Validação emocional em relacionamentos - significado, importância e sinais

São amor e lealdade o suficiente para sustentar um relacionamento? Na verdade. Existem muitos outros componentes críticos que são importantes para um relacionamento para absorver e praticar para que duas pessoas sejam felizes e contentes. A validação emocional é um deles. É um ato simples e poderoso de fazer seu parceiro se sentir visto, ouvido e compreendido. Como seres humanos, temos um desejo inerente de ser entendidos porque nos faz sentir emocionalmente seguros.

Pesquisas descobriram que a validação é a melhor maneira de ajudar uma pessoa angustiada. Isso os ajuda a regular suas emoções de uma maneira saudável. Para saber mais sobre a importância da validação emocional nos relacionamentos, alcançamos o psicólogo Aakhansha Varghese (M.Sc. Psicologia), especializada em diferentes formas de aconselhamento para relacionamentos - do namoro a rompimentos e relacionamentos pré -marital a abusivos. Ela diz: “A validação emocional faz parte de qualquer relacionamento saudável de longo prazo em que os parceiros sejam sintonizados e sincronizados entre si.”

O que é validação emocional?

Índice

• O que é validação emocional?
• Por que a validação emocional é importante para casais?
• 7 sinais de validação emocional nos relacionamentos
  • 1. Parceiros compartilham informações pessoais sem inibições
  • 2. Parceiros fazem um ao outro se sentir como eles pertencem juntos
  • 3. Você realmente se sente amado no relacionamento 
  • 4. Você se sente mais leve depois de compartilhar seus pensamentos reais
  • 5. Você tem um forte sistema de suporte 
  • 6. Você celebra as falhas e os pontos fortes um do outro 
  • 7. Você se sente mais forte quando está com seu parceiro
• 6 dicas para praticar validação emocional 
  • 1. Ouça seus problemas com empatia 
  • 2. Não se ofereça para resolver seus problemas
  • 3. Evite respostas não validadoras 
  • 4. Use palavras encorajadoras
  • 5. Não culpe seu parceiro por se sentir de uma certa maneira 
  • 6. Faça perguntas abertas 
  • Ponteiros -chave
• Perguntas frequentes

Muitas pessoas lutam para reconhecer os sentimentos de seus parceiros e descartar seus pensamentos e emoções. Isso faz com que o parceiro se sinta desanimado e invalidado. Digamos que a pessoa que você ama se abre para você e compartilhe seus sentimentos. Demorou a cada grama de seu ser reunir a coragem e compartilhar algo tão importante com você - seja insegurança ou algo que eles se orgulham silenciosamente. No entanto, você trata as informações triviais ou bobas; você age como se eles fizessem uma montanha de uma touca. Isso é invalidação emocional e pode levar a muitos problemas de relacionamento. 

Aakhansha diz: “Em um relacionamento saudável em que há validação emocional, também haverá reconhecimento, compreensão, aceitação de emoções, pensamentos e comportamentos de um parceiro, mesmo que sejam desagradáveis ​​e negativos. A validação emocional em um relacionamento é fornecer um espaço seguro e sem julgamento para o seu parceiro, onde eles podem divulgar seus sentimentos, pensamentos e desejos mais íntimos sem ter que pensar duas vezes.”

Você precisa validar os sentimentos de seu parceiro se quiser se tornar um bom parceiro. Se você está se perguntando quem precisa de validação emocional, aqui está uma lista para ajudá -lo:

• Parceiros que experimentaram trauma em seus relacionamentos anteriores, como traição, abuso de qualquer tipo, iluminação de gases e manipulação 
• Parceiros que têm ansiedade, depressão ou qualquer problema de saúde ou transtorno de humor 
• Parceiros que precisam de garantia constante e sentem que não merecem ser amados 
• Parceiros que têm baixa auto-estima em um relacionamento
• Qualquer parceiro - nenhum problema de saúde/trauma é necessário para alguém buscar e merecer validação emocional nos relacionamentos

Por que a validação emocional é importante para casais?

