Corrigindo um relacionamento tóxico - 21 maneiras de curar juntos

Relacionamentos tóxicos podem causar danos monumentais a pessoas, laços interpessoais e famílias. É por isso que é crucial saber como consertar um relacionamento tóxico. No entanto, pode ser complicado porque esses relacionamentos raramente exibem tendências tóxicas desde o início.

Na maioria das vezes, esses relacionamentos começam como divertidos e emocionantes, imitando os componentes de um relacionamento normal. Durante esta fase de lua de mel, um casal desenvolve memórias felizes suficientes, que eles desesperam para quando a toxicidade começa a criar sua cabeça feia.

Isso, por sua vez, diminui o escopo de tentar tornar um relacionamento menos tóxico, porque, em vez de enfrentar a realidade sombria, olhando -os na cara, as pessoas presas em tais relacionamentos se prendem ao passado 'feliz' como um mecanismo de negação.

Para poder consertar um relacionamento tóxico, é imperativo estar atento ao fato de as pessoas mudarem. Com essa mudança, seus relacionamentos evoluem também. Às vezes, para melhor, para os outros, para o pior. A única maneira de reverter o comportamento tóxico é reconhecer os padrões problemáticos à medida que você os vê emergir e procurar proativamente soluções.

Quais são alguma causa e sinais comuns de um relacionamento tóxico?

Índice

• Quais são alguma causa e sinais comuns de um relacionamento tóxico?
• Como consertar um relacionamento tóxico e curar juntos?
  • 1. Avalie se você pode consertar um relacionamento tóxico
  • 2. Tire algum tempo de folga
  • 3. Concentre -se em si mesmo
  • 4. Aprenda o ABCD do comportamento tóxico
  • 5. Assuma a responsabilidade de reverter o comportamento tóxico
  • 6. Resista ao desejo de colocar a culpa
  • 7. Use o idioma 'i'
  • 8. Faça -se ser visto e ouvido
  • 9. Não aja com problemas antigos
  • 10. Considere a terapia de casais
  • 11. Comece a recuperar seu espaço no relacionamento
  • 12. Ser compassivo um pelo outro
  • 13. Concentre -se no amor
  • 14. Comprometer -se com uma comunicação honesta e saudável
  • 15. Não evite conversas desconfortáveis
  • 16. Aprenda a confiar em si mesmo novamente
  • 17. Expressar críticas de uma maneira saudável
  • 18. Defina limites de relacionamento saudáveis
  • 19. Concentre -se em outros relacionamentos em sua vida
  • 20. Não deixe conflitos deslizarem
  • 21. Abrace as mudanças para sempre
• Perguntas frequentes-

Para poder consertar um relacionamento tóxico, ou pelo menos tornar um relacionamento menos tóxico, você precisa entender o que significa estar em um. Um relacionamento tóxico é aquele que se afasta de sua auto-estima, consome sua felicidade e contamina a maneira como você vê a si mesmo e ao mundo.

A razão pela qual um relacionamento se torna tóxico pode ser variado. Um dos gatilhos mais comuns para a toxicidade é ficar preso em um relacionamento com um parceiro tóxico. Alguém que passa pela vida, deixando para trás um rastro de relacionamentos quebrados, corações e pessoas. Mas este não é o único fator para toxicidade.

É igualmente comum que um casal se torne tóxico, devido a um longo período de necessidades não atendidas, história desagradável, sentimentos ruins, ressentimentos e ressentimento um para o outro. Nesses casos, o relacionamento normalmente começa saudável. Mas com o tempo, a bagagem de decepção e insatisfação se torna tão arrogante que começa a poluir o relacionamento e afetar adversamente as pessoas nele.

Se você deseja consertar um relacionamento tóxico ou se consertar após um relacionamento tóxico, estar ciente das bandeiras vermelhas é crítico. A linha inferior é que o comportamento tóxico não se co -se o vácuo. Sempre há causas subjacentes que se tornam gatilhos para certas tendências e sinais tóxicos. E estes podem existir em um espectro.

