Sentindo -se negligenciado em um relacionamento? O psicólogo compartilha maneiras de cuidar de si mesmo

Sentir -se negligenciado em um relacionamento é inegavelmente uma das experiências mais desanimadoras do mundo. Na verdade, eu chegaria ao ponto de argumentar que esse sentimento de negligência em uma conexão íntima é mais doloroso do que o coração partido. Quando um relacionamento termina, pelo menos há um reconhecimento honesto de ter caído do amor e um senso de finalidade.

Por outro lado, sentimentos de negligência emocional fazem você experimentar falta de amor e intimidade em sua conexão, dia após dia. É como passar por essa dor de desgosto e depois, se preparando para retornar ao mesmo relacionamento insatisfatório.

Quando uma mulher se sente negligenciada em um relacionamento, pode deixá -la convencida de que é porque ela é indigna de amor. Da mesma forma, quando um homem se sente negligenciado em um relacionamento, ele pode desenvolver problemas de auto-estima. Claramente, sentir-se negligenciado em um relacionamento pode ter consequências de longo alcance em sua conexão com seu parceiro, bem como com o seu senso de si.

Então, quais são alguns dos sinais claros que você está sendo negligenciado em um relacionamento? E mais importante, o que você pode fazer para abordá -los? Aqui estão algumas idéias sobre sinais de negligência emocional em um relacionamento e maneiras de lidar com isso, em consulta com o psicólogo clínico Adya Poojari (Mestrado em Psicologia Clínica, Diploma PG em Psicologia de Reabilitação).

Como é a negligência em um relacionamento?

Índice

• Como é a negligência em um relacionamento?
  • 1. Falta de comunicação
  • 2. Trair está entre os sinais de negligência emocional em um relacionamento
  • 3. O sexo se torna puramente físico
  • 4. As necessidades emocionais não são atendidas
  • 5. Um relacionamento unilateral é um sinal de negligência
• 9 maneiras de cuidar de si mesmo ao se sentir negligenciado em um relacionamento
  • 1. Defina limites para lidar com a negligência em um relacionamento
  • 2. Faça um balanço de suas expectativas de relacionamento
  • 3. Desenvolva competência de comunicação se você estiver se sentindo negligenciado em um relacionamento
  • 4. Coloque -se primeiro
  • 5. Entenda o que você precisa para parar de se sentir negligenciado em um relacionamento
  • 6. Sentindo -se negligenciado em um relacionamento? Seja flexível
  • 7. Envolver as técnicas de enfrentamento corretas
  • 8. Não tenha medo de sentimentos dolorosos
  • 9. Procure apoio de um profissional treinado
• Perguntas frequentes

Como os parceiros românticos encontram um ritmo confortável em sua união, não é incomum o esforço em um relacionamento ser atingido. Os gestos românticos e demonstrações de afeto invariavelmente diminuem. No entanto, em uma equação saudável, essas mudanças não são iguais à sensação negligenciada em um relacionamento. Isso ocorre porque os dois parceiros aprendem a evoluir com a dinâmica de mudança e encontrar novas maneiras de se conectar.

É quando a dinâmica de mudança se traduz em um parceiro que considera o outro como certo ou ambos com vista para as necessidades emocionais um do outro que define a negligência no relacionamento. Na versão de Natalie, uma estudante de 19 anos de idade, “depois que nós dois saímos para a faculdade, a longa distância estava fazendo seus truques cruéis para nos separar um pouco todos os dias. Foi quando recebi as notícias da separação dos meus pais. A única coisa que eu ansiava mais naqueles dias foi seu apoio emocional, um canto suave para recorrer quando eu estava exausta demais de toda a dor e dor. Mas ele mal teve tempo para falar comigo, muito menos ser um empatia. Em algum momento, eu queria cortar o último fio entre nós, em vez de me sentir negligenciada em um relacionamento de longa distância.”

