Sentindo -se sozinho em um relacionamento - 15 dicas para lidar

Sentir -se solitário em um relacionamento pode afetar você e sua dinâmica com a outra pessoa. Seja qual for o motivo, é um dos indicadores de que seu relacionamento está em um declínio. Longa distância, longa hora de trabalho ou mesmo uma mera insatisfação pode rapidamente começar a fazer você se sentir como se estivesse sozinho nesse relacionamento.

Por que as pessoas entram em um relacionamento em primeiro lugar? Não é apenas por amor, apoio e atração. Obviamente, essas são as principais razões pelas quais eles se apaixonam, mas o desejo por um compromisso e o desejo de passar a vida com uma pessoa surge principalmente da necessidade de companheirismo. Infelizmente, a realidade nem sempre é suave, pois mesmo o casamento não é garantia de que você não começará a se sentir sozinho em um relacionamento.

Com o psicoterapeuta Snigdha Mishra (especialista em terapia cognitivo -comportamental (TCC) do Instituto Beck, Filadélfia, EUA e terapias de comportamento emotivo racional (REBT), hipnoterapia clínica e terapia de liberdade emocional) que é um instrutor de bem -estar mental e comportamento, let's Descobra e entenda o que se sentir solitário em um relacionamento.

O que significa ficar sozinho em um relacionamento?

Índice

• O que significa ficar sozinho em um relacionamento?
• Como lidar com o sentimento solitário em um relacionamento
  • 1. Identifique os sentimentos de seu parceiro
  • 2. Descubra o gatilho e causa para se sentir sozinho em um relacionamento
  • 3. Descubra se seus sentimentos são válidos
  • 4. Envolver -se com a solução fora do relacionamento
  • 5. Desenvolva novos hobbies e interesses ao se sentir triste e solitário em um relacionamento
  • 6. Têm relacionamentos fortes que não são românticos
  • 7. Fale com seu cônjuge
  • 8. Desacelerar e tirar uma folga se você estiver se sentindo sozinho e não amado em um relacionamento
  • 9. Sentindo-se sozinho em um relacionamento de longa distância? Reconecte-se com o eu e pratique o amor próprio
  • 10. Procure ajuda profissional
  • 11. Tente mudar seu estilo de vida
  • 12. Se você está se sentindo solitário e não amado em um relacionamento, nutra seus outros relacionamentos
  • 13. Não duvide do amor que você compartilha
  • 14. Crie experiências compartilhadas deliberadamente se você estiver se sentindo sozinho em um relacionamento
  • 15. Saiba quando é hora de sair
• Perguntas frequentes

Pode parecer estranho, mas às vezes a vida lança bolas curvas que o que você mais desejou se torna a causa da sua maior miséria. Quando você começa a se sentir desconfortável em um relacionamento, é mais frequentemente manifestado em solidão primeiro.

Aqui também é necessário definir a diferença entre ficar sozinho e solitário. Psicoterapeuta, educadora de saúde mental e fundador de surfistas da vida, Snigdha Mishra explica bem. “Sentir -se sozinho em um relacionamento significa que você se sente alienado intelectualmente, monetariamente e espiritualmente. Você pode se sentir sozinho, apesar de ficar com uma pessoa por 20 anos juntos. Por outro lado, quando você se sente 'sozinho', o espaço geralmente é o motivo. Então, diga, se você faz parceria e estiver em cidades ou países separados, naturalmente você estará sozinho.”

"A solidão é essencialmente um estado de espírito", continua Snigdha. Os sinais de solidão em um relacionamento (em oposição a ficar sozinho) são familiares demais. Você se sente desconectado, apesar de estar junto com seu parceiro, tanto que pode não haver ponto comum de comunicação.

Mais importante, a alegria desaparece do seu relacionamento e você começa a sentir que o amor ficou solitário. Você pode até estar fazendo todas as "casas", como sair em férias exóticas, socializar e participar de festas juntos o tempo todo, experimentando uma sensação de hollowness enquanto continua se sentindo triste e solitário em seu relacionamento.

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Como lidar com o sentimento solitário em um relacionamento

Um relacionamento pode fazer você se sentir sozinho? Por mais irônico que possa parecer, certamente pode. Existem muitas causas de solidão surgindo nos relacionamentos. Prime entre eles é a falta de intimidade emocional e física. Quando você para de se conectar com seu cônjuge ou parceiro de longo prazo em um nível íntimo, você começa a se separar em seu relacionamento. Todo o relacionamento parece uma tarefa árdua.