Por que eu preciso de validação emocional? Porque é bom saber que você tem alguém em sua vida que aceita e reconhece sua experiência emocional. Eles entendem por que você está se sentindo de uma certa maneira e isso também dará uma idéia sobre como fazer você se sentir melhor ou como apoiar seus sonhos. Como parceiro, você nem precisa concordar com o que eles estão sentindo. Você também não precisa discordar. Você só tem que sentar lá e ouvi -los falar seu coração.

Digamos que seu parceiro esteja subitamente inseguro e suspeita de ter um caso com o melhor amigo deles. Eles o acusam de trapacear quando você é inocente. Você não se retalia com isso e diz coisas como “Oh, você deve estar me traindo e é por isso que você está me acusando de ser desleal” ou “Você está fora de sua mente? Por favor pare de agir louco!”Em vez disso, você diz:“ Eu ouço você. Não sei o que aconteceu para fazer você se sentir assim, mas podemos falar sobre isso e limpar isso.”Este é um dos exemplos de declarações de validação. Sim, é tão simples como isso. 

Perguntei a Aakhansha, por que preciso de validação emocional em meus relacionamentos? Ela diz: “Palavras de validação para um homem e mulher são necessárias porque age como uma ponte entre parceiros. Ele os conecta.”Aakhansha compartilha por que a validação em palavras simples é importante:

• A validação emocional em um relacionamento incentiva a honestidade e, portanto, promove a confiança entre os parceiros 
• Este reconhecimento leva à aceitação. Os parceiros se sentem aceitos por quem são. Eles não precisam fingir ser perfeitos 
• Aqueles que praticam a validação não varrem os assuntos debaixo do tapete, eles têm comunicação saudável 
• Quando você valida os sentimentos e realizações de seu parceiro, isso faz com que você sinta que você os valoriza

Leitura relacionada: 6 maneiras de ser mais empático em um relacionamento de acordo com um especialista

7 sinais de validação emocional nos relacionamentos

É importante validar os sentimentos de seu parceiro porque os faz sentir que têm alguém em que confiar durante os momentos difíceis e fáceis. Eles não se sentirão sozinhos. Aqui estão alguns sinais que mostram que você tem um parceiro validador.

1. Parceiros compartilham informações pessoais sem inibições

Aakhansha diz: “O primeiro sinal de validação emocional nos relacionamentos é quando os parceiros não seguram nenhum tipo de informação. Seja a vida profissional deles, os erros que eles cometeram em sua vida passada, coisas de que se orgulham, seus amores passados, seus traumas e inseguranças. Eles não esconderão nenhuma informação e se sentirão à vontade para compartilhá -las com o outro significativo.”

Isso ocorre porque eles se sentem seguros e seguros quando estão compartilhando as coisas com o parceiro. Isso pode parecer trivial, mas importa mais quando se trata de manter um relacionamento funcionando harmoniosamente. Você não está mais andando com cascas de ovos em seu relacionamento. Há um senso de confiança e vínculo cultivado, onde ambos os parceiros sabem que vão se sentir validados. 

2. Parceiros fazem um ao outro se sentir como eles pertencem juntos

Aakhansha diz: “Esta é uma das coisas comuns que eu vi em meus clientes. Eles sentem que estão sobrecarregando a outra pessoa com suas inseguranças e falta de confiança. Eles se sentem culpados por sentir emoções negativas. No entanto, é uma validação saudável quando os parceiros sentem que pertencem um ao outro e não há senso de responsabilidade.” 