Então, como você diferencia a dinâmica dos casais em mudança de se sentirem negligenciados em um relacionamento? Aqui estão 5 sinais de negligência emocional em um relacionamento a ser observado por:

1. Falta de comunicação

Segundo Adya, a falta de comunicação é um dos sinais mais reveladores de negligência em um relacionamento. E não é apenas uma comunicação inadequada sobre as grandes coisas, mas também as pequenas coisas. Você tenta conversar com seu parceiro sobre o seu dia ou compartilhar com eles algo interessante que aconteceu no trabalho, e eles simplesmente não se envolvem com você. É uma forma clássica de negligência em um relacionamento.

“Quando um parceiro se recusa a se envolver em brincadeiras do dia-a-dia com você, ele está beliscando uma ferramenta importante para construir intimidade emocional no relacionamento. Lenta mas seguramente, você terá cada vez menos coisas para compartilhar umas com as outras, e isso pode deixar você naturalmente se sentindo negligenciado em um relacionamento porque não se sente ouvido, visto ou reconhecido ”, diz Adya.

Quando uma mulher se sente negligenciada em um relacionamento, na maioria das vezes, é por causa dessa falta de comunicação. Suas tentativas de se conectar com seu parceiro através da conversa sendo abatidas repetidamente podem resultar em seu sentimento ignorado e não amado. Sinais de negligência em um relacionamento afetam um cara tanto quanto ampliando seu relacionamento inseguranças.

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2. Trair está entre os sinais de negligência emocional em um relacionamento

Se você está procurando sinais de negligência emocional em um relacionamento monogâmico, a infidelidade é um acéfalo realmente. “Quando um parceiro viola voluntariamente sua confiança e redireciona o amor e a intimidade que é por direito para outro, eles estão exibindo um total desrespeito às suas necessidades, expectativas e bem-estar. Que se qualifica como negligenciando um parceiro ”, diz Adya.

Você pode se perguntar: “É normal se sentir negligenciado em um relacionamento depois de ser traído pelo meu parceiro?Bem, a traição da confiança e da infidelidade - seja emocional, financeira ou física - tenha um impacto muito além da negligência. Aqui, a pessoa quebrou todas as promessas e compromissos sagrados que haviam assumido para você. Ninguém pode culpar você por se sentir negligenciado ou mesmo quebrado depois de um incidente como este.

Trapacear não é apenas um sinal, mas também o resultado da negligência em um relacionamento. Por exemplo, quando um homem se sente negligenciado em um relacionamento, ele pode procurar cumprir o que falta em sua conexão primária de outra fonte. Um caso emocional é um sintoma clássico de negligência nesses casos.

3. O sexo se torna puramente físico

Lauren, uma profissional de marketing de 40 anos, diz: “Nosso casamento está passando por um patch difícil. Meu marido está tão absorvido no trabalho e sua paixão pelo ciclismo que me senti negligenciado no relacionamento. Uma das primeiras baixas da distância que rastejava entre nós tem sido nossa vida sexual.

“Quando uma mulher se sente negligenciada em um relacionamento, ela acha difícil se conectar com o parceiro sexualmente também. Isso é o que eu tenho experimentado também. Eu não me sinto mais despertado pelo meu marido e o sexo se tornou uma tarefa árdua. Passamos pelos movimentos, mas não há paixão ou desejo. Meu marido culpa os meus hormônios e a idade e se recusa a reconhecer que me sinto negligenciado e sem importância. Isso apenas agravou nosso problema, no quarto e fora.”

Adya concorda que isso está entre os sinais comuns de negligência emocional em um relacionamento. “O sexo é reduzido a apenas uma maneira de atender a uma necessidade primitiva. Quando há negligência em um relacionamento, os parceiros podem começar a se olhar como um meio de gratificação sexual. Como você não se sente valorizado ou cuidado, a sensação de negligência apenas amplia.”

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4. As necessidades emocionais não são atendidas

Adya ressalta que se sentir negligenciado em um relacionamento também resulta em uma sensação de que suas necessidades emocionais não estão sendo atendidas. Digamos, você teve um dia difícil no trabalho, é natural buscar conforto em seu parceiro, compartilhar suas preocupações com eles e esperar que eles sejam seu ombro para se apoiar.