Para ajudá -lo a reverter o comportamento tóxico, vamos primeiro dar uma olhada em algumas das causas do comportamento tóxico e os sinais ou padrões desencadeados por eles:

Como consertar um relacionamento tóxico e curar juntos?

Se você se identificar com algum desses gatilhos e sinais subjacentes, é natural que você esteja se perguntando como consertar um relacionamento tóxico? Mais importante, é até possível remover a toxicidade de um relacionamento e curar juntos?

Conversamos com o treinador e conselheiro da vida Joie Bose para obter dicas para ajudar com casamento ou relacionamento tóxico.

“Quando um relacionamento fica tóxico? Quando começa a prejudicá -lo! Isso acontece quando você dá tanto que você se perde e não se torna a prioridade. Você começa a pensar em outra pessoa como sendo mais importante do que você. Se você quiser mudar, lembre -se de que seu parceiro não vai gostar no começo. Para o seu parceiro está acostumado a você ser um capacho. Mas se você estiver comprometido em fazer pequenas alterações de forma consistente, isso aumentará os grandes resultados ", diz Joie.

Para corrigir um relacionamento tóxico, Joie recomenda a abordagem antiga do vaso.

Ela diz: “Você precisa cuidar de si mesmo como faria com um velho vaso empoeirado.

Tire o vaso do canto: Traga -se do canto e diga a si mesmo que você tem gostos e necessidades que precisam ser atendidas também. Reconhecer isso.

Polir o vaso: Mimar-se. Obtenha uma reforma. Um corte de cabelo. Pareça e se sinta bem. Pegue um hobby. Siga suas paixões. Mesmo um pequeno ato como comprar um novo par de sapatos pode se tornar um fator de boa sensação. A idéia é tornar -se incrível fisicamente e sentir o mesmo de dentro. Você deve poder olhar no espelho e dizer: 'uau!'

Exiba o vaso: Vá para fora e interaja com pessoas sem seu parceiro. Tenha um tempo maravilhoso sem medo.

Isso pode parecer fácil, mas não é. Se você está em um relacionamento tóxico, chegar aqui é difícil. A única maneira de ter sucesso é seguir essa rotina, independentemente do que seu parceiro tem a dizer sobre sua nova opinião sobre a vida.

Seu parceiro certamente não facilitará. Eles vão tentar abusar emocionalmente e manipular você. Mas permaneça forte. Ignore o que o parceiro diz. Incentive seu parceiro a fazer o mesmo, quando eles tentam envergonhá -lo ou chamá -lo de nomes egoístas ou outros. Se você não pode se amar, você certamente não pode amar mais ninguém.

Faça isso por 6 meses e isso se tornará um hábito para você. Faça isso por 12 e este novo você se tornará o habitual você para o seu parceiro. Lenta mas seguramente, a toxicidade do seu relacionamento desaparecerá.”

Essencialmente, essa abordagem é re-aprendizando para priorizar-se para reverter com sucesso o comportamento tóxico em seu relacionamento. Aqui estão 21 maneiras pelas quais você pode fazer isso e curar juntos:

1. Avalie se você pode consertar um relacionamento tóxico

Sim, é possível consertar um relacionamento tóxico e curar como um casal. Mas nem toda toxicidade é criada igual. Muitas vezes se manifesta em um amplo espectro de graus variados de intensidade.

Embora você possa sinceramente desfazer o dano em um relacionamento e curar como casal, é importante avaliar se é um resultado realista. Por exemplo, qualquer relacionamento onde a toxicidade resulta em abuso ou violência não vale a pena recuperar. De fato, esses relacionamentos estão além da redenção.

Da mesma forma, se um dos parceiros não estiver disposto a fazer o trabalho interno necessário para marcar a toxicidade, não há como você progredir.

