Ficando fora do amor? Quatro maneiras de se reconectar com seu parceiro

Neste artigo

• Faça perguntas para descobrir não para confirmar
• Seja corajoso, mas vulnerável
• Mostrar apreço
• Passar tempo juntos

Depois de um dia difícil no escritório e um trajeto infernal, você mal pode esperar para chegar em casa para uma noite relaxante com sua família. Mas quando você abre a porta e grita, “Estou em casa!”Ninguém parece notar. A casa é um desastre, as crianças estão correndo soltas e a mesa da cozinha está enterrada sob uma pilha de lição de casa e pratos sujos. Parece que você perdeu o jantar de novo.

Seu cônjuge passa com um grunhido, olhos e polegares colados a um smartphone, a caminho do banheiro. "É bom ver você também", você responde, mas seu sarcasmo é recebido por uma porta batendo. Irritado, você deixa cair as coisas, vá para a geladeira e se torna um sanduíche, tentando ignorar o caos ao seu redor. Depois de uma tentativa tímida de conversa. Quando você pega o controle remoto da TV, um pensamento triste de repente surge em sua mente, impedindo você em suas trilhas: “Meu parceiro não me ama mais. Como chegou a isso?”

Se esse cenário parece familiar, você não está sozinho. Como terapeuta de casais, ouvi inúmeras versões desta história de meus clientes ao longo dos anos. Eles costumam me dizer que "caíram de amor", mas não é realmente o que aconteceu. Os casais não de repente "caem" por amor. Em vez disso, eles tendem a se separar gradualmente com o tempo. Isso ocorre como resultado de muitas oportunidades perdidas de se conectar. A princípio, essas conexões perdidas podem ser ocasionais, mas lentamente elas se tornam habituais e, eventualmente, se tornam a norma.

Quando a distância entra em um relacionamento, os parceiros podem se sentir sozinhos, abandonados, desconectados e amargos. Preso nessa mentalidade negativa, eles podem desistir de tentar se conectar completamente. Mas tudo não está perdido. Isto é possível Para os casais se reconectarem. A chave é que ambos os parceiros assumam o controle da situação, tomando ações que levam a conexões significativas em vez de se retirar no primeiro sinal de uma desconexão.

Na minha prática, muitas vezes aconselho os casais a levar quatro ações específicas isso pode ajudá -los a se reconectar.

1. Faça perguntas para descobrir não para confirmar

Mostrar um interesse genuíno em seu parceiro é um primeiro passo importante para se reconectar. Perguntando sobre os desafios do dia do seu parceiro-eles estão lutando ou coisas que estão indo bem, ajude muito a ajudá-lo a se reconectar. Casais que estão juntos há muito tempo param de ter essas conversas, supondo que eles já sabem tudo o que há para saber. Mas essas são conexões perdidas. Faça um esforço consciente para construir a tempo dessas perguntas (durante o café pela manhã, através de textos ou e-mails durante o dia, o que quer que funcione para você) e deixe claro que você realmente quer saber, não está apenas pedindo para confirmar O que você acha que você já sabe.

2. Seja corajoso, mas vulnerável

Quando você tem preocupações com o seu relacionamento, abrindo seu parceiro sobre essas preocupações pode ser assustador. E se isso levar a uma luta-ou pior, a uma separação? Não é melhor evitar balançar o barco? Em uma palavra, não. Reter suas preocupações é um maligno grave que pode danificar seu relacionamento. Compartilhar suas preocupações requer bravura porque coloca seu relacionamento em uma posição vulnerável, mas é essencial abrir se você quiser se reconectar com seu parceiro.

Para ajudar meus clientes a dar este passo importante, recomendo uma técnica chamada Soften Startup, criada por DR. John Gottman, fundador da Gottman Method Couples Therapy. Solten Startup é uma estratégia para abrir uma conversa difícil de uma maneira que evite criticar ou culpar seu parceiro. Ele abre com uma afirmação introspectiva, algo como “eu estive preocupado ultimamente, ou“ Estou sozinho e senti sua falta ultimamente ”ou“ Estou me sentindo um pouco sobrecarregado agora.”Em seguida, você explica a situação, concentrando o que está causando seus sentimentos, mas não de uma maneira que lança culpa no seu parceiro. Por exemplo, a pessoa que descrevi no cenário de abertura pode dizer algo como: “Quando cheguei em casa, estava realmente cansado e estressado com o trabalho. Quando vi as crianças correndo e como a casa estava uma bagunça, apenas piorou as coisas.”O último passo é comunicar o que você precisa ou deseja:“ O que eu realmente estava ansioso foi uma noite relaxante com você.”A idéia aqui não é listar ações específicas de que você precisa do seu parceiro (coloque as crianças na cama, lavar a louça, etc.). É mais importante para o seu parceiro saber o que você realmente quer-uma conexão importante que é perdida com mais frequência do que você imagina.

3. Mostrar apreço

Quando recebemos apreço de nosso parceiro regularmente, tendemos a ser muito generosos em devolvê -lo. Por outro lado, quando nos sentimos não apreciados, tendemos a ser muito mesquinhos expressando nossa própria apreciação.

Se seu relacionamento caiu em uma rotina de apreciação, tente o seguinte: feche os olhos e pense na semana passada com seu parceiro. Segure todos os momentos em que seu parceiro esteve lá para você, fez algo bom para você ou disse algo que fez você sorrir. Agora pergunte a si mesmo se você expressou seu agradecimento ao seu parceiro nesses momentos. Caso contrário, essas são conexões perdidas que você pode reparar facilmente fazendo conscientemente um esforço para expressar apreciação.

Eu gosto de compartilhar um exemplo do meu próprio casamento. Meu marido sai para o trabalho muito cedo todas as manhãs. Quando ele faz seu café, ele sempre faz o suficiente para mim, então há uma xícara quente esperando por mim quando eu acordo. É um pequeno gesto, mas raspa alguns minutos preciosos da minha corrida matinal e torna meu dia um pouco menos louco; Mais importante, isso me mostra que ele está pensando em mim e me aprecia. Então, todas as manhãs, expresso meu apreço por ele, enviando -lhe um texto agradecendo a ele pela xícara de café.

4. Passar tempo juntos

Pode parecer que você passa muito tempo com seu parceiro simplesmente porque você o vê todos os dias. Mas quanto desse tempo é gasto se conectando significativamente com seu parceiro? Muitos casais lutam para encontrar tempo um para o outro, porque sempre permitem que outros compromissos de tempo tenham prioridade. Na minha prática, muitas vezes peço aos casais que acompanhem a quantidade de tempo que eles realmente gastam se conectando a cada semana. Muitas vezes começamos com segundos, depois trabalhamos para atas e, eventualmente, chegamos a horas. Quando chegarmos a horas, a frequência de nossas sessões de aconselhamento começa a descer. Dr. Gottman recomenda que os parceiros gastem “5 horas mágicas” de tempo juntos a cada semana. Isso pode parecer muito no começo, mas é uma ótima fórmula para se reconectar com seu parceiro.