Empatia fadiga O guia sem culpa para reconhecê-lo e superá-lo

A fadiga da empatia é algo que a maioria de nós não quer admitir, mas isso acontece quando tudo o que você faz é ajudar os outros e nunca ter tempo para si mesmo.

Somos informados desde muito jovem que, se pudermos ajudar alguém com dor ou necessidade, devemos fazer isso. Quando vemos um amigo lutando com um problema emocional, queremos que eles falem conosco. Claro, queremos ouvir e ajudá -los a se sentirem melhor. Esta é uma parte natural da vida e algo de que devemos nos orgulhar. O problema é: e se você se tornar confidente de todos? Se você é tão bom em ouvir e dar conselhos que todo mundo vem até você? Bem, seja bem -vindo ao mundo da fadiga da empatia.

Antes de irmos muito profundos, você acha que é uma boa situação ou uma má?

Você pode olhar para isso de ambos os lados. Em primeiro lugar, são ótimas pessoas confiam em você e sentem que você pode ajudar. Isso deve fazer você se sentir bem.

Em segundo lugar, no entanto, há tanta empatia que você pode mostrar e dar antes de começar a sentir que suas próprias necessidades não estão sendo atendidas. Então, você é basicamente um capacho emocional para todos que têm um problema.

É uma linha tão fina!

O que exatamente é empatia?

Empatia é a capacidade de ouvir e entender as emoções e sentimentos de alguém da perspectiva da outra pessoa.

De muitas maneiras, também se trata de poder dar conselhos para ajudá -los. Mesmo se você não dar conselhos, você diz palavras que são reconfortantes. Uma pessoa com um alto nível de empatia é alguém que pode fazer os outros se sentirem melhor porque todos se sentem totalmente entendidos por eles.

Empata e uma pessoa com empatia - é a mesma?

Há uma pequena diferença entre ser um empata e ser uma pessoa com empatia, no entanto.

Um empata é alguém que pode entender os sentimentos de outra pessoa e levar esses sentimentos como seus próprios. Por exemplo, se alguém está se sentindo triste, um empata pode gastar um curto tempo em torno dessa pessoa e então de repente começa a se sentir triste, quando não têm motivo real para.

Por outro lado, uma pessoa com empatia tem a capacidade de ouvir e entender emoções, mas elas realmente não as sentem como suas próprias. Eles são capazes de se colocar no lugar da pessoa mentalmente, mas não espiritualmente. Eles podem sentir simpatia pela pessoa e realmente ser capaz de entender as razões e emoções mais profundas abaixo da superfície.

Mas, diferentemente de um empata, não há transferência de emoções acontecendo.

Então você não é necessariamente um empata se tiver empatia?

Não necessariamente, não. Um bom exemplo de alguém que tem empatia é um conselheiro profissional. Essa pessoa é capaz de ouvir e entender os sentimentos de outra pessoa, e capaz de ajudá -la através dos conselhos que eles dão. Isso é mais do que mera escuta, está realmente tendo um entendimento maior de como eles se sentem e por quê.

É muito provável que um empata seja extremamente sobrecarregado por estar perto das pessoas por um longo período de tempo. A constante para frente e para trás de diferentes emoções enquanto simplesmente espera o ônibus pode fazer com que essa pessoa precise se deitar em uma sala escura e se centrar.

Então, a empatia é sobre ser capaz de se colocar no lugar dos outros e entender o que eles estão sentindo e passando. Você provavelmente pega a linguagem corporal deles sem perceber. Isso ajuda você a entendê -los melhor. Você também pode ouvir suas pistas não verbais subconscientemente.

Tudo isso é feito instantaneamente e ajuda você a ajudar os outros.

Todo mundo tem empatia?

sim e não. Sabe -se que os narcisistas não têm empatia. Isso faz parte do problema deles - eles têm transtorno de personalidade narcisista, ou NPD, e um dos traços disso é uma incapacidade de mostrar ou sentir empatia. No entanto, mesmo que você não seja um narcisista, pode ser que você tenha um baixo nível de empatia. No entanto, você ainda tem.