No entanto, se seu parceiro é desprezado dessas necessidades, e rotula qualquer expectativa de apoio como uma manifestação de você ser pegajoso ou carente, então você pode começar a se sentir pouco cuidado, não amado e, portanto, negligenciado por uma pessoa que deve ser sua panaceia. Isso não é apenas uma negligência de uma intensa necessidade emocional, como seu parceiro é indiferente às suas realizações e seu compartilhamento de alegria e felicidade pode afastar você dois dois.

Quando você está se sentindo negligenciado por seu namorado ou namorada ou parceiro, pode achar que você se impede de compartilhar seus verdadeiros pensamentos e sentimentos com eles. E, em vez disso, você recorre a uma terceira pessoa - um amigo, irmão ou colega de trabalho - para consolo durante os tempos difíceis. Gradualmente, isso pode comer no vínculo que você compartilha com eles, afastando você dois.

5. Um relacionamento unilateral é um sinal de negligência

Como você pode se sentir negligenciado em um relacionamento? Adya explica: “Um relacionamento unilateral está entre os sinais mais reveladores de negligência emocional em um relacionamento. Por exemplo, se você perguntar sobre a vida deles, eles lhe contarão tudo sobre isso e você os ouvirá com emoção. Mas quando você compartilha algo com o qual se importa, eles não retribuem.”

Chegando a este ponto de sinais de negligência em um relacionamento, lembro -me de um incidente que um amigo uma vez compartilhou comigo. Foi o seu aniversário de 6 meses depois que eles começaram a namorar. Ela assou seu cheesecake de mirtilo favorito com tanto cuidado para celebrar seu amor. Mas a resposta que ela recebeu quebrou seu coração imediatamente. Aparentemente, ela estava sendo infantil e um show-off, e seus amigos riram bem depois de saber sobre essa "garota grudida".

De acordo com Adya, “Em um relacionamento unilateral, você muda constantemente para se adequar a determinados critérios, independentemente do custo para o seu bem-estar mental ou físico. Como resultado, você acaba sentindo que é o único que se esforçou para manter o relacionamento à tona, enquanto seu parceiro desistiu. Eles não valorizam as coisas que são importantes para você, sejam ocasiões especiais, como aniversários e aniversários, seus idiomas de amor ou as promessas que você fez entre si.”

9 maneiras de cuidar de si mesmo ao se sentir negligenciado em um relacionamento

O mais complicado de se sentir negligenciado em um relacionamento é que pode ser difícil apontar exatamente o que está errado em seu relacionamento. Você pode estar vivendo com esse sentimento constante de que seu relacionamento não parece uma parceria gratificante e saudável. Mas se perguntado o porquê, você pode estar falando em termos abstratos como "não parece certo" ou "sinto uma sensação de vazio" ou "eu me sinto como um solteiro em um relacionamento".

O tempo todo, o sentimento constante de negligência pode comer sua auto-estima, autoestima, e pode até deixá-lo cheio de inseguranças e sentimentos ansiosos. Em primeiro lugar, você precisa de alfabetização emocional para identificar como exatamente você está sendo feito para se sentir em seu relacionamento. Então vem aprender a lidar com a sensação negligenciada em um relacionamento. Aqui estão 9 maneiras pelas quais você pode começar a fazer pequenas alterações para lidar efetivamente com a sensação negligenciada em um relacionamento:

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1. Defina limites para lidar com a negligência em um relacionamento

Quando você pode se sentir mais negligenciado em um relacionamento? A resposta a esta pergunta também oferecerá informações sobre o que você pode fazer para lidar com isso efetivamente. Reserve um momento para introspectar se você definiu limites saudáveis ​​em seu relacionamento. Você diz 'não' como você quer dizer isso? Você se vê dizendo 'sim' quando você realmente quer dizer 'não'? Você deixa seu parceiro sempre conseguir o caminho para manter a paz e a harmonia no relacionamento?