Se você deseja validar os sentimentos de alguém com suas ações, faça com que sinta que pertencem a você. Listados abaixo estão algumas coisas que você pode fazer para fazer seu parceiro se sentir assim:

• Faça um esforço consciente para fazê -los sentir como se estivessem em casa sempre que estiverem com você
• Pratique bondade, empatia e gentileza
• Seja um bom ouvinte e não interrompa quando estiver falando
• Aceite suas falhas e não as use para machucar seu parceiro
• Aceite seus pontos fortes e não os subestime
• Dê a eles espaço onde eles podem nutrir sua identidade individual 

3. Você realmente se sente amado no relacionamento 

Aakhansha diz: “Isso pode parecer brega, mas o amor é a coisa mais bonita do mundo. E como fazemos alguém se sentir amado? Como dizemos a alguém que os amamos? Com a ajuda de nossas ações. Recebemos pequenos presentes para eles, ajudamos -os a se transformar em uma pessoa melhor, mostramos apoio e validação em palavras simples e tentamos facilitar suas vidas, compartilhando seus problemas.

“Quando você sente que é realmente amado, é um dos sinais que suas emoções estão sendo aceitas, reconhecidas e validadas.”A validação é uma habilidade aprendida que os parceiros aprendem para perpetuar um relacionamento. Ninguém nasce com esta habilidade. Você tem que fazer questão de reconhecer seu parceiro para fazê -los se sentir amados. 

Leitura relacionada: 11 maneiras de melhorar a comunicação nos relacionamentos

4. Você se sente mais leve depois de compartilhar seus pensamentos reais

Você é capaz de compartilhar algo que o excita, sabendo que será bem recebido e com entusiasmo. o contrário também é verdadeiro. Diga, você e seu parceiro tiveram uma discussão. Vocês dois desabaçam com raiva no calor do momento. Logo depois, os dois parceiros fazem questão de sentar e esclarecer tudo o que aconteceu. Se houver invalidação emocional, você acabará se sentindo muito mais angustiado do que antes. No entanto, com validação emocional, você se sentirá muito mais leve. Você sentirá que suas preocupações foram ouvidas e abordadas. 

Aakhansha acrescenta: “Você e seu parceiro se sentirão rejuvenescidos após uma conversa desconfortável. Você diz coisas para tranquilizar seu parceiro de seu amor. Seu peito não está mais pesado e você pode respirar melhor depois de limpar o ar com seu parceiro. Casais saudáveis ​​não evitam conflitos. Eles os enfrentam e encontram maneiras de superar seus problemas de relacionamento.”

5. Você tem um forte sistema de suporte 

Algumas pessoas têm um sistema de apoio na forma de pais, irmãos, amigos e até colegas que o apoiam através de grossos e magros. Quando seu parceiro se torna seu sistema de suporte, é um dos sinais que seus sentimentos estão sendo validados no relacionamento. Quando seu parceiro não apoia você, é uma das maiores bandeiras vermelhas.

Quando você tem um parceiro de apoio, se sente aliviado quando os envolve em suas decisões de vida. Você se sente orgulhoso de ter essa pessoa como seu parceiro significativo. Listados abaixo estão alguns sinais de um parceiro de apoio:

• Eles apreciam você por quem você é
• Eles não o controlam e dizem o que fazer
• Eles respeitam seus limites 
• Eles não apadrinham você ou tentam abaixá -lo quando discordam de você
• Eles respeitosamente concordam em discordar 
• Eles assumem responsabilidade quando as coisas dão errado 
• Eles apóiam seus sonhos e ambições 

6. Você celebra as falhas e os pontos fortes um do outro 

Às vezes, os parceiros ignoram as falhas um do outro e fingem como se a outra pessoa fosse perfeita. No entanto, quando eles estão em um relacionamento emocionalmente validando, eles celebram as falhas um do outro. Ninguém é perfeito. Seu parceiro é apenas mais um ser humano totalmente capaz de ter falhas e cometer erros. 

Quando você e seu parceiro estão reconhecendo os erros um do outro, não diga coisas como "esqueça" ou "nunca mais mencionamos isso". Em vez disso, tente validação em palavras simples e diga: "Eu vejo você com todas as suas falhas e acho que não há algo errado com elas" ou "você está tão confiante em ter suas falhas. Você me deu a coragem de fazer o mesmo ”.

