Como faço para controlar minhas explosões de raiva e acalmar meus nervos?

Neste artigo

• A raiva é uma resposta natural e normal a determinadas situações
• Identifique o que está deixando você com raiva
• Anotá-la
• Deixar pra lá
• Como alternativa, respire fundo
• Puxe para trás e coloque alguma perspectiva entre você e a raiva
• Certifique -se de dormir o suficiente
• Tem um plano com antecedência
• Prática declarações assertivas

Você é uma daquelas pessoas que têm problemas de controle de raiva? Quando você está bravo, sua raiva sai mais rápido que o vapor de uma panela de pressão? A noção de "conta para dez antes de falar" parece impossível de imaginar para você? Nesse caso, você pode precisar de ajuda para aprender a controlar suas explosões de raiva. Porque não apenas essas explosões de raiva não machucam as pessoas ao seu redor, elas também machucam você.

Vamos examinar os 'porquês' por trás de suas explosões de raiva e depois olhar para algumas maneiras produtivas de controlar essas.

A raiva é uma resposta natural e normal a determinadas situações

As pessoas ficam com raiva quando percebem a injustiça, a injustiça, a incompetência ou uma situação justa que parece estar fora de seu controle. Há algumas pessoas que são rápidas em ficar enfurecidas. Esse tipo de reação instantânea não é saudável e precisa ser gerenciada para que o que quer que esteja deixando você com raiva possa ser abordado e resolvido de maneira positiva, sem sentimentos feridos ou efeitos colaterais prejudiciais à sua saúde pessoal.

Como você pode controlar suas explosões de raiva?

1. Identifique o que está deixando você com raiva

Você pode colocar um nome na fonte de sua raiva sem ter essa fonte o controlar. Apenas dizer a si mesmo que você está chateado (de maneira calma) pode ajudar a controlar suas explosões de raiva. Se você está com raiva de outra pessoa, pode dizer a ela: “Esta situação está me deixando com raiva. Dê -me alguns minutos para reunir minhas emoções e esfriar.”Isso é muito melhor para você do que começar a gritar e gritar com essa pessoa, que serve apenas para escalar a emoção irritada e derramar combustível no fogo da sua ira.

2. Anotá-la

Você está chateado porque a companhia aérea perdeu sua bagagem e ninguém parece estar fazendo nada para encontrá -la para você? Dê um passo atrás, pegue uma caneta e papel e escreva o que você gostaria de ver acontecer.

Ao escrever, você está dando um momento para quebrar claramente a situação, o que pode ajudá -lo a apresentar etapas a serem tomadas para encontrar uma resolução.

No exemplo aqui, você pode voltar ao agente da companhia aérea com sua lista de como você gostaria de consertar isso. Controle suas explosões de raiva, escrevendo -as para baixo, funciona melhor do que gritar com o funcionário, o que só serve para fazê -los relutar em ajudá -lo.

3. Deixar pra lá

Ou, faça físico. Para evitar uma explosão de raiva, tenha esse sentimento do lado de fora. Dê um passeio, uma corrida, vá para a academia ou a piscina. A raiva faz adrenalina e você pode consumir essa adrenalina com um esporte físico. Melhor usá -lo para ajudá -lo a colocar você em forma! Após 30 minutos de movimento, você notará que não sente mais o nível de pico de raiva que estava habitando você antes.

4. Como alternativa, respire fundo

Outra maneira positiva de controlar suas explosões de raiva e eliminar o desejo de gritar e gritar é olhar para dentro. Chegue -se a um espaço calmo e tranquilo, onde você pode tirar uma série de respirações restauradoras profundas. Circule essas respirações para dentro e para fora, inalando profundamente pelo nariz e exalando completamente pela boca. 10 deles ajudarão a reduzir seu nível de raiva e o levarão de volta a um estado mais civilizado de ser.

5. Puxe para trás e coloque alguma perspectiva entre você e a raiva

Se você sentir uma explosão chegando, dê um passo atrás e pergunte a si mesmo se isso vale a pena ficar tão chateado. A bagagem perdida será encontrada (ou paga por ... novo guarda -roupa para você!). Alguém cortou na sua frente na fila da Starbucks? Deixe para lá, não vale a pena a briga.

Imagine em sua cabeça algumas coisas pelas quais você é grato hoje. Imagine o que está indo bem para você em sua vida. Diga a si mesmo como você tem sorte por ter tempo e recursos para estar em um Starbucks, pedindo um café delicioso. Isso ajudará a difundir a raiva e controlar suas explosões de raiva.

6. Certifique -se de dormir o suficiente

Um colaborador principal das explosões de raiva é a falta de sono. Quando não dormimos o suficiente, ou a qualidade do nosso sono não é boa, temos um fusível curto, pronto para acender a menor percepção de injustiça. Preste atenção à sua necessidade de dormir. Desligue o telefone, tablet ou tela algumas horas antes de ir para a cama. Não fique acordado até tarde, assistindo a sua série favorita. Isso ajudará a controlar suas explosões de raiva.

Ter boas oito horas de sono a cada noite ajudará você a ficar parado.

7. Tem um plano com antecedência

Você pode prever quando determinadas situações podem despertar uma raiva? Anote -os e crie possíveis soluções. Se, por exemplo, você tende a explodir ao interagir com seu banco, veja se você pode fazer seu banco online. Se você sabe que sua sogra vai empurrar seus botões na próxima refeição em família, ensaia algumas maneiras pelas quais você pode difundir a situação e controlar suas explosões de raiva antes de explodir nela.

“Mãe, eu sei que você quer dizer bem, mas este é um assunto que eu prefiro não falar com você, pois sabemos que não podemos ver o olho.”

8. Prática declarações assertivas

Muitas vezes temos problemas para controlar nossas explosões de raiva porque deixamos a situação ir longe demais sem expressar nossas próprias necessidades. Uma boa maneira de neutralizar isso é praticar expressar o que você precisa. Se seus filhos estão correndo pela casa e gritando com vozes altas, peça que parem e levem o jogo para fora.

Não ignore a raquete até que se torne insuportável (e você grita com as crianças). Tenho um colega de trabalho que constantemente se canela para si mesmo? Em vez de cerrar os dentes até que você simplesmente não possa mais, diga a ele que o zumbido dele torna difícil para você trabalhar, e ele poderia parar? Essas são maneiras melhores e mais amigáveis ​​de lidar com situações irritantes antes que elas façam você explodir.