FLOP SULHO 33 Gatilhos e ações de estresse para parar de suar nervoso o mais rápido possível

Quando você está em uma situação que está deixando você nervoso, você pode experimentar o suor do Flop. E isso faz você se sentir ainda pior. Então, o que você pode fazer sobre isso?

Muitas pessoas têm uma quantidade incomum de ansiedade e nervosismo enquanto crescem que eventualmente se manifestam em um buraco negro gigante. Eles podem ter um bo forte em manchas de suor público e enormes. Sua experiência de escola, universidade e trabalho pode ser de suavidade pegajosa e desconfortável sob seus poços - o que poderia desencadear o suor e uma sobrancelha cada vez mais suada.

Apenas a antecipação da transpiração causaria essa cadeia de eventos. Eles podem até temer estar em um espaço muito público ou de contato próximo, como sentar em uma sala de montagem lotada entre outros estudantes, em uma sala de aula íntima ou em um discurso público.

Suar pode ser sexy quando você está entre os lençóis, mas o suor de flop é tudo menos.

Sim, a transpiração nervosa pode ser um problema embaraçoso e irritante, especialmente se você estiver em um primeiro encontro ou tentando pegar alguém. No começo, você é legal e charmoso, e no minuto seguinte você tem piscinas nas suas axilas. Não é uma boa aparência.

Humanos suam um litro por dia. Parece uma quantidade excessiva, mas a maioria evapora assim que deixa seu corpo. Se você achar que está suando mais do que isso todos os dias, pode estar lidando com o suor de estresse. 

Na verdade, a transpiração nervosa é uma forma de ansiedade social geralmente associada à hiperidrose. Apenas mais uma pequena peculiaridade aqueles com tensões sociais têm que lidar com.

Veja como parar a transpiração excessiva e salvar sua roupa de manchas de poço!

Por que as pessoas suam?

Termoregulação é o processo em que seu cérebro chama suas glândulas suor e diz que é hora de começar a chover seu corpo.

Isso é feito para manter seu corpo fresco e, bem, regulado! As pessoas suam por muitas razões, incluindo exercícios, estresse, comida, doença, calor e você adivinhou: nervos.

As glândulas suor masculinas são mais ativas que as do sexo feminino, e é por isso que os homens geralmente suam mais do que as mulheres.

Não que não haja momentos em que as mulheres tomam a medalha de ouro para a transpiração. Aqui está olhando para você, mudanças hormonais!

Por que o suor de Flop acontece?

Digamos que você estava andando pelo seu parque local e viu um tigre totalmente adulto alguns passos à frente. Suas costas musculares ondularam enquanto olhavam para você e fez contato visual.

Nos 10 minutos seguintes, você tentou não se mover ... se você teve muita sorte de escapar, depois, provavelmente estaria molhado de suor e sua camiseta grudando de costas.

O suor ajuda seu corpo a não superaquecer durante intenso esforço físico.

Portanto, mesmo que a temperatura não tenha aumentado quando você se deparou com o tigre, seu cérebro assumiu que poderia aumentar em um futuro muito próximo se ele o perseguir e você tivesse que tentar lutar ou escapar.

O que seu cérebro realmente fez foi sinalizar a liberação do hormônio epinefrina, fazendo com que você sue.

Muitas coisas podem causar suor, como menopausa, drogas ou doença. Então, considere ir ao médico se achar que pode estar sofrendo de uma doença ou uma condição. 

Mas se você está lendo isso, é provável que haja alguma situação que te deixa tão nervoso que você suar - e você quer dominar essa reação.

Quem é o culpado do suor de flop?

Se você está procurando alguém para culpar, não procure mais, seu próprio corpo. Isso mesmo, virou -se contra você!

Existem dois tipos de glândulas de suor. Primeiro, existem as glândulas eccrinadas. Estes são responsáveis ​​por cabeças, rostos, mãos e pés suados.

Segundo, são as glândulas apócrinas. Estes são responsáveis ​​pela axili e a virilha suor, bem como por respiração relacionada ao estresse.

Gatilhos de suor comum do flop

Suar é uma função natural do seu corpo. Isso vai acontecer quando você estiver exagerado, nervoso ou até bêbado.

No entanto, a transpiração nervosa geralmente é causada por um dos quatro gatilhos. Uma delas é provavelmente por que você está recebendo manchas de suor.

1. Ansiedade social e estresse

O estresse pode desencadear suas grandes glândulas apócrinas. Quando você ficar suado durante as interações sociais, provavelmente também notará seu coração disparado e seu aumento da adrenalina.