Seus interesses podem não corresponder mais, pois o nível de compatibilidade continua diminuindo. Isso resulta em uma deterioração adicional da comunicação entre vocês dois, resultando em solidão sem fim, tédio e uma sensação de Ennui.
É certo que é difícil manter as pretensões e continuar quando você está sozinho. Além disso, esse isolamento leva a problemas maiores e à eventual desintegração de um relacionamento. Se você não quer seguir esse caminho, aqui estão alguns mecanismos de enfrentamento:

1. Identifique os sentimentos de seu parceiro

Mesmo quando você está lutando para se sentir solitário e não amado em um relacionamento, identifique as razões reais em que esses sentimentos estão decorrentes. O mais importante, descubra se seu parceiro também se sente o mesmo. "Muitas vezes você fica tão preso em suas próprias emoções que não se preocupa em pensar em que sua metade está sentindo", diz Snigdha.

Seria egoísta supor que você é o único com problemas no relacionamento. Se você perceber que mesmo seu cônjuge ou parceiro não está exatamente feliz, toda a situação requer uma abordagem muito diferente. Então, primeiro tente ser objetivo e descobrir se você é o único que se sente sozinho no relacionamento ou se seu parceiro também está se sentindo igualmente invalidado.

2. Descubra o gatilho e causa para se sentir sozinho em um relacionamento

Cada instância de solidão pode ter um gatilho ou uma forte razão por trás do mesmo. Talvez antes, vocês dois simplesmente não se cansassem. Você passou em datas constantes, falou ao telefone o tempo todo e eram os precursores do PDA. Mas algo mudou recentemente e agora é hora de identificar o que pode ser. Pense por muito tempo (liste se quiser) sobre as razões que fazem você se sentir sozinho. É distância física? Você é incompatível? A lacuna de comunicação aumentou? Ou é outra pessoa?

Tem que haver uma forte razão pela qual você está em um relacionamento, mas se sente como um homem ou mulher solteira. Identifique as situações, passado ou presente, que deram origem a esses sentimentos e emoções que reduzem sua energia. Depois de descobrir as razões reais, você pode trabalhar neles.

3. Descubra se seus sentimentos são válidos

“Você está apenas se sentindo sozinho ou está realmente sozinho? Esta pergunta pode responder muitas dúvidas ”, diz Snigdha. “Algumas pessoas sofrem de uma sensação de vitimização e autopiedade. Quando você olha para isso objetivamente, seus parceiros podem estar fazendo de tudo para fazê -los felizes, mas eles não conseguem entender. Talvez eles possam estar colocando a culpa no lugar errado.”

Também pode acontecer que, devido a fatores externos, uma pessoa fica tão emocionalmente impressionada que não sabe como lidar. E então eles começam a culpar o relacionamento ou seu parceiro quando realmente são seus problemas internos que podem estar afetando o relacionamento. Nesses casos, Snigdha aconselha a terapia do casal ou mesmo terapia individual.

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4. Envolver -se com a solução fora do relacionamento

A resposta para 'Por que me sinto tão triste e solitária no meu relacionamento?'Pode não estar com seu parceiro. Muitas vezes você coloca o fardo de buscar segurança emocional nos ombros do seu parceiro. Por causa do vazio e da solidão que você passa, você tende a usar as muletas de seu parceiro para procurar socorro. "Mas seu cônjuge pode não ser capaz de combinar ou capaz de fazê -lo", diz Snigdha. “E então a decepção com eles aumenta.”

Em vez disso, permita -se construir resiliência e identificar onde você pode procurar apoio. Talvez o caminho para você parar de se sentir sozinho em um relacionamento está em buscar uma solução fora dela. Faça novos objetivos que não envolvam necessariamente seu relacionamento e concentrem sua atenção neles. Gradualmente, sua solidão desaparecerá.

5. Desenvolva novos hobbies e interesses ao se sentir triste e solitário em um relacionamento

Este ponto está bem próximo do que discutimos no ponto anterior. Quando você se vê em espiral em direção à solidão, é importante se distrair positivamente. A melhor maneira de fazer isso é desenvolver novos hobbies e interesses para se distrair. Certamente, você tem uma vida além do seu relacionamento.

