está a diversão nisso? Quando você pensa em despejo emocional versus compartilhamento emocional, saiba que o último envolve realmente compartilhar pensamentos e sentimentos e procurar uma maneira de tornar a situação melhor. O despejo emocional, no entanto, não quer uma solução, só quer que uma saída vomite sua toxicidade através. Não há atenção plena nos relacionamentos, ou de si mesmo.

Um dos exemplos de despejo emocional é que dumpers emocionais não se importam em ser saudável em sua comunicação e realmente chegar a um ponto de extremidade onde eles podem fazer algo proativamente sobre o que quer que esteja incomodando, eles só querem fazer seu despejo onde quer que encontrem um disposto (ou mesmo sem vontade!) orelha.

O que está ventando?

Devaleena diz: “A ventilação saudável é basicamente uma conversa em que você está expressando seus sentimentos sem sentir a necessidade incessante de atacar seu ouvinte. O foco da ventilação saudável é obter algum alívio da frustração subjacente, em vez de provar que um está certo o tempo todo. Assim, a ventilação saudável pode ser usada como uma maneira de comunicar o que está perturbando você sem culpar ou sem atacar o outro.”

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Em outras palavras, a ventilação saudável é um funil através do qual você canaliza sua raiva, ressentimento e outros sentimentos negativos, mas sempre com o foco que deseja melhorar e fazer melhor, em vez de simplesmente reclamar sobre isso.

Um exemplo de ventilação saudável seria se um amigo estiver passando por um momento difícil com o parceiro e quiser conversar sobre seus sentimentos para que eles possam abordar a situação com uma cabeça clara. Sim, eles vão reclamar e rave, mas uma vez que estiver fora do sistema deles, eles realmente querem melhorar as coisas.

5 sinais de ventilação saudável

Como dissemos, a ventilação saudável é sobre estar ciente de que, embora um bom e velho discurso seja ótimo para esclarecer seus sentimentos, é apenas um passo para resolver o problema. O despejo emocional só o levará até agora, enquanto a ventilação saudável lhe dá algum tipo de propósito de avançar em direção. E é sabido que ter um objetivo à vista nos torna muito mais propensos a ações positivas. Então, para ficar mais específico, aqui estão alguns sinais de ventilação saudável.

1.Você está claro sobre o que deseja comunicar

Problemas de comunicação podem surgir no melhor dos relacionamentos, e certamente durante a ventilação, mesmo que seja saudável. Mas em ventilação saudável versus despejo emocional, o primeiro significa que você tem uma idéia do que deseja dizer. É quase como a terapia de conversa. É difícil ficar absolutamente claro em sua mente ao desabafar, mas você saberá com o que está chateado e poderá expressá -lo saudável sem culpar ou atacar seu ouvinte.

2. Você desabafará com a pessoa em questão

“Eu tive um dia ruim no trabalho - um mal -entendido com meu colega. E, em vez de aceitá -lo, fui para casa e joguei muito tempo no meu parceiro ”, diz Jenny. “Levei alguns dias para perceber que era completamente improdutivo e injusto tirar toda a minha raiva em alguém que não tinha nada a ver com a situação em mãos. Quero dizer, é ótimo ter um parceiro que ouve, é claro, mas eu não era particularmente agradável ou saudável sobre a situação.”

A ventilação saudável é quando você sabe que tem um osso para escolher com alguém, e sua inteligência emocionalmente nos relacionamentos é suficiente para ir para a pessoa em questão. Lembre -se, é ótimo poder levar sua mente perturbada a um amigo ou um parceiro, mas, em última análise, se você quiser isso resolvido, precisa aceitar a pessoa certa.

3.Você sabe o que deseja transmitir

Sim, podemos ouvi -lo resmungando: “Como devo saber o que quero dizer quando estou tão frustrado/infeliz/zangado?“Nós ouvimos você. Podemos recomendar que você leve algumas horas para reunir seus pensamentos antes de partir para sua sessão de ventilação. Dessa forma, você ainda pode dizer o que deseja, mas alguns dos pensamentos errantes são filtrados.

Uma diferença entre despejo emocional e ventilação saudável é que o despejo emocional não vai dar um passo atrás e pensar sobre o que precisa ser dito e o que é meramente prejudicial e parte de um jogo de culpa. Não seja essa pessoa.

