Cinco dicas para a construção de comunicação consciente

Neste artigo

• Capacidade de auto-regular facilita a comunicação saudável
• Quando você está começando a se sentir zangado com seu parceiro
• Reoriente a si mesmo
• Olhe para trás no assunto
• Peça a contribuição do seu parceiro
• Ao passar pela conversa, fique atento e aberto

Estar em um relacionamento tem seus altos e baixos. O mesmo pode ser dito sobre ter uma família. Quando se trata de conflito em qualquer área, a poderosa comunicação de impacto pode ter em qualquer relacionamento é amplamente acordada.

Capacidade de auto-regular facilita a comunicação saudável

Um componente essencial de ser capaz de se comunicar efetivamente é nossa capacidade de auto-regular.

O que isto significa? Essencialmente, isso significa como somos mais capazes de gerenciar nossas emoções. Isso pode não parecer um conceito completamente estranho, mas o que pode ser é o que muitas vezes atrapalha, consciência.

É a consciência de nossos valores e crenças e como isso afeta nossas expectativas que geralmente é o culpado na criação de blocos de comunicação, desregulação emocional e, finalmente, conflito ou mesmo divórcio.

No meu trabalho com casais, eles costumam vir a mim expressando o quanto eles estão com raiva por que o parceiro não se importasse o suficiente para fazer 'x' ou se esqueceu de fazer 'y' ou bagunçar 'z'. Em alguns casos, os comportamentos de que a conversa deles podem parecer insignificantes na superfície (como tirar o lixo ou carregar a máquina de lavar louça), então, quando eles realmente tentam se comunicar e resolver o problema que não parecem chegar a lugar nenhum.

Por que? Porque eles não estão falando sobre o problema real!

A verdadeira questão é o que essas coisas representam para eles, o significado mais profundo do que eles simbolizam. É isso que precisamos nos comunicar e entender com nosso parceiro, porque honestamente, ninguém realmente se importa muito com os pratos.

“Então, como começamos a construir essa consciência?"Você pode perguntar. Bem, aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a fazer você no caminho certo.

1. Quando você está começando a se sentir zangado com seu parceiro

Observe onde você sente essas sensações e quão intensas elas são para você.

Em uma escala de 1 a 10, é um 3 ou 7? Isso ajudará você a começar a criar informações sobre o quão significativo é a questão e, portanto, a importância desse valor ou crença por trás disso. Algumas coisas podem ser negociadas enquanto outras não podem.

Se for um 10 toda vez, talvez seja necessário considerar se este é um quebra de negócio.

2. Reoriente a si mesmo

Reserve um tempo para honrar o que você está experimentando, recuando e atendendo às suas próprias necessidades antes de falar!

Comunicar esses pensamentos e emoções profundos pode ser ouvido o suficiente como é, muito menos enquanto estamos no meio delas. Provavelmente, isso provavelmente só escalará as coisas. Em vez disso, reoriente a si mesmo.

Coisas como respiração profunda, exercícios de aterramento, meditação, ouvir música bilateral e autocuidado, etc. são ótimas maneiras de mudar da luta, fugir ou congelar o estado e voltar ao nosso estado lógico/funcional.

3. Olhe para trás no assunto

Depois de ter tempo para ser regulamentado, olhe para trás e pergunte a si mesmo qual era o valor ou a crença sendo desafiados naquele momento?

Os pratos são um símbolo para o nosso trabalho em equipe em um relacionamento? É a questão maior de que estou sentindo que meu parceiro não está puxando seu peso ou foi mais sobre eles não lavar a louça porque eles trabalharam tarde.

Isso me diz: “Você não é minha prioridade?”Como você pode ver, o mesmo comportamento pode significar algo totalmente diferente na raiz, e é por isso que é importante ficar claro sobre isso antes de falar sobre isso.

4. Peça a contribuição do seu parceiro

Depois de passar pelos três primeiros passos, você está pronto para se preparar. Anote o que você tirou da sua reflexão para compartilhar com seu parceiro. Por exemplo, como você estava chateado em sua escala e como isso se conecta ao seu valor (eu.e. Quão importante é e por quê).

Além disso, peça a contribuição de seu parceiro sobre quando um bom momento seria ter a discussão. Escolha um tempo que funcione bem para vocês dois para permitir distrações mínimas ou gatilhos adicionais em qualquer parte.

5. Ao passar pela conversa, fique atento e aberto

Seu parceiro também terá seus próprios pensamentos e sentimentos.

Você quer atendê -los, mas respeitosamente fique claro que gostaria de compartilhar primeiro.

Fique longe da palavra "você", pois isso geralmente pode enviar as pessoas na defesa que não é o objetivo.

O objetivo está se sentindo ouvido e espero criar mudanças! Em vez. É tudo sobre como você pode trabalhar juntos para resolver o problema.