2. Tire algum tempo de folga

A resposta para como consertar um relacionamento tóxico geralmente está em distanciar -se do seu parceiro por algum tempo. Depois de adotar uma visão desapaixonada se você pode ou não consertar o que está quebrado em seu relacionamento e ver esperança para um futuro, tire um tempo de folga do relacionamento.

Durante esse período, siga a regra de não contato religiosamente. Essa distância permitirá que você se reconecte e se concentre em suas necessidades individuais. Além disso, desta vez, separado, pode atuar como uma linha que divide seus dias de toxicidade desde o momento em que você decidiu remover a toxicidade do relacionamento. Apresentando a você a chance de redefinir o relacionamento.

Claro, isso se torna mais desafiador se você estiver buscando ajuda com casamento tóxico. Nesse caso, um dos cônjuges pode fazer um arranjo de vida alternativo nesse meio tempo. Como alternativa, você pode decidir minimizar o contato durante este 'intervalo'.

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3. Concentre -se em si mesmo

Para reverter o comportamento tóxico, você precisa priorizar suas necessidades, expectativas e desejos. Como Joie sugere, siga a abordagem antiga do vaso para se concentrar em si mesmo durante esse período separado em seu relacionamento.

Quando você decidir se reconectar, faça um esforço consciente para manter essas práticas por um período de 6 meses a um ano, ou até que se internalizem como o 'novo normal'. Isso impedirá que você volte aos padrões antigos e prejudiciais.

A prática de se colocar em primeiro lugar não é negociável se você deseja se consertar depois de um relacionamento tóxico. Para poder fazer isso sem culpa, você precisa considerá-lo um ato de amor próprio e não egoísmo.

4. Aprenda o ABCD do comportamento tóxico

Um relacionamento tóxico tem seu próprio ABCD - acusações, culpa, crítica, exigências. Qualquer um ou todos esses elementos podem ser galopantes em um relacionamento em que um ou ambos os parceiros exibem características tóxicas.

Para curar -se de tal toxicidade e desfazer o dano em um relacionamento, você e seu parceiro devem se comprometer a acabar com este ciclo. Quando você percebe que você ou seu parceiro está gravitando em direção a qualquer um desses padrões problemáticos, não deixa de chamar a atenção para esse fato.

Fazer isso se torna muito mais fácil se os dois parceiros entendem que não estão confrondados um contra o outro, mas estão lutando contra uma tendência problemática juntos como uma equipe.

5. Assuma a responsabilidade de reverter o comportamento tóxico

O ditado que leva dois ao tango se encaixa perfeitamente na aposta de relacionamentos tóxicos. Mesmo que a toxicidade tenha sido desencadeada pelo comportamento problemático exibido por um parceiro, o outro também inadvertidamente e rapidamente é sugado por ele.

Começa como um instinto de sobrevivência de lidar com todo o jogo da culpa, acusações, brigas desagradáveis ​​e manipulação emocional. Antes mesmo de perceber, você se tornou parte do problema.

Então, quando você decide consertar um relacionamento tóxico, a introspecção se torna essencial. Reserve um tempo para avaliar seu papel no aumento e escala de seus problemas de relacionamento. E adquiri -lo na frente do seu parceiro.

Incentive -os a fazer o mesmo.

6. Resista ao desejo de colocar a culpa

Como a mudança de culpa faz parte da dinâmica do seu relacionamento há tanto tempo, o desejo de se absolver de toda responsabilidade, prendendo a culpa de suas ações em seu parceiro - ou vice -versa - pode ser intenso.

Mesmo quando você está tentando assumir a responsabilidade por sua ação, você pode se ver astuto dizendo ao seu parceiro como eles desencadearam esses comportamentos problemáticos. Isso deve ser evitado a todo custo se você quiser fazer algum progresso real na desfazendo padrões de comportamento tóxico.

7. Use o idioma 'i'

Uma das maneiras mais simples de tornar um relacionamento menos tóxico é usar a linguagem 'i' em vez de 'você'. Digamos que seu parceiro tenha feito algo para desencadear você. Em vez de dizer: 'Você sempre faz isso ...', tente dizer 'me sinto perturbado quando você faz ...'.