Pense em outros aspectos da sua vida e identifique coisas que você gosta de passar o tempo. Aprenda uma nova arte ou ofício. Defina novas metas para sua carreira. Participe de um clube e conheça novos membros. Dedique sua energia para nutrir sua criatividade. Isso o levará a um novo caminho. Talvez dessa maneira, você pode apenas perceber que sua solidão estava realmente tédio que agora foi curada depois de ficar mais engajado.

6. Têm relacionamentos fortes que não são românticos

Uma das realidades infelizes da instituição do casamento é que você espera que seja o fim de tudo de sua vida. Você espera que este aspecto de sua vida atenda a todas as suas necessidades - físico, emocional, sexual e espiritual.

"Não funciona dessa maneira", diz Snigdha. “Um relacionamento não pode fornecer tudo o que você está procurando."Portanto, é essencial desenvolver amizades fora do casamento. Caso contrário, você dependerá constantemente do seu parceiro e começará a se sentir sozinho e não amado em um relacionamento.

Saia para filmes, festas, viaje junto com pessoas com idéias semelhantes e expanda sua rede. Mas mantenha -o platônico se seus amigos são do sexo oposto, para que você não complique mais os assuntos.

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7. Fale com seu cônjuge

Deixe seu parceiro saber como você se sente. Pode ou não suscitar a resposta que você deseja - ele pode entender seu estado de ser ou talvez possa apenas aliená -los. Você não tem controle sobre isso, mas falar isso é essencial se você quiser parar de se sentir sozinho em um relacionamento.

Talvez vocês dois possam trabalhar juntos para resolver os problemas. Mesmo pequenos passos como tirar um fim de semana ou fazer uma pequena viagem podem ser eficazes para trazer de volta a faísca. Se nada mais, pelo menos eles estarão cientes do que você está passando.

8. Desacelerar e tirar uma folga se você estiver se sentindo sozinho e não amado em um relacionamento

Sentir -se solitário nos relacionamentos também pode ser resultado de estar muito ocupado em outros aspectos da vida. Talvez você não consiga dedicar tempo ao seu relacionamento por causa de suas demandas de carreira ou cronogramas de paternidade. Talvez o amor tenha passado do seu casamento por causa da rigmarole mundana da vida. Seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode ter sofrido um golpe e isso pode estar causando esses problemas em seu relacionamento.

Nesse caso, o que você realmente precisa é uma pausa. Às vezes, é uma boa ideia desacelerar, respirar fundo, colocar outras coisas em segundo plano e prestar atenção ao seu relacionamento. Em vez de ficar sobrecarregado e sobrecarregado por causa de muita estimulação, dê ao corpo e lembre -se do resto e relaxamento que merece.

9. Sentindo-se sozinho em um relacionamento de longa distância? Reconecte-se com o eu e pratique o amor próprio

Relacionamentos de longa distância trazem uma horda de lutas e marcos. E quando você não conseguir acompanhá-los, pode começar a se sentir desanimado e talvez até começar a se sentir sozinho em um relacionamento de longa distância. Em vez de buscar constantemente o amor e a atenção de seu parceiro, que está longe, desvie suas energias para si mesmo.

Sentir-se solitário nos relacionamentos também significa que você não tem amor próprio. Você provavelmente depende dos outros (neste caso, seu cônjuge ou parceiro) para fazer você se sentir melhor e estar lá para você. Mas como eles estão tão distantes, eles nem sempre podem fazer isso na capacidade que você espera que eles. Então pare de passar a responsabilidade por isso para os outros. Em vez disso, aprenda a ser seu melhor amigo e praticar o amor próprio.

Quando você começa a amar sua própria empresa, você realmente não sentiria falta de ter seu parceiro ao seu redor o tempo todo. Estar ocupado fazendo as coisas que você ama e estar perto das pessoas que você ama. Medite e tente se conectar com o seu eu interior.

10. Procure ajuda profissional

Um relacionamento pode fazer você se sentir sozinho? Sim. Essa solidão pode afetar outros aspectos da sua vida? Além disso, sim. A solidão que persiste por um longo tempo pode ter repercussões em sua saúde mental. Pode levar à depressão ou pior quando você começa a se retirar de situações sociais. Você reforça a crença de que não merece ser feliz.

A terapia pode ajudá -lo a redefinir e realinhar suas crenças no centro. Às vezes, a cura para a solidão está em reprogramar. Uma mudança de atitude pode levar a uma mudança na realidade. Em vez de procurar desculpas para permanecer solitário, com a ajuda da terapia, você pode mudar seus pensamentos para melhor.