A ansiedade desencadeia como o corpo reage a determinadas situações. Desde que sua adrenalina entrou em ação e sua respiração acelerou, suas glândulas sudoríparam em breve.

2. Hiper-estimulação

Quando sob estresse extremo, o corpo começa a ter uma reação de estresse. Essa resposta ao estresse leva o corpo a pensar que está em perigo, e o corpo começa a reagir de acordo.

Isso geralmente resulta em palmeiras suadas, suores quentes e frios e sudorese involuntária a qualquer momento, aparentemente sem motivo.

3. Preocupando -se em suar

Sim, este é uma merda. Quanto mais você se preocupa com a transpiração nervosa social, maior a probabilidade de psame seu corpo para seguir através.

Você pode combater isso com exercícios de respiração profunda.

Respire pelo nariz e prenda a respiração por vários segundos antes de exalar lentamente pela boca. Sua expiração deve levar cerca de 6 segundos.

A auto-aceitação também é importante. Então, você também pode reconhecer que sim, você vai suar em público, mas vai desaparecer - por que se preocupar?

4. Medo de ser julgado

Ninguém gosta de ser julgado. Todos nós queremos ser aceitos, apreciados e amados por quem somos. Mas vamos ser sinceros - o mundo pode ser cruel às vezes. Existem algumas pessoas muito críticas por aí.

Então, se você tem um medo excessivo de ser julgado por alguém, isso pode estar causando seu suor de flop. Pode ser qualquer pessoa, seus pais, colegas, alguém com quem você tenha uma queda ou um público cheio de pessoas. De qualquer maneira, pode causar suor excessivo.

5. Antecipação

A expectativa pode ser boa ou ruim. Você pode aguardar ansiosamente um encontro com sua paixão e ficar muito animado. Ou você pode estar antecipando um exame ou entrevista de emprego que está deixando você nervoso.

De qualquer maneira, seja bom ou ruim, ainda aciona seu sistema nervoso. E quando isso acontece, pode causar suor de flop.

6. Embaraço

Ninguém gosta de ficar envergonhado também. É horrível para algumas pessoas quando algo acontece que lhes causa vergonha. Em vez de apenas rir, eles sentem vontade de rastejar debaixo de uma mesa ou em um buraco e nunca saindo.

Esse constrangimento também pode causar uma avalanche de emoções que também desencadeiam funções biológicas em seu corpo que farão com que você sue excessivamente.

7. Estimulantes

Qualquer tipo de estimulante pode ativar o sistema nervoso central que desencadeia suas glândulas sudoríparas.

Cafeína e calor de bebidas quentes como o café também podem piorar a situação, enganando seu corpo para pensar que sua temperatura corporal é muito alta.

Se o pensamento de desistir de seu precioso café ou bebida energética é demais para você, tente apenas cortar neles. Experimente por um tempo para ver se faz alguma diferença.

8. Medicamentos

Alguns medicamentos desencadeiam ansiedade que promove o suor de flop. Os tipos de medicamentos que podem causar isso incluem medicamentos para diabetes, medicamentos anti-inflamatórios não esteróides *AINEs *e medicamentos para pressão arterial.

Se você acha que talvez um dos medicamentos que você está tomando possa estar contribuindo para o seu suor de fracasso, não pare de tomá -lo. Você precisa procurar aconselhamento médico antes de um diagnóstico.

Converse com seu médico para discutir alternativas se achar que seu medicamento é um fator que contribui para a sua transpiração.

Por que o suor de Flop é irritante

Não é apenas suar nervoso é embaraçoso, mas também é muito irritante. Aqueles que sofrem de transpiração excessiva sabem como é carregar desodorante e uma camisa extra em seus carros.

Não tem graça. Aqui estão apenas algumas das razões pelas quais a transpiração nervosa é irritante.

1. Isso fede

Suor, por natureza, na verdade não tem um perfume.

Mas quando as bactérias em sua pele começam a salsa com o suor, elas começam a se multiplicar e causar odor corporal. Este não é um bom momento.

2. Deixa manchas

Aqueles que usam antitranspirantes sólidos brancos provavelmente notarão o acúmulo de pequenos bonecos de neve embaixo dos braços durante o dia.

Atraente, certo? Não são apenas essas bolas brancas irritantes, mas também mancham suas roupas.

3. A erupção cutânea do calor é uma merda

O fermento Candida encontrado naturalmente na sua pele pode realmente causar uma erupção cutânea quando há um acúmulo de suor no seu corpo. Isso geralmente ocorre entre as coxas e ao redor de suas axilas.