4. Você é hora da sua conversa certa

Devaleena recomenda que o ouvinte saiba que você tem algo difícil ou desagradável de falar e perguntar o que seria um bom momento para discutir. Mesmo que seja um amigo que você deseja descarregar um pouco, é bom fazer check -in e perguntar se eles estão no espaço certo para ouvi -lo e se é um bom momento.

“Eu sei que sempre devemos estar lá para amigos, parceiros e família, mas eu realmente aprecio quando alguém me pergunta se estou bem em ouvir um discurso retórico ou uma sessão de ventilação. E sinto que um verdadeiro amigo não ficaria ofendido ou magoado se eu dissesse não e pedir que eles me enviem mensagens mais tarde ”, diz Anna. "Além disso, se estou totalmente presente, posso praticar melhor escuta", acrescenta ela.

5. Você está procurando ação concreta em vez de irracional

A ventilação saudável sabe que a ventilação é um caminho, um meio para um fim e não o próprio fim. O despejo emocional é cego para este fato. A ventilação saudável entende que, depois de ter sua ventilação, você precisa passar para uma ação produtiva e positiva, em vez de gastar ainda mais tempo reclamando.

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É mais fácil continuar reclamando sobre o quão injusto o mundo é e como nada vai do seu jeito. Mas, a questão é: o que você está fazendo sobre isso? A ventilação saudável ajuda você a esfriar e acalma as sirenes de raiva em seu cérebro para que você possa pensar com clareza e descobrir o que fazer a seguir.

Ventando vs dumping emocional

Então, qual seria a diferença quando você está pensando em desabafar versus despejo emocional? Em primeiro lugar, a ventilação saudável tem uma boa parte da consideração para o outro. Apesar de suas frustrações e sentimentos, você sabe que quem quer que esteja no final da sua ventilação precisa estar em um espaço de cabeça claro e positivo para estar ouvindo ativamente. A ventilação saudável leva em consideração como a ventilação pode impactar o ouvinte.

Como inundações emocionais, quando você está no meio de despejo emocional, por outro. O despejo emocional é inerentemente auto-absorvido e não considera ninguém ou nada além da necessidade de despejar.

Quando você está com disposição para uma sessão de ventilação saudável, você também assume a responsabilidade de como fazer o ouvinte se sentir. Tendemos a levar nossos amigos íntimos e entes queridos como garantidos e, assim, começamos a despejar emocional nos relacionamentos sem responsabilidade ou responsabilidade por nossos próprios sentimentos ou deles.

Tenha em mente, quando você pensa em despejo emocional versus compartilhamento emocional, eles não são a mesma coisa. Compartilhar é uma entrega e levar, com todas as partes envolvidas em ter uma palavra a dizer. O despejo emocional é completamente unilateral, com um elemento forte de agarrar e levar o que o Dumper pode obter.  

5 maneiras de estabelecer limites contra o despejo emocional

Um dos exemplos de dumping emocional é que alguém que quer despejar emocionalmente nunca respeitará seus limites. Então, depende de você, no final da recepção, estabelecer limites saudáveis ​​de relacionamento e garantir que você não esteja emocionalmente drenado. Nós reunimos algumas maneiras de definir limites e proteger -se.

1. Esteja ciente de seus limites

A autoconsciência é uma grande parte do amor próprio e é especialmente importante quando você está no final do dumping emocional. “Seu estado de consciência sobre o que é emocionalmente drenado para você é algo que você pode trabalhar.

“O que é tóxico para você, o que não diminui bem - uma vez que você os descreva para si mesmo, só então você pode definir limites e dizer:“ Eu só posso levar tanto. Não posso enfrentar todos os seus sentimentos, porque isso afetará minha paz de espírito ””, diz Devaleenana. Então, lembre -se de seus próprios limites ao assumir uma sessão emocional de dumping, por mais perto.

2. Aprenda a ser assertivo

É fácil supor que sempre precisamos estar lá para nossos entes queridos, que precisamos ouvi -los quando e onde eles precisam de nós. Muitas vezes, quando no final do depósito emocional, somos passivos ou oscilados entre passivo e agressivo.

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Para manter sua auto-estima e paz mental, é imperativo que você se torne assertivo e fale quando pensa. Seja claro e honesto em sua assertividade - diga a eles que você os ama, mas isso não é um bom momento, ou que você precisa se afastar deles.