11. Tente mudar seu estilo de vida

Como a solidão nos relacionamentos pode estar associada a outros problemas de saúde mental, como aumento da ansiedade e depressão mascarada, mudar seu estilo de vida pode ajudar a minimizar esses problemas. Dormir bem, comer de forma saudável, cuidar do seu corpo e da mente faz parte de uma boa rotina de autocuidado.

Evite tomar álcool ou dependendo das drogas para aliviar sua solidão. Eles só pioram a situação. Em vez disso, dedique a mesma energia a construir um estilo de vida melhor e moldar seu corpo. O impacto não será visto imediatamente, mas pode percorrer um longo caminho na luta de se sentir solitária e não amada em um relacionamento.

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12. Se você está se sentindo solitário e não amado em um relacionamento, nutra seus outros relacionamentos

A vida é o que você faz dela. Embora seu relacionamento romântico atual possa não lhe dar a felicidade que você merece, concentre -se gentilmente no que está indo bem, em vez de gastar apenas sua energia no que está errado.

Nutrir suas amizades e começar a passar mais tempo com os amigos. Tire um tempo para seus filhos, irmãos e pais. Saia com seus amigos com mais frequência e tente construir novas amizades. Pode não ajudar seu relacionamento atual, mas definitivamente ajudará você a lidar com sua solidão melhor e perceber que há muito mais amor por você por você!

13. Não duvide do amor que você compartilha

Sentir -se solitário nos relacionamentos tornou -se muito comum hoje em dia e você não pode ser responsabilizado por acreditar que o amor foi substituído pela solidão. No entanto, tente não duvidar do cuidado, carinho e amor que o uniram em primeiro lugar.

Mesmo que você sinta a distância física e emocional entre você e seu parceiro agudamente, isso não significa que o núcleo do seu relacionamento mudou. Pode ser trazido de volta com esforço e determinação, a menos que seu amor por ele ou por ela tenha desaparecido completamente, ou você sente que está em um relacionamento falso, não desista da esperança.

14. Crie experiências compartilhadas deliberadamente se você estiver se sentindo sozinho em um relacionamento

Isso é difícil, mas se você é sério sobre trazer de volta a sensação perdida de união, algumas etapas deliberadas para trazer seu parceiro de volta ao seu mundo são essenciais. Crie momentos de experiências compartilhadas para que você possa parar de se perguntar: “Por que me sinto tão triste e solitária com meu parceiro?”

Por exemplo, junte -se a eles enquanto eles estão desfrutando de um jogo de futebol. Ajude -os na cozinha. Faça uma conversa fiada. Melhorar a comunicação no relacionamento. Em outras palavras, não hesite em mostrar que você está tentando fazer as coisas funcionarem. Você pode acreditar que, como você está se sentindo sozinho, não deve ter que fazer o esforço. Mas a chave é - você não está fazendo isso por eles, você está fazendo isso por você.

15. Saiba quando é hora de sair

Parece drástico, sabemos, mas você não pode combater a solidão além de um ponto. Você não deve sair do seu casamento ou relacionamento de longo prazo sem se esforçar, mas a tempestade deve ser desgastada nos dois sentidos. Seu parceiro deve querer ajudá -lo tanto quanto você quiser se ajudar.

Se, apesar de todos os esforços, qualquer um de vocês não tiver a motivação ou a intenção de trabalhar para tornar o relacionamento feliz, talvez seja hora de terminar. De certa forma, é melhor seguir o seu próprio caminho e encontrar a felicidade do que esperar que a situação se deteriore ainda mais.

Sentir -se solitário em um relacionamento é natural quando você para de sentir a conexão, mas existem maneiras de lutar. Comece conversando com seu parceiro, conversando consigo mesmo e, mais importante, estar disposto a percorrer uma milha extra para se retirar e seu relacionamento para fora do pântano em que chegou.

Perguntas frequentes

Um relacionamento deve fazer você se sentir feliz e conectado. Você quer compartilhar seu amor e sentir que você pertence um ao outro. Deve fazer você se sentir seguro que há alguém que se preocupa com seus sentimentos.

Sentir -se solitário em um relacionamento está se tornando cada vez mais comum nos dias de hoje. Pode ser devido à falta de conexão ou à falta de intimidade emocional e física.

É difícil dizer se estar em um relacionamento ou ser solteiro é melhor porque cada um tem seus próprios prós e contras. Em um relacionamento, há muitos ajustes e compromissos que é preciso fazer para garantir que seja bem -sucedido.

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