A erupção cutânea também pode ocorrer se você for alérgico ao seu desodorante ou se agravar sua pele com tecidos sintéticos apertados.

Quando sua pele molhada entra em contato com outra parte do seu corpo repetidamente, você provavelmente se encontrará com uma erupção de solavancos vermelhos e dolorosos.

Isso pode levar dias para ir embora e causar extremo desconforto.

Como superar mentalmente o suor

Só para você saber, o suor do flop é automático e pode ser desencadeado pelos seus nervos. É a maneira do seu corpo de preencher ou fugir quando vê uma ameaça.

Aqui está o que pode te ajudar.

1. Abraçando a ansiedade

Tudo o que você se concentra não apenas cresce, mas também se torna seu mundo inteiro. Também o que você tenta bloquear apenas rachaduras através das costuras.

Com o tempo, você se tornará mais competente com as coisas que você é ruim e esquece o seu nervosismo.

O resto do mundo entrará em foco quando você não obcecar ao eliminar um aspecto da sua experiência.

Você tem que aceitar que, em momentos, você terá alguma ansiedade, dependendo das circunstâncias, porque é uma emoção saudável e normal.

Você também pode ter destemor, amor, raiva, e assim por diante. Tudo isso pode fazer parte de você.

Com o tempo, você provavelmente crescerá o tipo natural e autêntico de confiança que só vem com experiência com muito esforço - não do tipo fingimento ou vistoso.

2. Re-moldando

A ansiedade é um primo próximo de excitação, porque ambos são estados de excitação, e é por isso - em vez de pular da ansiedade em uma sensação de calma - é mais fácil converter nervosismo em uma sensação de excitação.

Uma situação pode ser interpretada como estando no local e sob investigação ou mais como ter a chance de brilhar e mostrar do que você é feito.

Reestruturar a situação usando o que é chamado de reavaliação de ansiedade - quando você adiciona a um pensamento ansioso: "Estou tão animado que ..." ou "Vou ter a chance de ..." ou "mal posso esperar ... ”

Toque nesse lutador, explorador, curiosidade e alerta. Lembre -se de que ninguém pode ler sua mente e realmente as pessoas não se importam se você está um pouco nervoso, é normal e às vezes um sinal de que você pode ser confiável.

3. Não sendo perfeito

Você quer acertar da primeira vez - para surpreender, seja impecável? Boa sorte. Muitas pessoas podem contar o perfeccionismo como uma de suas maiores falhas e uma que tentam evitar.

Especialmente nesta era de conectividade instantânea, se você tem medo do fracasso, não pode estar no jogo de verdade.

Ninguém se importa se você cometer um erro - eles se importam se você tentou e foi corajoso o suficiente para se colocar lá fora.

Então, faça sua política de fazer, aprenda com o feedback e faça -o novamente. Tudo isso obcecado com o que acontecerá é frequentemente o próprio problema.

4. Não comparando - fazendo você

Não quem você gostaria de ser ou o que você acha legal, mas você. Sempre que você se bate em não fazer algo dessa ou assim, geralmente está tentando atender às expectativas de outra pessoa.

"Fazendo você" é se concentrar em seus maiores pontos fortes e para sustentar grandes fraquezas.

Um exemplo disso é se você é um ótimo comunicador verbalmente, mas um escritor terrível. Algo como um canal do YouTube se adequaria muito bem a você e um blog talvez não tão bem.

Por que se crucificar por tentar ser um escritor tão bom quanto a Sra. A, quando você é um alto -falante melhor do que a média e realmente gosta de fazer isso?

5. Concentre -se no momento

Outra ótima estratégia para evitar o suor de fracasso é estar aqui e agora.

Os movimentos de seus pulmões, rostos na sala, movendo o polegar em volta do dedo indicador em um movimento circular e sentindo a textura da sua pele.

O que quer que te leve ao momento - um bocejo, um alongamento. A meditação pode ajudar bastante com essa habilidade.

6. Visualizando -se tendo sucesso

Isso provavelmente parece estranho e ridículo, mas se você realmente tentar, pode funcionar muito bem. Você terá a sensação de que é um chamado à ação para que seu cérebro se prepare por um grande momento por vir no futuro.

Isso se destina em ação e nas raízes do seu cérebro para você quando você tem intenção forte. Você definitivamente quer seu cérebro do seu lado quando realmente conta, como quando você quer evitar o suor de fracasso.

7. Não estou mentindo

E dizendo a verdade ... se você tem algo para esconder, você estará mais nervoso. Você deve praticar a honestidade, mesmo especialmente, especialmente quando não é conveniente.