Nesse caso, reside sua resposta para como lidar com a sensação negligenciada em um relacionamento. Por não permitir que ninguém - incluindo o seu parceiro - passe por todo você. “Se você é negligenciado em um relacionamento, precisa ter limites e tentar se conhecer. Rastreie até um momento em que você se sentiu confortável em sua pele e depois avalie como você chegou ao ponto em que está. E tente aprender com a experiência ”, aconselha Adya.

2. Faça um balanço de suas expectativas de relacionamento

Você está procurando uma solução rápida - uma resposta clara para como parar de se sentir negligenciada em um relacionamento? Talvez seja hora de verificar se suas expectativas não são um pouco demais para o seu parceiro lidar com. Charmaine estava em um relacionamento estável com um homem que adorava nela. No entanto, algo parecia estar balançando o barco de relacionamento. Quanto mais ele tentava estar lá para Charmaine, mais charmaine esperava dele. Isso levou a brigas e argumentos constantes, com Charmaine constantemente alegando que ele não se importava com ela.

“Como você pode se sentir negligenciado em um relacionamento em que seu parceiro está lá para você a cada passo do caminho?”A irmã mais velha de Charmaine perguntou a ela, enquanto ela reclamava pela enésima vez que ela se sentiu invalidada em seu relacionamento. Por mais difícil que fosse para Charmaine ouvir, a verdade era que suas expectativas irrealistas estavam na raiz desse sentimento de inadequação.

Charmaine's não é um caso único. As vidas ocupadas, isoladas e orientadas a digitais da geração atual aumentaram consideravelmente as apostas das expectativas de relacionamento. Queremos que nossos parceiros sejam românticos apaixonados, nossos melhores amigos, almas gêmeas, alguém para manter conversas intelectualmente estimulantes, a pessoa que acende todo o nosso momento de tédio. Esta pode ser uma tarefa difícil para qualquer um combinar. Então, às vezes, a resposta para como lidar com a sensação negligenciada em um relacionamento pode estar em gerenciar suas expectativas realisticamente.

3. Desenvolva competência de comunicação se você estiver se sentindo negligenciado em um relacionamento

Adya aconselha: “Se você está se sentindo negligenciado em um relacionamento, é importante desenvolver competência de comunicação que permita declarar seu estado emocional, necessidades e expectativas para seu parceiro em termos claros e inequívocos."Se você optar por se desligar quando estiver negligenciado por seu namorado, namorada ou parceiro, isso só adicionará às suas emoções reprimidas. Quero dizer, você não está facilitando a compreensão do que está incomodando você, você não acha?”

Alguns dos elementos-chave da competência da comunicação são auto-divulgação, empatia, assertividade, expressividade, apoio e imediatismo. Se você decodificar cada um desses elementos, simplesmente se resume a expressar exatamente como você se sente assertivamente, mas sem colocar culpa ou arremessar acusações. Essas são algumas maneiras simples de melhorar a comunicação entre parceiros.

Seu parceiro pode não estar completamente sabendo que suas ações estão fazendo você se sentir negligenciado ou esquecido. Isso pode mudar apenas quando você inicia uma comunicação honesta e clara. Fazer isso se torna ainda mais crucial se você estiver se sentindo negligenciado em um relacionamento de longa distância, onde as palavras são tudo o que você tem para transmitir seu estado de espírito e entender o seu parceiro.

4. Coloque -se primeiro

Sentir -se negligenciado em um relacionamento também pode resultar de uma tendência a sacrificar muito de si mesmo. Normalmente, quando uma mulher se sente negligenciada em um relacionamento, "eu fiz muito por ele e por essa família, desistiu de minhas ambições e paixões, e ele ainda não me aprecia por isso" é uma das queixas comuns.

Da mesma forma, quando um homem se sente negligenciado em um relacionamento, você pode ouvir sentimentos nesse sentido: “Eu tenho trabalhado até os ossos para nos dar a melhor vida possível e tudo o que peço em troca é um pouco de apoio, e meu parceiro Não posso nem oferecer isso.”Nos dois casos, o sentimento de negligência decorre de desistir de seus sonhos, esperanças e ambições por causa do relacionamento e não ver esse esforço retribuído da maneira que você gostaria.