Isso ajudará você a expressar suas preocupações e opiniões sem fazê -las picar ou fazer seu parceiro se sentir encurralado. Com isso, você pode melhorar suas chances de provocar uma resposta mais positiva deles.

8. Faça -se ser visto e ouvido

Uma das características definidoras de um relacionamento tóxico é que o parceiro que está no final da recepção tende a andar sobre cascas de ovos para evitar desencadear o outro. Essa tendência de engarrafar seus sentimentos, escovar os problemas sob o tapete e essencialmente se tornar invisível no relacionamento pode levar ao ressentimento a longo prazo.

Além disso, seu parceiro pode nem estar ciente de que suas ações estão fazendo você se sentir assim. Então, para remover a toxicidade do relacionamento para o bem, você precisa começar a se afirmar. Se seu parceiro disser ou faz algo que pareça uma afronta ou é prejudicial, informe -o.

Claro, sem acusações ou culpa. Preste atenção se fazê -lo faz você se sentir ansioso ou assustado. Nesse caso, pode haver alguns problemas não resolvidos em jogo que você deve ser abordado com a ajuda de um profissional, como um terapeuta ou um conselheiro.

9. Não aja com problemas antigos

Quando se trata de se afirmar, concentre -se em entregar uma nova folha agora. Não traga questões não resolvidas do passado. Isso agravará ainda mais os problemas entre você e seu parceiro, em vez de ajudar a tornar um relacionamento menos tóxico.

Se houver alguns problemas anteriores que você simplesmente não é capaz de deixar de lado ou sentir que não é possível começar um novo sem abordá -los, fazê -lo sob a orientação e supervisão de um profissional treinado é a abordagem certa.

Muitas vezes estamos mal equipados para lidar e classificar os sentimentos reprimidos, o que torna sua resolução quase impossível por conta própria.

10. Considere a terapia de casais

Se você deseja corrigir um relacionamento tóxico onde tendências não saudáveis ​​e disfuncionais estão construindo há muito tempo, a terapia de casal se torna uma necessidade mais do que uma opção. Muitas vezes, os casais não conseguem identificar os padrões problemáticos por conta própria. Muito menos quebra e substitua -os por práticas saudáveis.

Em tais situações, a orientação e a intervenção de um especialista se tornam pré-requisitos para desfazer o dano em um relacionamento. A terapia de conversa pode ajudar os casais a desfazer os danos e curar juntos.

Saiba que procurar ajuda não é um sinal de fraqueza ou fracasso. Pelo contrário, é uma marca registrada do seu compromisso com o relacionamento e a vontade de não desistir um do outro, mesmo as coisas ficam difíceis.

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11. Comece a recuperar seu espaço no relacionamento

Em um relacionamento tóxico, um parceiro geralmente é reduzido ao status de 'capacho'. As necessidades, desejos e expectativas de um parceiro começam a dominar o relacionamento. Para acomodá -los, o outro se torna cada vez mais invisível.

Quebrar esse padrão é uma parte importante do quebra -cabeça 'como consertar um relacionamento tóxico'. Como Joie ressalta, esse esforço será recebido com resistência do parceiro que se acostumou a ter o seu caminho.

Mas você deve perseverar até conseguir um avanço. Não disca de volta seus esforços para impedir que seu parceiro machuque e angústia. Ao fazer isso, você apenas permitirá suas tendências prejudiciais ainda mais.

12. Ser compassivo um pelo outro

A toxicidade de uma parte inevitavelmente começa a se afastar no outro. Mesmo se você é quem se sente invisível, inédito, diminuído, pode ter desenvolvido algumas tendências prejudiciais como um meio de resistência.

Como alternativa, se a toxicidade é o resultado da dinâmica problemática de relacionamento, ambos os parceiros desenvolvem algumas tendências prejudiciais como mecanismo de defesa. A melhor maneira de combater isso e consertar um relacionamento tóxico é seguir o caminho de compaixão.