Até admitir que você está nervoso é uma boa maneira de fazer isso. A vida é muito mais complicada quando você mente.

Quando você diz a verdade, a vida é simples e às vezes muito emocionante, porque você nunca sabe o que acontecerá quando disser a verdade. Concentre-se em contar as meta-verdades em vez de verdades unidimensionais.

Por exemplo, se você está em um encontro e acha que a pessoa é chata, em vez de dizer "você é chato", você poderia dizer algo como "Você sabe, acho que parecemos bem diferentes no tipo de coisa que ' re no.”

Ambas as declarações podem ser verdadeiras, no entanto, a segunda está menos preocupada com o que você se sente e mais com nós dois.

8. Conheça seus gatilhos de suor

Todo mundo é diferente, por isso também é importante fazer alguma auto-reflexão e tentar descobrir o que faz você suar. Quais são seus gatilhos?

Você é uma pessoa tímida que fica ansiosa em situações sociais? Você se preocupa ou se estressa com a vida em geral? Você é frequentemente superestimulado?

Depois de saber as respostas para essas perguntas, você pode tomar medidas para evitar os gatilhos. Isso é melhor porque então você chega à raiz do problema e não apenas coloca um "band-aid" na situação.

9. Salmante conversa interna

Se a fonte do seu suor de flop é porque você está nervoso, ansioso ou não pensa que você é bom o suficiente, então é hora de trabalhar em sua auto-estima.

Anote todas as suas boas qualidades para que você possa ver no papel como você é ótimo.

Então, quando você é confrontado com uma situação em que normalmente iria suar nervoso, lembre -se dessas coisas que você gosta em si mesmo. Falar sozinho de uma maneira suave pode ajudá -lo a se acalmar e parar de suar.

Ações que ajudarão a parar o suor do Flop

Agora que você sabe o que é e o que é do mundo da transpiração, é hora de aprender a lidar com isso. Aqui estão 7 dicas e truques simples para lidar com a transpiração nervosa.

1. Respirando

Pratique profundo e lento respirando em seu nariz até a barriga e fora da boca, quando você quiser relaxar e ficar calmo. Você pode até fazer isso com meditação.

Você pode colocar uma mão no peito e a outra na sua barriga para testá -la. Se o seu peito subir, então você não está respirando em sua barriga.

Quando você expirar, bata seus lábios como se estivesse soprando uma vela. Respirar em sua boca realmente faz você se sentir menos calmo, pois está relacionado ao mecanismo de luta ou vôo *você respira em sua boca quando precisar de mais ar para se mover intensamente *.

2. Usando antiperspirante e desodorante

Desodorante vs. antiperspirante. Escusado será dizer que, se você sofrer de sudorese crônica, deve estar usando algum tipo de proteção das axilas. Aqui está a diferença entre desodorante e antibranspirante.

Desodorante: Um desodorante é geralmente uma substância perfumada aplicada às axilas que ajudarão a evitar o colapso bacteriano que causa odor corporal.

Isso não pretende impedir a transpiração, é para evitar o odor associado à transpiração.

Antiperspirante: Um antitranspirante também é um gel perfumado ou sólido aplicado às axilas. No entanto, esse tipo de desodorante funciona bloqueando suas glândulas sudoríparas.

Os antiperspirantes são geralmente mais poderosos que o desodorante comum, mas pode -se argumentar que o suor é * suposto * deixar o corpo, não ficar preso dentro.

Os antiperspirantes também usam produtos químicos como o alumínio, que não são os mais saudáveis ​​para o seu corpo. Se você usar antiperspirantes, tente não embalá -los em uma camada após a outra.

Se você sentir que precisa de um retoque, lave as axilas com água e sabão primeiro e depois reaplique. Isso ajudará a evitar bloqueio desnecessário de poros.

Qualquer que seja o método que você escolher, verifique se você está usando proteção das axilas todos os dias e leve um bar do tamanho de uma viagem com você para emergências em movimento.

PS: Você pode se tornar resistente aos seus desodorantes. É recomendável que você mude seu desodorante a cada 6 meses para manter seu corpo adivinhando!

3. Praticando

A prática pode lhe dar um pouco mais de aterramento, mesmo que não elimine seu suor de flop. Você pode ficar menos nervoso fazendo coisas que o assustam e encontram sua voz e mãos não agitar.

4. Veja o que você come

Você já ouviu falar de “suores de café”? A cafeína pode fazer com que os níveis de adrenalina aumentem e acionem suas glândulas eccrinadas. Simplificando, a cafeína aumenta a transpiração.