Algumas pessoas têm uma enorme quantidade de empatia. É quando a fadiga da empatia pode se instalar, se não for gerenciado com cuidado.

No final do dia, a empatia é uma coisa maravilhosa. Mas você precisa equilibrar as coisas com cuidado. Se você está sempre dando a todos os outros, vai acabar queimado. Tem que haver um equilíbrio.

O que é fadiga de empatia?

Essas explicações nos levam ao ponto principal desse recurso - fadiga de empatia.

Um empata sente a empatia fadiga praticamente em uma base constante, mas é um tipo de negócio ligeiramente diferente. Uma pessoa com empatia pode facilmente sofrer de fadiga de empatia se tentar assumir muito. É possível proteger -se da fadiga, mas pode ser difícil dizer 'não' a ​​alguém quando pedir para sentar e falar com você.

É por isso que as pessoas que realmente desenvolveram fadiga de empatia nunca acham que elas se sentem melhor - elas não conseguem se colocar primeiro. Talvez eles se sintam culpados por não ajudar alguém naquele momento.

Mas é perfeitamente bom se colocar primeiro ocasionalmente. Na verdade, é necessário!

Fadiga da empatia e como todos nós experimentamos isso

Vamos dar um exemplo para deixar isso mais claro.

Um amigo próximo acabou de se separar do parceiro. Eles estão devastados porque foram traídos, estão juntos há anos e compartilharam uma casa. Agora seu amigo fica solteiro e sozinho, eles estão tentando processar tudo e realmente lutando com isso. Eles se voltam para você em busca de ajuda e conselhos e você os ouve com prazer pelas primeiras vezes. Depois de um tempo, você começa a se sentir um pouco baixo, está constantemente passando por cima e sobre a mesma coisa o tempo todo e seu amigo está ligando regularmente para falar sobre as coisas.

No começo, você se sente mal pela maneira como se sente. Você quer estar lá para seu amigo, mas tem pouco tempo para relaxar e passar tempo com seu próprio parceiro. Você sabe se você tentar explicar isso para seu amigo, eles podem ficar chateados ou mal entendem você.

Além disso, as coisas que seu amigo está dizendo que você está começando a fazer você reviver alguns eventos perturbadores em seu passado, coisas que você pensou que havia lidado e colocado na cama. Em suma, você se sente exausto, mas você não tem certeza de como lidar com a situação.

Senhoras e senhores, isso é fadiga de empatia clássica.

Sinais de que você está lutando com a fadiga da empatia

Agora você sabe como é a fadiga da empatia, confira esses sinais e veja se é algo com o qual você pode estar lutando.

1. Você se sente exausto

Você não tem se exercitado mais ou fazendo nada de maneira diferente, mas se sente cansado.

Além disso, não é um tipo físico cansado, é um tipo mental e emocional de. A razão? Você está assumindo muito e lutando para processar tudo.

2. Você sabe o que seu amigo dirá antes que eles dizerem

Pode não ser seu amigo, pode ser outra pessoa, mas usaremos isso como um exemplo novamente. Quando eles ligam para você, você basicamente sabe o que eles vão dizer. Você ouviu isso tantas vezes antes.

3. Você está começando a se sentir irritado

É possível que você esteja começando a se sentir um pouco zangado ou irritado com essa pessoa que está exigindo muito.

Você quer gritar com eles e dizer a eles para parar de ir além da mesma coisa. Mas você sabe que isso seria mal interpretado e causaria um problema maior. Então, você mantém tudo isso dentro e isso apenas aumenta a sua exaustão.

4. Mas você também se sente culpado

Você se sente culpado por ficar irritado. Além disso, você se sente culpado porque quer algum tempo para si mesmo e sente que não deveria.

Esta é uma situação clássica para alguém com muita empatia pelos outros.