Além de meditar os sinais de que você está sendo negligenciado em um relacionamento, você já pensou profundamente se for totalmente inventado em sua cabeça ou seu parceiro tinha algo a ver com isso? Eles já o manipularam ou forçaram você de alguma forma a sacrificar sua parte de felicidade e independência apenas para providenciá -los? Você precisa encontrar uma resposta primeiro antes de passar para a próxima etapa.

Então, como lidar com o sentimento negligenciado em um relacionamento em tais situações? Adya recomenda: “Mantenha um compromisso consigo mesmo como um indivíduo, que você importa. Você é o livro, e as pessoas em sua vida são as páginas ou experiências mencionadas naquele livro.”

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5. Entenda o que você precisa para parar de se sentir negligenciado em um relacionamento

Matt, um psicólogo de aconselhamento, estava ciente de que um sentimento de negligência estava entrando em seu relacionamento com seu parceiro, Russell. Ele se sentiu inédito e incompreendido o tempo todo, e Russell tentou se livrar de qualquer responsabilidade por isso, alegando que a questão real era que Matt estava constantemente psicanalisando com ele e seu relacionamento.

Durante uma conversa com um colega sênior, Matt entendeu exatamente o que precisava fazer para quebrar esse impasse. “Eu sabia que tínhamos um problema, e a recusa de Russell em reconhecer que o fato só piorava. Então, decidi mudar o foco do problema para explorar soluções. Eu mudei o discurso de "Estou me sentindo assim" para "o que podemos fazer para parar de nos sentir assim?"E ajudou", diz ele.

Se você está se sentindo negligenciado em um relacionamento, uma abordagem semelhante em relação à resolução de conflitos pode ser benéfica. Lembre -se de que os dois parceiros desempenham um papel na definição de normas de relacionamento. Então, se o status quo não está funcionando para você, é hora de mudar as coisas - mas juntos, como uma equipe.

6. Sentindo -se negligenciado em um relacionamento? Seja flexível

Sentir -se negligenciado em um relacionamento de maneira indiscutivelmente exige alguma introspecção. Algo certamente está errado em uma parceria se um parceiro ou ambos se sentirem invisíveis, inéditos ou não apreciados. Ao fazer essa jornada de auto-exploração para entender exatamente o que está desencadeando esse sentimento, é imperativo ser flexível.

Você e seu parceiro têm um cronograma sobreposto? Em vez de incomodar um ao outro por não passar tempo suficiente juntos, você pode concordar em compartilhar algumas tarefas e responsabilidades caseiras que pouparão algum tempo para aproveitar a companhia deles. Se você está se sentindo negligenciado em um relacionamento de longa distância, extenha-o a eles e veja se a idéia de uma data virtual todo fim de semana pode aliviar um pouco a situação.

“Quando você está tentando se descobrir, não pode começar com uma estrutura definida para procurar respostas. Aceite que você não sabe tudo - seja sobre você ou seu relacionamento - e esteja aberto a novas experiências para encontrar as respostas. Não se sinta vinculado a idéias e papéis impostos pela sociedade e características que você deve cumprir ”, diz Adya.

7. Envolver as técnicas de enfrentamento corretas

"A resposta para como lidar com o sentimento negligenciado em um relacionamento pode ser encontrado nas técnicas ou métodos certos de enfrentamento, como adaptação, aceitação e exploração, para lidar com esse sentimento de negligência que está se apega a você", recomenda Adya. Adaptação significa aprender a evoluir com a mudança de dinâmica do seu relacionamento. Aceitação significa abraçar que seu relacionamento com seu parceiro continuará mudando à medida que você passa por diferentes estágios da vida e não resistindo a essa mudança. E exploração significa continuamente procurando novas maneiras de redefinir sua conexão ou encontrar novas equações em seu relacionamento.

Três anos atrás, seu coração costumava pular uma batida toda vez que você os via em um encontro. Não se surpreenda se essa faísca e emoção parecem ter desaparecido em algum lugar no caminho. Exigirá um pouco de esforço de sua parte para rejuvenescer seu vínculo, talvez fazendo perguntas de construção de intimidade emocional ou participando de atividades divertidas de casal. Você sempre pode encontrar uma maneira de manter o amor da sua vida!