Em vez de ir um para o outro, com armas de acusações e culpas, coloque -se no lugar do outro e tente entender de onde elas estão vindo. Talvez eles estejam estressados ​​devido ao trabalho, problemas financeiros ou problemas com outros membros da família.

Embora nada disso deva passar como uma desculpa para o comportamento indisciplinado, ao entender o gatilho deles, você estará melhor equipado para lhes dar uma folga sempre que apropriado.

13. Concentre -se no amor

Um relacionamento tóxico é tão cheio de manipulação e drama emocional que o componente mais crucial de uma parceria romântica - Love - leva um banco traseiro. Quando você estiver trabalhando para remover a toxicidade de um relacionamento, guie sua atenção para o amor.

Em vez de focar em seus problemas, deixe todas as razões pelas quais você ama seu parceiro domine seu espaço de cabeça. Esses motivos podem não chegar até você naturalmente no início. Você pode até se perguntar por que você está juntos ou tentando consertar um relacionamento tóxico.

Em tais situações, ajuda a listar as razões pelas quais você ama seu parceiro em um diário ou caderno. Ao fazê -lo, verifique se essas razões estão atuais e não as memórias distantes do passado.

14. Comprometer -se com uma comunicação honesta e saudável

Problemas de comunicação e barreiras são o terreno de reprodução de toxicidade. Quando você não conseguirem contar exatamente como se sente - não importa o quão grande ou pequeno seja o problema em questão - um ciclo de comportamento tóxico é colocado em movimento.

Pode não parecer isso no momento. Mas se você refletir, poderá ver claro como um dia que são as pequenas coisas que se resumiam e a bola de neve em diferenças irreconciliáveis.

É por isso que para reverter o comportamento tóxico, você deve se comprometer com padrões de comunicação honestos e saudáveis. No entanto, a comunicação não deve ser confundida com o interrogatório nos relacionamentos.

A idéia é que você seja capaz de falar o que pensa sem medo, apreensão ou hesitação.

15. Não evite conversas desconfortáveis

Não há atalhos para consertar um relacionamento tóxico. É um processo de longa eliminação, repleto de processos perturbadores. Um deles é a necessidade de ter as conversas desconfortáveis ​​que você e seu parceiro podem estar evitando há muito tempo.

Digamos que suas tendências tóxicas estão enraizadas em um incidente de infidelidade. Mesmo que você tenha escolhido ficar juntos, você não se reconciliou com seu parceiro da maneira certa. Talvez você não tenha falado sobre isso o suficiente. Ou não poderia perdoá -los por sua transgressão. Talvez você não tenha tido tempo para processar seus sentimentos antes de decidir se deve ficar ou sair.

Agora que você está tentando fazer as pazes, você precisa reabrir aquelas feridas antigas para se dar a chance de curar. Mais uma vez, fazê -lo com a ajuda de um conselheiro ou terapeuta de relacionamento é o curso de ação recomendado.

16. Aprenda a confiar em si mesmo novamente

Um parceiro tóxico geralmente usa técnicas de manipulação emocional, como a iluminação de gases para fazer a outra questionar seu senso de julgamento. Este é essencialmente um truque para inclinar a dinâmica de energia a seu favor.

Se você está tentando se consertar após um relacionamento tóxico ou o próprio relacionamento, avalie se você se tornou desconfiado de seus próprios pensamentos e sentimentos. Se for esse o caso, você precisa fazer o trabalho para reconstruir essa confiança em si mesmo.

Sua verdade, sua experiência, seus sentimentos não estão em debate. Quando você aprender a se manter firme, você também ajudará a quebrar os padrões de iluminação a gasolina do seu parceiro. Isso é progresso.

17. Expressar críticas de uma maneira saudável

Só porque você quer tornar um relacionamento menos tóxico, não significa que você e seu parceiro precisem concordar um com o outro o tempo todo. Se você não concorda com algo que o outro disse e fez, mas não expressa nossa opinião, está permitindo um comportamento tóxico.