5. Você não é muito bom em dizer "não"

Você sempre diz "sim" mesmo quando você não quer? Como isso faz você se sentir? Irritado, culpado e cansado provavelmente.

Quando você está lutando com o cansaço da empatia e continua dizendo "sim" para aqueles que exigem seu tempo constantemente, é uma ladeira escorregadia.

6. Quando você tenta se dar algum tempo, você não pode relaxar

Se você tem fadiga de empatia, ainda terá dificuldade para desligar o telefone ou se concentrar em si mesmo. Você sabe que deveria, e você realmente quer, mas sua culpa está fazendo você sentir que não deveria.

É normal se sentir assim

Quando uma pessoa está passando por um momento difícil e encontra alguém com quem pode conversar, ela tende a manter essa pessoa como cola.

Eles finalmente encontraram alguém que os entende e vê um vislumbre de luz no fim do túnel.

Para a pessoa que ouve, sente -se bem por estar ajudando alguém, mas de repente começa a se tornar tão regular que começam a se sentir culpados pelo crescente ressentimento que está borbulhando abaixo da superfície.

O que você precisa primeiro perceber é que o que você está sentindo é 100% normal. Como você não pode se cansar e exausta por ouvir a mesma coisa o tempo todo? Como você pode não ficar um pouco cansado de dizer a mesma coisa repetidamente?

Sim, você se sente culpado por pensar nisso, mas você se sente culpado porque é uma boa pessoa. Não se bata.

Como você pode superar a fadiga da empatia?

Isso vai parecer brutal, mas se você quiser superar com sucesso sua fadiga de empatia e se sentir melhor em si mesmo, você precisa reservar um tempo para o número um, eu.e. você.

Desligue seu telefone, apenas por um dia. O mundo não vai parar de girar e nada vai explodir. Nessas 24 horas, faça as coisas que você gosta e faça -as sozinha ou com pessoas que lhe trazem alegria e levantam você.

Não gaste naquele dia com a pessoa que você está ajudando. Você precisa recarregar suas próprias baterias e descansar sua alma por um curto período.

Pratique um pouco de amor próprio. Tome um banho quente, leia um livro, dê um passeio, vá até a academia, se você gosta, coma suas comidas favoritas, chame um amigo com quem você sempre ri, basicamente faça as coisas que sua alma está chorando e Veja como isso faz você se sentir.

Claro, quando você liga o telefone novamente, provavelmente terá chamadas perdidas. Isso é bom. Você também merece uma vida. Lembre -se, você não foi colocado neste planeta para estar no Beck de alguém e pedir conselhos. Você não é uma tia de agonia!

Parece duro? Possivelmente tão, mas justo.

Ajude -se primeiro se quiser ajudar os outros

Para ajudar outras pessoas, você também precisa se ajudar. Claro, seu amigo não está errado por se apoiar em você em momentos de necessidade. Mas, ter 24 horas para si mesmo não significa que você não vai ouvi -la novamente; Você provavelmente vai no dia seguinte.

O que essas 24 horas fazem, no entanto, é dar um tempo e permitir que você volte para você. Isso é algo que todos precisamos de tempos em tempos e, quando você está sofrendo de fadiga de empatia, é uma parte vital do processo de recarga.

A fadiga da empatia pode ser explicada de uma maneira muito fácil - quando você está cansado de um longo dia de trabalho, você se deita no sofá e relaxa. Você se sente culpado por isso? Não.

Então, por que você está se sentindo culpado por cuidar de si mesmo quando está sofrendo de fadiga de empatia e suas emoções estão cansadas? Não se sinta culpado por ocasionalmente cuidar do número um.

Você pode ter suas melhores intenções no coração quando ajudar alguém emocionalmente. Mas quando você sentir a fadiga da empatia, desconecte e encontre seu lugar feliz. Você não pode ajudar alguém que está em um buraco profundo quando você se desloca nele.