Além disso, não descarte os pontos fortes do seu parceiro. Elogie e faça -os sorrir quando fazem algo de que se orgulham, diga a eles o quanto você os aprecia, leia o artigo que escreveram ou ouça a música que eles gravaram.

7. Você se sente mais forte quando está com seu parceiro

Um relacionamento não saudável o desgastará mais cedo ou mais tarde. Vai drenar toda a sua energia. Mas quando você está sendo validado em um relacionamento, você se sente mais forte. Você tem alguém em sua vida que não o deixa cair e, mesmo se o fizer, eles estão lá para pegá -lo e levantá -lo. Vocês crescem juntos e encontram força um no outro.

Vivemos em um mundo em ritmo acelerado. Isso é o suficiente para trazer estresse, ansiedade e dúvida em nossas vidas. No entanto, quando você estiver em um relacionamento saudável, seu parceiro fornecerá validação, compaixão, confiança e amor. 

6 dicas para praticar validação emocional 

Dominar a arte da validação emocional ajudará você a aprofundar o vínculo que você tem com seu parceiro. Também dará significado ao seu relacionamento. Ao aprender a validar os sentimentos de alguém, você poderá ter melhores interações interpessoais com eles. Aqui estão algumas coisas a considerar:

Leitura relacionada: 10 necessidades emocionais críticas em um relacionamento

1. Ouça seus problemas com empatia 

Aakhansha diz: “A pessoa que você ama está se sentindo baixa. Eles estão compartilhando seus problemas com você. Separe seu telefone celular, revista ou o que quer que esteja fazendo e ouça -os atentamente. Não faça várias tarefas e esteja atento à sua linguagem corporal. Sua linguagem corporal deve transmitir que você esteja aberto a ouvi -los. Faça contato visual constante e não se sente de pernas cruzadas ou cruze seus braços.”

Aqui estão algumas dicas sobre como ser um bom ouvinte que o ajudará a praticar sintonização emocional em seu relacionamento:

• Fale menos e ouça mais
• Não os interrompa quando estiverem falando
• Fique bem com silêncios. Se eles estão tendo tempo para processar seus sentimentos, não sinta a necessidade de preencher esses silêncios com suas opiniões, pensamentos e julgamentos 
• Se eles querem sua opinião, eles pediriam por isso. Você pode explicar em detalhes 
• Não comece a compartilhar seus problemas ou qualquer tipo de experiência semelhante que você teve no passado. Isso apenas faz com que a outra pessoa se sinta como se o problema deles não fosse grande o suficiente 
• Validar e agradecer a eles por serem vulneráveis ​​com você 

2. Não se ofereça para resolver seus problemas

Este é um dos maiores erros que você pode cometer ao tentar validar os sentimentos de alguém. Não se ofereça imediatamente para ajudá -los. Eles não estão compartilhando isso em troca de sua ajuda. Seu parceiro está compartilhando seus problemas com você porque eles consideram um sistema de suporte valioso. Eles só queriam ser ouvidos e compreendidos. Se for um problema sério e você deseja consertá -lo, pergunte a eles se eles gostariam de levar sua ajuda. Se sim, então vá em frente e compartilhe seu conselho. 

3. Evite respostas não validadoras 

Algumas ações e respostas podem invalidar como seu parceiro está se sentindo. Não levante suas sobrancelhas e transmita como se não fosse grande coisa. Não suspira ou grunhido. Não prenda os dentes e aja irritado quando estiverem baixos. Essas coisas geralmente acabam fazendo a outra pessoa sentir que está exagerando o problema ou a conquista deles.

Listados abaixo estão algumas respostas que nunca validarão os sentimentos de seu parceiro. Essas são algumas das coisas dolorosas que você nunca deve dizer ao seu parceiro:

• “Você está apenas exagerando”
• "Apenas relaxe. Você está sendo muito sensível ”
• “Por que você está tão chateado com isso? Já supere isso ”
• “Ainda estamos falando sobre isso?”
• “Não pense demais. Apenas superar"
• “Eu não estou tendo essa discussão de novo”
• “Eu não acho que foi isso que aconteceu”
• “Qual é o problema se você recebeu este prêmio? Todo mundo não?”
• “Estou feliz que você tenha aumentado, já é hora de você contribuir mais para nossas despesas”
• “Por que você está vestido assim?”