3. Entenda que alguns relacionamentos não valem a pena

Triste mas verdadeiro. “Talvez você esteja lendo muito em seu relacionamento com este dumper emocional. Às vezes, precisamos perceber que um relacionamento não é tão importante que nos esquecemos enquanto acomodamos o outro ”, diz Devaleena.
O relacionamento mais importante que você já teve é ​​o que você tem consigo mesmo.

Para nutrir isso, você pode ter que recuar de outros relacionamentos, fazer uma pausa para o relacionamento ou até terminar o que você pensou ser uma amizade vital. Se eles estavam constantemente despejando emocionalmente nos relacionamentos, quão bom era um amigo, eles foram em primeiro lugar?

4. Defina um limite de tempo

Como dissemos, um exemplo de despejo emocional é que eles têm pouca consideração pelo tempo ou espaço de um ouvinte e podem continuar com seu dump emocional. Uma boa maneira de estabelecer limites de despejo emocional é definir um limite de tempo.

Diga a eles antecipadamente que você tem 20 minutos para ouvi -los e então você precisa atender a outras coisas. Um máximo de 30 minutos é um bom limite para definir. Você não precisa ser agressivo aqui, mas seja assertivo. Atenha -se ao limite de tempo e depois diga firmemente que eles precisam parar ou voltar mais tarde.

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5. Não se torne o terapeuta deles

Se você acha que é necessário, incentive o dumper emocional a obter ajuda profissional. Mas não, sob nenhuma circunstância, se torne o terapeuta deles. Eles provavelmente têm muito trabalho a fazer por conta própria e você não precisa desse estresse extra.

Diga a eles que você os ama como amigo/parceiro etc. Mas que você não é o terapeuta deles e talvez fosse melhor se eles realmente fossem para um. Afirme que há muito tempo e espaço que você pode fornecer. Se eles precisam de ajuda profissional, o painel de terapeutas experientes da Bonobologia está lá para fornecer experiência e orientação.

O despejo emocional nos relacionamentos pode levar ao ressentimento, raiva e, eventualmente, ao ouvinte se retirar completamente ou sair do relacionamento. As amizades mais fortes e as conexões românticas são tensas quando uma pessoa está constantemente no final do dumping emocional tóxico.

Jade diz: “Eu tive um amigo muito próximo - nos conhecemos desde a escola e sempre contava tudo ao outro. Ela sempre me chamava de rocha, até os 20 anos. E então, ela entrou em espiral, tomou algumas decisões ruins e se recusou a assumir qualquer responsabilidade.

“Em vez disso, ela vinha até mim a qualquer hora do dia e despejava seus problemas em mim. Não havia respeito pelo meu tempo e espaço mental, e ela nem estava pedindo ajuda. Tudo o que ela queria era falar sobre o quão terrível sua vida era. Eventualmente, parei de atender suas ligações ou responder a textos. Foi um rompimento de amizade. Nós nos conhecemos há mais de 20 anos, mas por causa de todo o despejo emocional, estava se tornando um relacionamento tóxico.”

Proteger sua paz de espírito às vezes pode ser interpretado como egoísmo. Afinal, todos precisamos de um ombro para chorar e uma orelha para nos ouvir quando estamos no nosso pior. Mas, reiteramos, nenhum relacionamento pode sustentar se for unilateral. Seja você um agressor de dumping emocional ou no final, esperamos que isso ajude com seus limites emocionais de dumping.

Perguntas frequentes

Sim, o despejo emocional pode se tornar profundamente tóxico, porque não há não dar e levar na situação. O dumper emocional está simplesmente acontecendo sobre o quão infelizes eles são e quão injusta é a vida deles, sem realmente querer fazer nada a respeito. E eles estão esperando que o ouvinte esteja disponível para eles, tanto mental quanto fisicamente o tempo todo. Isso pode transformar qualquer relacionamento tóxico.

A ventilação saudável é diferente do dumping emocional, por isso é importante praticar a escuta ativa e estar completamente presente para a pessoa que está desabafando. Não julgue ou ofereça soluções imediatamente. Ouça -os primeiro, deixe a poeira de suas emoções se estabelecer. Então, ofereça gentilmente sugestões sobre o que eles poderiam fazer, tendo em mente que eles podem ou não seguir seu conselho, e tudo bem.

Ser assertivo e claro. Informe os amigos emocionalmente drenados que você talvez possa poupar um tempo limitado para eles, mas que você não pode estar incondicionalmente presente e disponível para eles o tempo todo. Diga a eles que você os ama, mas que você precisa cuidar de si mesmo e de sua própria vida também.

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