8. Não tenha medo de sentimentos dolorosos

Uma das razões pelas quais muitos de nós lutamos para lidar com emoções difíceis é que estamos condicionados a engarrafar, ignorar ou afastar qualquer coisa que nos causa dor ou nos deixa desconfortáveis. No entanto, o mais complicado das emoções é que quanto mais você as afasta, mais fortes eles ressurgem.

É normal se sentir negligenciado em um relacionamento? Sim, à medida que o relacionamento envelhece, às vezes é possível que você se sinta como garantido pelo seu parceiro. Mas o futuro desse relacionamento agora depende de como você nutre esses sentimentos. Você se recusa a aceitá -los porque é muito duro e age como se tudo fosse normal? Ou você os processa e tenta compreender o que é no comportamento do seu parceiro que está te machucando mais?

“Se você está se sentindo negligenciado em um relacionamento, tente aprender com ele e dê um significado positivo a essa experiência, em vez de fechá -lo porque é doloroso. A autoconsciência e a capacidade de sentar-se com emoções difíceis podem ajudá-lo a seguir em frente e aprender e, finalmente, dar um passo em direção a uma vida saudável ”, diz Adya.

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9. Procure apoio de um profissional treinado

Descobrir como lidar com o sentimento negligenciado em um relacionamento nem sempre é fácil. Afinal, os relacionamentos nem sempre são lineares e eles não existem no vácuo. De estressores externos a sentimentos em mudança em relação a um parceiro e a presença de uma terceira roda em um relacionamento, há tantos fatores que podem deixar você se sentindo negligenciado em um relacionamento.

Às vezes, mais de um desses fatores pode estar em jogo e possivelmente interligado. Se você está tentando descobrir como parar de se sentir negligenciado em um relacionamento, você deve alcançar a raiz do problema. Por exemplo, uma tentativa de soprar o vapor após um dia estressante de trabalho pode ter levado seu parceiro a dormir com um colega de trabalho, e agora o estresse e o caso podem estar tornando -os imprudentes de suas necessidades.

Ou uma perda poderia ter deixado seu parceiro deprimido e, portanto, incapaz de se conectar com você emocionalmente. Fazendo sentido de situações tão complexas pode ser difícil quando você já está em um estado emocionalmente frágil. É quando trabalhar com um conselheiro experiente pode ajudá -lo a trabalhar com suas emoções, avaliar sua situação pragmaticamente e obter perspectiva do que precisa ser feito para lidar com esse sentimento de negligência.

Sentir -se negligenciado em um relacionamento pode fazer você se sentir preso em uma conexão infeliz. Ninguém merece isso. Buscando a ajuda profissional de conselheiros de bonobologia ou de um terapeuta licenciado também pode ajudá -lo a analisar melhor sua situação e encontrar o caminho certo para lidar com isso.

Perguntas frequentes

A negligência em um relacionamento pode vir na forma de indiferença emocional ou física. Pode ser unilateral ou mútuo também. Essa distância entre os parceiros geralmente decorre da falta de comunicação, infidelidade ou simplesmente se apaixonar por amor pela outra pessoa.

O primeiro e principal passo que você deve dar é entrar em contato com seu parceiro com essa preocupação. Se eles forem deixados no escuro sobre sua angústia, você nunca poderá chegar a uma solução. Tente manter suas expectativas sob controle para que elas não sobrecarregem seu parceiro e, ao mesmo tempo, valorize sua autoestima para que você não volte para eles pedindo atenção.

Se não for normal, é possível se sentir negligenciado à medida que você fica mais habituado com seu parceiro ao longo do tempo. Mesmo em um novo relacionamento, uma pessoa nem sempre pode ser capaz de dar seus 100% e aparecer o tempo todo, deixando seu parceiro se sentir ignorado. Mas isso não sugere que eles tenham perdido o interesse no relacionamento.

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