Leitura relacionada: 16 maneiras de mostrar carinho ao seu parceiro

4. Use palavras encorajadoras

A validação em palavras simples faz uma grande diferença quando você está tentando fazer alguém se sentir ouvido. Dizer coisas de apoio também pode fortalecer o vínculo. Aqui estão alguns exemplos de declarações de validação que você pode usar na próxima vez que seu parceiro estiver se sentindo desanimado:

• "Você pode me dizer qualquer coisa. Eu estou sempre aqui para você"
• “Lamento muito que você tenha experimentado isso. Posso te dar um abraço?”
• "Eu estou ouvindo. Prossiga… "
• “Há algo que eu possa fazer para fazer você se sentir melhor?”
• “Estou tão feliz que você compartilhou isso comigo”
• “O que você está sentindo é completamente normal”
• “Você faz sentido”
• “Você está indo tão bem e chegou tão longe!”
• “Mal posso esperar para ver o que você cria no futuro, você é tão talentoso”

5. Não culpe seu parceiro por se sentir de uma certa maneira 

Cada pessoa pensa, age e se sente diferente da outra. Só porque seu parceiro se sente de uma certa maneira, não significa que eles estão errados ou que você precisa responsabilizá -los por isso. Além disso, não aponte os erros em seu julgamento se eles fizessem algo errado.

Por exemplo, seu parceiro está falando sobre uma situação de trabalho em que estavam errados. Você não precisa exagerar os problemas deles culpando -os por nada. Suas intenções são boas e elas significam bem, mas este não é o momento certo para apontar o erro deles. 

6. Faça perguntas abertas 

Fazer perguntas e ficar curioso sobre o seu parceiro é uma ótima maneira de se abrirem. Isso ajudará você a entender por que eles estão se sentindo tão perdidos e o que você poderia fazer para ajudá -los a se sentir melhor. Listados abaixo estão algumas perguntas abertas para fazer seu parceiro que os farão se sentir validados:

• “Como você está se sentindo sobre isso?”
• “Você está bem em gerenciar tudo isso sozinho?”
• “Você quer me dizer mais alguma coisa?”
• “Quem você vai comemorar com?”

Ponteiros -chave

• Uma das coisas mais importantes em um relacionamento é fazer com que seu parceiro se sinta validado ao ouvi -los e fazê -los se sentir entendidos e celebrados
• Permita que seu parceiro se expresse livremente sem julgar e sem cortá -los no meio
• Um dos sinais de que você está sendo validado em um relacionamento é quando você realmente se sente amado e apoiado por seu parceiro
• Faça perguntas abertas e forneça validação em palavras simples para fazer seu parceiro se sentir melhor

Todo mundo experimenta e processa sentimentos de maneira diferente. Você só precisa descobrir como seu parceiro gostaria de ser validado. Respeite os limites do seu parceiro, mesmo que eles não queiram falar sobre isso. Inicie esta conversa quando eles estão de bom humor e quando estão prontos para se abrir.

Perguntas frequentes

Parece que você está sendo aberto e positivo sobre os sentimentos de seu parceiro. Você se comunica claramente e não os deixa esconder suas emoções. Você também não controla as emoções deles.

É uma das necessidades principais de uma pessoa e precisa ser atendida de vez em quando. Isso os ajuda a se sentirem seguros em sua maneira de pensar e reagir. Se eles forem validados e se sentirem seguros, não se impedirão ou engarrafam suas emoções.

Lidar com a rejeição romântica: 10 dicas para seguir em frente

6 sinais de que você está em um relacionamento unilateral

15 datadores de velocidade e não, você precisa saber