A chave é ser capaz de apresentar opiniões ou críticas contraditórias de uma maneira saudável e construtiva. O método do sanduíche - onde você começa com elogios ou afirmação positiva, siga -o com as críticas que você tem a oferecer e, em seguida, fechar com outra afirmação positiva - é uma das abordagens mais confiáveis ​​para isso.

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18. Defina limites de relacionamento saudáveis

Para remover a toxicidade de um relacionamento, ambos os parceiros devem se comprometer a estabelecer limites saudáveis ​​no relacionamento. Isso permite que você possa se ver como indivíduos separados, em vez de uma entidade.

Freqüentemente, espaço pessoal, independência e liberdade são sufocados em relacionamentos tóxicos. Definir limites permite que você recupere esse espaço pessoal e sua individualidade.

Um senso de independência, seja na frente emocional ou nos aspectos funcionais de sua vida, pode ser um aspecto libertador que o libera de padrões tóxicos de dependência e co-dependência.

19. Concentre -se em outros relacionamentos em sua vida

O mundo das pessoas apanhadas em relacionamentos tóxicos geralmente encolhem apenas eles. Seja devido a inseguranças, ciúmes ou medo, um ou ambos os parceiros começam a perder contato com as pessoas em seu círculo mais interno. Família, amigos, colegas de trabalho - relacionamentos fora da parceria romântica mudam para uma margem, lenta mas seguramente.

Esse sentimento de isolamento pode fazer você se sentir cada vez mais preso em seu relacionamento. Para se tornar menos tóxico como casal, você deve revisitar esses velhos laços e trabalhar para fortalecê -los novamente.

Tenha tempo para sair sem seu parceiro, socializar com seus amigos, passar um tempo com sua família, participar de eventos do escritório. Essas interações dão a você uma sensação de contentamento e felicidade.

Ao voltar ao seu parceiro reabastecido, você poderá dar ao seu relacionamento o seu melhor.

20. Não deixe conflitos deslizarem

Mesmo quando você está tentando remover a toxicidade do relacionamento, alguns conflitos, desacordos e diferenças de opinião estão obrigados a surgir. Como eles fazem em todos os relacionamentos.

Mas você não deve deixá -los deslizar pelo medo de que outra luta ou argumento desfazer o progresso que você fez até agora. Lembre -se de que a toxicidade com a qual você está lidando é uma soma cumulativa de todas as pequenas brigas que você não teve.

21. Abrace as mudanças para sempre

É fácil mudar para o curto prazo. Mas, a menos que você se comprometa conscientemente a internalizar essa mudança, o risco de voltar aos seus velhos hábitos e padrões sempre pairam.

Para ser capaz de reverter o comportamento tóxico para sempre, você não precisa apenas substituir padrões não saudáveis ​​por outros saudáveis, mas também os mantêm a longo prazo.

Não é fácil corrigir um relacionamento tóxico, mas também não é impossível. Desde que ambos os parceiros estejam dispostos a reconhecer o problema e se tornar parceiros iguais para encontrar uma solução, uma mudança duradoura é um objetivo muito realista.

Perguntas frequentes-

Sim, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a reconhecer o problema e se tornar parceiros iguais para encontrar uma solução, os relacionamentos tóxicos podem ser curados.

Ambos os parceiros desempenham um papel em tornar um relacionamento tóxico. Mesmo que a toxicidade deriva principalmente dos traços de personalidade de seu parceiro ou de questões anteriores, você pode ter inadvertidamente um papel, permitindo o comportamento deles.

Para desfazer o dano em um relacionamento, você precisa quebrar padrões não saudáveis ​​e disfuncionais e substituí -los por dinâmica saudável e saudável.

Vale a pena economizar um relacionamento se, apesar de todos os problemas e tendências negativas, ambos os parceiros têm vontade de fazê -lo funcionar. Obviamente, esse paradigma não se aplica a relacionamentos abusivos.

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