Alimentos picantes, álcool e nicotina também devem ser evitados, pois eles podem desencadear a transpiração. Que melhor hora de parar de fumar?

5. Comer mais

Isso é surpreendentemente eficaz para evitar o suor do flop, e também é fácil de ignorar, porque os hábitos são difíceis de mudar.

Às vezes você pode ser um pouco mais nervoso do que o normal e quando pensa sobre isso, pode notar que não comeu muito.

Talvez você tenha feito muito trabalho de poder de poder da mente de antemão e é especialmente verdade se você fez um grande treino na mesma manhã.

Quando você está com baixo teor de combustível metabólico, é mais provável que você se sinta nervoso. Um estômago vazio = mais ansiedade. Aumente suas calorias se você achar que o suor do flop é uma coisa comum durante o seu dia.

6. Fazer exercícios

É contraproducente assumir um hábito que faz com que seu corpo sue para evitar o excesso de suor? Absolutamente não!

Exercitar é uma maneira saudável de reduzir a ansiedade e estimular endorfinas felizes e dolorosas.

Exercício também pode cansar seu corpo. Quanto menos energia você tiver, menos seu corpo será capaz de produzir calor e suor.

7. Fique hidratado ao longo do dia

Suar, especialmente em excesso, pode realmente desidratar seu corpo. Certifique-se de estar bebendo pelo menos 8 copos, ou 30-50 onças de água todos os dias para manter um eu saudável.

8. Fique calmo

Mais fácil falar do que fazer, obviamente. Para evitar o giro em um pânico suado, tente visualizar -se como calmo e calmo.

Outras idéias incluem ouvir música calmante, ler um livro ou fazer exercícios respiratórios. Quanto mais você pensa sobre você estar relaxado, menos seu sistema nervoso vai girar em overdrive.

9. Tenha uma boa noite de descanso

O sono desempenha um papel integral na saúde geral do seu corpo. Obtenha uma boa noite de pelo menos oito horas e dê tempo ao seu corpo para se recuperar do dia.

10. Vista -se estrategicamente

Use roupas que permitam que sua pele respire. Se você tiver um engajamento social, tente planejar sua roupa com antecedência. Se você sabe que vai estar em um evento, vista -se de acordo.

Atenha as roupas que não criam excesso de calor corporal. Roupas que permitem que seu corpo respire será melhor para o seu corpo e sua confiança.

11. Faça mais coisas que te fazem suar o panorâmico

Por fim, estar no limite entre onde você pensa que terá sucesso facilmente e onde você não fará é ótimo para construir mais resiliência e também para criar mais oportunidades.

A vida não começará até você encontrar sua própria vantagem e, por esse motivo, a vida acontece nas bordas.

12. Considere suplementos

Existem algumas vitaminas e suplementos que também podem ajudar com o seu suor de flop. As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na regulação dos níveis de pH do seu corpo, então eles são importantes para assumir.

Além disso, você pode experimentar a vitamina D, o que é essencial para regular a temperatura do seu corpo.

O magnésio é um mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue e reduzir a transpiração. Também pode ajudar a reduzir o estresse.

O cálcio é outro mineral que ajuda a regular os vasos sanguíneos e os impulsos nervosos e demonstrou melhorar a saúde da pele.

Sábio também pode ajudar. É um ótimo suplemento natural que é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir os sintomas da transpiração excessiva.

Os suplementos orais são a maneira mais eficiente de tomar sálvia, portanto, consumi -os regularmente para obter os melhores resultados.

13. Reduza sua ingestão de cafeína

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta a transpiração. Também faz com que sua pressão arterial aumente, aumenta sua frequência cardíaca e chuta as glândulas sudoríparas em alta velocidade.

Então, se você realmente gosta de café ou outras bebidas que contêm cafeína, você pode parar de beber muito para reduzir o suor do seu flop. Claro, pode ser difícil, mas pode valer a pena no final.

Quando consultar um médico sobre o suor do Flop

O nome médico clínico para o suor de flop é hiperidrose. Então, quando você deve se preocupar e ver seu médico?

Você deve procurar atendimento médico imediato se sua transpiração pesada for acompanhada de tontura, dor no peito ou náusea.

Além disso, se você de repente começar a suar mais do que o habitual, isso interrompe sua rotina diária, você sofre de suores noturnos sem motivo, ou se sua transpiração causar sofrimento emocional ou retirada social.

O suor de flop não é grande coisa e é algo que você precisa descobrir como lidar com. Se você seguir estas dicas, poderá controlá -lo eventualmente.